Test zum Stressniveau: Erkennen Sie, wie Anforderungen und Schwierigkeiten bei der Bewältigung Sie belasten

Dieser Test zum Stressniveau spiegelt Ihre angegebenen Anforderungen und Ihren Spielraum zur Bewältigung wider. Er misst keine medizinische Erkrankung. Fragen zur Orientierung wirken anders, wenn Sie wissen, wie viele andere Menschen ähnlich antworten. Unsere Seite mit Statistiken zu Stress sammelt die aktuellen Zahlen über chronischen Stress in den Vereinigten Staaten. Neben jeder Zahl stehen die jeweilige Quelle und das Jahr, in dem sie erhoben wurde.

Keine dieser Zahlen sagt etwas über Ihr persönliches Ergebnis aus. Sie bieten einen Hintergrund dazu und erinnern daran, dass Sie sich unabhängig vom Punktwert auf einem verbreiteten Erfahrungsfeld bewegen und nicht in einer seltenen Ausnahmesituation.

Dieser Orientierungstest kann hilfreich sein, wenn sich der vergangene Monat schwerer bewältigbar angefühlt hat als gewöhnlich und Sie unterscheiden möchten, was geschehen ist und wie viel Spielraum Sie hatten, darauf zu reagieren. Er kann auch helfen, einen ersten Schwerpunkt zu wählen. Die Aufschlüsselung in Anforderungen und Schwierigkeiten bei der Bewältigung deutet oft auf unterschiedliche Arten von Veränderungen hin. Menschen, die sich neben ihren eigenen Bedürfnissen auch um die Bedürfnisse anderer kümmern, tragen häufig eine besondere Form der Last. Der Test zu Burnout bei pflegenden Angehörigen betrachtet gezielt dieses Muster.

Der Test soll kein bestimmtes medizinisches Symptom erklären. Er ersetzt auch nicht den Angsttest oder den Burnout-Test, wenn Sorgen oder berufliche Belastung im Mittelpunkt stehen und nicht allgemeine Anforderungen und deren Bewältigung. Wenn Sie unsicher sind, welcher Test passt, geben die Fragen selbst eine vernünftige Orientierung: Wählen Sie den, dessen Beschreibung Ihrer Erfahrung am nächsten kommt. Um zu sehen, wie Stress neben depressiven Beschwerden und Angstsymptomen in der vergangenen Woche ausgeprägt war, berichtet der DASS-Test die Ergebnisse für alle drei dieser Bereiche jeweils getrennt voneinander.

Beziehen Sie sich auf den vergangenen Monat, auch wenn der heutige Tag ungewöhnlich ruhig oder schwierig war. Denken Sie an Erfahrungen bei der Arbeit, zu Hause, bei Betreuung und Pflege sowie bei anderen Verpflichtungen. Antworten Sie danach, wie häufig jede Aussage zutraf, statt danach, wie stark Sie wegen des jüngsten Ereignisses fühlen. Im Testbereich von Psychology.com finden Sie weitere Selbsteinschätzungen, wenn ein anderes Anliegen besser beschreibt, was Sie hierhergeführt hat. Um zu sehen, wie schnell Sie sich erholen, sobald der Druck nachlässt, und auf welche Unterstützung Sie zurückgreifen, können Sie anschließend unseren Test zur Resilienz nutzen. Wenn die Belastung Sie überlegen lässt, ob Sie mit einer Fachperson sprechen sollten, bietet der kostenlose Test zur Frage nach einem möglichen Therapiebedarf eine Selbsteinschätzung für genau diese Entscheidung.

Ein hoher Gesamtwert bedeutet hier, dass Ihre Antworten häufige Anforderungen, begrenzte Möglichkeiten zur Bewältigung oder beides während des vergangenen Monats beschreiben. Er bedeutet nicht, dass Sie schlecht mit Ihrem Leben umgehen. Er ist auch keine Diagnose von Angst, Depression oder irgendeiner medizinischen Erkrankung. Zwei Menschen können aus sehr unterschiedlichen Gründen einen ähnlichen Gesamtwert erreichen. Deshalb ist die Aufschlüsselung in Anforderungen und Schwierigkeiten bei der Bewältigung wichtiger als die einzelne Zahl.

