Test zum Selbstwertgefühl: Erfahren Sie in wenigen Minuten mehr über Ihr Gefühl für den eigenen Wert

Dieser Test zum Selbstwertgefühl verwendet eine Skala, die mit Jugendlichen entwickelt und später auch bei Erwachsenen untersucht wurde. Morris Rosenberg entwickelte und validierte sie zunächst anhand einer großen Gruppe von Schülerinnen und Schülern an weiterführenden Schulen. Seitdem wird sie in der Forschung sowohl mit Jugendlichen als auch mit Erwachsenen eingesetzt. Die zehn Aussagen sind in einfacher, allgemeiner Sprache formuliert und betreffen Zufriedenheit, den eigenen Wert und die eigenen Fähigkeiten. Deshalb können Jugendliche sie ebenso sinnvoll beantworten wie erwachsene Menschen. Falls Sie sich als Elternteil Gedanken über ein jüngeres Kind statt über einen Jugendlichen machen, wurde diese Skala für diese Altersgruppe weder entwickelt noch geprüft. Ein Gespräch in der kinderärztlichen Praxis oder mit einer Fachperson für Kinderpsychologie bietet dann einen geeigneteren ersten Ausgangspunkt.

Unabhängig von Ihrem Alter gilt dieselbe Einschränkung: Dies ist eine Momentaufnahme zur Orientierung, keine Diagnose. In der Jugend schwankt das Selbstwertgefühl von Natur aus stärker als im Erwachsenenalter, weil sich Identität, Freundschaften und Selbstständigkeit noch entwickeln.

Diese drei Begriffe werden häufig austauschbar verwendet, beschreiben aber unterschiedliche Dinge. Das Selbstwertgefühl, das dieser Test erfasst, ist eine allgemeine Einschätzung Ihres eigenen Wertes. Selbstvertrauen ist meist enger gefasst und auf bestimmte Fähigkeiten bezogen, etwa auf freies Sprechen vor anderen oder auf eine bestimmte Beziehung. Sie können in einem Bereich viel Vertrauen in sich haben und zugleich insgesamt ein geringes Selbstwertgefühl erleben. Selbstmitgefühl beschreibt wiederum, wie freundlich Sie sich selbst behandeln, wenn Ihnen etwas nicht gelingt. Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass es für das Wohlbefinden noch bedeutsamer sein könnte als das Selbstwertgefühl selbst. Das liegt unter anderem daran, dass Selbstmitgefühl nicht davon abhängt, im Vergleich mit anderen Menschen gut abzuschneiden.

Falls Ihnen die Vorstellung, freundlicher mit sich selbst umzugehen, mehr zusagt als eine Bewertung des eigenen Wertes, können Sie ergänzend unseren Test zum Selbstmitgefühl und die Übungen zum Selbstmitgefühl erkunden. Wenn Sie hingegen vor allem überhöhte Vorstellungen der eigenen Bedeutung oder ein empfindliches Bedürfnis nach Bewunderung verstehen möchten, betrachtet der Test zu Narzissmus einen deutlich anderen Bereich, der mit diesen Fragen dennoch in einem Zusammenhang steht.

Ein hoher Wert beim Selbstwertgefühl allein weist keinen Narzissmus nach. Diese Skala fragt danach, wie Sie Ihren Wert insgesamt einschätzen. Sie untersucht weder Anspruchsdenken noch Einfühlungsvermögen oder Ihren Umgang mit den Bedürfnissen anderer Menschen. Ebenso misst ein niedriger Wert weder Ihre Fähigkeiten noch Ihre Freundlichkeit oder Ihren tatsächlichen Wert als Mensch. Beziehen Sie das Ergebnis auf Ihre gegenwärtige Selbsteinschätzung, statt daraus ein Urteil über Ihren Charakter abzuleiten.

Der Test zum Selbstvertrauen fragt nach dem Vertrauen in konkrete Verhaltensweisen. Dieses kann sich von Ihrem allgemeinen Gefühl für den eigenen Wert unterscheiden.

Beginnen Sie mit einer Situation, in der Selbstkritik Ihr Leben beeinträchtigt. Vielleicht vermeiden Sie eine Gelegenheit oder deuten eine Meinungsverschiedenheit als Zeichen dafür, dass Sie nicht liebenswert sind. Das Arbeitsblatt zum Selbstwertgefühl kann Ihnen helfen, das Ereignis, Ihre Schlussfolgerung über sich selbst und Hinweise auf eine ausgewogenere Sicht festzuhalten. Sie müssen sich dabei keine positive Aussage aufzwingen, die Sie selbst nicht glauben können.

