Psychische Gesundheit: Erkennen Sie in wenigen Minuten Ihre allgemeine seelische Belastung
Dieser Test zur psychischen Gesundheit nutzt die Kessler Psychological Distress Scale (K10), um allgemeine seelische Belastung zu erfassen. Sie erhalten sofort einen Punktwert und auf Wunsch einen PDF-Bericht, der beim Beschreiben Ihrer Anliegen helfen kann. Eine Diagnose wird dabei nicht festgestellt.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur psychischen Gesundheit ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 10 Fragen. Grundlage: Basiert auf dem validierten K10. Er dauert etwa 8 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Eine ehrliche Zahl dazu, wie es Ihnen insgesamt zuletzt gegangen ist
Der K10 wurde entwickelt, um allgemeine psychische Belastung und nicht eine einzelne Erkrankung zu erfassen. Er fragt, wie oft zehn verbreitete Erfahrungen mit gedrückter Stimmung, Nervosität und Erschöpfung in den vergangenen 30 Tagen auftraten. Ihre Antworten werden anschließend zu einem Gesamtwert zusammengefasst und in beschreibende Bereiche dieser angepassten Fassung ohne validierte klinische Grenzwerte eingeordnet.
Anzeichen einer seelischen Belastung
Zehn Fragen betreffen die Häufigkeit von Nervosität, Hoffnungslosigkeit, Ruhelosigkeit, Niedergeschlagenheit, Wertlosigkeit und Erschöpfung während der vergangenen 30 Tage. Zusammen erfassen sie den gemeinsamen Bereich von Angst und gedrückter Stimmung, den viele auf eine einzelne Erkrankung ausgerichtete Tests nicht vollständig abbilden.
Ein Zeitraum aus der jüngsten Vergangenheit
Jede Frage bezieht sich auf die vergangenen 30 Tage. Ihr Ergebnis spiegelt deshalb wider, wie der letzte Monat tatsächlich für Sie war, und nicht Ihr gesamtes Leben oder Ihr schwierigstes Jahr.
Beschreibende Ergebnisbereiche dieser angepassten Fassung
Ihre Antworten ergeben zusammen einen Wert für allgemeine Belastung. Die angezeigten Bereiche ordnen die berichtete Belastung innerhalb dieser angepassten Fassung; die Auswertung des Originalinstruments validiert weder diese Bereiche noch deren klinische Aussagekraft. Andere Angebote verwenden andere Gruppierungen. Geben Sie beim Besprechen Ihres Ergebnisses sowohl diese angepasste Fassung als auch das Punktesystem an, ohne Werte verschiedener Fassungen unmittelbar gleichzusetzen.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Die Fragen des validierten K10 | Manchmal | Ja, mit inhaltlich getreuen Formulierungen |
| Beschreibende Bereiche der berichteten Belastung | Nur unklare Bezeichnungen | Offene Einteilung dieser Fassung ohne validierte klinische Grenzwerte |
| Erfasst Stimmung, Angst und Stress in einem Fragebogen | Meist nur ein Themenbereich | Ja, die allgemeine psychische Belastung |
| Interpretation in einer gut verständlichen Sprache | Selten | Ja, für jeden einzelnen Ergebnisbereich |
| Von einer klinischen Fachperson geprüft | Selten | Ja, von einer klinischen Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht zu Ihren persönlichen Ergebnissen | Nein | Ja, genau auf Ihre eigenen Punktwerte abgestimmt |
| Vertraulich, keine Übermittlung Ihrer einzelnen Antworten | Häufig mit Nachverfolgung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 40 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–9 | Geringe berichtete Belastung | Ihre Gesamtsumme liegt im unteren Bereich berichteter Belastung dieser angepassten Fassung. Einzelne starke Beschwerden verdienen auch bei einem niedrigen Gesamtwert eigene Aufmerksamkeit und gegebenenfalls Unterstützung. |
