Test zur Selbstwirksamkeit: Erfahren Sie Ihren Wert mit Fragen, die an die GSE angelehnt sind

Die 10 Kernaussagen werden von 1, trifft überhaupt nicht zu, bis 4, trifft genau zu, bewertet. Das entspricht der Antwortskala der veröffentlichten General Self-Efficacy Scale und ergibt einen Gesamtwert zwischen 10 und 40. Es gibt keine umgekehrte Wertung. Jede Aussage ist in Richtung höherer Selbstwirksamkeit formuliert. Ein höherer Gesamtwert bedeutet somit einfach, dass Sie mehr Aussagen stärker zugestimmt haben. Die 8 Aussagen zu Lebensbereichen nutzen eine separate Zustimmungsskala von 0 bis 4. Ihre Ergebnisse werden gesondert für Arbeit, Gesundheit, Beziehungen und Lernen angegeben. Auf diese Weise sehen Sie die Verteilung Ihres Zutrauens in verschiedenen Bereichen, statt nur eine einzige Zahl zu erhalten, die wichtige Unterschiede zusammenfasst und verdeckt.

Wir halten diese beiden Werte bewusst getrennt. Der Kernwert orientiert sich an drei Jahrzehnten veröffentlichter GSE-Forschung mit derselben numerischen Skala von 1 bis 4. Allerdings sind unsere Formulierungen angepasst und entsprechen nicht den genauen veröffentlichten GSE-Aussagen. Vergleiche mit publizierten Durchschnittswerten sollten daher als Hintergrund dienen und nicht als exakte Gleichsetzung verstanden werden. Die Aufschlüsselung nach Lebensbereichen ist unsere eigene Ergänzung. Sie beantwortet die Frage, die die GSE allein offenlässt: In welchem Teil Ihres Lebens erleben Sie Selbstwirksamkeit? Jemand kann auf der Kernskala insgesamt solide abschneiden und zugleich in einem bestimmten Bereich erhebliche Zweifel haben. Dieser Unterschied wird erst sichtbar, wenn er nicht länger durch die Bildung eines Durchschnitts verdeckt bleibt.

Der Psychologe Albert Bandura, der den Begriff prägte, beschrieb vier unterschiedliche Wege, wie Menschen den Glauben an ihre eigene Handlungsfähigkeit entwickeln. Eigene Erfolgserfahrungen wirken am stärksten: Etwas tatsächlich zu schaffen, besonders nach einem bewältigten Rückschlag, vermittelt dem Gehirn mehr als jede aufmunternde Rede. Stellvertretende Erfahrungen entstehen, wenn Sie jemanden mit ähnlichen Voraussetzungen erfolgreich handeln sehen. Deshalb sind Vorbilder und Mentoring so bedeutsam. Verbale Ermutigung bedeutet, dass andere Ihnen zutrauen, eine Aufgabe zu schaffen. Das hilft besonders, wenn die Ermutigung konkret und glaubwürdig statt allgemein ist. Auch körperliche und emotionale Zustände spielen eine Rolle: Ob Sie Herzklopfen vor einer Herausforderung als freudige Aufregung oder als Angst deuten, beeinflusst Ihre Erwartung, die Situation gut bewältigen zu können.

Keine dieser vier Quellen verlangt, dass Sie ein anderer Mensch werden. Es sind konkrete Ansatzpunkte. Wenn Ihre Aufschlüsselung in einem Bereich einen niedrigen Wert zeigt, hilft meist am schnellsten eine kleine, gut bewältigbare Erfolgserfahrung genau dort. Das wirkt häufig besser als der Versuch, sich allein durch Nachdenken mehr Selbstvertrauen zu verschaffen.

Diese drei Begriffe werden oft austauschbar verwendet, meinen jedoch nicht dasselbe. Selbstwertgefühl ist eine allgemeine Bewertung Ihres Wertes als Mensch: Mag ich, wer ich bin? Selbstwirksamkeit ist enger gefasst und für das Handeln konkreter: Glaube ich, diese bestimmte Art von Aufgabe ausreichend gut ausführen und bewältigen zu können? Selbstvertrauen liegt im alltäglichen Sprachgebrauch irgendwo dazwischen. Häufig bezeichnet es ein allgemeines Gefühl eigener Fähigkeiten, das mit der Stimmung steigen oder sinken kann. Sie können ein gesundes Selbstwertgefühl haben und dennoch bezweifeln, vor anderen sprechen zu können. Umgekehrt können Sie beruflich hohe Selbstwirksamkeit erleben und zugleich mit Ihrem Selbstwert ringen. Unser Test zum Selbstwertgefühl erfasst den ersten dieser Bereiche direkt. Beide Tests zusammen ergeben ein vollständigeres Bild als einer allein und helfen, die verschiedenen Anliegen besser auseinanderzuhalten.

Praktisch ist diese Unterscheidung wichtig, weil Selbstwirksamkeit am unmittelbarsten mit Verhalten zusammenhängt. Sie sagt voraus, ob Menschen bei Schwierigkeiten durchhalten, nach einem Scheitern erneut beginnen und sich überhaupt anspruchsvolle Ziele setzen. Deshalb lohnt es sich besonders, diese Überzeugung durch die oben beschriebenen Erfolgserfahrungen gezielt aufzubauen, statt darauf zu warten, dass sie von selbst entsteht. Zutrauen bei einer bestimmten Aufgabe steht der Überzeugung nahe, dass Fähigkeiten grundsätzlich wachsen können. Der Test zur Wachstumsorientierung untersucht genau diesen Zusammenhang. Zutrauen bei einer konkreten Aufgabe unterscheidet sich wiederum davon, wo Sie die Ursachen von Ergebnissen allgemein verorten. Diese Frage betrachtet der Test zur Kontrollüberzeugung gesondert und ergänzt damit die Perspektive auf Ihr eigenes Handeln.

Selbstwirksamkeit bezeichnet die konkrete Überzeugung, dass Sie die nötigen Handlungen ausführen können, um Anforderungen des Lebens zu bewältigen. Den Begriff prägte der Psychologe Albert Bandura. Er ist enger gefasst als Selbstwertgefühl, also die allgemeine Bewertung Ihres eigenen Wertes, und als Selbstvertrauen, das im Alltag eher ein allgemeines Gefühl eigener Fähigkeiten meint. Von diesen drei Begriffen hängt Selbstwirksamkeit am unmittelbarsten mit Verhalten zusammen. Sie sagt voraus, ob Menschen trotz Schwierigkeiten durchhalten, nach einem Scheitern erneut beginnen und sich anspruchsvolle Ziele setzen. Sie entsteht aus vier Quellen, wobei eigene Erfolgserfahrungen am stärksten wirken. Dieser Test wertet eine an die General Self-Efficacy Scale angelehnte Skala mit 10 Aussagen aus. Anschließend wird Ihre Überzeugung zusätzlich für Arbeit, Gesundheit, Beziehungen und Lernen getrennt betrachtet und dargestellt.