Stärken-Liste
Die vollständige Liste aller 24 Charakterstärken nach VIA, geordnet nach sechs grundlegenden Tugenden. Jede Stärke wird in einfachen Worten erklärt, damit Sie die Qualitäten finden können, die Sie bei sich selbst wiedererkennen.
Was sind persönliche Stärken?
Stärken sind Eigenschaften und Fähigkeiten, die Ihnen helfen, etwas gut zu machen, auf eine Herausforderung zu reagieren oder zum Leben anderer Menschen beizutragen. Vielleicht können Sie Gedanken gut erklären, bei einer Meinungsverschiedenheit geduldig bleiben oder bemerken, wer gerade Unterstützung braucht. Eine Stärke muss andere Menschen nicht beeindrucken, um wichtig zu sein. Sie kann sich in einer einfachen Handlung zeigen, auf die Sie immer wieder verlässlich zurückkommen.
Das Wort umfasst verschiedene Dinge. Eine Fertigkeit ist etwas Erlerntes, beispielsweise der Umgang mit einer Tabellenkalkulation. Eine Begabung ist eine besondere Anlage, etwa eine Melodie schnell zu erfassen. Eine Charakterstärke beschreibt, wie Sie typischerweise denken, fühlen und handeln, wenn das Ihnen selbst oder anderen zugutekommt. Neugier, Fairness, Freundlichkeit und Ausdauer sind Beispiele dafür. Dieselbe Charakterstärke lässt sich in unterschiedlichen Berufen, Beziehungen und Lebenssituationen einsetzen, ohne an eine einzelne Aufgabe gebunden zu sein.
Diese Liste konzentriert sich auf die 24 Charakterstärken der VIA-Einteilung von Christopher Peterson und Martin Seligman. Sie bietet gemeinsame Begriffe für Qualitäten, die Sie vielleicht schon erkennen, aber noch schwer benennen können. Die Liste ist keine Sammlung von Bedingungen dafür, ein guter Mensch zu sein. Sie liefert weder eine Diagnose noch einen Maßstab für Ihren Wert als Person.
Um Beispiele im eigenen Leben zu finden, denken Sie an eine Situation, in der Sie auf eine Weise gehandelt haben, die Sie selbst achten. Was haben Sie konkret getan? Vielleicht haben Sie eine aufmerksame Frage gestellt, einen Fehler eingestanden, ein Versprechen gehalten oder jemandem geholfen, sich zugehörig zu fühlen. Ordnen Sie diese Handlung einer der folgenden Stärken zu. Konkrete Beispiele sagen Ihnen mehr als die bloße Auswahl von Wörtern, die besonders bewundernswert klingen.
Sie können auch eine vertraute Person fragen, was Ihnen aus ihrer Sicht gut gelingt. Achten Sie auf wiederkehrende Muster, ohne zu erwarten, dass Sie jede Stärke jederzeit einsetzen müssten. Freundlichkeit kann einschließen, eine Grenze zu setzen. Ausdauer kann auch bedeuten, einen wenig hilfreichen Plan zu verändern. Wählen Sie eine Qualität, die Sie üben möchten, und benennen Sie eine kleine Handlung, in der sie diese Woche sichtbar werden könnte. Die Liste eignet sich ebenso für ein Vorstellungsgespräch, Ihr Tagebuch oder eine Sitzung mit einer Fachperson.
Weisheit und Wissen
Mut
Menschlichkeit
Gerechtigkeit
Mäßigung
Transzendenz
So können Sie diese Liste nutzen
Lesen Sie langsam und achten Sie auf Ihr Gefühl. Markieren Sie fünf oder sechs Stärken, die am ehesten zu Ihnen passen. Fragen Sie sich dann: Wann habe ich diese Stärke zuletzt auf hilfreiche Weise eingesetzt? Für eine genauere Rangfolge gibt es den kostenlosen VIA-Fragebogen, der alle 24 Stärken erfasst. Der nächste praktische Schritt bleibt derselbe: Wählen Sie eine ausgeprägte Stärke und überlegen Sie, wie Sie sie auf eine neue Weise einsetzen könnten. Eine einfache ergänzende Gewohnheit ist die Übung „Drei gute Dinge“: Halten Sie abends fest, was heute gut lief und weshalb. Wenn ein früherer Fehler es Ihnen schwer macht, überhaupt eine Stärke bei sich zu sehen, kann ein Arbeitsblatt zur Selbstvergebung ein angemessener Anfang sein. Nehmen Sie dafür ein konkretes Erlebnis, das Ihnen noch nachgeht.
