Gefühlsrad

Gefühlsrad und Emotionsrad im Vergleich

Ein Emotionsrad und ein Gefühlsrad helfen Ihnen, Wörter für Ihr Erleben zu finden. Beide Bezeichnungen werden häufig gleichbedeutend verwendet. Der Name allein sagt deshalb noch nicht, welches Modell Sie vor sich haben. Sehen Sie sich die Beschriftungen und ihre Gruppierung an. Verschiedene Räder können ähnliche Wörter durchaus unterschiedlich anordnen.

Ein Gefühlsrad dient meist als Wortübersicht. Sie beginnen mit einem allgemeinen Begriff wie wütend oder traurig und erkunden dann genauere Möglichkeiten. Sie können auch außen anfangen, wenn dort ein Wort Ihre Aufmerksamkeit anspricht. Es gibt keinen vorgeschriebenen Weg. Mehrere Wörter auszuwählen ist ebenfalls möglich. Das Ziel ist, Ihr Erleben zu beschreiben, und nicht, eine richtige Antwort zu finden.

Ein Emotionsrad kann dagegen Robert Plutchiks Modell meinen. Es zeigt Beziehungen zwischen grundlegenden Emotionen, ihrer Stärke und ihren Kombinationen. Gloria Willcox verwendet in ihrem Feeling Wheel eine andere Anordnung. Die Druckvorlage von Psychology.com greift die Idee auf, den Wortschatz für Gefühle zu erweitern. Sie nutzt dafür eine eigene Auswahl und Gruppierung von Wörtern und bildet keines der beiden Modelle genau nach.

Wählen Sie die Form, die Ihnen das Nachdenken erleichtert. Ein Rad kann helfen, wenn Ihnen die bildliche Gruppierung liegt. Eine schriftliche Liste eignet sich, wenn Sie Begriffe lieber der Reihe nach überfliegen. Beide Formen sind weder ein diagnostischer Test noch ein Ersatz für eine Therapie. Drucken Sie das leere Gefühlsrad aus, um eigene Wörter einzutragen, oder nutzen Sie das Rad für Erwachsene unmittelbar auf dem Bildschirm.

So verwenden Sie das Gefühlsrad im Alltag

1. Halten Sie kurz inne und beschreiben Sie den Moment. Beachten Sie das Ereignis, Ihre Körperempfindungen und die ersten Wörter für das Gefühl. Ein Beispiel: Alex erfährt, dass ein erhofftes Projekt an eine andere Person im Team geht, und sagt: „Ich fühle mich schlecht.“
2. Wählen Sie das am ehesten passende Grundgefühl. Alex bemerkt Traurigkeit über die verpasste Gelegenheit und wählt Traurig. Wenn zwei Grundgefühle passen, behalten Sie beide bei. Es gibt hier keinen einzig richtigen Weg.
3. Lesen Sie die mittleren Wörter dieser Gruppe aufmerksam durch. Alex wählt Enttäuscht, weil das Ergebnis hinter den eigenen Hoffnungen auf diese Gelegenheit zurückgeblieben ist.
4. Probieren Sie die äußeren Wörter und prüfen Sie, welches passt. Unter Enttäuscht findet Alex Ernüchtert, Entmutigt und Niedergeschlagen. Ernüchtert beschreibt den plötzlichen Verlust der Begeisterung. Der gewählte Weg führt von „schlecht“ über Traurig und Enttäuscht schließlich zu Ernüchtert.
5. Verwenden Sie das Wort in einem Satz und wählen Sie eine Reaktion. Alex schreibt: „Ich fühle mich ernüchtert, weil ich mir diese Gelegenheit gewünscht hatte.“ Anschließend fragt Alex die Führungskraft, wie eine Vorbereitung auf die nächste Gelegenheit aussehen könnte. Das Wort half, die verpasste Chance zu benennen und eine konkrete Bitte zu formulieren. Die Enttäuschung selbst verschwand dadurch nicht.
6. Prüfen Sie später erneut, ob das Wort noch passt. Behalten Sie es bei, ergänzen Sie ein weiteres oder verwenden Sie Ihre eigenen Wörter. In der Textfassung unten bezeichnet jede Überschrift ein Grundgefühl, jede Spaltenüberschrift ein mittleres Wort und die Wörter darunter die zugehörigen äußeren Möglichkeiten.

Glücklich

Traurig

Ängstlich

Wütend

Überrascht

Angewidert

Wann Ihnen das Gefühlsrad helfen kann

Probieren Sie es bei einem kurzen Eintrag ins Tagebuch, nach einem schwierigen Gespräch oder bevor Sie jemandem erklären, was Sie brauchen. Sie können damit auch angenehme Momente wahrnehmen und beschreiben, was sie für Sie bedeutsam gemacht hat. Wählen Sie ein Wort und ergänzen Sie einen kurzen Satz über das Geschehen. Sie brauchen nicht jedes Segment des Rads auszufüllen.

Die leere Vorlage lässt Raum für Begriffe aus Ihrer eigenen Sprache, Ihrer Familie oder Ihrer Kultur. Sie können die Textlisten auch ohne die Grafik verwenden. Um die Zuordnung der Wörter nachzuvollziehen, brauchen Sie die Farben des Rads nicht.

Was Ihnen das Gefühlsrad nicht sagen kann

Das Rad kann keine Erkrankung diagnostizieren, die Absichten anderer Menschen erklären oder Ihnen vorschreiben, wie Sie handeln müssen. Ein Gefühl gibt Auskunft über Ihr Erleben. Es beweist jedoch nicht, dass Ihre Deutung eines Ereignisses richtig ist oder von anderen Menschen geteilt wird.

Manche Einträge beschreiben neben Gefühlen auch verwandte Reaktionen. Verwirrt kann zum Beispiel Überraschung begleiten, während Übel eine körperliche Empfindung bezeichnet, die bei Ekel auftreten kann. Wörter können sich zwischen den Gruppen überschneiden. Der äußere Ring bedeutet nicht immer ein stärkeres Gefühl. Wörter für Ekel beschreiben Ihre Reaktion und sagen nichts über den Wert eines Menschen aus.

Wenn die Suche nach einem Begriff Sie zusätzlich aufwühlt oder festhält, machen Sie eine Pause und kommen Sie später darauf zurück. Ihre eigene Beschreibung genügt. Wenn schwierige Gefühle anhalten oder den Alltag beeinträchtigen, kann ein Gespräch mit einer approbierten Psychotherapeutin oder einem approbierten Psychotherapeuten hilfreich sein. Falls das Rad zu viele Wörter auf einmal bietet, beginnen Sie mit einer einfacheren Gefühlsübersicht und wechseln Sie später zum Rad. Sobald Sie ein Wort gefunden haben, verbindet ein Arbeitsblatt zum Erkennen von Gefühlen dieses mit körperlichen Signalen und dem dahinterliegenden Bedürfnis. Wenn es immer wieder um Verlust geht, geben Arbeitsblätter zur Trauer Ihren Worten Raum, ganz unabhängig davon, in welcher Reihenfolge die Gefühle an den einzelnen Tagen auftreten. Weil ein Gefühl Informationen liefert und keinen Beweis darstellt, kann eine DBT-Übung zum Prüfen der Fakten ein nächster Schritt sein. Damit betrachten Sie Ihre Deutung des Ereignisses genauer.