| 10–14 | Leichte psychische Belastung | Ihre Antworten deuten auf eine leichte psychische Belastung im vergangenen Monat hin. Dieser Bereich beschreibt Ihre berichtete Belastung in der angepassten Fassung, und Sie haben verschiedene Möglichkeiten, etwas für sich zu tun. |
| 15–19 | Mittelgradige psychische Belastung | Ihre Antworten deuten auf eine mittelgradige psychische Belastung hin. In diesem Bereich lohnt sich ein Gespräch mit einer qualifizierten Fachperson besonders. |
| 20–40 | Schwere psychische Belastung | Ihre Antworten deuten auf eine hohe Belastung im vergangenen Monat hin. Gehen Sie bitte behutsam mit sich um und erwägen Sie, zeitnah Unterstützung für sich zu suchen. |
Warum ein Wert für allgemeine Belastung ein hilfreicher Anfang ist
Dieser Test zur psychischen Gesundheit verwendet den K10, um allgemeine psychische Belastung zu erkunden. Dazu gehören Erfahrungen wie Nervosität, gedrückte Stimmung, Ruhelosigkeit und Erschöpfung. Diese Erfahrungen können zusammen auftreten. Ein Fragebogen zu einer bestimmten Erkrankung lässt dann möglicherweise offen, wo Sie anfangen sollen. Der K10 fragt nach der gemeinsamen Erfahrung von Belastung. Damit bietet er einen Ausgangspunkt, um zu beschreiben, was schwierig gewesen ist, ohne dass Sie sich vorher für eine mögliche Diagnose entscheiden müssen.
Das macht ihn zu einer sinnvollen ersten Anlaufstelle, wenn Sie noch nicht wissen, wonach Sie suchen sollen, aber merken, dass etwas nicht stimmt. Die Summe fasst zusammen, wie häufig Sie die abgefragten Erfahrungen angegeben haben. Sie kann weder die Ursache bestimmen noch alles erfassen, was Ihnen wichtig ist, oder eine Erkrankung feststellen. Betrachten Sie das Ergebnis zusammen mit Veränderungen in Ihrem Alltag und auch mit Schwierigkeiten, nach denen dieser Fragebogen nicht ausdrücklich gefragt hat.
Was Sie vor Ihrem nächsten Termin mit dem Punktwert anfangen können
Schreiben Sie Ihre Gesamtpunktzahl und das Datum daneben auf. Wenn Sie einen Termin in einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Praxis planen, bringen Sie die Zahl zusammen mit einer kurzen Liste jüngster Veränderungen mit. Dazu gehören Schlaf, Appetit, Energie bei der Arbeit und der Umgang mit nahestehenden Menschen. Konkrete Angaben mit Datum sind für eine Fachperson hilfreicher, als wenn Sie im Gespräch einen ganzen Monat allein aus Ihrer Erinnerung zusammenfassen müssen.
Wenn Sie den Test wiederholen, notieren Sie neben dem Wert auch wichtige Umstände und beziehen Sie sich jedes Mal auf denselben Rückblickzeitraum. Ein steigender Wert ist ein Anlass, Veränderungen zu besprechen. Ein sinkender Wert bedeutet, dass Sie seltener Belastung angegeben haben. Keine der beiden Entwicklungen beweist jedoch ihre Ursache oder zeigt allein, ob eine Behandlung wirkt. Sie können jederzeit im Fachpersonenverzeichnis von Psychology.com suchen, sobald Ihnen der Zeitpunkt passend erscheint, ohne einen bestimmten Punktwert abwarten zu müssen.
Ein Stimmungstagebuch kann Ihnen helfen, konkrete Beobachtungen zur Stimmung und zu alltäglichen Aktivitäten in dieses Gespräch mitzunehmen. Wenn ein bestimmtes Anliegen besonders hervortritt, bieten der Test zu Depression und der Test zu Angst im Testbereich von Psychology.com gezieltere Fragen zur Orientierung. Ihre Ergebnisse können ein Gespräch unterstützen. Weitere Tests sind jedoch freiwillig und können eine klinische Untersuchung durch eine qualifizierte Fachperson nicht ersetzen.
Kann ein niedriger Wert zur psychischen Gesundheit ein wichtiges Anliegen übersehen?
