Liste der Gefühle und Emotionen
Diese kostenlose Liste der Gefühle und Emotionen ordnet Gefühlswörter nach verwandten Gruppen. Nutzen Sie das PDF zum Ausdrucken, um gemischte Gefühle zu beschreiben, in Ihr Tagebuch zu schreiben oder sich auf ein Gespräch vorzubereiten.
Glücklich / voller Freude
- zufrieden, erfüllt, erfreut, froh
- heiter, unbeschwert, gut gelaunt, beschwingt
- freudig, entzückt, begeistert, überglücklich
- verspielt, albern, ausgelassen, voller Energie
- stolz, erfolgreich, selbstsicher, fähig
- dankbar, wertschätzend, gesegnet, erkenntlich
- hoffnungsvoll, optimistisch, ermutigt, inspiriert
- aufgeregt, erwartungsvoll, enthusiastisch, hingerissen
Traurig / innerlich niedergeschlagen
- enttäuscht, im Stich gelassen, entmutigt, bestürzt
- einsam, isoliert, ausgeschlossen, allein gelassen
- verletzt, verwundet, voller Schmerz, untröstlich
- trauernd, wehmütig, kummervoll, eines Menschen beraubt
- hoffnungslos, verzweifelt, geschlagen, resigniert
- leer, wie betäubt, teilnahmslos, ausgehöhlt
- niedergeschlagen, bedrückt, traurig, melancholisch
- reuevoll, zerknirscht, sehnsüchtig, voller Verlangen
Wütend / innerlich frustriert
- genervt, gereizt, aufgewühlt, entnervt
- frustriert, blockiert, festgefahren, ausgebremst
- nachtragend, verbittert, empört, gekränkt
- eifersüchtig, neidisch, besitzergreifend, bedroht
- hintergangen, verraten, getäuscht, ungerecht behandelt
- zornig, rasend, außer sich, innerlich kochend
- abwehrend, auf der Hut, abweisend, verächtlich
- ungeduldig, auf dem Sprung, mit allem durch, empfindlich
Ängstlich / voller Sorge
- nervös, unruhig, auf dem Sprung, zittrig
- besorgt, bang, sorgenvoll, gedanklich vereinnahmt
- verängstigt, erschrocken, alarmiert, panisch
- unsicher, unzulänglich, ungewiss, zweifelnd
- überwältigt, überlastet, aufgerieben, bis an die Grenze beansprucht
- hilflos, machtlos, gefangen, festgefahren
- verletzlich, bloßgestellt, ungeschützt, zerbrechlich
- Grauen, böse Vorahnung, Entsetzen, wie gelähmt
Beschämt / von Schuldgefühlen belastet
- peinlich berührt, befangen, zutiefst beschämt, bloßgestellt
- schuldig, im Unrecht, verantwortlich, voller Bedauern
- beschämt, gedemütigt, entehrt, klein
- unzulänglich, nicht gut genug, wertlos, fehlerhaft
- reuevoll, zerknirscht, schuldbewusst, um Verzeihung bittend
- bloßgestellt, beurteilt, kritisch beäugt, ertappt
Angewidert / innerlich abgeneigt
- abgestoßen, angeekelt, voller Ekel, von Übelkeit erfasst
- missbilligend, verurteilend, kritisch, spöttisch
- entsetzt, erschüttert, fassungslos, schockiert
- verächtlich, geringschätzig, abweisend, herablassend
- unbehaglich, unangenehm berührt, abgestoßen, zögerlich
Überrascht
- erschrocken, aufgeschreckt, vor den Kopf gestoßen, schreckhaft
- erstaunt, verblüfft, ehrfürchtig, geblendet
- verwirrt, ratlos, perplex, orientierungslos
- schockiert, fassungslos, sprachlos, wie vor den Kopf geschlagen
- neugierig, interessiert, fasziniert, in den Bann gezogen
Ruhig / mit anderen verbunden
- entspannt, mit sich im Reinen, angekommen, ohne Eile
- friedlich, gelassen, ruhig, still
- sicher, geborgen, geerdet, stabil
- zufrieden, erfüllt, befriedigt, ganz
- liebevoll, warmherzig, zärtlich, zugewandt
- verbunden, nah, vertraut, angenommen
- vertrauensvoll, offen, empfänglich, beruhigt
- nachdenklich, besonnen, gegenwärtig, innerlich gesammelt
Hinweise zum Verwenden einer Liste von Gefühlen
Nur selten fühlen Sie nur eine einzige Sache. Wenn zwei oder drei Wörter zutreffen, benennen Sie alle. Wut, hinter der Verletztheit liegt, ist eine häufige Kombination. Sobald Sie ein Wort gefunden haben, gehen Sie einen Schritt weiter und fragen Sie, welches Bedürfnis zu diesem Gefühl gehört. Traurigkeit kann auf ein Bedürfnis nach Trost oder Ruhe hinweisen. Wut kann eine Grenze oder eine unerfüllte Erwartung anzeigen. Angst kann mit etwas zusammenhängen, das wichtig und zugleich ungewiss erscheint. Für eine kürzere Fassung mit einer einfachen Beschreibung neben jedem Gefühl eignet sich eine Gefühlsübersicht zum Drucken. Um eines dieser Wörter auf einen tatsächlichen Moment zu beziehen, können Sie ein Arbeitsblatt zum Erkennen von Gefühlen für Erwachsene verwenden. Wenn immer wieder Wut auftaucht, hilft das Bild eines Wut-Eisbergs dabei, nach Verletztheit, Angst oder Scham darunter zu suchen. Entsteht Traurigkeit durch einen Verlust, kann eine Darstellung des Trauerverlaufs verständlich machen, weshalb Gefühle oft in Wellen wiederkehren und nicht geradlinig schwächer werden.
