Werte-Liste und Werte-Arbeitsblatt

Über diese Übung

Das Werte-Arbeitsblatt nach ACT hilft Ihnen, herauszufinden, wie Sie sich in den Lebensbereichen verhalten möchten, die Ihnen wichtig sind. Sie können damit allgemeine Prioritäten in Entscheidungen für den Alltag übersetzen, besonders wenn widersprüchliche Anforderungen oder schwierige Gefühle eine Entscheidung erschweren. Werte bilden einen Kern der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, kurz ACT. In diesem Ansatz sind Werte frei gewählte Richtungen dafür, wie Sie leben möchten. Sie beschreiben die Qualitäten, die Ihr Verhalten auf längere Sicht prägen sollen. Dahinter stehen Fragen wie: „Wie möchte ich mich in meiner Partnerschaft, in Freundschaften, als Elternteil oder bei der Arbeit verhalten?“ und „Wofür möchte ich einstehen?“ Werte können dem Leben Sinn geben und bei Entscheidungen Orientierung bieten. Das ist besonders hilfreich, wenn belastende Gedanken oder Gefühle den nächsten Schritt schwer erkennbar machen.

Eine wichtige Unterscheidung in ACT betrifft Werte und Ziele. Ein Ziel können Sie erreichen und anschließend abhaken, etwa eine Stelle bekommen, einen Marathon laufen oder heiraten. Ein Wert beschreibt hingegen eine fortlaufende Richtung, mit der Sie niemals fertig sind: sorgfältig handeln, für Ihre Gesundheit sorgen oder liebevoll mit Menschen umgehen. Ziele benennen ein erreichbares Ergebnis. Werte beschreiben, wie Sie auf dem Weg dorthin handeln möchten. Das ist bedeutsam, weil nach einem erreichten Ziel die Frage auftauchen kann: „Und was kommt jetzt?“ Ein Wert kann Sie weiter begleiten. Außerdem können Sie bereits heute im Sinne eines Wertes handeln, auch wenn Ihre gegenwärtigen Umstände größere Veränderungen noch nicht zulassen.

Die eigenen Werte zu klären kann entlasten, weil sich der Blick vom angenehmen Gefühl auf ein stimmiges Leben verschiebt. ACT verspricht nicht, Schmerz zu beseitigen. Wer ausschließlich angenehmen Gefühlen nachgeht, schränkt sein Leben manchmal sogar ein. Sie können jedoch schon jetzt entscheiden, nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist, auch wenn Unbehagen dabei bleibt. Viele Menschen erleben dadurch mehr Lebendigkeit und Sinn, als wenn sie Glück unmittelbar zum Ziel machen. Viktor Frankls Logotherapie nähert sich einer verwandten Frage aus der Perspektive des Sinns und legt dabei einen anderen Schwerpunkt als die Orientierung am Handeln.

Wenn Ihre Werte klarer geworden sind, können Sie als Nächstes betrachten, wo Ihr Leben bereits zu ihnen passt und wo noch Abstand besteht. Dafür eignet sich die Werte-Zielscheibe. Anschließend lassen sich die erkannten Abstände in einen konkreten Plan für engagiertes, an Ihren Werten orientiertes Handeln übersetzen.

Forschung zu einem Leben nach den eigenen Werten hilft, den Zweck dieser Übung einzuordnen. Wilson und Kollegen entwickelten den Valued Living Questionnaire, um die Bedeutung einzelner Lebensbereiche und die Übereinstimmung des Verhaltens mit persönlichen Werten zu untersuchen (Wilson, Sandoz, Kitchens und Roberts, 2010). A-Tjak und Kollegen werteten 2015 Studien zu ACT als Behandlung aus und fanden Vorteile gegenüber Kontrollbedingungen. Diese Belege betreffen einen umfassenderen therapeutischen Ansatz mit mehreren Bestandteilen. Sie zeigen nicht, dass dieses Arbeitsblatt für sich allein eine psychische Erkrankung behandelt. Ebenso wenig lässt sich daraus vorhersagen, wie stark sich das Befinden einer bestimmten Person durch das Ausfüllen verändern wird.

