Test zur Nikotinabhängigkeit nach Fagerström: Ihr Wert für das Rauchen und Dampfen
Dieser Test zur Nikotinabhängigkeit passt den bekannten Fagerström-Test für Nikotinabhängigkeit an Zigaretten und E-Zigaretten an. Ein zweiter Fragenblock betrachtet zusätzlich Verlangen und Kontrolle im Alltag. Sie erhalten sofort einen Wert, ohne moralische Bewertung, sowie konkrete Möglichkeiten, mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur Nikotinabhängigkeit nach Fagerström ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 12 Fragen. Grundlage: Angepasst nach dem Fagerström-Test für Nikotinabhängigkeit, dem Fagerstrom Test for Nicotine Dependence (FTND). Er dauert etwa 6 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wie stark Sie körperlich abhängig sind und wie sehr das Verlangen Ihren Alltag bestimmt
Nikotinabhängigkeit hat eine körperliche Seite: wie schnell Entzug einsetzt und wie viel Ihres Tages sich um den Konsum dreht. Dazu kommt das Verlangen: wie schwer es sich aushalten lässt und wie automatisch der Konsum geworden ist. Dieser Test betrachtet beide Seiten und wurde für Menschen angepasst, die rauchen, dampfen oder beides tun.
Fragen zur Abhängigkeit nach Fagerström
Sechs nach dem Fagerström-Test angepasste Fragen dazu, wie schnell Sie nach dem Aufwachen konsumieren, wie schwer der Verzicht fällt, welche Nutzung am schwersten aufzugeben wäre, wie viel Sie täglich konsumieren, ob morgens mehr und auch bei Krankheit konsumiert wird.
Dieselbe Verteilung der Punkte wie im Original
Die veröffentlichte Punkteverteilung des Fagerström-Tests bleibt erhalten: zwei Fragen mit 0 bis 3 und vier mit 0 bis 1 Punkten, insgesamt 0 bis 10. Die Auswertung nutzt eine verbreitete Einteilung dieses Bereichs in vier Stufen. Sie wird offen erklärt und nicht als der einzige offizielle Standard dargestellt.
Verlangen und Kontrolle werden getrennt betrachtet
Sechs eigene Fragen erfassen, wie stark sich das Verlangen anfühlt und wie viel Kontrolle Sie im Alltag haben. Denn zwei Menschen mit demselben Wert für körperliche Abhängigkeit können im täglichen Umgang mit Nikotin sehr unterschiedliche Schwierigkeiten erleben.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Basiert auf der Struktur und Punkteverteilung des Fagerström-Tests | Selten | Ja, angepasst und mit einer offenen Erklärung der Ergebnisbereiche |
| Erfasst auch Dampfen und nicht nur Zigaretten | Selten | Ja, beides ist enthalten |
| Unterscheidet körperliche Abhängigkeit vom Verlangen nach Nikotin | Nein | Ja, zwei getrennte Abschnitte |
| Ohne moralische Bewertung oder Beschämung | Selten | Ja, durchgehend |
| Fachlich geprüfte Interpretation | Selten | Ja, von einer Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher und persönlich zugeschnittener Bericht | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Werten verfasst |
| Ihre Antworten bleiben auf Ihrem eigenen Gerät | Wird häufig nachverfolgt | Auswertung in Ihrem Browser; wir erhalten nur anonyme Abschlusszahlen, sofern Sie keine PDF oder keinen Bericht bei uns anfordern |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 10 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–2 | Geringe Abhängigkeit | Ihr Wert liegt im Bereich geringer Abhängigkeit. Nikotin scheint derzeit keinen starken körperlichen Einfluss auf Ihren täglichen Ablauf zu haben oder ihn in größerem Umfang zu bestimmen. |
| 3–4 | Geringe bis mäßige Abhängigkeit | Ihr Wert liegt im Bereich geringer bis mäßiger Abhängigkeit. Es besteht ein tatsächlicher, aber noch gut handhabbarer Zug zum Nikotinkonsum. |
