ACE Test: Erfassen Sie belastende Erfahrungen aus Ihrer Kindheit mit einem Wert von 0 bis 10
Der ACE Test zählt Arten belastender Erfahrungen in der Kindheit anhand von Fragen, die aus der CDC-Kaiser-Forschung abgeleitet sind. Sie erhalten sofort einen Wert, eine Einordnung zur Selbstreflexion und auf Wunsch einen Bericht, aber keine Diagnose.
Geprüft vonMichael Callans, MSWACE Test ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 10 Fragen. Grundlage: Die 10 ursprünglichen Fragen aus der ACE Studie. Er dauert etwa 7 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Eine Zahl, offen und verständlich erklärt
Der ACE Wert zählt die von Ihnen berichteten Kategorien belastender Kindheitserfahrungen, etwa Misshandlung, Vernachlässigung und Schwierigkeiten im familiären Umfeld. Er beschreibt Ihre damaligen Erfahrungen, keine heutigen Symptome, die Schwere des Geschehenen oder eine Vorhersage Ihrer künftigen Gesundheit. Die Zusammenhänge aus der Forschung beziehen sich auf Gruppen von Menschen. Dieser Test vergibt für jede von zehn Kategorien einen Punkt. Ihr ACE Wert zeigt deshalb, wie viele Arten von Belastung Sie erlebt haben. Er sagt weder aus, wie häufig diese Erfahrungen vorkamen, noch wie schwer die einzelnen Ereignisse für Sie waren.
Die 10 Fragen zu ACE
Die in der CDC-Kaiser-Forschung untersuchten Kategorien umfassen Misshandlung, Vernachlässigung und Schwierigkeiten im familiären Umfeld vor dem 18. Geburtstag. Diese angepassten Fragen erkunden solche Erfahrungen. Ein Ja gibt einen Punkt. Bei einer unsicheren oder zurückgehaltenen Antwort muss der Gesamtwert besonders vorsichtig und im persönlichen Zusammenhang eingeordnet werden.
Ihr persönlicher ACE Wert
Die Summe ist Ihr ACE Wert, eine ganze Zahl von 0 bis 10. Er zählt die Arten von Belastung, die Sie erlebt haben, und nicht ihre Häufigkeit oder Schwere. Genau so wurde der Wert in der ursprünglichen Studie definiert. Unterstützende Erfahrungen und Belastungen außerhalb dieser Fragen bleiben ebenfalls unberücksichtigt. Deshalb kann diese Zahl allein Ihre gesamte Kindheit nicht zusammenfassen oder vollständig beschreiben.
Der Zusammenhang zwischen Belastungsmenge und Risiko
Die ursprünglichen ACE-Studien untersuchten Zusammenhänge zwischen berichteten Belastungen und Gesundheit in Bevölkerungsgruppen. Diese Befunde begründen keine Risikoeinstufung Ihres Werts in dieser angepassten Fassung. Hier zählt ausschließlich, welche Belastungsarten Sie berichtet haben. Eine Einteilung für die Forschung ist weder eine diagnostische Schwelle noch eine Grenze, unterhalb derer Unterstützung unnötig wäre.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Die 10 ursprünglichen Fragen aus der ACE Studie | Manchmal nur locker umformuliert | Ja, inhaltlich an der Studie orientiert |
| Klarer Wert von 0 bis 10 | Unklare allgemeine Bezeichnungen | Ihre genaue persönliche Zahl |
| Was 4+ tatsächlich für Sie bedeutet | Nur selten erklärt | Im persönlichen Zusammenhang erklärt |
| Aufschlüsselung nach Kategorien | Nein | Misshandlung / Vernachlässigung / familiäres Umfeld |
| Fachlich geprüfte Einordnung | Selten | Ja, von einer Fachperson geprüft |
| Vertraulich, es werden keine Antworten übertragen | Häufig mit Nachverfolgung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 10 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–0 | ACE Wert von 0 | Sie haben keine der 10 belastenden Kindheitserfahrungen angegeben. Bezogen auf diese Messung ist das ein erfreuliches Ergebnis. Die folgende Einordnung bietet Ihnen dennoch hilfreiche Anhaltspunkte zum Verständnis. |
| 1–3 | ACE Wert von 1 bis 3 | Sie haben eine bis drei belastende Kindheitserfahrungen angegeben. Es lohnt sich, diese Erfahrungen zu verstehen, und mit Unterstützung lässt sich daran arbeiten. |
| 4–6 | ACE Wert von 4 bis 6 | Sie haben vier bis sechs belastende Kindheitserfahrungen angegeben. In dieser angepassten Fassung liegt diese Anzahl im oberen Bereich der berichteten Belastungsarten. Es lohnt sich deshalb, dieses Ergebnis ernst zu nehmen und zugleich behutsam mit sich umzugehen. |
