Test auf Angst: Schätzen Sie Ihre Symptome mit dem validierten Fragebogen GAD-7 ein

Der Test auf Angst erfasst, wie häufig Sie in letzter Zeit Symptome erlebt haben. Er bietet Ihnen einen Ausgangspunkt für die Entscheidung, ob Sie Unterstützung suchen möchten. Solche Fragen wirken anders, wenn Sie wissen, wie viele andere Menschen ähnlich antworten. Unsere Seite mit Statistiken zu Angst sammelt aktuelle Zahlen aus den Vereinigten Staaten. Neben jeder Zahl stehen die Quelle und das Jahr der Erhebung. Für werdende oder neue Eltern erfasst der Test auf postpartale Depression neben gedrückter Stimmung auch Sorgen und Panik, die in dieser Lebensphase auftreten können.

Keine dieser Zahlen sagt etwas über Ihr eigenes Ergebnis aus. Sie bieten einen Hintergrund für die Einordnung und erinnern daran, dass diese Erfahrungen unabhängig von Ihrer Punktzahl weit verbreitet sind und Sie damit nicht allein stehen.

Der GAD-7 erfasst generalisierte Sorgen: eine diffuse, schwer kontrollierbare Angst, die mehrere Lebensbereiche gleichzeitig betrifft. Deshalb fragt er nach übermäßigen Sorgen über verschiedene Angelegenheiten und nicht nach einer einzigen konkreten Befürchtung. Angst kann sich auch in anderen Mustern zeigen. Welcher Behandlungsansatz passt, hängt unter anderem davon ab, welches Muster vorliegt. Bei einer Panikstörung stehen plötzliche, intensive Panikattacken und die Angst vor einer weiteren Attacke im Mittelpunkt. Soziale Angst betrifft die Befürchtung, in bestimmten sozialen Situationen oder bei einer Leistung bewertet zu werden. Krankheitsangst richtet sich auf die Sorge, eine schwere Erkrankung zu haben oder zu entwickeln. Unser Ratgeber „Was ist Angst?“ erklärt in verständlicher Sprache, wie Körper und Psyche dabei zusammenwirken. Wenn die körperliche Seite besonders auffällt, etwa wenn Ihr Körper dauerhaft auf Hochtouren bleibt oder nur langsam zur Ruhe kommt, erfasst der Test zur Dysregulation des Nervensystems Übererregung, Untererregung und Erholung getrennt. Beziehen sich Ihre Sorgen vor allem auf Krankheiten, betrachtet der Test auf Krankheitsangst dieses Muster gezielt für sich und kann zusätzliche Anhaltspunkte für ein Gespräch liefern.

Wenn Ihre Sorgen breit verteilt waren und viele Lebensbereiche betrafen, erfasst das Ergebnis des GAD-7 wahrscheinlich das passende Muster. Wenn Ihre Angst eher an einen bestimmten Auslöser gebunden ist, könnten die Tests auf Panikstörung, soziale Angst oder Krankheitsangst Ihre Erfahrung genauer beschreiben. Dauerhafte Angst und dauerhafter Stress treten häufig zusammen auf und lassen sich im Alltag schwer trennen. Unser Test zum Stressniveau betrachtet diesen gemeinsamen Bereich aus einer anderen Perspektive. Wenn Sorgen, gedrückte Stimmung und Stress eng miteinander verwoben sind, liefert der DASS-Test für jeden Bereich einen eigenen Wert. Hängen Ihre Beschwerden vor allem mit konkreten Anforderungen zusammen und weniger mit anhaltenden Sorgen, könnte der Test zum Stressniveau besser zu Ihrer Situation passen und Ihnen einen gezielteren Ausgangspunkt für das Verständnis Ihrer aktuellen Belastung geben.

Ein Wert im GAD-7 ist ein einzelner Hinweis und kein vollständiges Bild. Ein Gespräch mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson lohnt sich in der Regel, wenn Sie Sorgen schwer abschalten können, wenn sie an den meisten Tagen und nicht nur bei einer bekannten Belastung auftreten oder wenn Schlaf, Konzentration, Appetit, Arbeit oder der Kontakt zu wichtigen Menschen darunter leiden. Auch körperliche Anzeichen zählen: Herzrasen, angespannte Muskeln oder Magenbeschwerden, die bei Sorgen stärker werden, können Angst begleiten. Neue oder beunruhigende körperliche Beschwerden sollten jedoch medizinisch untersucht werden. Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Angst alles erklärt. Eine Fachperson kann die möglichen Ursachen gemeinsam mit Ihnen einordnen.

