Test zu Grübeln: Wie oft kreisen Ihre Gedanken um Vergangenheit, Zukunft und Sie selbst?

Der Test zu Grübeln beschreibt, wie häufig wiederkehrende Gedanken Sie im Durchspielen, Sorgen oder Nichtentscheiden festhalten. Die folgende Auswertung gehört zu dieser angepassten Selbsteinschätzung. Sie ist nicht das ursprüngliche Auswertungssystem der Ruminative Response Scale. Ihr Ergebnis kann keine Diagnose einer psychischen Erkrankung begründen.

Jede der insgesamt 16 Aussagen verwendet dieselbe Skala von 0 bis 4, von Fast nie bis Ständig. Ihre Antworten ergeben gemeinsam einen Wert für Grübeln von höchstens 64. Vier Aussagen betreffen selbstkritisches Grübeln, drei das Durchspielen der Vergangenheit, drei wiederholtes Denken, drei Zukunftssorgen und drei lähmendes Analysieren. Dies entspricht der Aufschlüsselung, die Sie mit Ihrem Ergebnis sehen.

Treynor, Gonzalez und Nolen-Hoeksema (2003) unterschieden in ihrer Forschung selbstkritisches Grübeln von reflektierendem Nachdenken. Die hier gezeigten Kategorien sind redaktionelle Gruppen für diese angepasste Selbsteinschätzung und nicht die validierten Faktoren der ursprünglichen Skala. Selbstkritisches Grübeln trägt stärker zur Summe bei, weil diese Seite dazu mehr Aussagen enthält. Jede einzelne Antwort hat dasselbe Gewicht in der Wertung. Die Aufschlüsselung kann Ihnen helfen, Muster für ein Gespräch zu benennen. Sie ist aber keine Sammlung unabhängig validierter Unterskalen und sollte auch nicht so verstanden werden.

Die niedrigen, mittleren und hohen Bereiche beschreiben Antworten innerhalb dieser Seite. Sie sind keine klinischen Grenzen aus der Forschung zur Ruminative Response Scale. Eine Veränderung Ihres Werts kann Umstände, Stimmung oder eine andere Deutung einer Frage widerspiegeln. Überlegen Sie neben dem Ergebnis, ob sich auch Schlaf, Entscheidungen und Alltagsaktivitäten verändert haben. Wenn Sie eher vor einem Gefühl fliehen möchten, als gedanklich darauf herumzukauen, betrachtet der Test zur Belastungstoleranz, wie gut Sie Unbehagen aushalten können, ohne davon überwältigt zu werden.

Dieser Test passt, wenn Sie bereits vermuten, dass Ihre Gedanken häufiger kreisen, als Ihnen lieb ist: Sie spielen Gespräche erneut durch, kommen auf dieselbe Sorge zurück oder bleiben zwischen Möglichkeiten stecken, lange nachdem die meisten anderen entschieden hätten. Er eignet sich auch als gelegentliche Bestandsaufnahme, wenn Sie mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten bereits an Grübeln arbeiten und einen verständlichen Hinweis darauf möchten, ob die Schleifen lockerer werden. Sie können außerdem psychologische Tests zu anderen Mustern ansehen, etwa zu Angst oder Perfektionismus, die übermäßiges Grübeln häufig begleiten.

Wenn Sie vor allem Sorgen über die Zukunft erleben statt eines Durchspielens der Vergangenheit, kann der Test zu Angst dieses Muster direkter erfassen. Wenn Perfektionismus Sie um eine Entscheidung kreisen lässt, kann der Test zu Perfektionismus helfen, diesen Anteil genauer zu benennen. Unser Ratgeber zum Grübeln erklärt den Unterschied zwischen selbstkritischem Kreisen und Reflexion ausführlicher. Das Werkzeug zur geplanten Sorgenzeit bietet eine Möglichkeit, zukunftsbezogenes Kreisen auf ein festes tägliches Zeitfenster zu begrenzen. Wenn Grübeln Sie erschöpft oder Schlaf, Arbeit und Beziehungen beeinträchtigt, kann das Verzeichnis von Psychology.com Ihnen helfen, eine approbierte Psychotherapeutin oder einen approbierten Psychotherapeuten mit Erfahrung bei Grübeln und Angst zu finden und passende Unterstützung für Ihre Situation zu erhalten.

Wenn Sie Ihr Ergebnis mit einer Fachperson besprechen, bringen Sie ein Beispiel für einen wiederkehrenden Gedanken mit. Beschreiben Sie, was ihn gewöhnlich auslöst und was Sie anschließend tun. Erwähnen Sie Folgen für Schlaf oder Aktivitäten, selbst wenn Ihre Summe niedrig wirkt. Der Wert kann nicht zeigen, ob ein Gedanke ein lösbares Problem, eine anhaltend schwierige Situation oder ein Muster betrifft, das genauer untersucht werden sollte.

Hilfreiches Problemlösen benennt etwas Konkretes, das Sie tun können, oder Informationen, die Ihnen noch fehlen. Beim Grübeln kehrt dieselbe Frage möglicherweise wieder, ohne dass sich die verfügbaren Möglichkeiten verändern. Fragen Sie sich, ob diese Runde des Nachdenkens einen umsetzbaren nächsten Schritt hervorgebracht hat. Die Unterscheidung hängt vom Inhalt und vom Zusammenhang des Denkens ab und nicht einfach davon, wie lange Sie nachdenken.

Nach einem unangenehmen Gespräch könnten Sie zum Beispiel entscheiden, ob eine Entschuldigung nötig ist und was Sie sagen würden. Sich immer wieder zu fragen, was das Gespräch über Ihren Wert als Person beweist, lässt die praktische Frage womöglich offen. Versuchen Sie, das Geschehen konkret zu beschreiben und eine überschaubare Handlung zu wählen. Das Gedankenprotokoll bietet dafür eine Struktur, die ein Ereignis von Ihrer Deutung dieses Ereignisses trennt.

Bei einer Entscheidung, die Sie später überprüfen können, schreiben Sie auf, welche Information Ihre Wahl wirklich verändern würde und wann genug Informationen zum Handeln vorliegen. Bei einer ungelösten Situation außerhalb Ihres Einflusses benennen Sie eine Tätigkeit, zu der Sie trotz verbleibender Unsicherheit zurückkehren können. Verstehen Sie dies als Versuche mit Ihrer Reaktion auf Gedanken, nicht als Pflicht, unerwünschte Gedanken vollständig zu beseitigen. Watkins betont in seiner Übersicht, dass neben dem Thema auch der Kontext und die Art des Denkens bedeutsam sind. Wenn Sie vermuten, zutreffende erste Eindrücke durch Nachdenken zu verwerfen, zeigt der Test zu Intuition, wie sehr Sie Ahnungen wahrnehmen, ihnen vertrauen und sie prüfen. Ob dieses Denken als Wörter, Bilder oder wortloses Wissen auftritt, ist eine andere Frage, die der Test zum inneren Monolog betrachtet. Wenn die Schleife immer neu beginnt, weil sich keine Antwort endgültig anfühlt, zeigt der Test zur Unsicherheitstoleranz, ob Unbehagen am Nichtwissen dazu beiträgt. Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Reflexion Einsicht schafft oder nur kreist, unterscheidet unser Test zur Selbstwahrnehmung zwischen dem Wissen über sich selbst und dem Wissen darüber, wie andere Sie wahrnehmen.