Gefallsucht-Test zur Fawn-Reaktion: Erkennen Sie, wie oft Sie Ja sagen, um andere Menschen zufriedenzustellen

Die Fawn-Reaktion endet nicht an der Bürotür. Am Arbeitsplatz wird sie häufig sogar belohnt, zumindest für eine gewisse Zeit. Jede zusätzliche Aufgabe anzunehmen, bei Widerspruch in Besprechungen zu schweigen und Schuld auf sich zu nehmen, damit Vorgesetzte oder Kundschaft zufrieden bleiben, kann wie ausgeprägter Teamgeist aussehen. Das gilt jedoch nur, bis dieses Verhalten Sie ausbrennt oder Ihre tatsächlichen Beiträge und Leistungen dahinter verschwinden und kaum noch wahrgenommen werden.

Eine Veränderung beginnt häufig kleiner, als es zunächst klingt: Benennen Sie Ihre aktuelle Arbeitslast ausdrücklich, bevor Sie weiteren Aufgaben zustimmen. Nutzen Sie einen kurzen Aufschub wie „Ich schaue in meinen Kalender und melde mich wieder“, statt automatisch Ja zu sagen. Unterscheiden Sie außerdem zwischen gemocht werden und als kompetent gelten, denn im Beruf sind das zwei verschiedene Dinge. Formulierungen aus Übungen zur selbstsicheren Kommunikation können helfen, diesen kurzen Aufschub laut auszusprechen, auch wenn weiterhin Schuldgefühle auftreten. Wenn Erschöpfung oder Groll besonders bei Ihrer Arbeit sichtbar werden, hilft unser Test zu Burnout Ihnen dabei, arbeitsbezogene Erschöpfung und weitere Belastungen zu betrachten, die Sie mit einer Fachperson besprechen könnten.

Eine praktische Antwort könnte lauten: „Ich kann die aktuelle Aufgabe fertigstellen oder diese neue Anfrage übernehmen. Was soll Vorrang haben?“ Wenn Sie diese Abwägung benennen, wird Ihre verfügbare Kraft für andere sichtbar. Berücksichtigen Sie vor einer solchen Formulierung Ihre Situation am Arbeitsplatz, besonders wenn Sie von jemandem abhängig sind, der Sie bereits für offenes Ansprechen von Problemen bestraft hat.

Ein höherer Wert deutet darauf hin, dass Sie mehr der hier beschriebenen Muster von Gefallsucht bejaht haben. Die Ergebnisbereiche dienen der Orientierung. Für sie gibt es weder einen gesicherten klinischen Grenzwert noch eine belegte diagnostische Genauigkeit. Ein hoher Wert erkennt kein Trauma, keinen Bindungsstil und keine psychische Erkrankung. Auch bei einem niedrigen Wert kann in einer bestimmten Beziehung ein belastendes Muster bestehen und Aufmerksamkeit verdienen.

Lesen Sie die einzelnen Aussagen zusammen mit Ihren eigenen Erfahrungen. Die Kategorien enthalten unterschiedlich viele Fragen, weshalb ihre rohen Summen nicht unmittelbar miteinander vergleichbar sind. Achten Sie darauf, wo Ihre Zustimmung frei gewählt wirkt, wo Schuldgefühle die Entscheidung bestimmen und wo Nein sagen sich unsicher anfühlt. Solche konkreten Beispiele können für ein Gespräch hilfreicher sein als allein die Zuordnung zu einem allgemeinen Ergebnisbereich.

In einer Beziehung, in der Widerspruch sicher möglich ist, könnten Sie zunächst einen eigenen Wunsch nennen, bevor Sie einer Bitte zustimmen. Zum Beispiel: „Ich würde heute Abend lieber zu Hause bleiben“ oder „Ich muss erst schauen, was ich leisten kann, bevor ich zusage.“ Selbstbehauptung bedeutet, die eigene Position klar auszudrücken und dabei die andere Person zu respektieren. Auch wenn Sie eine angemessene Grenze benennen, kann sich das zunächst weiterhin unangenehm anfühlen und Überwindung kosten.

Der Test zu persönlichen Grenzen hilft Ihnen dabei, über das Setzen von Grenzen nachzudenken. Der Test zu Co-Abhängigkeit betrachtet dagegen Muster, die sich besonders um die Bedürfnisse eines anderen Menschen drehen. Weitere verwandte Selbsteinschätzungen finden Sie über die Testübersicht von Psychology.com. Wenn solche Muster Sie belasten oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen, können Sie im Verzeichnis von Psychology.com nach individueller therapeutischer Unterstützung suchen. Wenn jemand Drohungen oder Kontrolle einsetzt, besprechen Sie Ihre Sicherheit mit einer geschulten Beratungsperson, bevor Sie eine Grenze ausprobieren. Wenn hinter Ihrem automatischen Ja ein verborgenes Nein steckt, betrachtet der Test zu passiv-aggressivem Verhalten dieses benachbarte Muster anhand von Widerstand, Feindseligkeit und Groll. In der Schematherapie wird Gefallsucht meist den Schemata Unterwerfung und Selbstaufopferung zugeordnet. Der Test zu ungünstigen Schemata zeigt, ob dieser Bereich bei Ihnen besonders hervortritt. Wenn Ihr Geben damit verbunden ist, Hilfe abzulehnen und sich nach guten Nachrichten schuldig zu fühlen, betrachtet der Test zur selbstschädigenden Persönlichkeit das, was die Persönlichkeitstheorie als masochistisches Muster bezeichnet. Sexuelle Inhalte kommen darin nicht vor. Wenn die Gewohnheit damit begann, einen Elternteil ruhig halten zu müssen, kann der Test zu narzisstischen Eltern helfen, die dahinterliegenden Muster zu benennen und besser zu verstehen. Diese Unterscheidung zählt: Gefallsucht wird von Angst vor Konflikten oder Zurückweisung angetrieben. Freundlichkeit ist dagegen ein Verhalten, das Sie bewusst wählen und auch dann aufrechterhalten können, wenn es Sie etwas kostet. Um zu sehen, ob sich Ihre Entscheidungen noch wie Ihre eigenen anfühlen, sobald die Reaktionen anderer Menschen eine Rolle spielen, betrachtet der kostenlose Test zu Autonomie Selbstbestimmung und Nähe gemeinsam. Wenn Gefallenwollen weniger wie eine Gewohnheit und mehr wie ein Reflex unter Bedrohung wirkt, erfasst der Test zu Traumareaktionen es als Fawn-Reaktion neben Kampf, Flucht und Erstarren. Gefallsucht ist ein Teil eines umfassenderen Musters. Unser Test zu Co-Abhängigkeit ergänzt das Bild um Fürsorge für andere, Selbstwert und Ihre eigenen Bedürfnisse. Wenn Sie Dingen zustimmen, damit Menschen Sie nicht verlassen, und zugleich im Verborgenen Stimmungsschwankungen und harte Selbstvorwürfe erleben, fragt der Test zum stillen Borderline-Muster unmittelbar nach diesem inneren Erleben. Um zu prüfen, ob dieselbe Suche nach Zustimmung auch in durchlässigen persönlichen Grenzen sichtbar wird, können Sie als Nächstes den Test zu Grenzen nutzen und die Ergebnisse im Zusammenhang betrachten.