Gefühlskarten
Gefühlskarten zeigen Wörter für Gefühle mit kurzen Beschreibungen zum Ausdrucken. Kinder und Erwachsene können darauf zeigen oder sie sortieren. Nutzen Sie die Karten für ein erstes Gespräch über das Befinden, wenn die richtigen Worte gerade schwerfallen.
Geprüft vonMichael Callans, MSWKarten zum Ausschneiden: ein Gefühl und eine einfache Beschreibung
So stellen Sie Ihre eigenen Karten her
- Drucken Sie diese Seite aus, möglichst auf etwas dickerem Papier oder Karton.
- Schneiden Sie entlang der Linien, sodass jedes einzelne Gefühl eine eigene Karte erhält.
- Wenn Sie möchten, zeichnen Sie auf jede Karte ein passendes Gesicht oder gestalten Sie sie farbig.
- Bewahren Sie die Karten in einem Glas, Umschlag oder einer Tasche an einem gut erreichbaren Ort auf.
- Wenn Sie möchten, laminieren Sie die Karten für eine längere Haltbarkeit.
So können Sie die Gefühlskarten im Alltag verwenden
- Täglicher Blick auf Ihr Befinden: Wählen Sie die Karte oder Karten, die zu Ihrem momentanen Gefühl passen.
- Sortieren: Ordnen Sie die Karten den Gruppen glücklich, traurig, wütend und ängstlich zu.
- Zuordnungsspiel: Verbinden Sie eine Gefühlskarte mit einer Situation, in der dieses Gefühl auftreten könnte.
- Pantomime: Stellen Sie das Gefühl einer Karte dar und lassen Sie andere es erraten.
- Nach einem schwierigen Moment: Verwenden Sie eine Karte, um leichter über das Geschehene sprechen zu können.
- Drei auswählen: Wählen Sie die drei Gefühle aus, die Ihren heutigen Tag am besten beschreiben.
Warum Gefühlskarten hilfreich sein können
Eine Karte auszuwählen fällt oft leichter, als ein Wort ganz ohne Vorlage zu finden. Das gilt besonders für Kinder oder Menschen, denen Gespräche über Gefühle schwerfallen. Das Anfassen und Sortieren macht die Übung außerdem spielerisch und nimmt Druck heraus. So kann der Wortschatz für Gefühle wachsen. Das Ziel ist einfach: Gefühle zu benennen soll etwas Gewöhnliches im Alltag werden und nicht jedes Mal ein großes Gespräch erfordern. Drucken Sie die Seite auf Karton aus oder speichern Sie die Gefühlskarten kostenlos als PDF auf Ihrem Gerät.
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Über diese Übung
Gefühlskarten verbinden Wörter für Gefühle mit einfachen Beschreibungen zum Ausdrucken. Sie helfen Kindern und Erwachsenen, durch Zeigen, Auswählen und Sortieren ein Gespräch über Gefühle zu beginnen, wenn das Sprechen darüber schwerfällt. Die Karten machen eine abstrakte Vorstellung zu etwas, das Sie in der Hand halten, zeigen und verschieben können. Jede Karte benennt ein Gefühl. Statt auf die schwierige Frage nach dem eigenen Befinden sofort passende Worte finden zu müssen, kann ein Kind oder ein erwachsener Mensch einfach eine passende Karte auswählen. Diese kleine Veränderung nimmt den Druck, unmittelbar selbst eine Formulierung finden zu müssen. Genau in diesem Moment geraten viele Menschen sonst ins Stocken.
Karten sind auf andere Weise flexibel als eine feste Übersicht. Sie können sie nach glücklich, traurig, wütend und ängstlich sortieren, um die Verbindung zwischen einzelnen Gefühlen und ihren Gruppen zu erkunden. Sie können sie für ein tägliches Gespräch über das Befinden ausbreiten, Zuordnungsspiele spielen, Gefühle darstellen oder nach einem schwierigen Moment gemeinsam besprechen, was passiert ist. Für Kinder, zur Förderung sozialer Fähigkeiten und zur Unterstützung autistischer Menschen sowie in Familien und in der Therapie macht dieses konkrete Handeln Gefühle leichter zugänglich. Die Karten lassen sich dabei an die jeweilige Situation anpassen.