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Über diese Übung
Diese Stärken-Liste enthält die 24 Charakterstärken nach VIA und ordnet sie sechs Tugenden zu. So können Sie persönliche Qualitäten in Ihren alltäglichen Handlungen erkennen. Die Liste dient als Grundlage zum Nachdenken. Ihre Erklärungen helfen Ihnen, sich selbst zu beschreiben, ein Gespräch vorzubereiten oder eine Qualität auszuwählen, die Sie bewusst üben möchten. Die Psychologen Christopher Peterson und Martin Seligman entwickelten diese Einteilung für ihr 2004 erschienenes Buch Character Strengths and Virtues. Die sechs übergeordneten Tugenden heißen Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigung und Transzendenz. Sie geben der Liste ihre Struktur und helfen beim Einordnen der einzelnen Stärken.
Eine Charakterstärke ist eine positive Eigenschaft, die in Ihrem Denken, Fühlen und Handeln sichtbar wird. Anders als Begabungen oder erlernte Fertigkeiten beschreiben solche Stärken eher, wer Sie sind, als das, was Sie können. Wenn Sie sie einsetzen, fühlt sich das häufig stimmig an und gibt Ihnen Energie. Jeder Mensch verfügt in unterschiedlicher Ausprägung über alle 24 Stärken. Die bei Ihnen besonders ausgeprägten werden als Signaturstärken bezeichnet. Eine selbst zusammengestellte Liste ergibt allerdings keine gemessene Rangfolge. Wenn Sie eine bestimmte Qualität seltener einsetzen, ist das auch kein Hinweis auf einen Mangel Ihres Charakters.
Diese Liste ist ein Ausgangspunkt für Ihre persönliche Reflexion. Sie können damit benennen, was Sie bereits gut machen, Stärken entdecken, auf die Sie sich häufiger stützen möchten, oder eine Schwierigkeit aus der Perspektive Ihrer vorhandenen Stärken betrachten. Eine Therapeutin oder ein Therapeut kann ebenso wie ein Coach eine solche Liste nutzen, um das Gespräch von Schwierigkeiten auch auf die Fähigkeiten und Qualitäten zu lenken, die bereits vorhanden sind.
Eine Liste persönlicher Stärken wie diese unterscheidet sich von einer Liste beruflicher Fertigkeiten im Lebenslauf. Sie beschreibt, wie Sie als Mensch handeln, und nicht nur, welche Aufgaben Sie beherrschen. Wer nach einer Stärken-Liste sucht, möchte häufig Worte für Qualitäten finden, die sich bereits vertraut anfühlen, sich aber schwer benennen lassen. Nutzen Sie diese Seite genau dafür. Lesen Sie die Begriffe durch, markieren Sie, was sich für Sie wahr und passend anfühlt, und lassen Sie andere Begriffe zunächst beiseite. Sie müssen nicht versuchen, alle 24 Stärken gleichermaßen für sich zu beanspruchen.
Die Forschung spricht dafür, mit der Liste etwas zu tun und sie nicht nur zu lesen. In einer randomisierten Studie benannten Teilnehmende eine ihrer ausgeprägten Stärken und setzten sie eine Woche lang täglich auf eine neue Weise ein. Ihr Wohlbefinden nahm zu und depressive Beschwerden gingen zurück; diese Veränderungen hielten über Monate an. Das gehörte zu den länger anhaltenden Ergebnissen in der Forschung zu Interventionen der positiven Psychologie. Die eigenen Stärken zu benennen ist ein erster Schritt. Eine Stärke bewusst in einer kleinen, konkreten Handlung einzusetzen, kann eher etwas am Erleben verändern. Die Ergebnisse beziehen sich allerdings auf eine strukturierte Übung, die an einer Gruppe untersucht wurde. Sie belegen nicht, dass allein das Lesen dieser Liste bei einer einzelnen Person denselben Nutzen hat. Betrachten Sie Ihre nächste Handlung als Versuch und prüfen Sie, ob sie hilfreich war, ohne ein bestimmtes Gefühl als Ergebnis zu erwarten.
Beispiele für persönliche Stärken werden anschaulicher, wenn Sie sie mit gewöhnlichen Handlungen verbinden. Ehrlichkeit kann bedeuten, eine versäumte Frist einzugestehen und zu erklären, wie Sie das Versäumnis beheben möchten. Teamfähigkeit kann sich darin zeigen, einer Kollegin nützliche Informationen weiterzugeben. Neugier kann bedeuten, erst eine Frage zu stellen, bevor Sie eine Vermutung als Tatsache behandeln. Diese Beispiele zeigen, wie sich eine Qualität beschreiben lässt. Sie setzen weder einen bestimmten Beruf noch eine bestimmte Persönlichkeit oder ein besonders hohes Maß an Selbstvertrauen voraus.
