Test zur emotionalen Ansteckung: Erfahren Sie, wie leicht Sie die Gefühle anderer Menschen übernehmen
Dieser Test zur emotionalen Ansteckung erfasst, wie leicht Sie Gefühle anderer Menschen übernehmen. Er schlüsselt das Ergebnis nach positiven Emotionen, negativen Emotionen und dem Aufnehmen von Gefühlen auf. Sie erhalten sofort Ihr Ergebnis, Anregungen für den Umgang mit zu vielen übernommenen Gefühlen und auf Wunsch eine PDF.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur emotionalen Ansteckung: Wie stark Sie Gefühle anderer übernehmen ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 18 Fragen. Grundlage: Eigene Aussagen; die Emotional Contagion Scale wird als Forschungsinstrument genannt, aber nicht wiedergegeben. Er dauert etwa 5 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wie empfänglich Sie für die Gefühle anderer Menschen sind und in welche Richtung das geht
Emotionale Ansteckung ist die automatische Neigung, die Gefühle der Menschen um Sie herum zu übernehmen. Sie entsteht durch das Nachahmen von Gesichtsausdruck, Stimme und Körperhaltung sowie durch die Rückmeldungen, die diese Signale an Ihren eigenen Körper senden. Für sich genommen ist sie weder gut noch schlecht. Dieser Test erfasst, wie stark die Neigung bei Ihnen ausgeprägt ist und ob sie eher positive Gefühle, negative Gefühle oder ein allgemeines Aufnehmen der jeweiligen Stimmung im Raum betrifft. Manche Menschen betreten einen Raum und nehmen dessen Stimmung innerhalb weniger Sekunden auf. Andere bemerken sie kaum.
Positive Emotionen
Ob fröhliche, begeisterte oder liebevolle Menschen Ihre Stimmung heben, ob Lachen Sie ansteckt und ob die Wärme anderer Menschen auch in Ihrem eigenen Körper spürbar ankommt.
Negative Emotionen
Ob die Wut eines anderen Ihre Schultern anspannt, ob fremde Tränen Ihre eigenen auslösen, ob die Angst anderer auf Sie übergeht und wie lange sie nachwirkt.
Spiegeln und Aufnehmen von Gefühlen
Der Vorgang selbst: unabsichtlich Tonfall und Haltung übernehmen, nicht mehr genau wissen, wessen Gefühl Sie gerade tragen, und sich nach emotional aufgeladenen Begegnungen erschöpft fühlen.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Unterscheidet die Ansteckung nach Gruppen von Emotionen | Nur ein Wert | Ja, positive, negative und aufgenommene Gefühle |
| Erklärt den Vorgang aus Nachahmung und körperlicher Rückmeldung | Selten | Ja, in leicht verständlicher Sprache |
| Eigene Aussagen ohne kopierte Inhalte geschützter Verfahren | Oft nicht klar | Ja, 18 selbst verfasste Aussagen |
| Neutrale Einordnung statt eines Etiketts als emotionaler Schwamm | Nur ein Etikett | Ja, mit Strategien für Menschen, die zu viele Gefühle anderer aufnehmen |
| Fachlich geprüfte Einordnung der Ergebnisse | Selten | Ja, von einer Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht mit persönlicher Einordnung | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Werten verfasst |
| Ihre Antworten bleiben auf Ihrem eigenen Gerät | Werden häufig erfasst | Auswertung in Ihrem Browser; nur zusammengefasste Werte, wenn Sie eine PDF oder einen Bericht anfordern |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 72 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–18 | Niedrige emotionale Ansteckung | Ihre Antworten legen nahe, dass Gefühle anderer nicht leicht auf Sie übergehen. Sie bemerken Stimmungen, behalten aber meist Ihre eigene emotionale Lage bei. |
| 19–36 | Mittlere emotionale Ansteckung | Ihre Antworten legen nahe, dass Sie Gefühle anderer in mittlerem Maß übernehmen: genug für Verbindung, ohne dass Begegnungen Sie dabei übermäßig viel Kraft kosten. |
| 37–54 | Hohe emotionale Ansteckung | Ihre Antworten legen nahe, dass Sie Gefühle anderer leicht und stark übernehmen. Stimmungen erreichen Sie rasch und bleiben anschließend häufig länger bei Ihnen. |
| 55–72 | Sehr hohe emotionale Ansteckung | Ihre Antworten legen nahe, dass Sie Gefühle anderer fast automatisch und sehr stark übernehmen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, eigene Emotionen von denen anderer Menschen überhaupt noch zu unterscheiden. Das ist viel zu tragen, doch ein hilfreicher Umgang damit lässt sich entwickeln. |
So funktioniert der Wert zur emotionalen Ansteckung
Der Test enthält 18 Aussagen darüber, wie die Gefühle anderer bei Ihnen ankommen. Sie bewerten sie von 0, stimme überhaupt nicht zu, bis 4, stimme voll und ganz zu. Daraus ergibt sich ein Gesamtwert zwischen 0 und 72. Wir haben die Aussagen in drei Gruppen mit je sechs Aussagen verfasst: positive Emotionen, höchstens 24 Punkte; negative Emotionen, höchstens 24; sowie Spiegeln und Aufnehmen, höchstens 24. Diese Einteilung nach Emotionsgruppen stammt von uns und dient der Reflexion. Sie ist keine validierte Faktorenstruktur.
