Test de autoconciencia: descubre tu patrón de autoconciencia interna y externa

En su libro Insight de 2017 y en un artículo de enero de 2018 en Harvard Business Review, la psicóloga organizacional Tasha Eurich señaló que, aunque la mayoría de las personas cree tener autoconciencia, su propia estimación situaba la cifra real en apenas un 10 a 15 por ciento. Esa estimación procedía de investigación de consultoría que, según explicó entonces, todavía estaba redactándose para enviarse a una revista académica. La cifra no ha aparecido desde entonces en una publicación revisada por pares, por lo que aquí la citamos como la estimación comunicada por Eurich, no como un hallazgo establecido o replicado. Según su explicación, una razón importante de la cifra baja es que las personas confunden dos cosas distintas: la autoconciencia interna, qué tan claramente comprendes tus propios valores, reacciones y patrones, y la autoconciencia externa, con qué precisión sabes cómo te experimentan realmente los demás. Ambas se relacionan solo débilmente, así que ser fuerte en una dice muy poco sobre la otra.

Esa es la razón por la que este test nunca te ofrece un único número combinado. Puntúa por separado la autoconciencia interna y la externa, con doce ítems cada una, para que puedas ver no solo cuánta autoconciencia tienes en general, sino qué parte has desarrollado y cuál todavía necesita trabajo. Ninguna de las dos es opcional. La investigación de Eurich vincula la combinación de ambas, no cualquiera de ellas por sí sola, con mejores decisiones, relaciones más sólidas y un liderazgo más eficaz.

Como estas dos dimensiones de autoconciencia son independientes, Eurich describe cuatro perfiles amplios según si cada una es alta o baja. Las personas con ambas altas son las que llama conscientes: conocen sus valores y patrones, y contrastan activamente esa imagen con cómo las ven los demás. Quienes tienen autoconciencia interna alta pero externa baja son introspectivos: tienen claridad sobre quiénes son, pero se resisten a las perspectivas externas, lo que puede dejar puntos ciegos que no llegan a ver precisamente porque no los están buscando.

Quienes tienen autoconciencia externa alta pero interna baja son complacientes: están muy atentos a lo que otros piensan, a veces a costa de desplazar sus propios valores. Quienes tienen ambas bajas son buscadores: todavía no se orientan hacia ninguna de las dos formas de autoconocimiento. Puede sonar desalentador, pero en realidad es el punto más sencillo desde el que comenzar a construir, porque casi cualquier práctica deliberada puede producir un cambio. Los dos puntajes de dimensiones anteriores te orientan hacia el perfil que mejor coincide con tu patrón actual, no hacia una identidad fija.

Es fácil confundir la autoconciencia con la confianza, la inteligencia o la extraversión, pero la investigación indica que son aspectos en gran parte separados. Las personas seguras no tienen automáticamente autoconciencia, y las personas calladas e introvertidas no tienen necesariamente más que las extrovertidas. La autoconciencia tampoco es lo mismo que la rumiación. La investigación sobre autorreflexión ha encontrado que mirar hacia dentro con curiosidad, preguntando «qué ocurrió y qué puedo hacer», suele desarrollar comprensión real, mientras que hacerlo de manera ansiosa y repetitiva, preguntando «por qué sigue pasándome esto», suele producir lo contrario: más malestar y menos claridad. Si tu patrón se parece más a pensar en exceso que a comprenderte mejor, nuestro test de sobrepensamiento (Test de pensar demasiado) examina específicamente esa experiencia.

También conviene separar la autoconciencia de tu personalidad más amplia. Rasgos como la apertura o la estabilidad emocional, bien medidos por nuestro test de los Cinco Grandes (Test Big Five de Personalidad), describen tendencias estables, mientras que la autoconciencia describe una habilidad que puedes desarrollar independientemente de cómo sean tus rasgos. Si quieres una perspectiva completa de personalidad junto con esta, nuestro test de personalidad (Test de Personalidad) y nuestro test de inteligencia emocional (Test de Inteligencia Emocional) exploran ámbitos cercanos pero distintos: cómo tiendes a ser y qué tan bien reconoces y manejas las emociones en ti y en otras personas.

La autoconciencia interna crece más rápido mediante una reflexión que pregunta «qué» en lugar de «por qué». La investigación de Eurich encontró que «por qué reaccioné así» tiende a convertirse en rumiación e historias que justifican la propia conducta, mientras que «a qué estaba reaccionando realmente y qué quiero hacer de otra manera» produce comprensión. Un hábito diario breve, incluso dos o tres minutos con nuestras propuestas para escribir un diario (Journaling Prompts), basta para desarrollar esto a lo largo de varias semanas.

La autoconciencia externa crece al pedir comentarios de manera deliberada, sin esperar a que lleguen solos. La versión más sencilla es hacer una pregunta específica a dos o tres personas de confianza: «¿qué aspecto de la impresión que doy podría no estar viendo yo mismo?». Las primeras veces resulta incómodo y después suele ser útil de forma consistente. Si quieres aclarar los valores que deberían orientar ambas partes de este trabajo, nuestro test de valores (Prueba de valores personales) es un buen siguiente paso para seguir explorándolos.

La autoconciencia es la precisión con que percibes tus valores, reacciones y patrones, y con que sabes cómo te experimentan otras personas. La investigación de Tasha Eurich los trata como dos habilidades separadas, autoconciencia interna y externa, y encontró que se relacionan solo débilmente, por lo que ser fuerte en una dice muy poco de la otra. La autoconciencia no es lo mismo que confianza, inteligencia o introversión, ni es rumiación: la reflexión curiosa que pregunta qué ocurrió y qué hacer de otra manera desarrolla comprensión, mientras que los ciclos ansiosos que preguntan por qué sigue pasando esto producen más malestar y menos claridad. Es una habilidad, no un rasgo fijo, que se construye al pedir comentarios y reflexionar de forma breve y constante.