Test zur Selbstwahrnehmung: Erkennen Sie Ihr Muster aus innerer und äußerer Selbstwahrnehmung

In ihrem Buch Insight von 2017 und einem Artikel im Harvard Business Review vom Januar 2018 berichtete die Organisationspsychologin Tasha Eurich, dass die meisten Menschen sich für selbstreflektiert halten. Ihre eigene Schätzung lag jedoch nur bei etwa 10 bis 15 Prozent, die tatsächlich über ausgeprägte Selbstwahrnehmung verfügten. Die Zahl stammte aus Beratungsforschung, die nach ihrer damaligen Beschreibung noch für eine Einreichung bei einer wissenschaftlichen Zeitschrift aufbereitet wurde. Seitdem ist diese Schätzung nicht in einer begutachteten wissenschaftlichen Veröffentlichung erschienen. Wir nennen sie deshalb als Eurichs eigene berichtete Schätzung, nicht als gesicherten oder wiederholten Forschungsbefund. Ein wesentlicher Grund für die niedrige Zahl ist ihrer Darstellung zufolge, dass Menschen zwei Dinge verwechseln: Innere Selbstwahrnehmung beschreibt, wie klar Sie Ihre eigenen Werte, Reaktionen und Muster verstehen. Äußere Selbstwahrnehmung beschreibt dagegen, wie genau Sie wissen, wie andere Sie tatsächlich erleben. Beide hängen nur schwach zusammen. Eine Stärke auf einer Seite sagt daher fast nichts darüber aus, wie die andere Seite ausgeprägt ist.

Deshalb liefert dieser Test niemals nur einen gemeinsamen Gesamtwert. Er erfasst innere und äußere Selbstwahrnehmung jeweils mit zwölf Aussagen getrennt. So erkennen Sie nicht bloß eine allgemeine Selbsteinschätzung, sondern welche Seite Sie bereits entwickelt haben und welche noch Aufmerksamkeit braucht. Keine der beiden Seiten ist entbehrlich. Eurichs Forschung verbindet die Kombination aus beiden, nicht eine Seite allein, mit besseren Entscheidungen, stärkeren Beziehungen und wirksamerem Führungsverhalten. Die getrennten Werte sollen diese differenzierte gemeinsame Betrachtung ermöglichen.

Da die beiden Dimensionen unabhängig sind, beschreibt Eurich vier grobe Profile, je nachdem, ob jede Seite hoch oder niedrig ausfällt. Menschen mit hohen Werten auf beiden Seiten nennt sie „aware“, hier ausgewogen: Sie kennen ihre Werte und Muster und prüfen dieses Bild aktiv daran, wie andere sie sehen. Menschen mit hoher innerer und niedriger äußerer Selbstwahrnehmung sind „introspectors“, hier nach innen gerichtet. Sie wissen, wer sie sind, lassen aber Außenperspektiven weniger an sich heran. Dadurch können blinde Flecken bestehen bleiben, gerade weil sie nicht gezielt nach ihnen suchen.

Menschen mit hoher äußerer und niedriger innerer Selbstwahrnehmung nennt Eurich „pleasers“, hier angepasst. Sie nehmen genau wahr, was andere denken, manchmal auf Kosten ihrer eigenen Werte. Menschen mit niedrigen Werten auf beiden Seiten heißen „seekers“, hier suchend. Sie haben bislang keine der beiden Arten der Selbsterkenntnis stark entwickelt. Das klingt möglicherweise entmutigend, bietet aber einen zugänglichen Ausgangspunkt, da fast jede gezielte Übung etwas bewegen kann. Ihre beiden Werte oben weisen auf das Profil hin, das zu Ihrem gegenwärtigen Muster am besten passt. Sie beschreiben keine feste Identität oder unveränderliche Eigenschaft Ihrer Person.