Ihr Gesamtwert fällt in einen von vier Bereichen: niedrig, 0 bis 18; mittel, 19 bis 36; hoch, 37 bis 54; oder sehr hoch, 55 bis 72. Diese Viertel dienen der Orientierung und sind keine klinischen Grenzwerte. Ein hoher Wert ist für sich genommen kein Problem. Aussagekräftig ist vor allem die Aufschlüsselung. Wer einen hohen positiven und einen niedrigen negativen Balken hat, lässt sich leicht von Freude anstecken und ist gegenüber dem Leid anderer weitgehend geschützt. Beim umgekehrten Muster können Begegnungen mehr Kraft kosten, als sie geben. Der Balken zum Aufnehmen von Gefühlen zeigt, wie viel davon unterhalb der bewussten Wahrnehmung geschieht. Gerade dort können hilfreiche Strategien besonders gut ansetzen.
Was emotionale Ansteckung ist und wie sie funktioniert
Elaine Hatfield, John Cacioppo und Richard Rapson beschrieben emotionale Ansteckung Anfang der 1990er-Jahre ausführlich als einen Vorgang mit drei Schritten. Erstens ahmen Menschen automatisch Gesichtsausdruck, Tonfall, Körperhaltung und Bewegungen ihrer Umgebung nach. Meist geschieht das in einem Sekundenbruchteil und unbemerkt. Zweitens sendet diese Nachahmung Rückmeldungen an den Körper: Ein angespanntes Gesicht und eine knappe Stimme lassen auch die eigene Anspannung etwas steigen. Drittens nähern sich Menschen dadurch emotional an und übernehmen die Gefühle der Menschen um sie herum. Deshalb bringt eine lachende Gruppe Sie zum Lächeln, bevor Sie wissen, was lustig ist. Deshalb kann auch eine angespannte Besprechung Sie angespannt zurücklassen, obwohl niemand etwas direkt zu Ihnen gesagt hat. Ihr Körper hat die Stimmung mitvollzogen.
R. William Doherty entwickelte 1997 die Emotional Contagion Scale, um die individuelle Empfänglichkeit für diesen Vorgang zu messen. Ihre Aussagen behandeln Freude, Liebe, Furcht, Wut und Traurigkeit. Wir nennen die Skala, weil sie das gängige Forschungsinstrument für dieses Merkmal ist. Dieser Test gibt sie nicht wieder; unsere Aussagen sind selbst verfasst. Dohertys Arbeiten und spätere Studien fanden große Unterschiede zwischen Menschen, im Durchschnitt etwas höhere Werte bei Frauen sowie Zusammenhänge mit emotionaler Reaktivität und Empathie. Es handelt sich um ein normales Merkmal mit großer Spannweite, nicht um eine psychische Störung. Die Unterschiede gehören zur gewöhnlichen menschlichen Vielfalt.
Ansteckung, Empathie, Hochsensibilität und die Erschöpfung durch Mitgefühl
Diese Begriffe überschneiden sich und werden oft verwechselt. Emotionale Ansteckung ist das automatische Übernehmen eines Gefühls. Sie erfordert weder Verständnis für den anderen Menschen noch Wissen darüber, warum er so empfindet. Empathie, die unser Empathie-Test betrachtet, ergänzt dieses Verständnis und meist auch den Wunsch zu helfen. Sie kann mit oder ohne starke emotionale Ansteckung bestehen. Manche besonders wirksamen Helfenden spüren das Leid anderer nur schwach, denken aber sehr gründlich darüber nach. Wenn Sie sich häufig als besonders empathisch beschreiben, betrachtet unser Test zum empathischen Erleben genau dieses Selbstverständnis. Hohe emotionale Ansteckung ist meist ein wesentlicher Teil dessen, was Menschen damit meinen. Das automatische Mitfühlen ist dabei zentral.