Ein hoher Punktwert kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, wo Sie handeln möchten. Wenn Anforderungen den Gesamtwert bestimmen, suchen Sie nach einer Verpflichtung, die geklärt, verschoben, geteilt oder verringert werden könnte. Wenn Schwierigkeiten bei der Bewältigung ausschlaggebend sind, bietet das Werkzeug zur Stressbewältigung praktische Ideen, um wieder kleine Zeiträume zur Erholung zu schaffen. Wenn der Druck trotz Ihrer Versuche weiterhin Schlaf, Beziehungen oder Alltagsbewältigung beeinträchtigt, ist das ein sinnvoller Anlass, Ihre Ergebnisse mit einer Fachperson zu besprechen. Das Verzeichnis von Psychology.com kann bei der Suche nach Unterstützung mit Schwerpunkt Stress helfen. Um zu sehen, auf welche Strategien Sie unter Druck tatsächlich zurückgreifen und welche eher helfen, verwendet der Test zu Bewältigungsstilen den Fragebogen Brief COPE zur Erfassung Ihrer einzelnen Strategien.

Auch ein niedrigerer Gesamtwert kann neben einem Problem bestehen, das Aufmerksamkeit verdient. Wenn eine bestimmte Verpflichtung Sie nicht zur Ruhe kommen lässt oder ein Symptom Ihnen Sorgen bereitet, nehmen Sie dieses Anliegen unabhängig von der Gesamtbezeichnung ernst. Der Fragebogen kann nicht feststellen, ob eine Schwierigkeit vorübergehend, medizinisch bedingt oder mit Umständen verbunden ist, die praktische Unterstützung erfordern.

Nutzen Sie das Stresstagebuch, um eine anspruchsvolle Situation festzuhalten: was Sie in Ihren Gedanken oder Ihrem Körper bemerkt haben, was Sie danach getan haben und was geholfen oder die Lage erschwert hat. Beschreiben Sie die Einträge konkret. Eine verpasste Frist, eine unterbrochene Mahlzeit oder ein schwieriges Gespräch lässt sich später besser betrachten als das pauschale Urteil, Sie hätten alles schlecht bewältigt.

Suchen Sie nach einer wiederkehrenden Anforderung und überlegen Sie, welche Veränderung erreichbar ist. Vielleicht können Sie jemanden bitten, eine Frist zu klären, eine Verantwortung zu teilen oder Zeit zur Erholung zu schützen. Wenn sich die Anforderung nicht bald ändern lässt, halten Sie fest, welche Unterstützung sie bewältigbarer machen würde. Das Tagebuch muss nicht zu einer weiteren Verpflichtung werden.

Das National Institute of Mental Health nennt Tagebuchschreiben, regelmäßige Mahlzeiten, einen Schlafrhythmus und Kontakt zu unterstützenden Menschen als mögliche Wege der Bewältigung. Es empfiehlt außerdem professionelle Hilfe, wenn Beschwerden anhalten oder den Alltag beeinträchtigen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, diese Muster bei einem Termin zu erklären, ohne sich allein auf einen Fragebogenwert zu verlassen. Um zu sehen, wie Sie mit dieser Last umgehen, ordnet der Brief-COPE-Test Ihre Strategien problemorientierten, emotionsorientierten und vermeidenden Stilen zu. Wenn Sie wissen möchten, ob die Belastung situationsbedingt ist oder zu Ihrem üblichen Erleben gehört, trennt der Test zu Zustandsangst und Ängstlichkeit als Eigenschaft diese beiden Seiten. Falls Sie unsicher sind, ob Stress überhaupt das passende Wort für Ihr Gefühl ist, bietet unser allgemeiner Check zur psychischen Gesundheit zunächst einen breiteren Überblick. Wenn sich die Belastung auf ein bestimmtes Ereignis wie einen Umzug, eine Trennung oder einen Arbeitsplatzverlust zurückführen lässt, betrachtet der Test zur Anpassungsstörung, wie Sie mit diesem konkreten Ereignis und seinen Auswirkungen im Alltag zurechtkommen.

Ein Stresscheck ist nur so nützlich wie das, was er überprüft. Dieser erfasst deshalb zwei Dinge getrennt: wahrgenommene Anforderungen im vergangenen Monat und Schwierigkeiten bei der Bewältigung, also wie verfügbar Ihnen praktischer Spielraum zum Reagieren erschien. Jeder Bereich umfasst sieben Aussagen mit höchstens 28 Punkten. Ihr Stresswert reicht von 0 bis 56, eingeteilt in die Bereiche 0 bis 14, 15 bis 28, 29 bis 42 und 43 bis 56 zur Orientierung. Diese Bereiche sind keine klinischen Grenzwerte, und der Gesamtwert ist kein medizinischer Befund. Zwei Menschen können aus sehr unterschiedlichen Gründen einen ähnlichen Stresswert erreichen. Deshalb ist die Aufschlüsselung bedeutsamer als die einzelne Zahl. Es handelt sich um eine Selbsteinschätzung und nicht um eine Diagnose. Betrachten Sie das Ergebnis zusammen mit Ihren tatsächlichen Lebensumständen und Erfahrungen.