Test zum inneren Saboteur: Finden Sie Ihre zwei führenden Muster der Selbstsabotage und passende Schritte dagegen

Der Test enthält 40 Aussagen in zwei Teilen, fünf zu jedem der acht Muster. Sie werden von 0, stimme überhaupt nicht zu, bis 4, stimme voll und ganz zu, bewertet. Jedes Muster erreicht somit 0 bis 20 Punkte und erscheint als Prozentbalken, vom höchsten zum niedrigsten geordnet. Der höchste Balken bezeichnet Ihr führendes Muster und erhält die schriftliche Beschreibung mit einem Gegenschritt. Lesen Sie danach den zweiten Balken. Liegen Ihre beiden höchsten Werte gleichauf, zeigt die Auswertung beide Beschreibungen, statt einen auszuwählen. Wenn alle Balken gleich sind oder keiner Aussage zugestimmt wurde, wird das benannt. Es wird kein eindeutiges Ergebnis erfunden, wo Ihre Antworten keines hergeben.

Die acht Muster und ihre Namen stammen von uns. Sie überschneiden sich mit Ideen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, etwa innerer Kritik, Katastrophisieren und Vermeidung, aus der Schematherapie, etwa fordernden und strafenden Elternmodi, angepasster Unterwerfung und distanziertem Selbstschutz, sowie aus der Forschung zu selbstschädigendem Verhalten. Die Einteilung ist jedoch eine Übersicht zur Orientierung und keine validierte Struktur. Es gibt weder Normwerte noch Grenzwerte. Ein hoher Balken bedeutet starke Zustimmung zu den Aussagen. Er misst nicht, wie viel das Muster Sie kostet. Das können nur Sie beurteilen. Unser Test zu griechischen Göttern arbeitet dagegen mit einer benannten Quelle: den acht Archetypen, die Jean Shinoda Bolen als Muster von Antrieb, Gefühl und Arbeit beschrieben hat und die dort den Rahmen bilden.

Selbstsabotage bezeichnet Gewohnheiten, die Sie vor einer Sache schützen und dafür eine andere kosten. Jedes Muster dieser Seite begann als Lösung: Innere Kritik hielt Sie aufmerksam, Beschwichtigen schützte Beziehungen, Detailkontrolle hielt Chaos fern, und übermäßiges Grübeln bewahrte Sie vor Fehlern. Schwierigkeiten entstehen, wenn die Lösung weiterläuft, nachdem das Problem sich verändert hat. Dann steht etwas, das einmal half, zwischen Ihnen und einem Gespräch, einer Entscheidung, einer Pause oder einem Risiko, das Sie eigentlich eingehen möchten. Forschende, die selbstschädigendes Verhalten bei gewöhnlichen Menschen untersuchen, beschreiben es ähnlich. Dahinter steht nicht der Wunsch zu scheitern. Es sind Abwägungen, die kurzfristige Erleichterung oder Selbstschutz gegenüber langfristigen Zielen bevorzugen. Das kurzfristig hilfreiche Verhalten kann deshalb auf lange Sicht genau das erschweren, was Ihnen wichtig ist.

Zwei Dinge ist dieser Test ausdrücklich nicht. Er misst weder eine Störung noch einen Persönlichkeitstyp. Jeder Mensch nutzt diese Muster in gewissem Maß. Ein hoher Balken bei erlebter Machtlosigkeit oder innerer Kritik beschreibt eine Gewohnheit, kein Urteil über Ihren Charakter. Außerdem ist er nicht das Saboteur Assessment. Positive Intelligence und Saboteur Assessment sind Marken von Shirzad Chamine, dessen Arbeit die Idee benannter innerer Saboteure bekannt machte. Diese Seite ist eine unabhängige Selbstreflexion mit ähnlicher Form, aber eigenen Musternamen, Aussagen und Beschreibungen. Sie ist weder mit ihm noch mit seinem Programm verbunden. Wenn eines dieser Muster so fest geworden ist, dass es sich wie Ihr ganzes Selbst anfühlt, betrachtet der Test zu selbstschädigenden Persönlichkeitsmustern diese Zusammenhänge vertieft. Eine Therapeutin oder ein Therapeut kann dabei weitergehen, als jeder kurze Test es könnte, und mit Ihnen die Geschichte und die Folgen des Musters genauer erkunden.