Beim Einsatz von Charakterstärken kommt es auf den Zusammenhang an. Ausdauer hilft Ihnen vielleicht, eine sinnvolle Aufgabe fortzusetzen. Urteilsvermögen kann Ihnen zugleich zeigen, wann Sie Ihren Plan ändern sollten. Freundlichkeit bedeutet nicht, jede Bitte erfüllen zu müssen. Vergebung verlangt nicht, den Kontakt zu jemandem wiederaufzunehmen, der Ihnen geschadet hat. Fragen Sie sich, ob die Handlung zu Ihren Bedürfnissen, Ihren Verpflichtungen und Ihrer Sicherheit passt. Die Qualität, die Sie ausdrücken möchten, ist dabei ein Gesichtspunkt unter mehreren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, etwas Positives an sich zu erkennen, beginnen Sie mit einer konkreten Handlung statt mit einer Eigenschaft. Vielleicht haben Sie nach einer Freundin gefragt oder offen gesagt, dass Sie etwas nicht wissen. Das können Sie aufschreiben, auch wenn es sich unangenehm anfühlt, sich selbst freundlich oder ehrlich zu nennen. Anhaltende Selbstkritik oder gedrückte Stimmung können Sie mit einer approbierten psychotherapeutischen Fachperson besprechen. Diese Liste kann weder eine Depression beurteilen noch erklären, weshalb es Ihnen schwerfällt, eigene Stärken wahrzunehmen.
Ein Arbeitsblatt zu Charakterstärken kann Ihnen helfen, eine ausgewählte Qualität mit einer konkreten Handlung zu verbinden. Arbeitsblätter zur positiven Psychologie bieten verwandte Übungen zur Reflexion. Der Big-Five-Persönlichkeitstest ist dagegen eine separate Selbsteinschätzung allgemeiner Persönlichkeitsmerkmale. Ein solches Ergebnis misst weder Ihren moralischen Wert noch ersetzt es die konkreten Beispiele, die Sie zu Ihren eigenen Stärken bereits gesammelt haben oder beim weiteren Nachdenken noch finden.
Quellen
- Peterson C, Seligman MEP. Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press; 2004.
- Niemiec RM. Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners. Hogrefe Publishing; 2018.
- VIA Institute on Character. VIA Classification of Character Strengths. https://www.viacharacter.org/resources/activities/via-classification-of-character-strengths
- Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410-421.
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18.10.). Stärken-Liste. Psychology.com. https://psychology.com/de/tools/staerken-liste
Stärken-Liste: Häufige Fragen
Was sind die 24 Charakterstärken nach VIA?
Das sind positive Eigenschaften aus der VIA-Einteilung, geordnet nach sechs Tugenden: Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigung und Transzendenz. Beispiele sind Neugier, Tapferkeit, Freundlichkeit, Fairness, Selbstregulation und Dankbarkeit. Die Stärken-Liste erklärt jede dieser Qualitäten. Nutzen Sie die Begriffe, um über sich nachzudenken. Sie müssen keine Liste vollständig erfüllen und erhalten dadurch auch keinen Punktwert für Ihren Wert als Mensch. Entscheidend sind Ihre eigenen Beispiele aus dem Alltag.
Was unterscheidet eine persönliche Charakterstärke von einer Fertigkeit, die ich erlerne?
Eine Fertigkeit ist etwas, das Sie können, etwa programmieren oder kochen. Eine Charakterstärke beschreibt eine persönliche Qualität, beispielsweise Ehrlichkeit oder Freundlichkeit. Wenn Sie solche Stärken einsetzen, erleben Sie das häufig als stimmig und belebend. Fertigkeiten und Stärken können zusammenwirken: Wenn Sie jemandem eine Aufgabe verständlich erklären, nutzen Sie vielleicht erlernte Fähigkeiten zur Kommunikation und zeigen zugleich Freundlichkeit gegenüber einer Person, der diese Aufgabe gerade schwerfällt.
Wie finde ich meine am stärksten ausgeprägten Stärken?
Diese Liste zu lesen und auf Ihren ersten Eindruck zu achten ist ein guter Anfang. Für eine gemessene Rangfolge aller 24 Stärken gibt es den kostenlosen VIA-Fragebogen, der als validiertes Instrument in Forschung und Praxis eingesetzt wird. Verbinden Sie Ihre gewählten Wörter mit Situationen, an die Sie sich erinnern. Fragen Sie auch eine vertraute Person nach konkreten Beispielen. Das Markieren dieser ausdruckbaren Liste ergibt für sich genommen kein validiertes Untersuchungsergebnis.
Kann ich diese Stärken-Liste ausdrucken?
