Handysucht im Test: Erfahren Sie, in welchen Bereich Ihre Nutzung des Smartphones anhand der SAS-SV-Skala fällt

Ein Test auf Handysucht erfasst die Auswirkungen Ihrer eigenen Gewohnheiten im Umgang mit dem Smartphone. Zahlen aus der Bevölkerung können nicht bestimmen, ob Ihre persönliche Nutzung ein Problem darstellt. Allgemeine Hintergrundinformationen können helfen, die angesprochenen Erfahrungen zu verstehen; sie erlauben keinen Vergleich Ihres Ergebnisses mit anderen Menschen. Unsere Statistikseite zur Abhängigkeit von sozialen Medien sammelt aktuelle Zahlen zur intensiven Nutzung von Handys und sozialen Medien in den Vereinigten Staaten. Neben jeder Zahl stehen die jeweilige Quelle und das Jahr der Erhebung, damit sich die Angaben einordnen lassen.

Keine dieser Zahlen sagt etwas über Ihr persönliches Ergebnis aus. Sie liefern einen Hintergrund und erinnern daran, dass Sie sich unabhängig von Ihrem Wert auf einem verbreiteten und keineswegs seltenen Erfahrungsfeld bewegen.

Die zehn Aussagen teilen sich in zwei Gruppen auf, deren Werte zusammen Ihre Gesamtpunktzahl ergeben. Sechs Aussagen erfassen die Kontrolle: Wie schwer fällt es Ihnen, das Handy wegzulegen, weniger zu nutzen oder nicht mehr daran zu denken? Vier Aussagen erfassen Beeinträchtigungen: Stört das Handy Ihre Konzentration, Ihren Schlaf, Ihr körperliches Wohlbefinden oder Ihre Beziehungen? Jede Aussage wird von 0 bis 5 bewertet. Der Bereich Kontrolle reicht deshalb von 0 bis 30, der Bereich Beeinträchtigung von 0 bis 20 Punkten.

Die beiden Werte getrennt zu betrachten, kann hilfreicher sein als der Blick auf die Gesamtpunktzahl allein. Ein hoher Wert bei Kontrolle und ein niedriger bei Beeinträchtigung bedeuten oft, dass Sie dem Handy schwer widerstehen können, bisher aber wenig konkrete Nachteile erleben. Steigt der Wert für Beeinträchtigungen, ist das meist das wichtigere Signal, etwas zu verändern, auch wenn Ihr Gesamtwert noch vergleichsweise niedrig bleibt.

Die Gruppen Kontrolle und Beeinträchtigung sind beschreibende Kategorien dieser Seite und keine unabhängig validierten Unterskalen der SAS-SV. Auch die Bereiche zur Nutzung dienen der Information und Orientierung. Da diese Anpassung sowohl den Wortlaut als auch den Ausgangspunkt der Bewertung verändert, sollten Sie Ihr Ergebnis anhand der Erklärungen auf dieser Seite betrachten. Übernehmen Sie dafür keinen Grenzwert von einer anderen Website zur SAS-SV.

Beide Themen hängen zusammen, stellen aber nicht dieselbe Frage. Dieser Test betrachtet Ihr Verhältnis zum Gerät selbst: das Greifen danach, das Nachsehen und das Unbehagen, ohne das Handy zu sein. Der Test auf Internetsucht betrachtet dagegen, was Sie tun, wenn Sie im Netz sind, etwa Surfen, Spielen oder soziale Medien nutzen. Diese Aktivitäten können auf einem Handy, einem Laptop oder jedem anderen Gerät mit Bildschirm stattfinden.

Wenn insbesondere das Spielen Sie anzieht und weniger das Handy als Ganzes, erfasst der Test auf Computerspielsucht dieses Muster anhand einer eigenen validierten Skala. Es ist verbreitet, sich in mehr als einem dieser Orientierungstests wiederzuerkennen. Eine intensive Nutzung des Handys, des Internets und von Spielen tritt häufig gemeinsam auf und kann sich im Alltag gegenseitig begleiten.

Sie können praktische Änderungen an Ihren Handyeinstellungen und Gewohnheiten ausprobieren und gleichzeitig überlegen, welche Unterstützung Ihnen helfen würde. Ein Gespräch mit einer Fachperson ist sinnvoll, wenn wiederholte Versuche, weniger zu nutzen, nicht gelungen sind. Das gilt auch, wenn das Handy Schlaf, Arbeit oder wichtige Beziehungen verdrängt oder wenn Sie damit Ängsten, gedrückter Stimmung oder Einsamkeit ausweichen möchten, die von selbst bisher nicht nachgelassen haben und Sie weiterhin im Alltag begleiten.

Eine Fachperson kann Ihnen helfen, sowohl die Nutzung des Handys als auch die damit verbundenen Schwierigkeiten gemeinsam anzugehen. Sie können zusammen entscheiden, welche Anliegen zuerst Aufmerksamkeit brauchen. Falls Sie unsicher sind, ob professionelle Unterstützung zu Ihrer Situation passt, kann der Orientierungstest „Brauche ich eine Therapie?“ beim Nachdenken helfen. Das Verzeichnis von Psychology.com führt Fachpersonen auf, die mit Gewohnheiten und der Nutzung von Technik arbeiten und diese Themen in der Beratung oder Behandlung berücksichtigen.

Die verwandten Orientierungstests finden Sie in der Testübersicht von Psychology.com. Sie müssen keine weiteren Tests absolvieren, bevor Sie um Unterstützung bitten. Bringen Sie Beispiele für versäumte Aufgaben, gestörten Schlaf oder wiederholt erfolglose Versuche mit, Ihre Nutzung zu reduzieren. So kann eine Fachperson die Folgen für Ihr tägliches Leben besser verstehen.

Trennen Sie notwendige Nutzung von dem Nachsehen, das Sie verändern möchten. Vielleicht brauchen Sie Anrufe aus der Familie oder von der Arbeit, während soziale Medien Sie bei einer Aufgabe unterbrechen. Lassen Sie wichtige Hinweise eingeschaltet und überlegen Sie, welche Benachrichtigungen Sie stummschalten können, weil sie Sie von Ihrem eigentlichen Vorhaben ablenken. Wählen Sie eine Veränderung, die zu Ihren Aufgaben und Ihrem Bedarf an Erreichbarkeit passt.

Nutzen Sie ein Protokoll Ihrer Gewohnheiten, um festzuhalten, welche Situation zum Nachsehen führte, was Sie eigentlich vorhatten und was danach geschah. Prüfen Sie, ob Ihr Plan Ihnen half, eine Aufgabe abzuschließen, in einem Gespräch aufmerksam zu bleiben oder abends zur Ruhe zu kommen. Betrachten Sie dies als persönlichen Versuch, den Sie anpassen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass für alle Menschen dieselbe Bildschirmzeit passend ist.

Der Test zum ständigen Onlinesein betrachtet den Einfluss von Gewohnheiten im Netz auf Aufmerksamkeit, Gespräche und Alltag, statt nur auf das Gerät zu schauen. Wenn Sie unerwünschtes Nachsehen und Wechseln zwischen Tätigkeiten im Zusammenhang mit Ihrer allgemeinen Konzentration betrachten möchten, erfasst der Test zur Aufmerksamkeitsspanne digitale Gewohnheiten als einen von drei Bereichen.