| 5–7 | Mäßige Abhängigkeit | Ihr Wert liegt im Bereich mäßiger Abhängigkeit. Nikotin spielt in Ihrem täglichen Leben eine recht beständige und regelmäßig spürbare Rolle. |
| 8–10 | Hohe Abhängigkeit | Ihr Wert liegt im Bereich hoher Abhängigkeit. Nikotin scheint Ihren Tagesablauf stark zu bestimmen und im täglichen Leben einen festen Platz einzunehmen. |
Warum dieser Test Zigaretten und E-Zigaretten gemeinsam betrachtet
Der ursprüngliche Fagerstrom Test for Nicotine Dependence (Heatherton et al., 1991) wurde ausdrücklich für Menschen geschrieben, die Zigaretten rauchen. Er fragt nach der täglichen Zigarettenzahl und nach klassischen Rauchgewohnheiten rund um Packung und Feuerzeug. Beim Dampfen wird Nikotin anders aufgenommen: Es gibt keine feste Zigarettenzahl, keine Asche und häufig eine gleichmäßigere Nutzung über den Tag. Deshalb entwickelten Forschende angepasste Fassungen derselben Kernfragen für Menschen mit E-Zigaretten. Die zugrunde liegende Logik bleibt gleich: wie bald nach dem Aufwachen konsumiert wird, wie schwer der Verzicht fällt und wie hoch die tägliche Nutzung ist.
Diese Seite formuliert die sechs Kernfragen nach Fagerström neu, sodass sie zum Rauchen, Dampfen oder zu beidem passen. Die Punkteverteilung von 0 bis 3 beziehungsweise 0 bis 1 bleibt erhalten. Wenn Sie Zigaretten und E-Zigaretten nutzen, antworten Sie nach dem Muster, das Ihren gesamten Nikotinkonsum am ehesten beschreibt. Alternativ können Sie sich auf das Produkt konzentrieren, das Sie am häufigsten verwenden und das Ihren Alltag stärker prägt.
Dies ist eine Anpassung und nicht das ursprüngliche validierte Instrument, weil die Formulierungen für beide Produkte verändert wurden. Struktur und Auswertung bleiben der Quelle treu. Verstehen Sie das Ergebnis dennoch als informative Schätzung und nicht als klinischen oder validierten Messwert.
Was Nikotinabhängigkeit tatsächlich im Körper und Alltag bedeutet
Nikotin erreicht das Gehirn innerhalb von ungefähr 10 Sekunden nach dem Einatmen und bindet an Rezeptoren, die eine Ausschüttung von Dopamin auslösen. Das erklärt mit, warum sich die Gewohnheit so schnell bildet und im Moment so belohnend anfühlt. Regelmäßiger Konsum führt zu Toleranz, sodass für denselben Effekt mehr gebraucht wird, und zu Entzug. Dazu gehören Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, mehr Appetit und starkes Verlangen. Diese Beschwerden erreichen typischerweise in den ersten Tagen nach dem Aufhören ihren Höhepunkt und lassen über mehrere Wochen hinweg wieder nach.
All dies ist kein Zeichen mangelnder Willenskraft. Nikotin gehört zu den stärker körperlich abhängig machenden Substanzen, die Menschen regelmäßig nutzen. Genau deshalb setzen wirksame Wege zum Aufhören auf mehr als Willenskraft allein. Sie verbinden Medikamente oder Nikotinersatz mit Verhaltensstrategien und Unterstützung, die im Alltag konkret helfen können.
Aufhören: Was tatsächlich helfen kann
Die wirksamsten Ansätze verbinden ein Medikament zum Rauchstopp oder eine Nikotinersatztherapie, etwa Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten, beziehungsweise verschreibungspflichtige Mittel wie Vareniclin mit Unterstützung beim Verhalten. Das kann telefonische Beratung, eine App oder ein Beratungsgespräch sein. Laut klinischen Leitlinien verdoppelt die Kombination aus Medikamenten und Unterstützung die Erfolgsraten ungefähr gegenüber einem Versuch allein. Weitere hilfreiche Schritte sind ein festes Datum zum Aufhören, das Entfernen von Zigaretten, E-Zigaretten und Zubehör aus Ihrer Umgebung sowie ein genauer Plan für besonders schwierige Momente. Dazu gehören etwa die erste Stunde nach dem Aufwachen oder Zeiten, in denen Sie unter Stress stehen.