Selbstwahrnehmung lässt sich leicht mit Selbstvertrauen, Intelligenz oder Extraversion verwechseln. Laut Forschung sind dies aber weitgehend getrennte Dinge. Selbstsichere Menschen nehmen sich nicht automatisch genauer wahr. Ebenso sind ruhige, introvertierte Menschen nicht automatisch selbstreflektierter als kontaktfreudige. Selbstwahrnehmung ist außerdem nicht dasselbe wie Grübeln. Forschung zur Selbstreflexion legt nahe, dass ein neugieriger Blick nach innen mit Fragen wie „Was ist geschehen, und was kann ich tun?“ eher zu Einsicht führt. Ein ängstliches, wiederholtes „Warum passiert mir das immer?“ bewirkt dagegen häufig das Gegenteil: mehr Belastung und weniger Klarheit. Wenn endloses Nachdenken statt Einsicht eher nach Ihrem Muster klingt, betrachtet unser <a href="Test zu Grübeln">Test zu übermäßigem Nachdenken</a> genau diese Erfahrung. Er kann helfen, die Art Ihres Nachdenkens gesondert zu betrachten.

Trennen Sie Selbstwahrnehmung auch von Ihrer umfassenderen Persönlichkeit. Merkmale wie Offenheit oder emotionale Stabilität, die unser Big-Five-Test erfasst, beschreiben relativ beständige Neigungen. Selbstwahrnehmung beschreibt dagegen eine Fähigkeit, die Sie unabhängig von Ihrer Ausprägung dieser Merkmale aufbauen können. Wenn Sie ergänzend ein umfassenderes Bild Ihrer Persönlichkeit möchten, betrachten unser <a href="Test zu Ihrer Persönlichkeit">Persönlichkeitstest</a> und unser <a href="Emotionale Intelligenz: Test zu Ihrem EQ">Test zur emotionalen Intelligenz</a> eng verwandte, aber eigenständige Bereiche: Ihre typischen Eigenschaften und die Frage, wie gut Sie Gefühle bei sich selbst und anderen erkennen und damit umgehen können. Zusammen können diese Perspektiven ein differenzierteres Bild ergeben.

Innere Selbstwahrnehmung wächst besonders durch Reflexion mit „Was“- statt „Warum“-Fragen. Eurichs Forschung zufolge führt „Warum habe ich so reagiert?“ leicht zu Grübeln und Geschichten, die das eigene Verhalten rechtfertigen. „Worauf habe ich tatsächlich reagiert, und was möchte ich anders machen?“ kann dagegen echte Einsicht fördern. Eine kurze tägliche Gewohnheit reicht aus, um dies über Wochen aufzubauen. Schon zwei oder drei Minuten mit unseren Anregungen zum Tagebuchschreiben bieten einen einfachen Anfang für diese regelmäßige Form der Reflexion.

Äußere Selbstwahrnehmung wächst durch bewusst eingeholte Rückmeldungen, nicht durch bloßes Warten darauf. Die einfachste Form ist eine konkrete Frage an zwei oder drei vertraute Menschen: „Was ist eine Sache an meiner Wirkung auf andere, die ich selbst vielleicht nicht sehe?“ Anfangs ist das oft unangenehm, später erweist es sich verlässlich als nützlich. Wenn Sie klarer erkennen möchten, welche Werte beide Seiten dieser Arbeit leiten sollten, ist unser <a href="Test zu Ihren persönlichen Werten">Werte-Test</a> ein sinnvoller nächster Schritt, um Ihre persönlichen Maßstäbe für diese Reflexion genauer zu benennen und sich daran zu orientieren.

Selbstwahrnehmung beschreibt, wie genau Sie Ihre eigenen Werte, Reaktionen und Muster erkennen und wie genau Sie wissen, wie andere Menschen Sie erleben. Tasha Eurichs Forschung behandelt dies als zwei getrennte Fähigkeiten, innere und äußere Selbstwahrnehmung. Sie fand nur einen schwachen Zusammenhang. Eine Stärke auf einer Seite sagt deshalb fast nichts über die andere aus. Selbstwahrnehmung ist nicht dasselbe wie Selbstvertrauen, Intelligenz oder Introversion. Sie ist auch kein Grübeln. Neugierige Reflexion darüber, was passiert ist und was anders gemacht werden kann, fördert Einsicht. Ängstliche Gedankenschleifen um die Frage, warum dies immer wieder geschieht, führen eher zu mehr Belastung und weniger Klarheit. Es handelt sich um eine erlernbare Fähigkeit statt um eine feste Eigenschaft, entwickelt durch Rückmeldungen und kurze, regelmäßige Reflexion.