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Über diese Übung
Diese Liste der Gefühle und Emotionen ordnet Gefühlswörter nach verwandten Gruppen, damit Sie beschreiben können, was in Ihnen vorgeht. Nutzen Sie die kostenlose Druckvorlage, wenn allgemeine Wörter wie gut, schlecht, ganz okay oder gestresst Ihr Erleben nur unzureichend ausdrücken. Die Gruppen umfassen glücklich, traurig, wütend, ängstlich, beschämt, angewidert, überrascht und ruhig. Eine solche Wortliste kann helfen, enttäuscht von hintergangen oder nervös von freudig aufgeregt zu unterscheiden. Sie können diese Wörter in Ihrem Tagebuch, in einem Gespräch oder in einer Therapie verwenden. Ändern Sie Ihre Auswahl jederzeit, wenn ein anderer Begriff Ihr Erleben genauer trifft und sich für Sie stimmiger anfühlt.
Die Fähigkeit, Gefühle genau voneinander zu unterscheiden, heißt in der Psychologie emotionale Granularität oder Emotionsdifferenzierung. Kashdan und sein Forschungsteam untersuchten in einer Übersichtsarbeit Belege für Zusammenhänge dieser Fähigkeit mit Reaktionen auf Belastung und der Regulation von Gefühlen. Eine verwandte Forschungsmethode, die Affektbenennung, besteht darin, Gefühle in Worte zu fassen. In einer bildgebenden Studie von Lieberman und seinem Team aus dem Jahr 2007 ging das Benennen negativer emotionaler Bilder im Vergleich zu anderen Arten der Verarbeitung mit geringerer Aktivität der Amygdala einher. Dieses Ergebnis aus dem Labor erklärt das Interesse am Benennen von Gefühlen. Es belegt jedoch nicht, dass das Lesen dieser Liste Belastung zuverlässig beruhigt oder eine psychische Erkrankung behandelt.
Die folgende Liste ist nach einigen Grundgefühlen geordnet. Darunter finden Sie jeweils verwandte Gefühle. Sie ist nicht vollständig, und Gefühle vermischen sich häufig. Vielleicht benötigen Sie deshalb mehr als ein Wort. Nutzen Sie die Liste als Auswahl: Wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie passende Wörter und fragen Sie anschließend, worauf dieses konkrete Gefühl Sie möglicherweise aufmerksam macht.
Der Psychologe Robert Plutchik schlug ein Modell grundlegender Emotionen und ihrer Beziehungen vor, das er in seinem Aufsatz The Nature of Emotions beschrieb. Modelle unterscheiden sich darin, wie sie emotionales Erleben ordnen. Die Gruppen auf dieser Seite erleichtern das praktische Durchsehen. Sie bilden weder Plutchiks Rad nach noch stellen sie eine abschließende wissenschaftliche Einteilung dar. Manche Einträge beschreiben neben Gefühlen auch Empfindungen, Bewertungen oder Erfahrungen in Beziehungen. Diese Alltagssprache kann Ihnen helfen, ein Erlebnis zunächst zu beschreiben und anschließend zu erkunden, welches Gefühl darunterliegt. Je nach Zusammenhang kann dasselbe Wort durchaus in mehrere Gruppen passen und unterschiedliche Aspekte des Erlebens hervorheben.