| 7–10 | ACE Wert von 7 bis 10 | Sie haben sieben oder mehr belastende Kindheitserfahrungen angegeben. Das beschreibt eine schwere Last, die Sie tragen mussten, oft lange bevor Sie mitentscheiden konnten. Unterstützung kann für Ihr heutiges Leben einen spürbaren Unterschied machen. |
Für wen dieser ACE Test gedacht ist
Der ACE Test dient der Selbsteinschätzung und Information über belastende Erfahrungen in der Kindheit. Sein Ergebnis kann helfen, ein Gespräch über Ihre Geschichte zu beginnen. Er richtet sich an alle Erwachsenen, die mehr über eine Zahl erfahren möchten, von der sie vielleicht in einem Nachrichtenbeitrag, bei einer Schulung am Arbeitsplatz oder auf einem Aufnahmebogen in einer Therapie gehört haben. Er ist nicht nur für Menschen gedacht, die eine schwierige Kindheit vermuten. Manche machen ihn aus Neugier. Andere beginnen eine Therapie und suchen einen Ausgangspunkt für ein Gespräch. Wieder andere sind Eltern oder Bezugspersonen und überlegen, welche Muster ihrer eigenen Kindheit sie durchbrechen oder bewusst fortführen möchten. Dieser für alle kostenlose ACE Test funktioniert auf dieselbe Weise, wenn Sie sich auf ein Erstgespräch vorbereiten oder einfach Ihren eigenen Wert kennenlernen möchten.
Der Fragebogen ist zugleich ein Forschungsinstrument und eine persönliche Orientierungshilfe. Es lohnt sich, diesen Zusammenhang beim Ausfüllen zu bedenken. Wenn Sie vor allem Ihre heutigen Beschwerden verstehen möchten, statt Ihre Kindheit zu betrachten, erfassen der Test auf PTBS, also eine posttraumatische Belastungsstörung, und der Test auf komplexe PTBS, wie frühere Erfahrungen heute in Körper und Psyche spürbar werden können. Das kann Ihnen dieser einzelne Wert zu den Erfahrungen aus Ihrer Kindheit allein nicht sagen.
Anzeichen dafür, dass ein Gespräch mit einer Fachperson hilfreich sein könnte
Ein hoher ACE Wert allein belegt keinen Behandlungsbedarf. Sie können bei jeder Punktzahl um Unterstützung im Umgang mit Ihrer Geschichte bitten. Einige Zeichen im Alltag verdienen unabhängig von Ihrer Zahl besondere Aufmerksamkeit: Schwierigkeiten mit dem Schlaf oder anhaltende Albträume, ständige Anspannung oder leichte Schreckhaftigkeit, das Vermeiden von Menschen oder Orten, die alte Erinnerungen wecken, oder wiederkehrende schmerzhafte Muster in Beziehungen. Jeder dieser Gründe reicht aus, um sich Unterstützung zu suchen. Das gilt, ob Ihr Ergebnis bei 1 oder bei 9 liegt. Ihre aktuelle Belastung darf dabei genauso ernst genommen werden wie Ihre damaligen Erfahrungen.
Eine traumasensibel arbeitende Therapeutin oder ein traumasensibel arbeitender Therapeut kann Ihnen helfen, Zusammenhänge zwischen frühen Erfahrungen und Ihrem heutigen Erleben zu verstehen. Das Verzeichnis von Psychology.com und das Angebot zur Psychoedukation über Trauma bieten erste Orientierung, wenn Sie noch unsicher sind, welche Art von Unterstützung Sie suchen möchten.
Sie dürfen pausieren, wenn eine Frage Sie aufwühlt, und selbst entscheiden, ob Sie zurückkehren möchten. Um eine Fachperson um Hilfe zu bitten, müssen Sie Ihre Erfahrungen nicht ausführlich schildern. Sagen Sie, was Ihnen heute schwerfällt und was Ihnen im Gespräch Sicherheit geben würde. Die Testübersicht auf Psychology.com hilft Ihnen, Selbsteinschätzungen zu aktuellen Symptomen zu finden, wenn diese für Sie gerade im Vordergrund stehen.
Was kann ich tun, wenn ich bei einer ACE Frage unsicher bin?
Wählen Sie die Antwort, die Ihrem Wissen am ehesten entspricht, ohne sich zum Erinnern einzelner Details zu zwingen. Diese Onlinefassung bietet auch Antworten für Unsicherheit und für den Wunsch, keine Angabe zu machen. Beide erhöhen den angezeigten Gesamtwert nicht. Dadurch können Erfahrungen fehlen, bei denen Sie unsicher waren oder die Sie privat halten möchten. Verstehen Sie die Summe als Zahl berichteter Erfahrungen und nicht als Beweis, dass andere Erfahrungen nie stattgefunden haben.