Ja. Der K10 fragt nach allgemeiner Belastung und erfasst weder jedes Symptom noch Ihren gesamten Lebenszusammenhang. Sie können ein Anliegen haben, das diese Fragen nicht abbilden, oder eine Schwierigkeit, die selten auftritt und dennoch ernste Folgen hat. Ein niedriger Wert macht dieses Anliegen nicht unwichtig. Er bedeutet auch nicht, dass Sie erst warten müssen, bis es schlimmer wird, bevor Sie um passende Hilfe bitten dürfen.
Erzählen Sie einer Fachperson von dem Anliegen, das Sie zu diesem Test geführt hat, auch wenn es nicht zur Zusammenfassung Ihres Ergebnisses passt. Beschreiben Sie Auswirkungen auf Schlaf, Beziehungen, Arbeit oder Ihre Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen. Wenn Sie sich unsicher fühlen oder daran denken, sich zu verletzen, suchen Sie unabhängig vom Gesamtwert sofort Unterstützung. Ein Punktwert ist keine Einschätzung Ihrer Sicherheit. Ein Profil nach Art des MMPI betrachtet zehn Themen zugleich, von Gesundheitssorgen bis zu sozialer Introversion. Unser Test zum mehrdimensionalen Persönlichkeitsprofil greift diese Form zur Selbstreflexion auf. Für die engere Frage, ob professionelle Unterstützung gerade hilfreich wäre, gibt es den Test „Brauche ich Therapie?“. Für einen allgemeinen ersten Überblick vor einem spezielleren Fragebogen bietet „Geht es mir gut?“ eine klare Einordnung Ihrer Lage und einen möglichen nächsten Schritt.
Methodik und Quellen
Dieser Test gibt die zehn Fragen der Kessler Psychological Distress Scale (K10) wieder, die Kessler und Kollegen (2002) entwickelten. Sie wird in nationalen Gesundheitsbefragungen in den Vereinigten Staaten, Australien, Kanada und weiteren Ländern eingesetzt. Jede Frage betrifft die Häufigkeit einer bestimmten Erfahrung während der vergangenen 30 Tage. Die Antwort erfolgt auf einer fünfstufigen Skala von zu keinem Zeitpunkt bis die ganze Zeit. Die Formulierungen bleiben dabei dem Inhalt des validierten Instruments getreu.
Nach einer verbreiteten australischen Auswertung erhält jede K10-Antwort 1 bis 5 Punkte. Die Gesamtsumme reicht damit von 10 bis 50. Dieser Auswertungsansatz für den ursprünglichen K10 verwendet 10 bis 19 für wahrscheinlich wohlauf, 20 bis 24 für leicht, 25 bis 29 für mittelgradig und 30 bis 50 für schwer belastet. Unsere Auswertung vergibt stattdessen 0 bis 4 Punkte je Antwort, sodass Ihre Summe von 0 bis 40 reicht. Rechnerisch ergibt die Summe nach Abzug von 10 den hier verwendeten Zahlenbereich; diese Zuordnung validiert jedoch weder diese Fassung noch ihre Interpretation. Diese Seite beschreibt berichtete Belastung in vier Bereichen: 0 bis 9 gering, 10 bis 14 leicht, 15 bis 19 mittelgradig und 20 bis 40 stark ausgeprägt. Diese Bereiche dienen ausschließlich der Orientierung innerhalb der angepassten Fassung und sind keine validierten K10-Grenzwerte oder Erkrankungswahrscheinlichkeiten. Dieser Test dient der Information und persönlichen Selbstreflexion, nicht der Diagnose. Nur eine qualifizierte klinische Fachperson kann eine psychische Erkrankung beurteilen. Ein hoher Wert hier ist ein Anlass, Kontakt aufzunehmen und Unterstützung zu suchen, und keine feste Bezeichnung für Ihre Person.