Eine Gefühlsliste hilft bei der Selbstreflexion im Alltag. Sie liefert keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Unterstützung. Wenn Sie auch nach dem Benennen Ihrer Gefühle nicht weiterkommen oder Traurigkeit, Angst oder Wut seit Wochen stark bleiben und Schlaf, Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen, kann ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten sinnvoll sein.
Verbinden Sie ein ausgewähltes Gefühlswort mit einer beobachtbaren Situation und einem möglichen nächsten Schritt. Zum Beispiel: Ich war enttäuscht, als sich unsere Pläne änderten; ich möchte gern einen neuen Termin vereinbaren. Ein Wort wie hintergangen beschreibt Ihr Erleben. Es beweist für sich genommen nicht, was jemand beabsichtigt hat. Ein Arbeitsblatt zum Erkennen von Gefühlen kann Ihnen helfen, Ereignis, Deutung und Reaktion auseinanderzuhalten. Eine Gefühlsübersicht bietet einen anderen Zugang zu passenden Worten, wenn es Ihnen schwerfällt, längere Listen von Gefühlen durchzusehen und daraus einen Begriff auszuwählen.
Wenn Sie sich innerlich leer fühlen oder kein Wort auswählen können, beginnen Sie mit dem, was Sie bemerken: angespannte Schultern, Schwere, den Wunsch nach Rückzug oder ein Gefühl von Leichtigkeit. Sie können „unsicher“ aufschreiben und später darauf zurückkommen. Machen Sie aus der Übung keinen Wortschatztest. Verlangen Sie auch von anderen keinen Beweis dafür, dass ihr Gefühl richtig ist. Der Test zu Alexithymie bietet eine Selbsteinschätzung zu Schwierigkeiten beim Erkennen und Beschreiben von Gefühlen. Seine Ergebnisse können ein Gespräch mit einer Fachperson unterstützen, erlauben aber keine Diagnose.
Lesen Sie Wörter wie wertlos, fehlerhaft oder unzulänglich als Beschreibungen schmerzhafter Urteile über sich selbst, niemals als Tatsachen über Ihren Wert. Aus „Ich bin wertlos“ könnte beispielsweise „Ich fühle mich nach diesem Gespräch beschämt“ werden. Ebenso beweist ein Schuldgefühl nicht, dass Sie Schaden verursacht haben. Wenn ein Wort dazu führt, dass Sie sich selbst härter beurteilen, wählen Sie eine freundlichere Beschreibung und notieren Sie die Situation getrennt davon. Das Ziel ist, Ihr Erleben verständlich mitzuteilen, ohne aus einem Gefühl ein endgültiges Urteil über sich selbst zu machen.
Wenn Sie die Liste gemeinsam mit jemandem verwenden, bieten Sie mögliche Wörter an. Überlassen Sie der Person, diese auszuwählen, abzulehnen oder zu ändern. Sie könnten fragen, ob enttäuscht oder besorgt näherliegt, und dann der Erklärung zuhören. Leiten Sie einen Begriff nicht allein aus dem Gesichtsausdruck ab. In einem schwierigen Gespräch kann ein einfacher Satz wie „Ich fühle mich verletzt und wünsche mir, dass Sie mir zuhören“ hilfreicher sein als die Suche nach einer besonders ausgefeilten Bezeichnung für das Gefühl.
Quellen
- Kashdan TB, Barrett LF, McKnight PE. Unpacking emotion differentiation. Curr Dir Psychol Sci. 2015;24(1):10-16.
- Lieberman MD, et al. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity. Psychol Sci. 2007;18(5):421-428.
- Plutchik R. The nature of emotions. Am Sci. 2001;89(4):344-350.
- Lieberman MD, et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. PubMed record and abstract. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18.10.). Liste der Gefühle und Emotionen. Psychology.com. https://psychology.com/de/tools/gefuehle-liste
Liste der Gefühle und Emotionen: Häufige Fragen
Warum ist es hilfreich, eine Liste von Gefühlen zu verwenden?
Sie erweitert Ihren Wortschatz, damit Sie genauer benennen können, was Sie fühlen, statt bei gut, schlecht oder ganz okay zu bleiben. Die Forschung verbindet Emotionsdifferenzierung mit der Regulation von Gefühlen. Das Verwenden dieser Liste garantiert jedoch nicht, dass ein schwieriges Gefühl schwächer wird. Die kostenlose Übersicht bietet Ihnen einen Ausgangspunkt für einen Tagebucheintrag oder dafür, einer vertrauten Person ein Erlebnis und die damit verbundenen Gefühle zu erklären.
Wie ist diese Liste der Gefühle aufgebaut?
