Autonomie-Test: Ihre Selbstbestimmung bei Entscheidungen, eigenen Bedürfnissen und Nähe zu anderen Menschen

Der Test enthält 18 Aussagen, jeweils sechs in drei Bereichen: Selbstbestimmung, Bewusstsein eigener Bedürfnisse und die Fähigkeit, Nähe zuzulassen, ohne sich zu verlieren. Jede Aussage wird auf einer fünfstufigen Zustimmungsskala von 0 bis 4 bewertet. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 72. Sechs Aussagen sind in die entgegengesetzte Richtung formuliert: sich anderen anschließen, auf die Entscheidung anderer warten oder in einer Beziehung verschwinden. Sie werden umgekehrt gewertet, sodass ein höherer Gesamtwert immer ein selbstbestimmteres und zugleich verbundeneres Muster bedeutet. Die Aufschlüsselung zeigt jeden Bereich getrennt. Das Muster zählt mehr als der Gesamtwert: Viele Menschen wissen genau, was sie möchten, und überlassen die Entscheidung trotzdem anderen. Viele entschlossene Menschen wissen umgekehrt erst dann, was sie fühlen, wenn sie bereits aufgewühlt sind. Die drei Balken machen solche unterschiedlichen Erfahrungen sichtbar. Beide Unterschiede werden damit getrennt betrachtet.

Die vier Bereiche dienen der Orientierung und sind keine klinischen Grenzwerte. Sie teilen den Gesamtwert in vier ungleiche, redaktionell festgelegte Bereiche, um die Erklärung zu ordnen. Daraus ergeben sich weder eine Einordnung innerhalb der Bevölkerung noch validierte Schwellen. Nutzen Sie das Muster einzelner Aussagen, um ein konkretes Thema auszuwählen, das Sie weiter betrachten möchten. Kein Bereich ist ein Etikett. Ein niedriger Wert beschreibt ein gegenwärtiges Muster, geprägt von Geschichte, Beziehungen und Umständen. All das kann sich verändern. Jedes Ergebnis endet deshalb mit konkreten nächsten Schritten statt einem Urteil. Wenn Sie vor allem eine harte innere Stimme hören, stellt der Test „Hasse ich mich selbst?“ achtzehn verständliche Fragen zu innerer Kritik, Scham und Selbstvernachlässigung.

Im Alltag klingt ein autonomer Mensch oft wie jemand, der niemanden braucht. In der von Edward Deci und Richard Ryan entwickelten Selbstbestimmungstheorie bedeutet Autonomie etwas anderes und Nützlicheres: aus eigenen Werten und Interessen zu handeln, sodass sich das eigene Tun innerlich bejaht und nicht aufgezwungen anfühlt. Nach dieser Definition können Sie vollständig autonom sein, während Sie um Hilfe bitten, sich auf eine Partnerperson verlassen oder tun, was Ihre Familie braucht. Entscheidend ist, dass Sie es tatsächlich selbst gewählt haben. Das Gegenteil von Autonomie ist nicht Abhängigkeit. Es ist das Gefühl, kontrolliert zu werden, sei es durch andere Menschen, durch Schuldgefühle oder durch eine Regel, der Sie nie zugestimmt haben.

Das ist innerhalb von Beziehungen wichtig. Marrie Bekkers Forschung zu Autonomie und Verbundenheit zeigte, dass gesunde Autonomie die Fähigkeit zu Intimität umfasst und nicht die Flucht davor. Menschen, die alle auf Abstand halten, zeigen damit nicht besonders hohe Autonomie. Häufig schützen sie sich vor einem Selbstverlust, den Nähe früher zu bedrohen schien. Der dritte Bereich dieses Tests betrachtet genau das: Können Sie jemandem sehr nah sein, widersprechen, dessen Enttäuschung spüren und trotzdem wissen, was Sie selbst denken? Diese Fähigkeit macht Beziehungen zu einer Quelle von Unterstützung statt zu einem langsamen Aushandeln darüber, wer überhaupt Raum haben darf. Identität wächst auch in Beziehungen. Der Test „Wer bin ich?“ fragt mit vierzig verständlichen Aussagen nach Werten, Rollen, Beziehungen, Interessen und Vorstellungen von der Zukunft. Nähe und ein eigenes Selbst können dabei zusammenbestehen.