In den USA verbindet die Nummer 1-800-QUIT-NOW mit der kostenlosen Rauchstopp-Beratung des jeweiligen Bundesstaats. Dort gibt es Coaching und in vielen Bundesstaaten auch kostenlose Nikotinersatzprodukte. Rückfälle sind häufig und bedeuten nicht, dass das Aufhören endgültig gescheitert ist. Die meisten Menschen, die dauerhaft aufhören, haben mehr als einen Versuch gebraucht. Jeder Versuch vermittelt etwas über die eigenen Auslöser und darüber, welche Unterstützung im persönlichen Alltag tatsächlich hilfreich ist.
Methodik und Quellen
Die sechs Aussagen in Teil 1 wurden nach dem Fagerstrom Test for Nicotine Dependence angepasst (FTND; Heatherton et al., 1991), einer weit verbreiteten Überarbeitung des ursprünglichen Fagerstrom Tolerance Questionnaire. Die Formulierungen wurden neu geschrieben, damit sie Zigaretten und E-Zigaretten erfassen. Das Original bezieht sich ausdrücklich auf Zigaretten; in der Forschung zu E-Zigaretten wurden vergleichbare Anpassungen einzelner Fragen entwickelt. Die veröffentlichte Punkteverteilung bleibt genau erhalten: zwei Fragen mit 0 bis 3 Punkten, Zeit bis zur ersten Nutzung und typische tägliche Menge, sowie vier Fragen mit 0 bis 1 Punkten, Schwierigkeiten beim Verzicht, am schwersten aufzugebende Nutzung, stärkerer Konsum am Morgen und Nutzung bei Krankheit. Daraus ergibt sich ein Gesamtwert von 0 bis 10. Die deutschen Items sind eine hausinterne Übersetzung der englischen Anpassung, nicht die validierte deutsche Fassung des Instruments.
Diese Seite teilt den Gesamtwert von 0 bis 10 in vier Bereiche ein: 0 bis 2 geringe Abhängigkeit, 3 bis 4 geringe bis mäßige Abhängigkeit, 5 bis 7 mäßige Abhängigkeit und 8 bis 10 hohe Abhängigkeit. Das ist eine verbreitete Lesart des FTND-Werts und kein einziger offizieller Standard. Andere Quellen unterteilen denselben Bereich anders, etwa in fünf Stufen von sehr gering bis sehr hoch, wie manche universitären Gesundheitsdienste. Da die Aussagen angepasst und nicht wortgetreu übernommen wurden, ist dieser Abschnitt nicht der validierte FTND selbst. Die Ergebnisse sind als informative Schätzung zu verstehen und nicht als validierte Einstufung des Schweregrads. Teil 2 mit sechs Aussagen zu Verlangen und Kontrolle wurde eigens für diese Seite verfasst und gehört nicht zum Fagerström-Instrument. Dies ist ein Orientierungstest zur Information und Selbstreflexion und keine Diagnose. Eine ärztliche Fachperson kann Nikotinabhängigkeit und geeignete Behandlungsmöglichkeiten genauer beurteilen und dabei Ihre persönliche gesundheitliche Situation berücksichtigen, die ein solcher Fragebogen nicht vollständig erfassen kann.
Quellen
- Heatherton TF, Kozlowski LT, Frecker RC, Fagerstrom KO. The Fagerstrom Test for Nicotine Dependence: a revision of the Fagerstrom Tolerance Questionnaire. Br J Addict. 1991;86(9):1119-1127.