Sie ist nach einigen Grundgefühlen geordnet, unter denen verwandte und genauere Begriffe stehen. Sehen Sie die passende Gruppe durch und lesen Sie weiter, bis Sie das treffendste Wort finden. Die Gruppen erleichtern die Suche. Dasselbe Wort kann deshalb in unterschiedlichen Situationen passen. Sie können das kostenlose PDF drucken und die für Sie bedeutsamen Wörter einkreisen. Sie müssen dabei nicht jede einzelne Gruppe vollständig bearbeiten.
Was ist, wenn ich gleichzeitig mehr als ein Gefühl empfinde?
Das ist normal und kommt sehr häufig vor. Benennen Sie jedes Gefühl. Gemischte Gefühle, etwa Erleichterung und Trauer zugleich, beschreiben das Erleben oft am ehrlichsten. Vielleicht freuen Sie sich auf eine Veränderung und fürchten gleichzeitig die Ungewissheit, die damit einhergeht. Schreiben Sie die Gefühle nebeneinander auf und überlegen Sie, worauf sich jedes bezieht. Sie müssen sich nicht auf eine einzige übergeordnete Stimmung festlegen.
Was kann ich tun, nachdem ich mein Gefühl benannt habe?
Fragen Sie, welches Bedürfnis damit verbunden sein könnte. Traurigkeit kann Trost brauchen, Wut auf eine Grenze und Angst auf etwas Ungewisses hinweisen, das Ihnen wichtig ist. Verstehen Sie diese Möglichkeiten als Anregungen und nicht als feste Bedeutungen. Prüfen Sie die Situation, überlegen Sie, was Sie beeinflussen können, und wählen Sie eine sichere, hilfreiche Reaktion. Wenn Sie wütend sind, müssen Sie dem Impuls, eine andere Person zur Rede zu stellen, nicht folgen.
Ist diese Liste dasselbe wie ein Rad der Gefühle?
Sie bietet einen ähnlichen Wortschatz in Listenform statt in einem Kreis. Manche Menschen bevorzugen das bildliche Rad, andere lesen lieber eine Liste. Nutzen Sie die Form, die Ihnen hilft, ein passendes Wort zu finden. Beide können die Selbstreflexion unterstützen, ihre Gruppen können sich aber unterscheiden. Die gedruckte Wortliste lässt sich möglicherweise leichter mit Notizen versehen. Ein Rad kann dagegen den Vergleich zwischen benachbarten Gefühlen erleichtern.
Wie viele Gefühle gibt es insgesamt, und sind sie alle in dieser Liste enthalten?
Es gibt keine allgemein anerkannte feste Zahl, und diese Liste enthält nicht sämtliche Gefühle. Verschiedene Theorien ordnen Gefühlsbezeichnungen unterschiedlich. Die Alltagssprache umfasst außerdem Gefühle, Empfindungen und Deutungen, die sich überschneiden. Diese Übersicht bietet einen breiten Wortschatz in Gruppen, die das Durchsehen erleichtern. Verwenden Sie alle Wörter, die Ihr Erleben verständlich beschreiben. Dazu gehören auch Begriffe aus Ihrer eigenen Sprache oder Kultur, die hier möglicherweise fehlen.
Gibt es eine Liste von Gefühlen für Erwachsene zum Ausdrucken?
Ja. Über die PDF-Schaltfläche oben können Sie diese Liste für Erwachsene als Blatt ausdrucken. Die Anordnung nach Gefühlsgruppen erleichtert den Überblick. Erwachsene benötigen häufig genauere Begriffe wie nachtragend, sehnsüchtig oder bang statt der einfachen Gesichter auf Übersichten für Kinder. Bewahren Sie die gedruckte Liste bei Ihrem Tagebuch auf oder nehmen Sie das Blatt mit in Ihre nächste Sitzung, wenn Ihnen die für Sie richtigen Wörter für Ihr Erleben gerade nicht einfallen wollen.
Was genau unterscheidet eine Liste von Emotionen von einer Liste der persönlich empfundenen Gefühle?
Eine Liste von Emotionen benennt grundlegende Zustände, die in der Psychologie untersucht werden, etwa Angst, Wut, Traurigkeit und Freude. Eine Liste von Gefühlen umfasst auch deren viele subjektive Abstufungen wie unruhig, außer sich, ausgehöhlt oder zufrieden. Im Alltag überschneiden sich beide Begriffe. Deshalb verbindet diese Seite beide Zugänge: Jede Gruppe beginnt mit einem Grundgefühl und nennt anschließend die verwandten Gefühlswörter, mit denen Sie Ihr persönliches Erleben genauer beschreiben können.