Sie müssen weder warten, bis die Belastung unerträglich wird, noch schon eine bestimmte Diagnose im Kopf haben, bevor Sie Unterstützung suchen. Viele Menschen beginnen in der hausärztlichen Praxis, wo körperliche Einflüsse abgeklärt und bei Bedarf weitere Kontakte vermittelt werden. Andere wenden sich direkt an eine psychotherapeutische Fachperson mit Schwerpunkt Angst. Im Verzeichnis von Psychology.com können Sie approbierte Fachpersonen nach Schwerpunkten wie Angst auswählen. Auch der Überblick über die Tests auf Psychology.com kann Ihnen helfen, vor dem ersten Gespräch genauer zu erkennen, welches Muster Ihre eigenen Erfahrungen am besten beschreibt.

Notieren Sie vor einem Termin, wobei Sorgen Sie unterbrechen, was Sie vermeiden und wann die Beschwerden begonnen haben. Bringen Sie Ihr Ergebnis zusammen mit Angaben zu Schlaf, Medikamenten, Koffein und körperlichen Symptomen mit. Diese Einzelheiten helfen der Fachperson, den Fragebogen im Zusammenhang zu verstehen. Ein Sorgentagebuch kann Ihnen helfen, konkrete Beispiele zu sammeln. Dafür müssen Sie keinen bestimmten Wert erreichen.

Der Test zu aktueller und üblicher Angst unterscheidet Ihr momentanes Erleben von länger bestehenden Mustern. Der Test zum Umgang mit Ungewissheit betrachtet Ihre Reaktionen darauf, etwas nicht zu wissen. Wenn sich Ihre Angst vor allem darauf richtet, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, verwendet der Test auf soziale Angst den SPIN mit 17 Fragen. Wenn ein großer Teil Ihrer Sorgen mit offenen Ergebnissen statt mit einem einzelnen Problem zusammenhängt, erfasst der Test zur Intoleranz gegenüber Ungewissheit das dahinterliegende Muster. Um zu sehen, ob Ihre Sorgen auf den aktuellen Moment reagieren oder schon länger bestehen, wertet der Test zu Zustandsangst und überdauernder Angstneigung beide Bereiche getrennt aus. Wenn Sorgen eher zu Ihrem langjährigen Temperament gehören als zu einer jüngsten Phase, betrachtet der Test auf Neurotizismus das zugrunde liegende Persönlichkeitsmerkmal. Falls Angst Sie in manchen Situationen am Sprechen hindert, in anderen aber nicht, zeigt der Test auf selektiven Mutismus, in welchen Situationen die Sprache ausbleibt. Tritt Ihre Angst hauptsächlich vor Prüfungen oder Bewertungen auf, trennt der Test auf Prüfungsangst besorgte Gedanken von körperlichem Stress.

Ein Selbsttest auf Angst wie dieser ist ein Fragebogen, dessen Ergebnis Sie selbst erhalten. Die sieben Fragen des GAD-7 betreffen die Häufigkeit von Nervosität, schwer kontrollierbaren Sorgen, Unruhe und Anspannung in den vergangenen zwei Wochen. Jede Antwort reicht von „Nie“ bis „Beinahe jeden Tag“. Daraus ergibt sich ein Gesamtwert von 0 bis 21. Eine klinische Untersuchung geht darüber hinaus. Der GAD-7 wurde zur ersten Erkennung und zur Einschätzung des Schweregrads entwickelt, nicht als diagnostischer Test. Ein hoher Wert allein bestätigt deshalb keine Angststörung. Das kann nur eine entsprechend qualifizierte Fachperson beurteilen, am besten in einem Gespräch über Ihre Vorgeschichte und Ihre Lebensumstände. Verstehen Sie diesen Fragebogen für Erwachsene als Anlass, Unterstützung zu suchen und Ihre Erfahrungen genauer zu besprechen. Er ist kein festes Etikett für Ihre Person.