- Foulds J, Veldheer S, Yingst J, Hrabovsky S, Wilson SJ, Nichols TT, Eissenberg T. Development of a questionnaire for assessing dependence on electronic cigarettes among a large sample of ex-smoking e-cigarette users. Nicotine Tob Res. 2015;17(2):186-192.
- Centers for Disease Control and Prevention. How to Quit Smoking. cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 23. Sept.). Test zur Nikotinabhängigkeit nach Fagerström. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/nikotinabhaengigkeit
Test zur Nikotinabhängigkeit nach Fagerström: Häufige Fragen
Was ist der bekannte Fagerström-Test zur Erfassung von Nikotinabhängigkeit?
Der FTND ist ein bekannter Fragebogen mit 6 Fragen, den Heatherton und Kollegen 1991 zur Messung körperlicher Nikotinabhängigkeit beim Zigarettenrauchen entwickelten. Dieser Test formuliert die sechs Fragen neu, sodass sie auch Dampfen erfassen. Die Punkteverteilung von 0 bis 10 bleibt gleich. Die vier hier gezeigten Ergebnisbereiche sind eine verbreitete Einteilung dieses Wertebereichs und kein einziger offizieller Standard. Andere Quellen teilen denselben Wert anders ein. Die Darstellung hier soll diese Unterschiede offen benennen, statt eine verbindliche Norm vorzugeben.
Ist dies wirklich der tatsächliche, validierte Fagerström-Test?
Nein. Die Formulierungen wurden angepasst, damit sie sowohl Zigaretten als auch E-Zigaretten betreffen. Das Original wurde speziell für das Rauchen von Zigaretten geschrieben. Die Auswertungsstruktur bleibt gleich: zwei Fragen mit 0 bis 3 und vier Fragen mit 0 bis 1 Punkten. Die Ergebnisbereiche stellen jedoch eine verbreitete Lesart des Gesamtwerts dar und keinen einzigen offiziellen Standard. Es handelt sich um eine Anpassung, nicht um die wortgetreue Wiedergabe des validierten Instruments oder seiner validierten deutschen Fassung.
Was bedeutet ein hoher Wert hier?
Ein Wert von 8 bis 10 liegt im Bereich hoher Abhängigkeit, der in der FTND-Forschung verwendet wird. Meist bedeutet das, dass Nikotin Ihren Tagesablauf stark prägt und das Aufhören ohne Unterstützung schwieriger sein kann. Es ist keine Diagnose. Der Wert ist aber ein guter Anlass, Medikamente oder Nikotinersatz zusammen mit Unterstützung beim Verhalten zu erwägen und diese Möglichkeiten gemeinsam fachlich zu besprechen.
Kann Dampfen genauso abhängig machen wie das Rauchen von Zigaretten?
E-Zigaretten können Nikotin ebenso wirksam zuführen wie Zigaretten. Manche liefern es schneller oder in höheren Konzentrationen. Deshalb kann eine Abhängigkeit vom Dampfen ebenso real sein. Dieser Test soll das erfassen, indem die angepassten Formulierungen dieselben zugrunde liegenden Fragen auf beide Produktarten beziehen und deren Nutzung vergleichbar betrachten.
Stellt dieser Test eine Diagnose?
Nein. Er dient nur der Information und Selbstreflexion. Eine ärztliche Fachperson kann Nikotinabhängigkeit beurteilen und Medikamente oder Nikotinersatz empfehlen, die zu Ihrer persönlichen Situation, Ihrem Konsum und Ihrer Gesundheit passen.
Ist dieser Test tatsächlich vertraulich?
Ja. Der Test läuft in Ihrem Browser und wird dort ausgewertet. Ihre einzelnen Antworten werden niemals an uns geschickt. Wir zählen Abschlüsse anonym. Wenn Sie die kostenlose PDF oder einen Bericht anfordern, erhalten wir Ihre zusammengefassten Werte und die angegebene E-Mail-Adresse, aber niemals die einzelnen Antworten. Sie benötigen dafür kein Konto.