Test zum Hochstapler-Syndrom: Schätzen Sie Ihre Selbstzweifel ein und sehen Sie sofort Ihr Ergebnis

Der Test zum Hochstapler-Syndrom untersucht Ihre Zweifel an eigenen Leistungen, nicht Ihre tatsächlichen Fähigkeiten. Clance und Imes beschrieben das Hochstaplerphänomen erstmals 1978 und führten es teilweise auf Beziehungen innerhalb der Familie zurück. Wird beispielsweise ein Kind als sensibel gelobt, während ein Geschwister als klug gilt, kann es später seine Erfolge eher harter Arbeit oder Glück zuschreiben als dem eigenen Können. Ähnliches kann passieren, wenn Sie als erste Person Ihrer Familie studieren, als einzige Person Ihren Hintergrund in einer Gruppe vertreten oder gerade eine leitende Position übernommen haben. Es fehlt dann ein Vorbild, das Ihnen vermittelt, dass Sie dort hingehören. Der Test zu Selbstvertrauen bewertet drei Bereiche und kann zeigen, wie selbstsicher Ihr Verhalten von außen wirkt. Das lässt sich getrennt von Ihrem privaten Gefühl betrachten, anderen etwas vorzumachen.

Perfektionismus tritt häufig gemeinsam mit diesem Muster auf. Wenn die Anforderungen an einen Erfolg unerreichbar hoch sind, lässt sich fast jede wirkliche Leistung als Glück, günstiger Zeitpunkt oder etwas Unbedeutendes abtun. Unser Test zu Perfektionismus betrachtet genau dieses Muster. Er kann sich lohnen, wenn Ihnen die Fragen über das Abwerten von Lob vertraut vorkamen. Wenn Sie Erfolge dem Glück zuschreiben, zugleich Hilfe ablehnen und sich gute Erfahrungen verderben, betrachtet der Test zur selbstschädigenden Persönlichkeit ein verwandtes Muster. In der Persönlichkeitstheorie wurde es als masochistisches Muster bezeichnet. Sexuelle Inhalte sind damit in diesem Zusammenhang nicht gemeint.

Beide Erfahrungen überschneiden sich, sind aber nicht dasselbe. Ein geringes Selbstwertgefühl beschreibt ein breites, allgemeines Gefühl, als Person wenig wert zu sein. Das Hochstapler-Syndrom ist enger gefasst: Es betrifft besonders Ihre Kompetenz und Ihre Leistungen. Gleichzeitig können Sie in anderen Bereichen des Lebens durchaus selbstsicher sein. Viele Menschen mit intensiven Hochstaplergefühlen haben außerhalb ihrer Arbeit oder ihres Fachgebiets ein stabiles und gutes Selbstwertgefühl.

Wenn Sie sich in den Fragen zu Kompetenz und Leistung wiedererkannt haben, aber vermuten, dass Ihre Zweifel darüber hinausgehen, erfasst unser Test zum Selbstwertgefühl dieses umfassendere Muster. Eine Therapeutin oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, zu verstehen, welches der beiden Muster das andere verstärkt. Wenn die Zweifel inzwischen auch Fragen nach Sinn und Sterblichkeit umfassen, betrachtet unser Test zur existenziellen Krise zwanzig Aussagen zu den vier existenziellen Grundgegebenheiten nach Irvin Yalom.

Hochstaplergefühle richten messbaren Schaden an, wenn sie Ihr Verhalten verändern und nicht nur Ihre Stimmung belasten. Häufige Anzeichen sind, eine Beförderung oder anspruchsvolle Aufgabe abzulehnen, weil Sie sich innerlich noch nicht bereit fühlen. Auch eine Vorbereitung auf Besprechungen weit über das hilfreiche Maß hinaus kann dazugehören. Vielleicht schweigen Sie in Diskussionen trotz passender Fachkenntnisse oder verhandeln bei einem Stellenangebot Bedingungen, die deutlich unter dem liegen, was Ihre Erfahrung normalerweise rechtfertigen würde.

Wenn neben den Selbstzweifeln auch Burnout entstanden ist, kann unser Test zu Burnout helfen, beides voneinander zu unterscheiden. Chronisch zu viel zu arbeiten, um sich immer wieder zu beweisen, gehört zu den häufigeren Wegen von Hochstaplergefühlen zu tatsächlicher Erschöpfung. Eine Fachperson mit Erfahrung in diesem Bereich können Sie über das Verzeichnis von Psychology.com finden. Ein solches Gespräch bietet einen guten Ausgangspunkt, wenn Ihnen das Muster berufliche Chancen oder andere Möglichkeiten nimmt.

Die Psychologin Valerie Young untersuchte das Muster bei leistungsstarken Frauen über mehr als zwei Jahrzehnte und beschrieb fünf häufige Formen dieser Gefühle. Der perfektionistische Typ setzt sich unerreichbar hohe Maßstäbe und bewertet alles, was nicht makellos ist, als Scheitern. Der Superwoman- oder Superman-Typ arbeitet übermäßig viel, um seine Zugehörigkeit zu beweisen. Das sogenannte Naturgenie erwartet, dass Können mühelos entsteht, und deutet Anstrengung oder langsamen Fortschritt als Beweis für Täuschung. Der einzelgängerische Typ fürchtet, sich durch die Bitte um Hilfe zu entlarven. Der Expertentyp hat nie das Gefühl, genug zu wissen. Er wartet mit Bewerbungen auf Stellen oder Qualifikationen, bis er sich dafür vollständig vorbereitet und ausreichend qualifiziert fühlt.