Hier gibt es keinen Punktwert auszurechnen. Lesen Sie Ihre Antworten zu den einzelnen Lebensbereichen noch einmal und achten Sie auf wiederkehrende Begriffe. Eine Qualität, die sowohl bei Beziehungen als auch bei Freizeit auftaucht, könnte ein übergreifender Wert sein und nicht nur zu einem einzelnen Bereich gehören. Beachten Sie auch, wo Ihnen nichts einfiel oder eine Antwort erzwungen wirkte. Manchmal betrifft das einen Bereich, den Sie bisher meiden, und nicht unbedingt einen, der Ihnen weniger bedeutet. Um den einen Wert aus dem Abschnitt „Alles zusammenführen“ können Sie Ihren ersten konkreten Schritt planen. Ein leerer Bereich kann aber ebenso mit Privatsphäre, Erschöpfung, begrenzten Möglichkeiten oder einer unpassenden Einteilung zusammenhängen. Betrachten Sie das als Anlass für neugierige Fragen. Es ist weder ein Beweis für Vermeidung noch ein Zeichen persönlichen Versagens und sollte auch nicht als solches bewertet werden.

Wenn Sie sich beim Benennen Ihrer Werte festgefahren oder innerlich leer fühlen und sich kaum vorstellen können, überhaupt etwas zu wollen, sprechen Sie darüber mit einer approbierten Psychotherapeutin oder einem approbierten Psychotherapeuten. Sie müssen diese Schwierigkeit nicht allein durcharbeiten.

Wenn Werte miteinander in Konflikt zu stehen scheinen, beschreiben Sie zuerst die Situation, bevor Sie sich für eine Handlung entscheiden. Für die Familie da zu sein und zugleich die eigene Gesundheit zu schützen kann beispielsweise bedeuten, innerhalb einer dauerhaft tragbaren Grenze Hilfe anzubieten. Fragen Sie sich, was Sie selbst beeinflussen können, welche Unterstützung Sie benötigen und wie sich beide Werte im Alltag ausdrücken ließen. Sie müssen nicht jede Beziehung und jeden Lebensbereich in eine Rangfolge bringen, um sinnvoll zu entscheiden. Unterscheiden Sie zwischen einer Handlung, die Sie wählen können, und einer Reaktion, die Sie sich von anderen wünschen. Ehrlichkeit kann bedeuten, eine Grenze respektvoll zu erklären. Ob jemand diese Grenze gutheißt, liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Fragen Sie beim Rückblick auf das Blatt, ob Ihr Verhalten die gewählte Qualität ausdrückte, auch wenn Ihr Gegenüber enttäuscht war. Sie können Ihre Handlung an die Umstände anpassen und den Wert dabei weiterhin im Blick behalten.

Nutzen Sie das ausgefüllte Blatt als einen Entwurf, den Sie jederzeit überarbeiten können. Schreiben Sie neben eine gewählte Qualität eine beobachtbare Handlung: Neugier könnte sich in einer aufrichtigen Frage zeigen, Fürsorge im Vereinbaren eines nötigen Termins. Achten Sie darauf, ob die Handlung die beabsichtigte Qualität ausdrückte, auch wenn sich Ihre Stimmung nicht verändert hat. Ein Test zu persönlichen Werten kann die Selbstreflexion ergänzen; weitere Arbeitsblätter zu ACT bieten verwandte Übungen. Weder das Ergebnis eines Fragebogens noch ein ausgefülltes Arbeitsblatt legt Ihre Werte für Sie fest.

Geprüft von Jack Bartel, PsyD
Hat die Lebensbereiche und Fragen darauf geprüft, ob sie der Klärung persönlicher Werte im Sinne von ACT entsprechen.

Quellen

1. Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. 2nd ed. Guilford Press; 2012.
2. Harris R. The Happiness Trap. 2nd ed. Trumpeter; 2022.
3. Wilson KG, Sandoz EK, Kitchens J, Roberts M. The Valued Living Questionnaire. Psychol Rec. 2010;60(2):249-272.
4. A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG. A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychother Psychosom. 2015;84(1):30-36.
5. Association for Contextual Behavioral Science. Valuing as a Choice. https://contextualscience.org/valuing_choice
6. A-Tjak JGL et al. (2015). PubMed record for the ACT meta-analysis cited above. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25547522/

Werte-Liste und Werte-Arbeitsblatt: Häufige Fragen