Wenn Sie das Ergebnis zu einem Termin mitbringen, erwähnen Sie, dass manche Antworten unsicher waren oder zurückgehalten wurden. Sie können darüber sprechen, wie sich diese Fragen angefühlt haben, ohne Einzelheiten zu nennen, die Sie noch nicht teilen möchten. Ein niedriger Wert macht Ihre Belastung nicht ungültig und schließt Erfahrungen außerhalb der hier erfassten Kategorien nicht aus.
Ist der ACES Test dasselbe wie der Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit?
Ja. ACES Test, ACE Test, ACE Fragebogen und Test zu belastenden Kindheitserfahrungen bezeichnen denselben Fragebogen mit zehn Fragen aus der CDC-Kaiser-Studie. Er zählt Kategorien von Belastung vor dem 18. Geburtstag. Die Mehrzahl ACEs bezeichnet die Erfahrungen, der ACE Wert ihre Anzahl. Unabhängig davon, nach welchem Namen Sie gesucht haben, sind die Fragen und das Ergebnis von 0 bis 10 hier gleich. Zwischen verschiedenen Seiten unterscheidet sich vor allem die Einordnung nach der Zahl. Diese Seite ergänzt den Zusammenhang mit Resilienz, den die ursprüngliche Studie nicht erfasst hat. So wird ein hoher ACE Wert zusammen mit der Unterstützung betrachtet, die Sie hatten, und bleibt nicht als isolierte Aussage über Ihre Kindheit stehen.
Methodik und Quellen
Diese Fragen sind aus den Kategorien belastender Erfahrungen abgeleitet, die in der CDC-Kaiser-Permanente-Forschung untersucht wurden. Felitti und sein Forschungsteam zeigten den grundlegenden Zusammenhang zwischen angesammelten Belastungen in der Kindheit und der Gesundheit im Erwachsenenalter. Spätere Arbeiten von Dong und seinem Forschungsteam untersuchten die hier verwendeten 10 Kategorien einschließlich Vernachlässigung. Jede Antwort mit Ja erhöht den angezeigten Wert um einen Punkt. Diese Seite verwendet verständlich angepasste Formulierungen sowie zusätzliche Antwortmöglichkeiten. Deshalb dürfen Wortlaut und Durchführung nicht als unveränderte Wiedergabe des ursprünglichen Forschungsfragebogens behandelt werden. Der Wert bleibt eine Orientierung anhand berichteter Erfahrungen.
Dies ist derselbe Rahmen von ACE Kategorien wie in unserem umfangreicheren Test zu Kindheitstrauma. Hier steht jedoch der ACE Wert selbst im Mittelpunkt. Wenn Sie ein breiteres Bild mit Belastungen im sozialen Umfeld sowie einer getrennten Selbsteinschätzung von Resilienz und unterstützenden Beziehungen wünschen, eignet sich der ergänzende Test dafür. Beide Angebote dienen der Information und Selbstreflexion. Sie beschreiben Risiken für Gruppen in der Bevölkerung und liefern keine persönliche Vorhersage Ihrer Zukunft. Keines der beiden Ergebnisse ist eine Diagnose oder ersetzt eine fachliche Einordnung.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Felitti VJ, Anda RF, Nordenberg D, et al. Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults: The Adverse Childhood Experiences (ACE) Study. Am J Prev Med. 1998;14(4):245-258.
- Centers for Disease Control and Prevention. About Adverse Childhood Experiences. CDC Violence Prevention.
- Hughes K, Bellis MA, Hardcastle KA, et al. The effect of multiple adverse childhood experiences on health: a systematic review and meta-analysis. Lancet Public Health. 2017;2(8):e356-e366.
- Dong M, Anda RF, Felitti VJ, et al. The interrelatedness of multiple forms of childhood abuse, neglect, and household dysfunction. Child Abuse Negl. 2004;28(7):771-784. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15261471/
- Centers for Disease Control and Prevention. About Adverse Childhood Experiences. cdc.gov/aces/about/index.html
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18. Okt.). ACE Test. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/belastende-kindheitserfahrungen
ACE Test: Häufige Fragen
Was ist ein persönlicher ACE Wert?
Ihr ACE Wert zählt, wie viele der 10 belastenden Kindheitserfahrungen Sie vor dem 18. Geburtstag gemacht haben. Dazu gehören Misshandlung, Vernachlässigung und Schwierigkeiten im familiären Umfeld. Jede erlebte Art gibt einen Punkt, sodass der Wert von 0 bis 10 reicht. Diese angepasste Fassung beschreibt berichtete Belastungsarten und kann daraus keine persönlichen gesundheitlichen Risiken ableiten. Der Fragebogen dient jedoch der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose für Sie als einzelne Person.