Die meisten Menschen erkennen sich in mehr als einer dieser Formen wieder. Wenn Sie Ihre persönliche Ausprägung benennen können, fällt es leichter, den Gedanken im entscheidenden Moment zu bemerken. Das gilt etwa, wenn Sie einen fertigen Bericht zum fünften Mal umschreiben. Es gilt auch, wenn Sie eine passende Stelle ablehnen, weil Sie noch nicht jede einzelne Fähigkeit aus der Ausschreibung sicher beherrschen.

Die systematische Übersichtsarbeit von Bravata und ihrem Team besprach klinische Empfehlungen: Hochstaplergefühle als verbreitete Erfahrung einzuordnen, in einem unterstützenden Umfeld darüber zu sprechen und Muster von Selbstzweifeln zu bearbeiten. Unter den eingeschlossenen Studien fanden sich jedoch keine veröffentlichten Untersuchungen, die Behandlungen bewerteten. Diese Ideen sind sinnvolle Themen für ein Gespräch mit einer Fachperson. Die Übersichtsarbeit belegt aber nicht, dass ein bestimmter Ansatz Hochstaplergefühle zuverlässig verringert. Unterstützung kann sich zugleich auf begleitende Angst, gedrückte Stimmung oder Schwierigkeiten bei der Arbeit richten und Ihnen helfen, diese Belastungen genauer einzuordnen.

Bis zu einem möglichen Termin können einige konkrete Gewohnheiten helfen. Halten Sie bestimmte Erfolge und positive Rückmeldungen schriftlich fest. Lesen Sie diese Sammlung erneut, wenn das Gefühl, andere zu täuschen, stärker wird. So wirken Sie der Neigung entgegen, Belege für Ihr Können zu vergessen oder kleinzureden. Daneben kann es hilfreich sein, die harten Regeln des eigenen Perfektionismus zu bemerken und neu zu formulieren, etwa mit einer Übung zu Grundüberzeugungen. Übungen für Selbstmitgefühl können außerdem die innere Stimme mildern, die jeden Fehltritt als Beweis dafür wertet, dass Sie nicht dazugehören. Wenn das Muster tief verwurzelt ist, zeigt unser Test zu Selbstmitgefühl, ob hier ein breiteres Arbeitsfeld liegt. Die Testübersicht von Psychology.com bietet weitere Selbsteinschätzungen, wenn Sie Ihre persönlichen Erfahrungen weiter erkunden möchten.

Versuchen Sie, eine Befürchtung von den Informationen zu trennen, die Sie für ihre Bewertung brauchen. Wenn Sie denken, ein Projekt sei nur wegen fremder Hilfe gelungen, schreiben Sie sowohl den Beitrag dieser Person als auch Ihre eigenen Entscheidungen und Fähigkeiten auf. Bitten Sie eine vertraute Person im Kollegium um konkrete Rückmeldung und eine realistische Beschreibung guter Leistung. Ziel ist eine gerechtere Einschätzung Ihrer Arbeit, bei der Lernen und gewöhnliche Fehler ebenfalls Platz haben.

Eine Selbsteinschätzung kann Ihnen helfen, wiederkehrende Zweifel zu benennen. Sie kann Ihre Fähigkeiten aber weder überprüfen noch entscheiden, ob Sie eine Position verdienen. Diese Seite passt die Clance-Skala an. Forschungsergebnisse zum ursprünglichen Fragebogen sollten daher nicht als Nachweis für die Genauigkeit dieser Fassung gelten. Die Ergebnisbereiche ordnen berichtete Erfahrungen ein und dienen nicht dazu, eine Erkrankung bei Ihnen zu diagnostizieren.

Betrachten Sie neben Ihrem Wert auch die Umstände. Unklare Erwartungen, Ausgrenzung, ungerechte Kritik oder unzureichende Unterstützung verdienen jeweils eigene Aufmerksamkeit. Bringen Sie konkrete Beispiele in ein Gespräch mit einer Mentorin, einem Mentor oder einer klinischen Fachperson ein. Dazu gehört, was bei Lob, einer Bewertung oder einer neuen Chance in Ihnen passiert. Sie dürfen auch bei einem Ergebnis im niedrigeren Bereich Hilfe suchen. Starre Überzeugungen über Begabung liegen Hochstaplergefühlen häufig zugrunde. Der Test zu einer wachstumsorientierten Denkweise zeigt, wie stark Ihr eigenes Denken in diese Richtung geht. Führungskräfte unter anhaltendem Druck greifen oft nur noch auf einen oder zwei Stile zurück. Der Test zum Führungsstil zeigt, welche das bei Ihnen sind. Wenn die Bewunderung für die Leistungen anderer wiederholt eher Entmutigung als eigenen Einsatz auslöst, zeigt der kostenlose Test zu Neid, welche Form von Neid bei Ihnen im Vordergrund steht.

Die Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) ist der ursprüngliche Fragebogen zur Selbstauskunft über Hochstaplergefühle. Die Psychologin Pauline Rose Clance entwickelte ihn 1985. Seine zwanzig Aussagen betreffen die Angst vor Entlarvung, das Zuschreiben von Erfolg zu Glück und das Abwerten von Lob. Jede Antwort reicht von Trifft überhaupt nicht zu bis Trifft sehr zu und erhält 1 bis 5 Punkte. Die Summe liegt zwischen 20 und 100. Clance definierte vier Bereiche: 40 oder weniger bedeutet wenige Hochstaplermerkmale, 41 bis 60 mäßige, 61 bis 80 häufige und 81 bis 100 intensive Erfahrungen. Sie finden dafür auch die Namen Clance IP Scale oder CIPS Scale. Diese Seite ist eine angepasste Fassung zur Information mit eigenen Formulierungen. Ihre Ergebnisse sind deshalb nicht mit den Werten aus dem ursprünglichen Fragebogen austauschbar.