Die folgende Sammlung liefert Wörter und Beschreibungen für einen eigenen Kartensatz: Drucken Sie die Seite aus und schneiden Sie entlang der Linien. Schon können Sie die Karten verwenden. Bewahren Sie sie in einem Glas oder Umschlag an einem gut erreichbaren Ort auf. So kann das Benennen von Gefühlen zu einem gewöhnlichen Teil des Tages werden, ohne großen Druck aufzubauen.
Die Idee, den Wortschatz für Gefühle mit einfachen Hilfsmitteln zu erweitern, greift Forschung zur emotionalen Intelligenz auf. Dazu gehören Arbeiten des Psychologen Marc Brackett und seines Teams. Sie verbinden die Fähigkeit, Gefühle zutreffend zu erkennen und zu benennen, mit einer besseren Regulation von Gefühlen bei Kindern und Erwachsenen. Forschung zur frühen Kindheit verbindet ausgeprägte soziale und emotionale Fähigkeiten, einschließlich des Benennens von Gefühlen, außerdem mit einem guten Einstieg in die Schule.
Gefühlskarten sind ein Anfang und kein vollständiger Wortschatz. Wenn der Umgang vertrauter wird, regen Sie an, über allgemeine Wörter wie glücklich, traurig und wütend hinauszugehen. Genauere Begriffe wie stolz, enttäuscht oder eifersüchtig lassen den Wortschatz mit der Person wachsen, die ihn verwendet. Wenn ein bestimmtes Gefühl immer wieder ausgewählt wird, betrachten Sie das als hilfreiche Information. Es ist nicht automatisch etwas, das sofort verändert oder behoben werden muss.
Wenn ein Kind oder ein erwachsener Mensch häufig schwierige Gefühle benennt oder Traurigkeit, Angst oder Wut den Alltag zunehmend bestimmen, ist das ein guter Grund, eine approbierte Therapeutin oder einen approbierten Therapeuten einzubeziehen. Verlassen Sie sich dann nicht ausschließlich auf die Karten. Eine Fachperson kann auf dem aufbauen, was damit begonnen wurde. Das gilt besonders bei starken Gefühlsschwankungen im Kindesalter oder wenn es jemandem sehr schwerfällt, Gefühle gegenüber anderen laut auszusprechen.
Forschung zur Affektbenennung, also zum Fassen von Gefühlen in Worte, bietet eine verwandte wissenschaftliche Grundlage. In der unten genannten Laborstudie von Lieberman und seinem Team ging das Benennen emotionaler Bilder gegenüber anderen Verarbeitungsaufgaben mit geringerer Aktivität der Amygdala einher. Dieses Ergebnis aus der Hirnbildgebung zeigt nicht, dass dieser Kartensatz Angst behandelt, Verhalten verändert oder bei allen Menschen gleich gut funktioniert. Die Karten bieten eine Möglichkeit, das Benennen und Besprechen eigener Erfahrungen zu üben und dabei passende Ausdrucksweisen zu finden.
Beginnen Sie ein Gespräch mit einer Wahlmöglichkeit: „Möchten Sie eine Karte auswählen, ein Wort sagen oder aussetzen?“ Fragen Sie nach einer Auswahl, was geschehen ist und welche Unterstützung helfen könnte. Wenn jemand vor dem Schulbeginn sowohl aufgeregt als auch ängstlich wählt, lassen Sie beide Karten liegen. Eine Karte einer Situation zuzuordnen ist ein Gesprächsanlass. Verschiedene Menschen können bei demselben Ereignis ganz unterschiedliche Gefühle empfinden.
Bieten Sie einem Kind, das lesen lernt, an, die Beschreibungen vorzulesen, und lassen Sie die Teilnahme freiwillig. Akzeptieren Sie bei autistischen Menschen oder Personen mit anderen Kommunikationsformen auch Zeigen, Tippen, Gesten oder bevorzugte eigene Wörter. Verlangen Sie weder Blickkontakt noch einen passenden Gesichtsausdruck oder eine Erklärung vor anderen Menschen. Bieten Sie in einer Schulklasse oder Gruppe einen vertraulichen Weg an, über das eigene Befinden zu sprechen. Machen Sie ausdrücklich deutlich, dass niemand persönliche Erfahrungen mit der Gruppe teilen muss.