Hohe Sensitivität in der Verarbeitung von Sinnesreizen, die der Test zur Hochsensibilität behandelt, ist ein breiteres Merkmal. Dazu gehört die tiefe Verarbeitung unterschiedlichster Eindrücke. Menschen mit hohen Werten dort erreichen häufig auch hier hohe Werte, weil sie emotionale Signale registrieren, die anderen entgehen. Mitgefühlserschöpfung kann entstehen, wenn hohe emotionale Ansteckung auf dauerhafte Begegnung mit fremdem Leid trifft: in helfenden Berufen, einer Familienkrise oder einer Beziehung mit einem ständig belasteten Menschen. Unser Test zur Mitgefühlserschöpfung erfasst dies. Wenn Ihr Balken für negative Emotionen hoch ist und Sie für andere sorgen, lohnt es sich, diesen Test ergänzend auszufüllen. Beide Perspektiven ergänzen einander.
Wenn Sie zu viele Gefühle aufnehmen: Was Ihnen hilft
Hohe emotionale Ansteckung muss nicht beseitigt werden. Es geht um einen guten Umgang damit. Menschen, denen das gelingt, nutzen häufig dieselben wenigen Strategien. Die erste besteht darin, zu benennen, wessen Gefühl es ist. Wenn Ihre Stimmung in Gesellschaft kippt, fragen Sie sich still: „Ist das mein Gefühl?“ Schon die Einordnung als übernommen statt als eigenes Gefühl lockert seinen Griff. Sie unterbricht die Rückkopplung zwischen Nachahmung und Körper. Die zweite Strategie setzt direkt am Körper an: Kiefer und Schultern lockern, langsamer atmen und die Haltung verändern. Das ist mehr als Entspannung. Sie nehmen damit die körperlichen Signale weg, die das übernommene Gefühl immer wieder an Sie zurückmelden und aufrechterhalten. Der Körper ist dabei ein direkter Ansatzpunkt.
Die dritte Strategie sind Grenzen bei der Dauer solcher Begegnungen. Menschen mit hoher Ansteckung durch negative Gefühle brauchen häufig kürzere Zeiten mit stark belasteten Menschen, einige Minuten allein nach schwierigen Gesprächen und die Erlaubnis, einen feindselig gewordenen Raum zu verlassen. Unser Test zu persönlichen Grenzen zeigt, wie leicht Sie sich dieses Recht zugestehen. Die vierte Strategie ist Erholung: Zeit mit ruhigen oder fröhlichen Menschen ist bei hoher Ansteckung kein Luxus. Derselbe Vorgang arbeitet dann zu Ihren Gunsten. Wenn fremde Gefühle Sie regelmäßig erschöpft oder ängstlich zurücklassen oder Sie eigene kaum noch von fremden Gefühlen unterscheiden können, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut mit Schwerpunkt Emotionsregulation helfen, diese Fähigkeiten aufzubauen. Es lohnt sich, damit vor einem Burnout zu beginnen, statt erst danach.
Ergänzen Sie diese Reflexion durch den Test zu Strategien der Emotionsregulation mit zwei Gewohnheiten der Regulation oder durch die separate Aufgabe zur Emotionserkennung anhand schriftlicher emotionaler Hinweise.
Methodik und Quellen
Dieser Test ist an die Forschung zur emotionalen Ansteckung von Hatfield, Cacioppo und Rapson (1993, 1994) angelehnt. Sie beschrieben den Vorgang als automatische Nachahmung von Ausdruck, Haltung und Stimme anderer, als Rückwirkung dieser Nachahmung auf den eigenen emotionalen Zustand und als daraus entstehende Annäherung der Gefühle zwischen Menschen. Das gängige Forschungsinstrument zur individuellen Empfänglichkeit ist die Emotional Contagion Scale (Doherty, 1997), die Freude, Liebe, Furcht, Wut und Traurigkeit umfasst. Wir nennen sie, damit die Herkunft des Begriffs nachvollziehbar ist. Dieser Test gibt sie nicht wieder. Die 18 Aussagen wurden eigens für Psychology.com verfasst. Die dreiteilige Aufschlüsselung in positive Emotionen, negative Emotionen sowie Spiegeln und Aufnehmen stammt von uns. Sie dient der persönlichen Reflexion und stellt keine validierte Faktorenstruktur dar. Die einzelnen Gruppen haben keine eigene Validierung.
Jede Aussage wird auf einer fünfstufigen Zustimmungsskala von 0 bis 4 bewertet. Die Auswertung addiert den Gesamtwert von 0 bis 72 und die Werte der drei Gruppen. Die Ergebnisbereiche sind Viertel zur Orientierung, keine klinischen Grenzwerte. Emotionale Ansteckung ist ein normales Merkmal mit großer Spannweite und keine Störung. Entsprechend wird das Ergebnis formuliert: Höhere Werte beschreiben größere Empfänglichkeit für fremde Gefühle. Je nach Richtung und Umständen kann das eine Stärke oder eine Belastung sein. Die Einordnung verweist deshalb auf hilfreiche Strategien und nicht auf irgendeine Diagnose. Der Zusammenhang entscheidet mit.