Mehrere Muster haben enge Verwandte auf dieser Website. Der jeweilige andere Test geht genauer auf sie ein. Perfektionismus ist die alltägliche Seite dessen, was der <a href="Test zu Perfektionismus">Perfektionismus-Test</a> erfasst, einschließlich des Unterschieds zwischen hohen Ansprüchen und der Angst, ihnen nicht zu genügen. Aufschieben beschreibt das Muster hinter dem Großteil dessen, was der Prokrastinations-Test betrachtet: keine Faulheit, sondern Erleichterung von Unbehagen auf Kosten des nächsten Tages. Beschwichtigen ist die Alltagsform des Musters, das der <a href="Gefallsucht-Test zur beschwichtigenden Fawn-Reaktion">Test zu übermäßiger Anpassung</a> als Beschwichtigungsreaktion auf Stress beschreibt. Es verbindet sich oft mit Aufschieben. Andere zufriedenzuhalten und schwierige Gespräche zu vermeiden sind häufig dieselbe Bewegung von zwei Seiten betrachtet und können sich im täglichen Leben gegenseitig verstärken.

Innere Kritik ist die kritische Stimme im Kopf. Bei einem hohen Balken erkennen Sie sich möglicherweise im <a href="Test zum Hochstapler-Syndrom">Test zum Hochstapler-Syndrom</a> wieder, wo die Kritik besonders die eigene Kompetenz abwertet. Übermäßiges Grübeln und Verzettelung sind Gegensätze, die manchmal gleichzeitig bestehen. Das eine kann ohne weitere Informationen nicht handeln, das andere bleibt nicht lange genug bei einer Sache, um sie abzuschließen. Detailkontrolle und erlebte Machtlosigkeit bilden ebenfalls ein merkwürdiges Paar. Das eine geht davon aus, dass alles von Ihnen abhängt; das andere davon, dass nichts von dem, was Sie tun, etwas verändert. Unter Stress wechseln Menschen manchmal zwischen beiden. Keine dieser Kombinationen ist eine Diagnose. Es sind Muster, deren Beobachtung sich lohnt, weil das Erkennen bereits einen großen Teil der Veränderungsarbeit ausmacht.

Lesen Sie Ihr führendes Muster und seinen Gegenschritt, anschließend Ihren zweiten Balken. Beide arbeiten meist zusammen, und der Gegenschritt für eines lockert häufig auch das andere. Wählen Sie eine kleine Übung und führen Sie sie zwei Wochen durch. Das ist lang genug, um das Muster beim Beginn statt erst nach seinem Ablauf zu bemerken. Ziel ist nicht, es zu löschen. Die meisten Muster enthalten eine echte Stärke, etwa das Unterscheidungsvermögen innerer Kritik, die Kompetenz der Detailkontrolle oder die Aufmerksamkeit des Beschwichtigens. Es geht darum, diese Stärke zu behalten und den automatischen Anteil aus dem Dauereinsatz zu nehmen, damit Sie wieder bewusster entscheiden können.

Wenn ein Muster für eine zweiwöchige Übung zu groß erscheint, mit Angst, gedrückter Stimmung oder einer noch nicht betrachteten Geschichte zusammenhängt oder seit Jahren Arbeit, Beziehungen oder Gesundheit kostet, ist das ein Grund für ein Gespräch mit einer Fachperson oder einem Coach. Es ist kein Grund, sich allein noch stärker anzustrengen. Kognitiv-verhaltenstherapeutische und schemaorientierte Ansätze arbeiten unmittelbar mit solchen Gewohnheiten und können ihren Zusammenhang mit Ihrem Leben genauer betrachten.