Wenn Ihre Selbstkritik mit anhaltender Traurigkeit, verlorenem Interesse oder Sorgen einhergeht, bieten der Depressionstest und der Angsttest im Testbereich von Psychology.com ergänzende Möglichkeiten zur Orientierung. Erwägen Sie ein Gespräch mit einer Fachperson, wenn das Muster Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, die Schule oder Ihre tägliche Selbstfürsorge beeinträchtigt. Das Verzeichnis von Psychology.com kann Ihnen helfen, professionelle Unterstützung bei Fragen zum Selbstwertgefühl zu suchen.

Halten Sie nach einem Fehler bei der Arbeit zum Beispiel den konkreten Fehler getrennt von einer Schlussfolgerung wie „Mir misslingt einfach alles“ fest. Überlegen Sie, was Sie einer Kollegin oder einem Kollegen in derselben Situation sagen würden. Suchen Sie dann nach einer konkreten Möglichkeit, den Fehler zu beheben. Ziel ist eine gerechtere Beschreibung des Geschehens, die Raum für Lernen und Verantwortung lässt.

Positive und negative Aussagen wirken sich in entgegengesetzte Richtungen auf den Gesamtwert aus. Zustimmung zu einer positiven Aussage erhöht den Wert für das Selbstwertgefühl. Zustimmung zu einer negativen Aussage senkt ihn nach der umgekehrten Auswertung. Diese Seite übernimmt die Umkehrung automatisch für Sie. Beantworten Sie jede Aussage so, wie sie formuliert ist. Versuchen Sie nicht, Ihre Antwort selbst anzupassen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Der Gesamtwert fasst Ihre allgemeine Selbsteinschätzung zusammen. Er ist weder ein Prozentsatz noch ein Intelligenzwert oder eine Bewertung Ihres Wertes im Vergleich mit anderen Menschen. Die University of Maryland weist darauf hin, dass die Skala keine festen Grenzwerte für hohes und niedriges Selbstwertgefühl hat. Lesen Sie den angezeigten Bereich als Hilfe für ein Gespräch und sprechen Sie Bedenken wegen starker Selbstkritik unabhängig von der Bezeichnung mit einer Fachperson an. Falls es weniger um Ihren Wert geht als darum, ob Sie trotz eines ungewissen Ausgangs handeln, erfasst der Test zum Selbstvertrauen soziale Sicherheit, Vertrauen in die eigene Leistung und innere Sicherheit getrennt. Wenn geringes Selbstwertgefühl dazu führt, dass Sie Enttäuschungen ansteuern und Hilfe ablehnen, untersucht der Test zu selbstschädigenden Persönlichkeitsmustern das, was ältere Theorien als masochistisches Muster bezeichneten. Geht es bei Ihren Zweifeln ausdrücklich um Kompetenz und Leistung statt um Ihren Wert insgesamt, erfasst der kostenlose Test zum Hochstapler-Syndrom dieses engere Muster. Falls Ihr Selbstwertgefühl allgemein stabil ist, aber in einem bestimmten Bereich unsicher wird, betrachtet der Test zur Unsicherheit vier Bereiche getrennt und macht sichtbar, wo die Unsicherheit liegt. Wenn Ihr Selbstwertgefühl damit steigt und fällt, wie jemand heute auf Sie reagiert hat, untersucht der Test zur Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung dieses Muster. Um zu betrachten, wie Sie im Augenblick eines Misserfolgs mit sich umgehen, statt wie Sie Ihren Wert insgesamt einschätzen, gibt es außerdem den gesonderten Test zum Selbstmitgefühl.

Wenn Sie wissen möchten, wie Forschende das Selbstwertgefühl messen, lautet die übliche Antwort: mit der Rosenberg Self-Esteem Scale. Sie enthält zehn Aussagen über Zufriedenheit, den eigenen Wert und die eigenen Fähigkeiten. Fünf sind positiv und fünf negativ formuliert. Jede wird auf einer vierstufigen Skala der Zustimmung beantwortet und mit 0 bis 3 Punkten bewertet. Die negativen Aussagen werden umgekehrt ausgewertet, sodass ein höherer Gesamtwert von 0 bis 30 stets ein stärkeres allgemeines Selbstwertgefühl bedeutet. Diese Seite übernimmt diese Umkehrung für Sie. Der Gesamtwert ist kein Prozentsatz, kein Intelligenzwert und keine Einstufung gegenüber anderen Menschen. Die University of Maryland betont, dass die Skala keine festen Grenzen für hohes und niedriges Selbstwertgefühl vorgibt. Eine Skala zum Selbstwert oder ein entsprechender Test, der Sie in eine Rangfolge mit anderen Menschen bringt, misst daher etwas anderes.