Wiederholte Auswahlen können helfen, nach Mustern zu fragen: Wann treten Sorgen auf, oder was lässt eine Situation sicherer erscheinen? Sie beweisen keine Erkrankung und offenbaren keine Gefühle, die jemand nicht selbst mitteilen möchte. Ein Arbeitsblatt zum Erkennen von Gefühlen kann helfen, eine Situation, Körperempfindungen und ein mögliches Gefühlswort zu ordnen. Erwachsene, die umfassender nachdenken möchten, können einen Test zur emotionalen Intelligenz als Selbsteinschätzung nutzen. Dessen Ergebnisse sollten von der Kartenauswahl eines Kindes getrennt bleiben und dürfen nicht zur Bewertung des Kindes verwendet werden.
Eine Gefühlsübersicht zeigt alle Wörter dauerhaft an festen Stellen. Karten erlauben es dagegen, die jeweils sichtbare Auswahl zu begrenzen oder mehrere Gefühle gemeinsam nebeneinander anzuordnen. Eine Sammlung von Übungen zur Bewältigung bietet weitere praktische Möglichkeiten, wenn es im nächsten Schritt um die Frage geht, wie Sie mit einem ausgewählten Gefühl umgehen können.
Trennen Sie nach der Auswahl einer Karte das Gefühl von der Handlung, die Sie als Nächstes besprechen. Sie könnten sagen: „Sie haben wütend gewählt. Dieses Gefühl darf da sein, und ich helfe Ihnen, eine sichere Reaktion zu finden.“ Fragen Sie vor einem Vorschlag, ob die Person Zuhören, praktische Hilfe oder etwas Abstand möchte. Belohnen Sie keine fröhlichen Auswahlen und verlangen Sie nicht, eine traurige Karte gegen eine fröhliche auszutauschen. Wenn Sie gemeinsam Notizen machen, halten Sie die selbst gewählten Wörter fest. Machen Sie daraus weder eine Verhaltensnote noch ein Ziel, das die Person künftig erfüllen muss.
Quellen
- Brackett MA, et al. Emotional intelligence and emotion regulation: implications for child and adult development. In: Handbook of Emotion Regulation. Guilford Press; 2014.
- Denham SA. Social-emotional competence as support for school readiness. Early Educ Dev. 2006;17(1):57-89.
- Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18.10.). Gefühlskarten. Psychology.com. https://psychology.com/de/tools/gefuehlskarten
Gefühlskarten: Häufige Fragen
Was genau sind Gefühlskarten?
Gefühlskarten sind Karten zum Ausdrucken, auf denen jeweils ein Gefühl mit einer kurzen Beschreibung steht. Statt lange nach Worten zu suchen, kann ein Kind oder ein erwachsener Mensch eine passende Karte auswählen. Wenn Gefühle sich überschneiden, sind mehrere Karten möglich. Wenn keine passt, können Sie eigene Wörter verwenden. Die Übung dient der Verständigung und dem gemeinsamen Üben. Sie liefert keinen diagnostischen Punktwert und bewertet niemandes Erleben.
Wie kann ich die Karten selbst herstellen?
Drucken Sie die Seite möglichst auf Karton aus und schneiden Sie entlang der Linien, sodass jedes Gefühl seine eigene Karte bekommt. Sie können die Karten ausmalen, Gesichter ergänzen oder für längere Haltbarkeit laminieren. Die Vorlage ist kostenlos. Über die Druckfunktion Ihres Browsers können Sie sie auf Papier drucken oder als PDF speichern. Lesen Sie die Wörter zunächst gemeinsam durch, bevor Sie die Karten für ein persönliches Gespräch verwenden.
Was kann ich mit den Gefühlskarten im Alltag machen?