Ja. Sie können eine übersichtlich gestaltete PDF-Datei kostenlos herunterladen, ausdrucken und für Ihr Tagebuch nutzen oder in Ihre nächste Sitzung mitnehmen. Markieren Sie die Qualitäten, die Sie bei sich wiedererkennen, und schreiben Sie daneben jeweils ein konkretes Beispiel auf. Lassen Sie Platz, damit Sie Ihre Auswahl später beim Nachdenken ändern oder ergänzen können. Sie können die Liste verwenden, ohne zuvor einen Fragebogen auszufüllen.
Welche Beispiele gibt es für persönliche Stärken?
Zu persönlichen Stärken zählen etwa Ehrlichkeit, Freundlichkeit, Neugier, Ausdauer, Kreativität, Teamfähigkeit, Humor, Führungsvermögen, Selbstregulation und Dankbarkeit. Eine hilfreiche eigene Liste verbindet diese Wörter mit tatsächlichem Verhalten. Einen Fehler einzugestehen kann Ehrlichkeit zeigen; einer Kollegin zu helfen kann Ausdruck von Teamfähigkeit sein. Die VIA-Stärken-Liste erklärt die Begriffe, damit Sie sie mit Ihren eigenen Erfahrungen vergleichen können. Sie brauchen sich dabei nicht in jeder Qualität gleichermaßen wiederzuerkennen oder alle Stärken für sich auszuwählen.
Welche meiner Stärken sollte ich in einem Vorstellungsgespräch ansprechen?
Wählen Sie zwei oder drei Stärken, die Sie mit einer konkreten Geschichte belegen können. Im beruflichen Umfeld lassen sich etwa Ausdauer, Urteilsvermögen, Teamfähigkeit, Führungsvermögen, Ehrlichkeit, Kreativität und Selbstregulation gut beschreiben. Erzählen Sie, wann eine solche Stärke Ihnen geholfen hat, ein Ergebnis zu erreichen. Eine bloße Aufzählung bleibt weniger im Gedächtnis als ein Beispiel. Ihr Gegenüber kann anhand einer konkreten Situation besser verstehen, wie sich die genannte Qualität in Ihrer Arbeit zeigt.
Wie verwende ich ein Arbeitsblatt zu meinen Charakterstärken?
Wählen Sie zwei oder drei Stärken aus, die Sie in einer kürzlich erlebten, tatsächlichen Handlung erkennen. Orientieren Sie sich nicht nur daran, welche Eigenschaften Sie gern hätten. Notieren Sie für jede Stärke die Situation, in der Sie sie eingesetzt haben. Planen Sie dann eine konkrete neue Möglichkeit für die kommende Woche, etwa ein Gespräch, eine Aufgabe oder eine Entscheidung. Halten Sie am Ende der Woche fest, was geschehen ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Studien zu dieser Übung, bei der Signaturstärken auf neue Weise eingesetzt werden, berichten von kleinen Verbesserungen des Wohlbefindens, die über mehrere Wochen anhalten können.
Was versteht man unter den Stärken eines Menschen?
Stärken eines Menschen sind Qualitäten und Fähigkeiten, die ihm helfen, etwas gut zu machen, mit einer Herausforderung umzugehen oder zum Leben anderer beizutragen. Dabei lassen sich drei Arten unterscheiden. Eine Fertigkeit wird erlernt, beispielsweise der Umgang mit einer Tabellenkalkulation. Eine Begabung ist eine Anlage, etwa eine Melodie schnell zu erfassen. Eine Charakterstärke beschreibt, wie jemand typischerweise denkt, fühlt und handelt. Beispiele sind Neugier, Fairness, Freundlichkeit oder Ausdauer. Wenn von persönlichen Stärken die Rede ist, ist häufig diese dritte Art gemeint. Diese Liste enthält alle 24 Charakterstärken der VIA-Einteilung und bietet dafür verständliche Begriffe.
Gibt es einen kostenlosen VIA-Test zu Charakterstärken als PDF-Datei?
Wer nach einem kostenlosen VIA-Test als PDF sucht, meint häufig eines von zwei Angeboten. Der kostenlose VIA-Fragebogen ist ein validiertes Instrument, das eine Rangfolge Ihrer 24 Stärken erstellt. Diese Seite bietet das andere Angebot: eine kostenlose PDF-Datei zum Ausdrucken mit der Liste der Charakterstärken und Erklärungen in einfachen Worten. Sie können die Liste von Hand markieren und in Ihre nächste Sitzung mitnehmen. Das Ankreuzen oder Markieren der Liste ergibt jedoch kein validiertes Untersuchungsergebnis. Es unterstützt Ihre persönliche Reflexion anhand eigener Beispiele.