Psychologische Übungen und Arbeitsblätter auf Deutsch
Finden Sie eine Übung, die zu Ihrem Alltag passt. Sie können direkt beginnen und Ihr Arbeitsblatt als kostenloses PDF mitnehmen.
Ein kleiner Schritt für Ihren Alltag
Manchmal hilft es, Gedanken aufzuschreiben oder einer einfachen Anleitung zu folgen. Hier finden Sie Atemübungen, Arbeitsblätter und Tagebücher, mit denen Sie Gefühle wahrnehmen, Gewohnheiten betrachten und neue Möglichkeiten ausprobieren können.
Die Übungen laufen direkt in Ihrem Browser. Sie brauchen weder ein Konto noch eine Anmeldung. Wählen Sie ein Thema aus und nehmen Sie sich so viel Zeit, wie für Sie gerade passt.
Ihre Eingaben werden weder übertragen noch gespeichert. Wenn Sie die Seite schließen, gehen sie verloren. Möchten Sie Ihre Notizen behalten, laden Sie vorher das PDF herunter. Es wird auf Ihrem eigenen Gerät erstellt.
Sie können ein Arbeitsblatt allein nutzen oder zu einem Gespräch mit einer Fachperson mitbringen. Die Anleitung gibt Ihnen einen Rahmen. Sie dürfen Schritte auslassen oder aufhören, wenn sich eine Übung für Sie nicht passend anfühlt.
Ein Arbeitsblatt ist ein Anfang und keine Behandlung. Es stellt keine Diagnose und erklärt nicht jede Belastung. Wenn Beschwerden anhalten oder Ihren Alltag beeinträchtigen, kann ein Gespräch mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson weiterhelfen.
Stress und Entspannung (7)
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson →
Spannen Sie die Muskeln der Reihe nach an und lassen Sie los, um Anspannung zu lösen.
Entspannungsübungen →
Ein Überblick über Übungen mit Muskeln, Atem, inneren Bildern und Sinnen für mehr Ruhe im Alltag.
Atemübungen zur Beruhigung →
Atmen Sie sanft und langsamer. Halten Sie danach fest, wie Sie sich fühlen.
4-7-8-Atmung →
Bis 4 ein, bis 7 halten, bis 8 aus: eine sanfte Übung für mehr Ruhe vor dem Schlaf.
5-4-3-2-1-Methode und weitere Erdungsübungen →
Zwölf Übungen mit der 5-4-3-2-1-Methode, um bei Angst oder Panik wieder im Hier und Jetzt anzukommen.
Body Scan Meditation →
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit durch den Körper. Nehmen Sie Empfindungen wahr, ohne zu urteilen.
Box Breathing (Kastenatmung) →
Atmen Sie im Quadrat: mit Zählhilfe, Tipps für sanftes Üben und einer Frage zu Ihrer Ruhe.
Selbstwert und Selbstmitgefühl (3)
Journaling-Fragen →
Ein gratis PDF mit Fragen für Ihr Tagebuch zum Drucken: von Angst bis hin zu Dankbarkeit.
Positive Affirmationen →
Finden Sie Worte, die Sie glauben können und die auf Ihren Stärken und Werten beruhen.
Selbstfürsorge-Rad →
Wie sorgen Sie für sich selbst? Prüfen Sie sechs Bereiche und planen Sie einen kleinen Schritt. Mit PDF.
Achtsamkeit und Meditation (1)
Gefühle (3)
Gefühlsrad →
Finden Sie Worte für Ihr Gefühl: mit dem Rad für Erwachsene und zwei gratis Vorlagen zum Drucken.
Liste der Gefühle und Emotionen →
Finden Sie Worte für Ihr Gefühl und drucken Sie die Liste für Ihr Tagebuch oder ein Gespräch aus.
Gefühlskarten →
Karten zum Drucken mit je einem Gefühl: zum Benennen, Zuordnen und Sortieren von Gefühlen.
Positive Psychologie (2)
KVT (3)
ABC-Modell Arbeitsblatt →
Ereignis, Gedanken und Folgen trennen: Prüfen Sie Ihre Überzeugung und üben Sie, flexibler zu reagieren.
Kognitive Umstrukturierung →
Erfassen Sie einen Gedanken, prüfen Sie die Belege und finden Sie eine ausgewogene Sicht darauf.
Gedankenprotokoll (KVT) →
Prüfen Sie belastende Gedanken, wägen Sie Belege ab und wählen Sie eine ausgewogene Antwort darauf.