Quellen
- Doherty RW. The Emotional Contagion Scale: a measure of individual differences. J Nonverbal Behav. 1997;21(2):131-154. doi.org/10.1023/A:1024956003661
- Hatfield E, Cacioppo JT, Rapson RL. Emotional contagion. Curr Dir Psychol Sci. 1993;2(3):96-100. doi.org/10.1111/1467-8721.ep10770953
- Hatfield E, Cacioppo JT, Rapson RL. Emotional Contagion. Cambridge: Cambridge University Press; 1994. ISBN 978-0-521-44948-9.
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 5. Okt.). Test zur emotionalen Ansteckung: Wie stark Sie Gefühle anderer übernehmen. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/emotionale-ansteckung
Test zur emotionalen Ansteckung: Wie stark Sie Gefühle anderer übernehmen: Häufige Fragen
Was genau ist emotionale Ansteckung?
Sie ist die automatische Neigung, Gefühle der Menschen um Sie herum zu übernehmen. Innerhalb eines Sekundenbruchteils ahmen Sie Ausdruck, Stimme und Haltung nach. Diese Nachahmung wirkt auf Ihren Körper zurück, und Ihre Stimmung nähert sich der anderen Person an. Das geschieht bei allen Menschen in gewissem Maß. Dieser Test erfasst, wie stark es bei Ihnen geschieht und welche Gefühle Sie besonders leicht übernehmen.
Ist hohe emotionale Ansteckung dasselbe wie besonders empathisch zu sein?
Beides überschneidet sich stark. Wenn Menschen sich als besonders empathisch beschreiben, meinen sie meist vor allem hohe emotionale Ansteckung: die Stimmung anderer im eigenen Körper zu spüren. Empathie im wissenschaftlichen Sinn ergänzt Verständnis und den Wunsch zu helfen. Sie kann mit oder ohne starke Ansteckung bestehen. Unser Test zum empathischen Erleben und unser Empathie-Test betrachten diese beiden Seiten jeweils genauer.
Ist ein hoher Wert etwas Schlechtes?
Nein. Hohe Ansteckung bedeutet, dass Wärme und Freude Sie leicht erreichen. Das ist in Beziehungen und in vielen Berufen mit Menschen ein wirklicher Vorteil. Belastend wird es bei hohen negativen Werten und häufigem Kontakt mit Leid, etwa in helfenden Rollen oder bei einem ständig belasteten Menschen. Die Aufschlüsselung zeigt, was auf Sie zutrifft. Die Strategien dieser Seite sind für den zweiten Fall gedacht. Es kommt auf Richtung und Ausmaß an.
Warum fühle ich mich nach Begegnungen mit bestimmten Menschen so erschöpft?
Wenn Sie Gefühle leicht übernehmen, trägt Ihr Körper nach Zeit mit ängstlichen, wütenden oder niedergeschlagenen Menschen deren Emotionen neben Ihren eigenen. Das kostet Energie. Das Gefühl als übernommen einzuordnen, auf die eigene Haltung und Atmung zu achten und nach schwierigen Begegnungen kurze Pausen einzulegen, kann diese Kosten senken. Wenn das ständig vorkommt, lohnt sich ergänzend unser Test zur Mitgefühlserschöpfung. Die eigene Erholung verdient dabei festen Raum.
Ist dieser Test tatsächlich vollständig vertraulich?
Ja. Er läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre einzelnen Antworten werden dort ausgewertet und weder an uns gesendet noch mit Ihrer Person verknüpft. Sie bleiben in diesem Tab gespeichert, damit Sie zu Ihrem Ergebnis zurückkehren können. Wenn Sie den Tab schließen oder leeren, werden sie gelöscht. Wenn Sie die PDF per E-Mail anfordern, erhalten wir Ihre zusammengefassten Werte zusammen mit Ihrer E-Mail-Adresse, niemals Ihre einzelnen Antworten. Sie benötigen dafür kein Konto.
Verwendet dieser Test die wissenschaftliche Emotional Contagion Scale?
Nein. Die Emotional Contagion Scale von R. William Doherty ist das gängige Forschungsinstrument für dieses Merkmal. Wir nennen sie, damit Sie die Herkunft des Begriffs kennen. Unsere 18 Aussagen sind selbst verfasst, und unsere dreiteilige Aufschlüsselung stammt von uns. Ihre Ergebnisse sind ausdrücklich keine Werte auf dieser wissenschaftlichen Skala.