Das Australian Bureau of Statistics beschreibt mehrere Ansätze zur Gruppierung von K10-Werten und weist darauf hin, dass keine allgemein vereinbarten Kategorien existieren. Ein Angebot mit anders benannten Bereichen kann daher trotzdem dieselbe berichtete Belastung messen. Wenn Sie Ihr Ergebnis weitergeben, nennen Sie den Fragebogen, die Punkteskala und das Datum der Bearbeitung, damit die Fachperson es korrekt einordnen kann. Der K10 fasst die Häufigkeit von Belastung zusammen. Ein klinisches Gespräch berücksichtigt zusätzlich deren Dauer, die Auswirkungen auf Ihren Alltag, Ihre gesundheitliche Vorgeschichte und Anliegen außerhalb des Fragebogens.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Die K10 ist urheberrechtlich geschützt: Copyright © Ronald C. Kessler, PhD. All rights reserved. Der Rechteinhaber erlaubt die Verwendung, auch in Übersetzung, unter der Bedingung dieses Hinweises und der Nennung der Quelle Kessler RC, Barker PR, Colpe LJ, et al. (2003), Screening for serious mental illness in the general population, Archives of General Psychiatry, 60(2), 184-189.
Quellen
- Kessler RC, Barker PR, Colpe LJ, et al. Screening for serious mental illness in the general population. Arch Gen Psychiatry. 2003;60(2):184-189. doi.org/10.1001/archpsyc.60.2.184
- Kessler RC, Andrews G, Colpe LJ, et al. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychol Med. 2002;32(6):959-976. doi.org/10.1017/s0033291702006074
- Andrews G, Slade T. Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10). Aust N Z J Public Health. 2001;25(6):494-497. doi.org/10.1111/j.1467-842x.2001.tb00310.x
- Furukawa TA, Kessler RC, Slade T, Andrews G. The performance of the K6 and K10 screening scales for psychological distress in the Australian National Survey of Mental Health and Well-Being. Psychol Med. 2003;33(2):357-362. doi.org/10.1017/s0033291702006700
- Australian Bureau of Statistics. Information Paper: Use of the Kessler Psychological Distress Scale in ABS Health Surveys, Australia. K10 Scoring. abs.gov.au/ausstats/abs%40.nsf/lookup/4817.0.55.001Chapter92007-08
- Kessler RC. K10 and K6 Scales. Harvard University. rckessler.scholars.harvard.edu/k10-and-k6-scales
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 16. Sept.). Test zur psychischen Gesundheit. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/psychische-gesundheit
Test zur psychischen Gesundheit: Häufige Fragen
Was erfasst dieser Test zur psychischen Gesundheit genau?
Er erfasst allgemeine psychische Belastung: die Mischung aus gedrückter Stimmung, Nervosität, Ruhelosigkeit, Müdigkeit und Hoffnungslosigkeit, die sich bei Depression, Angst und Stress überschneidet. Dafür verwendet er die zehn Fragen der validierten K10-Skala. Sie geben an, wie häufig die einzelnen Erfahrungen während der vergangenen 30 Tage auftraten. Daraus erhalten Sie einen Gesamtwert für berichtete Belastung mit beschreibenden Ergebnisbereichen dieser angepassten Fassung ohne validierte klinische Grenzwerte.
Ist das ein Test zur Frage „Welche psychische Erkrankung habe ich?“
Dieser Test zur psychischen Gesundheit kann nicht feststellen, welche psychische Erkrankung Sie gegebenenfalls haben. Der K10 fasst berichtete Belastung zusammen. Eine Fachperson berücksichtigt dagegen Symptome, Vorgeschichte und Alltagsbewältigung, um mögliche Erklärungen zu prüfen. Die Tests zu Depression, Angst, bipolarer Störung und Persönlichkeitsstörungen betrachten unterschiedliche Anliegen durch Orientierung oder Selbstreflexion. Mehrere Tests zu bearbeiten fügt ihre Ergebnisse nicht zu einer Diagnose zusammen. Es stellt auch nicht fest, welche Erkrankung Ihre persönlichen Erfahrungen erklärt.
Kann dieser Test bei mir eine Diagnose stellen?
Nein. Dieser Test dient ausschließlich der Information und der persönlichen Selbstreflexion. Der K10 wurde entwickelt, um Belastung in Bevölkerungsgruppen zu erkennen, nicht um bei Einzelpersonen eine Erkrankung zu diagnostizieren. Das kann nur eine entsprechend qualifizierte klinische Fachperson, meist im Gespräch über Ihre Symptome, Vorgeschichte und Lebensumstände. Wenn Ihr Ergebnis Sie beunruhigt, verstehen Sie es als Anstoß, Kontakt aufzunehmen und passende Unterstützung zu suchen.