Ist das ein ACE Test beziehungsweise ein Fragebogen zu belastenden Kindheitserfahrungen?
Ja. Dieser Fragebogen zu belastenden Kindheitserfahrungen beruht auf den 10 ACE Kategorien aus der CDC-Kaiser-Forschung. Er verwendet angepasste Fragen und zählt berichtete Erfahrungen. Menschen suchen danach als ACE Fragebogen, ACE Test oder Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit. Alle diese Bezeichnungen führen zu derselben Selbsteinschätzung mit 10 Fragen, die Sie hier kostenlos ausfüllen können, um Ihren eigenen Wert und seine Bedeutung kennenzulernen.
Ab wann gilt ein ACE Wert als hoch?
In dieser angepassten Fassung liegen 4 bis 6 berichtete Belastungsarten im oberen und 7 bis 10 im obersten Bereich. Diese Einteilungen beschreiben die Anzahl Ihrer Angaben und sind keine validierten Risikogrenzwerte. Sie sagen keine gesundheitlichen Folgen für Sie voraus. Unterstützende Beziehungen, heutige Lebensumstände und Ihr eigener Unterstützungsbedarf sind für die persönliche Einordnung wesentlich.
Wie wird der persönliche ACE Wert berechnet?
Sie beantworten jede der 10 Fragen mit Ja oder Nein. Jedes Ja zählt einen Punkt, anschließend werden die Punkte addiert. Der Wert zeigt, wie viele Arten von Belastung Sie erlebt haben. Er misst nicht, wie oft diese auftraten oder wie schwer sie waren. Die Kategorien stammen aus der CDC-Kaiser-Forschung. Hier erhöhen unsichere und zurückgehaltene Antworten den Gesamtwert nicht. Deshalb kann die angezeigte Zahl unvollständig bleiben und muss entsprechend vorsichtig verstanden werden.
Ist dies derselbe Fragebogen wie Ihr Test zu Kindheitstrauma?
Beide verwenden dieselben angepassten Fragen zu den ACE Kategorien, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte. Diese Seite konzentriert sich auf den ACE Wert selbst. Unser ergänzender Test zu Kindheitstrauma enthält zusätzlich eine Skala zu Belastungen im sozialen Umfeld und einen Resilienzwert für ein breiteres Bild. Wählen Sie diesen Test, wenn Sie vor allem Ihre Zahl erfahren und verstehen möchten, was sie bedeutet.
Bleibt mein persönlicher ACE Wert ein Leben lang gleich?
Der Wert beschreibt Ereignisse aus der Vergangenheit, deshalb ändert sich die zugrunde liegende Geschichte nicht. Ihr Einfluss auf Ihr Leben kann sich jedoch verändern. Therapie, unterstützende Beziehungen und der Aufbau von Resilienz können Ihnen helfen, mit belastenden Erinnerungen und ihren heutigen Auswirkungen umzugehen. Ihr berichteter Wert kann sich ändern, wenn Sie eine Frage anders verstehen oder eher bereit sind, etwas mitzuteilen. Die Ereignisse Ihrer Kindheit bleiben in der Vergangenheit. Der Wert misst weder Ihre heutige Bewältigung noch die Unterstützung, die Ihnen jetzt zur Verfügung steht.
Ist dieser Test wirklich vertraulich?
Ja. Er läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre einzelnen Antworten werden dort ausgewertet und niemals an uns gesendet oder mit Ihrer Person verknüpft. Sie bleiben in diesem Tab erhalten, damit Sie zum Ergebnis zurückkehren können. Wenn Sie den Tab schließen oder leeren, werden die Antworten gelöscht. Wenn Sie die PDF per E-Mail anfordern, erhalten wir Ihre zusammengefassten Werte und Ihre E-Mail-Adresse, aber niemals Ihre einzelnen Antworten auf die Fragen. Ein Benutzerkonto ist dafür nicht erforderlich.
Kann ich den ACE Test kostenlos machen?
Ja. Sie können diesen ACE Test kostenlos und ohne Anmeldung ausfüllen und erhalten sofort Ihr Ergebnis. Er verwendet dieselben 10 Kategorien belastender Kindheitserfahrungen wie die ursprüngliche CDC-Kaiser-Forschung. Jedes Ja erhöht Ihre Summe um einen Punkt. Ein auf Wunsch erhältlicher kostenpflichtiger Bericht geht genauer auf Ihren persönlichen Wert ein. Der eigentliche Test und Ihr ACE Ergebnis bleiben jedoch immer kostenlos verfügbar, unabhängig davon, ob Sie einen Bericht wünschen.