Nutzen Sie sie für tägliche Gespräche über das Befinden, zum Sortieren in Gefühlsgruppen, zum Zuordnen von Situationen, für Pantomime oder um nach einem schwierigen Moment darüber zu sprechen. Jede Person darf ihre Wahl erklären, wenn sie möchte. Dieselbe Situation kann bei unterschiedlichen Menschen zu verschiedenen Karten passen. Persönliche Erfahrungen mit anderen zu teilen sollte dabei immer freiwillig bleiben und darf nicht zur Teilnahmebedingung werden.
Für welche Menschen eignen sich die Gefühlskarten besonders gut?
Sie können besonders für kleine Kinder, zur Förderung sozialer Fähigkeiten, zur Unterstützung autistischer Menschen sowie in Familien und in der Therapie hilfreich sein. Ein kurzer Blick auf das Befinden ist damit aber für alle möglich. Passen Sie die Übung an Interesse und Kommunikationsvorlieben an. Bieten Sie Vorlesen an, akzeptieren Sie Zeigen oder Tippen und erlauben Sie das Aussetzen. Wie gut jemand ein Gefühl darstellen kann, beweist nicht, was die Person innerlich empfindet.
Wie unterscheiden sich einzelne Karten von einer festen Gefühlsübersicht?
Eine Übersicht bleibt an einer festen Stelle. Karten lassen sich sortieren, gruppieren, verdecken und spielerisch verwenden. Das macht sie besonders für Kinder flexibel und greifbar. Eine Gefühlsübersicht kann passen, wenn jemand alle Wörter dauerhaft am selben Ort sehen möchte. Gefühlskarten können besser passen, wenn weniger Auswahl sichtbar sein soll oder überlappende Gefühle gemeinsam angeordnet werden sollen. Lassen Sie die Person selbst entscheiden, welche Form sie verwenden möchte.
Kann ich diese Gefühlskarten kostenlos ausdrucken und verwenden?
Ja. Sie können diesen Kartensatz zu Hause, in einer Schulklasse oder in einer therapeutischen Praxis kostenlos ausdrucken und ausschneiden. Jede Karte nennt ein Gefühl und erklärt es kurz in einfacher Sprache. Dadurch ist keine zusätzliche Erklärung nötig, um die Grundidee zu verstehen. Bieten Sie bei Bedarf Hilfe beim Lesen an. Lassen Sie eigene Wörter zu und akzeptieren Sie, wenn jemand eine persönliche Auswahl nicht erklären möchte.
Enthält dieser Kartensatz auch Gefühlskarten, die für Erwachsene geeignet sind?
Ja. Diese Karten eignen sich für Erwachsene ebenso wie für Kinder. Die zwanzig Gefühle umfassen neben grundlegenden Begriffen auch überwältigt, dankbar, peinlich berührt, einsam, frustriert und verletzt, jeweils mit einer einfachen Beschreibung. Erwachsene können damit täglich ihr Befinden betrachten, den Tag mit drei ausgewählten Gefühlen zusammenfassen oder im Nachhinein über einen schwierigen Moment sprechen. Wer umfassender nachdenken möchte, kann zusätzlich den Test zur emotionalen Intelligenz als Selbsteinschätzung nutzen. Dessen Ergebnisse sollten von den Kartenentscheidungen eines Kindes getrennt bleiben und nicht als Maßstab dafür dienen.
Kann ich diese Karten nutzen, um Gefühle auszudrücken und Trost zu finden?
Ja, wenn Sie Karten suchen, mit denen sich Gefühle zeigen lassen, wenn das Sprechen schwerfällt. Jede Karte benennt ein Gefühl und beschreibt es einfach. Kinder und Erwachsene können darauf zeigen, mehrere auswählen, ein anderes Wort vorschlagen oder aussetzen. Beginnen Sie mit einer Wahl: eine Karte nehmen, ein Wort sagen oder aussetzen. Fragen Sie danach, welche Unterstützung die Person möchte. Eine gewählte Karte bedeutet noch nicht, dass sie bereit ist, die Situation zu erklären oder zu lösen. Eine traurige Karte muss auch niemals gegen eine fröhliche ausgetauscht werden, damit die Übung als gelungen gilt.