Test del saboteador interno: identifica tus dos patrones principales de autosabotaje y cómo interrumpirlos

El test contiene 40 afirmaciones en dos partes, cinco para cada uno de los ocho patrones, puntuadas de 0 (totalmente en desacuerdo) a 4 (totalmente de acuerdo). Por tanto, cada patrón obtiene de 0 a 20 puntos y se muestra como una barra porcentual, ordenada de mayor a menor. La barra más alta es tu patrón dominante y recibe la interpretación escrita con su práctica para interrumpirlo; la segunda barra es la que conviene leer después. Si tus dos patrones más altos empatan, el sistema muestra ambas interpretaciones en lugar de elegir una, y si todas las barras quedan iguales o no respaldaste ninguna afirmación, lo indica en lugar de inventar un resultado.

Los ocho patrones y sus nombres son nuestros. Se relacionan con ideas presentes en la terapia cognitivo conductual (la crítica interna, el catastrofismo, la evitación), la terapia de esquemas (los modos de padre exigente y punitivo, el rendido complaciente, el protector distante) y la literatura sobre conductas autodestructivas. Sin embargo, la agrupación es un mapa educativo, no una estructura validada, y no existen normas ni puntos de corte. Una barra alta significa que respaldaste fuertemente las afirmaciones; no mide cuánto te está costando el patrón, algo que solo tú puedes valorar. Nuestro <a href="Test de dioses griegos: qué arquetipo de dios predomina en ti">cuestionario de dioses griegos</a> parte, en cambio, de una fuente identificada: los ocho arquetipos que Jean Shinoda Bolen describió como patrones de impulso, sentimiento y trabajo.

Autosabotaje es el nombre de los hábitos que te protegen de una cosa a costa de otra. Cada patrón de esta página comenzó como una solución: el Crítico te mantenía atento, el Complaciente te mantenía a salvo en las relaciones, el Controlador mantenía el caos a distancia y el Sobrepensador evitaba que cometieras errores. El problema comienza cuando la solución sigue funcionando después de que el problema ha cambiado, de modo que lo que antes ayudaba ahora se interpone entre tú y una conversación, una decisión, un descanso o un riesgo que realmente quieres asumir. Quienes investigan la conducta contraproducente en personas comunes la describen de la misma manera: no es un deseo de fracasar, sino intercambios que favorecen el alivio o la protección a corto plazo por encima de metas a largo plazo.

Hay dos cosas que este test no es. No es una medida de un trastorno ni de un tipo de personalidad; todas las personas presentan estos patrones en alguna medida, y una barra alta de Quien se siente sin poder o del Crítico describe un hábito, no dicta ningún veredicto definitivo sobre tu carácter. Tampoco es el Saboteur Assessment. Positive Intelligence y Saboteur Assessment son marcas de Shirzad Chamine, cuyo trabajo popularizó la idea de saboteadores internos con nombre; esta página es una reflexión educativa independiente de formato parecido, con sus propios nombres de patrones, ítems e interpretaciones, y no está afiliada a él ni a su programa. Si uno de estos patrones se ha afianzado hasta sentirse como todo lo que eres, el test Cuestionario de personalidad autodestructiva o masoquista examina con más profundidad los patrones contraproducentes, y un terapeuta puede llevarlo más lejos que cualquier cuestionario.

Varios patrones tienen equivalentes cercanos en otras páginas de este sitio, y el test relacionado profundiza en cada uno. El patrón Perfeccionista es la expresión cotidiana de lo que mide el test Test de perfeccionismo, incluida la diferencia entre estándares altos y miedo a no alcanzarlos. El Postergador es el patrón detrás de buena parte de lo que explora el test Test de procrastinación: no pereza, sino alivio de la incomodidad comprado a costa del día siguiente. El Complaciente es la versión diaria del patrón que el test Prueba de necesidad de complacer (respuesta de complacencia) llama respuesta de complacencia ante amenazas, y suele combinarse con el Postergador, porque mantener contentas a las personas y evitar conversaciones difíciles son el mismo movimiento visto desde dos lados.

El Crítico es la crítica interna, y si su barra es alta quizá te reconozcas en el test Prueba del síndrome del impostor, donde esa crítica se especializa en restar valor a tu competencia. El Sobrepensador y el Disperso son opuestos que a veces coexisten: uno no puede actuar sin más información y el otro no puede permanecer con una sola cosa el tiempo suficiente para terminarla. El Controlador y Quien se siente sin poder también forman una pareja de manera curiosa; uno cree que todo depende de él y el otro que nada de lo que haga importa, y a veces las personas alternan entre ambos bajo estrés. Ninguna de estas combinaciones es un diagnóstico; son patrones que conviene observar porque reconocerlos constituye buena parte del trabajo.

Lee tu patrón dominante y su práctica para interrumpirlo, y después lee tu segunda barra, porque ambos suelen funcionar juntos y la práctica para uno a menudo reduce la fuerza del otro. Elige una práctica pequeña y mantenla durante dos semanas, el tiempo suficiente para notar el patrón cuando empieza y no después de que haya terminado. La meta no es borrar el patrón; la mayoría lleva consigo una fortaleza real, como el discernimiento del Crítico, la competencia del Controlador o la atención del Complaciente. El objetivo es conservar esa fortaleza mientras desactivas la parte automática.

Si un patrón parece demasiado grande y complejo para una práctica de dos semanas, si está vinculado con ansiedad, ánimo bajo o una historia que no has explorado, o si lleva años costándote trabajos, relaciones o salud, eso es una razón para hablar con un terapeuta o un coach, no para esforzarte más a solas. Los enfoques cognitivo conductuales y centrados en esquemas trabajan de manera directa con estos hábitos.