Die Selbstbestimmungstheorie beschreibt Motivation auf einem Kontinuum. An einem Ende ist Verhalten kontrolliert: Sie tun etwas für eine Belohnung, um Strafe zu vermeiden oder weil sonst Schuld und Scham folgen würden. Am anderen Ende ist es autonom: Sie tun etwas, weil Sie es wertvoll oder interessant finden. Dieselbe Handlung kann an jeder Stelle dieser Linie liegen. Wegen des Drängens einer Partnerperson ins Fitnessstudio zu gehen ist kontrolliert. Hinzugehen, weil Sie selbst Ihre Gesundheit wichtig finden, ist autonom, obwohl die Handlung gleich bleibt. Jahrzehnte von Studien verbinden autonome Motivation mit Ausdauer, höherem Wohlbefinden und weniger Burnout. Kontrollierte Motivation sagt dagegen Anstrengung voraus, die zusammenbricht, sobald der Druck nachlässt. Der äußere Ablauf allein verrät also noch nicht, welcher Antrieb dahintersteht.

Ein niedriger Wert in diesem Test spiegelt oft ein Leben wider, das vorwiegend von kontrollierter Motivation bestimmt wird: Maßstäbe anderer, Entscheidungen zur Wahrung des Friedens und Bedürfnisse, die erst sichtbar werden, wenn sie lange genug übergangen wurden, um wehzutun. Wenn Sie das wiedererkennen, zeigt unser Motivationstest, wo Ihre Ziele auf demselben Kontinuum liegen. Der Test zum übermäßigen Gefallenwollen und der Test zur Co-Abhängigkeit betrachten die Beziehungsmuster, die Selbstbestimmung besonders häufig niedrig halten. Entscheidend ist dabei der Antrieb hinter dem Handeln.

Autonomie wird manchmal als westlicher oder individualistischer Wert abgetan. Die Forschung spricht dagegen. Chirkov, Ryan und Kollegen untersuchten Menschen in Südkorea, Russland, der Türkei und den Vereinigten Staaten. Autonomie, verstanden als Handeln nach innerlich bejahten Werten, sagte in allen Gruppen Wohlbefinden voraus. Das galt auch in kollektivistischen Umfeldern, in denen diese Werte Familie und Gemeinschaft betrafen. Zwischen Kulturen unterscheidet sich der Inhalt dessen, was Menschen wählen, nicht die Bedeutung freier Zustimmung dazu. Die Wünsche Ihrer Eltern vorzuziehen, weil Sie diese Pflicht selbst bejahen, ist autonom. Es nur zu tun, weil Sie sonst beschämt würden, ist es nicht. Wenn Ihre Antworten eine Familie oder Gemeinschaft mit starken Erwartungen widerspiegeln, lesen Sie das Ergebnis als Frage danach, ob Sie Ihre Entscheidungen selbst tragen, nicht danach, wie viel Abstand Sie halten.

Unabhängig vom Gesamtwert ist der hilfreichste nächste Schritt klein und konkret: Wählen Sie diese Woche eine Entscheidung und achten Sie darauf, wessen Stimme darin spricht. Bei niedrigem Bewusstsein eigener Bedürfnisse beginnen Sie damit, einen Wunsch zu benennen, bevor jemand fragt. Bei niedrigem Wert für Nähe üben Sie einen Widerspruch mit einem Menschen, bei dem Sie sich sicher fühlen. Wenn das ganze Muster festgefahren wirkt oder an eine Beziehung gebunden ist, in der Ihre Entscheidungen regelmäßig übergangen werden, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut mit Erfahrung bei Grenzen und Beziehungsmustern helfen. So finden Sie eigenen Halt, ohne die Menschen verlassen zu müssen, die Sie lieben.

Für sich selbst zu entscheiden und daran zu glauben, mit dem eigenen Handeln Ergebnisse beeinflussen zu können, hängt zusammen, ist aber verschieden. Der <a href="Test zum Gefühl eigener Kontrolle">Test zum Kontrollgefühl</a> betrachtet die zweite Frage.

Autonomie ist die Fähigkeit, aus eigenen Werten und Interessen zu handeln, sodass sich das eigene Tun innerlich bejaht statt aufgezwungen anfühlt. Im Alltag klingt ein autonomer Mensch oft wie jemand, der niemanden braucht. Die Bedeutung in der Selbstbestimmungstheorie von Edward Deci und Richard Ryan ist anders: Sie können vollständig autonom sein, während Sie um Hilfe bitten, sich auf eine Partnerperson verlassen oder tun, was Ihre Familie benötigt, solange Sie es selbst tatsächlich gewählt haben. Das Gegenteil von Autonomie ist nicht Abhängigkeit, sondern das Gefühl, kontrolliert zu werden. In der Psychologie gehört auch die Fähigkeit zu Nähe dazu. Marrie Bekkers Forschung zu Autonomie und Verbundenheit betrachtet Intimität als Bestandteil gesunder Autonomie und nicht als etwas, vor dem autonome Menschen fliehen müssten.