Was bedeutet ein hoher Punktwert in diesem Test?
In unserer Fassung mit 0 bis 40 Punkten legt ein Wert ab 15 eine mittelgradige und ab 20 eine schwere Belastung nahe. Diese Bereiche beschreiben ausschließlich Ihre Angaben in der angepassten Fassung und sind keine validierten K10-Grenzwerte. Weder eine Erkrankungswahrscheinlichkeit noch ein Vergleich mit der Bevölkerung lässt sich daraus ableiten. Ein hoher Wert bestätigt für sich allein nichts. Er ist jedoch ein deutliches Signal dafür, dass ein Gespräch mit einer Fachperson für die Einordnung Ihrer derzeitigen Belastung sinnvoll sein könnte. Bringen Sie konkrete Beispiele mit.
Woher stammt der K10 als Fragebogen ursprünglich?
Der K10 wurde in den 1990er-Jahren von Ronald Kessler und Kollegen in Harvard für die US-amerikanische National Health Interview Survey entwickelt. In umfangreichen Untersuchungen wurden die zehn Fragen ausgewählt, die psychische Belastung in der Bevölkerung besonders gut erkennen. Seither ist er in mehreren Ländern zu einem Standardinstrument für nationale Gesundheitsbefragungen und die hausärztliche Versorgung geworden. Australische Auswertungsansätze betreffen den ursprünglichen K10; die Bereiche dieser angepassten Fassung sind beschreibende Einteilungen.
Bleiben meine Antworten bei diesem Test wirklich vertraulich?
Ja. Der Test läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre einzelnen Antworten werden dort ausgewertet und niemals an uns übermittelt oder mit Ihnen verknüpft. Sie bleiben in diesem Tab gespeichert, damit Sie zu Ihrem Ergebnis zurückkehren können. Wenn Sie den Tab schließen oder seine Daten löschen, verschwinden die Antworten. Wenn Sie sich den PDF-Bericht per E-Mail zusenden lassen, erhalten wir Ihre zusammengefassten Punktwerte und Ihre E-Mail-Adresse, aber niemals Ihre einzelnen Antworten. Ein Benutzerkonto brauchen Sie dafür nicht.
Kann sich psychische Belastung mit der Zeit bessern?
Psychische Belastung kann sich verändern. Professionelle Versorgung kann helfen, sie besser zu verstehen und Unterstützung zu finden, die zu Ihrer Situation passt. Besprechen Sie Schlaf, tägliche Aufgaben, Beziehungen und das, was Ihnen am schwersten fällt, mit einer klinischen Fachperson. Ein niedrigerer Wert bedeutet, dass Sie bei diesen Fragen seltener Belastung berichtet haben. Er beweist nicht, dass eine bestimmte Veränderung oder Behandlung die Besserung verursacht hat. Fortbestehende Anliegen verdienen weiterhin Aufmerksamkeit.
Welche psychische Störung habe ich?
Das kann dieser Test nicht feststellen. Er erfasst die allgemeine psychische Belastung und nicht, welche Erkrankung sie möglicherweise erklärt. Kein Online-Orientierungstest kann eine psychische Störung diagnostizieren. Um bestimmte Erfahrungen genauer zu betrachten, ist ein Test sinnvoll, der auf das Muster einer einzelnen Erkrankung ausgerichtet ist. Dazu gehören die Tests zu Depression, Angst, bipolarer Störung, PTBS und ADHS. Auch zusammengenommen beschreiben diese Ergebnisse nur Muster, die Sie bei einer qualifizierten Fachperson ansprechen können. Sie ersetzen keine Untersuchung und ergeben gemeinsam keine gesicherte Diagnose. Eine psychische Störung kann nur eine entsprechend qualifizierte klinische Fachperson feststellen, und zwar durch ein Gespräch über Ihre Symptome, Ihre persönliche Vorgeschichte und darüber, wie Sie Ihren täglichen Alltag bewältigen.