Test zu Zurückweisungsempfindlichkeit und RSD: Erkennen Sie, wie stark Sie Ablehnung erwarten und auf Zurückweisung reagieren

In diesem Test bewerten Sie vierzehn Aussagen auf einer fünfstufigen Skala von völliger Ablehnung bis zu voller Zustimmung. Sie sind in drei Themen gegliedert: ängstliche Erwartung, intensive Reaktionen und Umgang damit. Ihre Antworten ergeben zusammen einen Gesamtwert von höchstens 56. Die Aufschlüsselung oben zeigt, welches Gewicht jedes Thema in Ihrem persönlichen Muster trägt. Ein Gesamtwert von 0 bis 18 fällt in den niedrigen Bereich, ein Wert von 19 bis 37 in den mittleren Bereich und ein Wert von 38 bis 56 in den hohen Bereich dieser Einordnung.

Diese Auswertung unterscheidet sich von der des ursprünglichen Rejection Sensitivity Questionnaire. Das Instrument von Downey und Feldman aus dem Jahr 1996 stellt 18 hypothetische Situationen vor, zum Beispiel einen Freund um einen Gefallen zu bitten. Es fragt, wie besorgt oder ängstlich Sie hinsichtlich des Ausgangs wären und für wie wahrscheinlich Sie eine Zustimmung halten. Anschließend wird die erwartete Zustimmung in erwartete Ablehnung umgerechnet, mit der Besorgnis multipliziert und über die Situationen gemittelt. Wir nutzen ein einfacheres Zustimmungsformat, damit sich das Muster in alltäglicher Sprache leichter erkennen lässt. Die gleiche zweiteilige Grundstruktur bleibt dabei erhalten. Wenn Ihr Muster auch darin sichtbar wird, anderen schwer zu vertrauen oder ihre Absichten schwer einzuschätzen, betrachtet unser Test zum Bindungsstil einen eng damit verbundenen Teil Ihres persönlichen Bildes und Ihrer Beziehungserfahrungen.

Die Bereiche auf dieser Seite sind beschreibende Kategorien für diese Anpassung. Sie sind keine klinischen Grenzwerte, die in der ursprünglichen Forschung zum RSQ ermittelt wurden. Ein hohes Ergebnis kann weder RSD noch ADHS feststellen. Ein niedriges Ergebnis macht eine schmerzhafte Beziehungserfahrung nicht unwichtig. Die Aufschlüsselung nach Themen kann Ihnen helfen, Beispiele für ein Gespräch auszuwählen. Sie erkennt weder die Ursache Ihrer Reaktionen noch vergleicht sie Sie mit einer repräsentativen Bevölkerung. Der Test zu Scham und Schuld funktioniert ähnlich: Er stellt neun alltägliche Fehler vor und fragt, ob Sie sich daraufhin eher verstecken oder etwas wiedergutmachen möchten.

Eine gewisse Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung gehört zum Menschsein. Ein fachliches Gespräch lohnt sich, wenn die ängstlichen Vorhersagen oder die Stärke Ihrer Reaktionen beginnen, Entscheidungen für Sie zu treffen: wenn Sie Chancen ausschlagen, um ein mögliches Nein zu vermeiden, Freundschaften wegen einer unbeantworteten Nachricht beenden oder Ihr Selbstwertgefühl damit steigt und fällt, wie jemand heute auf Sie reagiert hat. Aufmerksamkeit verdient das Muster auch, wenn gleichzeitig ein Ergebnis im Test zum Selbstwertgefühl Sie beunruhigt oder wenn Sie bemerken, dass Sie sich von Menschen zurückziehen, die Sie eigentlich gern nah bei sich hätten und deren Verbindung Ihnen wichtig ist.

Eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut kann mit Ihnen einen Plan entwickeln, der zu Ihrem persönlichen Muster passt. Dazu kann gehören, eine Gefühlswelle auszuhalten, mit den Formulierungen des Werkzeugs zu Grenzen die eigenen Bedürfnisse auszudrücken oder zu erkunden, ob ADHS eine Rolle spielt. Das Verzeichnis von Psychology.com führt Fachpersonen auf, die mit Zurückweisungsempfindlichkeit und der Regulation von Gefühlen arbeiten und passende Unterstützung anbieten.

Vor einem Termin können Sie aufschreiben, was passiert ist, welche Bedeutung Sie darin vermutet haben, was Sie fühlten und was Sie danach taten. Nehmen Sie sowohl klare Zurückweisungen auf als auch Situationen, deren Bedeutung ungewiss war. Diese Notizen können Sie auch dann mitbringen, wenn Ihr Gesamtwert niedrig ist. Die Testübersicht von Psychology.com bietet weitere Selbsteinschätzungen, falls Sie zusätzlich eine andere Sorge oder Fragestellung näher betrachten möchten.

Ein Wert für Zurückweisungsempfindlichkeit beschreibt Ihre selbst berichteten Erwartungen und Reaktionen. Er kann nicht feststellen, was eine andere Person beabsichtigt hat. Die ursprüngliche Forschung zeigte, dass Menschen, die Ablehnung ängstlich erwarteten, diese häufiger in mehrdeutigem Verhalten wahrnahmen. Deshalb ist der Zusammenhang entscheidend: Eine verspätete Antwort, eine direkte Absage und wiederholte schlechte Behandlung verdienen jeweils unterschiedliche Deutungen und sollten nicht gleichgesetzt werden.

Wenn eine Situation unklar wirkt, können Sie zuerst die beobachtbaren Tatsachen festhalten, bevor Sie über ihre Bedeutung entscheiden. Wenn die Beziehung sich sicher anfühlt, könnten Sie um Klärung bitten. Wenn jemand Sie wiederholt herabsetzt oder bedroht, besprechen Sie dieses Verhalten und Ihre Sicherheit mit einer vertrauten Person oder einer Fachperson. Ein Wert für Empfindlichkeit darf niemals dazu dienen, das Geschehene abzutun. Wenn darunter die Angst liegt, anderen zu viel zu sein, erklärt der Test „Bin ich nervig?“, weshalb gerade die Menschen, die sich darum sorgen, selten das Problem sind. Wenn der Schmerz bei Kritik mit stillen Erwartungen einer Sonderbehandlung und Rückzug nach Scham einhergeht, betrachtet der Test zu verdecktem Narzissmus genau diese Kombination von Erfahrungen und Verhaltensweisen im Zusammenhang.

Dieser Test zu Rejection Sensitive Dysphoria erkundet die zugrunde liegende Empfindlichkeit, die in der ADHS-Gemeinschaft RSD genannt wird: plötzlichen, intensiven emotionalen Schmerz als Reaktion auf wahrgenommene Ablehnung, Kritik oder Versagen. RSD ist im DSM keine formale Diagnose. Deshalb gibt es keinen gesonderten ADHS-RSD-Test, den Sie bestehen oder nicht bestehen könnten. Diese Seite erfasst mit vierzehn Aussagen den in der Forschung beschriebenen zweiteiligen Prozess aus ängstlicher Erwartung und intensiver Reaktion sowie die anschließenden Verhaltensweisen im Umgang damit. Ein hohes Ergebnis kann weder RSD noch ADHS feststellen. Wenn Ihnen auch Aufmerksamkeit, Konzentration oder Impulskontrolle Schwierigkeiten bereiten, kann eine approbierte Fachperson ADHS abklären. Dessen Behandlung kann manchmal auch diese Intensität mildern. Der ADHS-Test von Psychology.com ist ein möglicher erster Ausgangspunkt für eine solche weitere Abklärung.