Test zur Bewältigung des Alltags: Wie sich Beschwerden auf fünf Bereiche Ihres täglichen Lebens auswirken
Der Test zur Bewältigung des Alltags stellt eigene Fragen dazu, wie seelische Schwierigkeiten alltägliche Tätigkeiten beeinträchtigen. Sie erhalten sofort eine orientierende Zusammenfassung zu Arbeit, Haushalt, Freizeit und Beziehungen sowie auf Wunsch eine PDF.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur Bewältigung des Alltags ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 15 Fragen. Grundlage: Eigene Aussagen · Fünf Bereiche der Bewältigung des Alltags. Er dauert etwa 6 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Beschwerden und ihre praktischen Auswirkungen sind zwei unterschiedliche Fragen
Der Test zur Bewältigung des Alltags untersucht, wie seelische Schwierigkeiten Tätigkeiten beeinträchtigen, die Sie tun müssen oder möchten. Zwei Menschen mit ähnlichen seelischen Beschwerden können ganz unterschiedliche praktische Unterstützung benötigen. Dieser Fragebogen fragt danach, was im täglichen Leben unter Ihren persönlichen Umständen schwieriger geworden ist.
Bereiche, die im Alltag wichtig sind
Arbeit oder Ausbildung, Haushaltsführung, Freizeit mit anderen, Freizeit allein und enge Beziehungen erhalten jeweils drei Aussagen. Dies sind unsere Gruppen zur Orientierung, keine validierten Unterskalen. Eine Schwierigkeit in einem bestimmten Bereich verdient Aufmerksamkeit, auch wenn die anderen Bereiche weiterhin gut zu bewältigen sind.
Konkrete alltägliche Tätigkeiten
Die Aussagen fragen danach, gewöhnliche Tätigkeiten zu beginnen, daran teilzunehmen, sie aufrechtzuerhalten und abzuschließen. Sie bewerten weder Ihre Produktivität noch vergleichen sie Sie mit anderen Menschen. Antworten Sie bezogen auf das, was Sie unter Ihren gegenwärtigen Lebensumständen tun möchten oder tun müssen.
Eine Ergänzung zur Erfassung von Beschwerden
Das Ergebnis beschreibt wahrgenommene seelische Beeinträchtigungen und nicht die Häufigkeit von Beschwerden. Es kann ein anderes Testergebnis ergänzen, doch die beiden Gesamtwerte sollten getrennt bleiben. Äußere Hindernisse und körperliche Beschwerden können die Alltagsbewältigung ebenfalls beeinflussen. Ein Fragebogen kann diese verschiedenen Einflüsse nicht vollständig voneinander trennen.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Schwerpunkt | Zählt möglicherweise Beschwerden, ohne nach ihren Auswirkungen zu fragen | Fünfzehn Aussagen über Beeinträchtigungen im täglichen Leben |
| Abgedeckte Bereiche | Betont möglicherweise vor allem bezahlte Arbeit | Fünf gleich gewichtete Bereiche des Lebens |
| Identität des Instruments | Stellt eigene Aussagen möglicherweise als die originale WSAS dar | Eigene Aussagen, angelehnt an deren Gliederung in übergeordnete Lebensbereiche |
| Gruppierung | Lässt die Anzahl je Kategorie möglicherweise offen | Drei Aussagen je Gruppe zur Orientierung |
| Bedeutung des Ergebnisses | Legt möglicherweise einen Leistungsanspruch oder einen Behinderungsgrad nahe | Drittel zur Orientierung, keine formale Beurteilung Ihrer Leistungsfähigkeit |
| Kontext | Geht möglicherweise davon aus, dass jede Tätigkeit verfügbar ist | Ausdrückliche Hinweise zu Rollen und nicht verfügbaren alltäglichen Tätigkeiten |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 60 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–19 | Wenig berichtete Beeinträchtigungen | Viele der beschriebenen Tätigkeiten blieben in diesen zwei Wochen für Sie gut zu bewältigen. |
| 20–39 | Wiederkehrende Beeinträchtigungen im Alltag | Seelische Schwierigkeiten scheinen Ihre Teilnahme an mehreren Tätigkeiten im täglichen Leben zu beeinträchtigen. |
| 40–60 | Umfassende Beeinträchtigungen im Alltag | Ihre Antworten deuten auf erhebliche Auswirkungen auf Ihre Teilnahme am täglichen Leben hin. |
Methodik und Quellen
Dieser Fragebogen ist an die fünf Lebensbereiche der Work and Social Adjustment Scale angelehnt, die Mundt und Kollegen 2002 beschrieben: Arbeit, Haushaltsführung, Freizeit mit anderen, Freizeit allein und enge Beziehungen. Wir haben fünfzehn eigene Aussagen zu Tätigkeiten verfasst, drei je Bereich, statt die fünf Aussagen der WSAS oder deren Antwortvorgaben zu übernehmen. Arbeit oder Ausbildung kann auch ein regelmäßiges Ehrenamt oder eine vergleichbare, klar geregelte Verantwortung einschließen. Unsere Kategorien sind Gruppen zur Orientierung und keine validierten Unterskalen. Erwachsene bewerten die wahrgenommene Beeinträchtigung durch seelische Schwierigkeiten in den vergangenen zwei Wochen. Der Bezug sind Tätigkeiten, die für sie gewöhnlich und relevant sind. Wir bitten Sie nicht darum, jede Einschränkung bei der Bewältigung Ihres Alltags automatisch Ihrer psychischen Gesundheit zuzuschreiben.
Jede Aussage trägt 0 bis 4 Punkte bei, ohne umgekehrte Auswertung. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 60, jeder Bereich von 0 bis 12. Höhere Werte bedeuten mehr berichtete seelische Beeinträchtigung. Die Bereiche 0 bis 19, 20 bis 39 und 40 bis 60 sind Drittel zur Orientierung, keine klinischen Grenzwerte oder veröffentlichten WSAS-Kategorien. Dieses Instrument wurde nicht validiert. War eine Tätigkeit aus Gründen nicht verfügbar, die nichts mit seelischen Schwierigkeiten zu tun haben, wählen Sie „Keine Beeinträchtigung“. Bedenken Sie jedoch, dass dies den Gesamtwert senken kann. Verhinderten seelische Schwierigkeiten eine sonst relevante Tätigkeit vollständig, wählen Sie „Vollständig verhindert“. Diese Unterscheidung ist unvollkommen: Die Auswertung rechnet fehlende Bereiche nicht anteilig heraus. Das Ergebnis kann weder Arbeitsfähigkeit noch einen Anspruch auf Leistungen wegen Behinderung oder die Ursache einer Beeinträchtigung feststellen.
Die Ergebnisse zu Zuverlässigkeit und Gültigkeit in der zitierten Arbeit von Mundt gelten für die originale WSAS. Änderungen an Aussagen, Antwortmöglichkeiten und Bezugszeitraum erfordern eine gesonderte Validierung, bevor diese Erkenntnisse oder Grenzwerte hier verwendet werden können. Für Unterschiede zwischen wiederholten Ergebnissen dieser Fassung gibt es keinen anerkannten Grenzwert für eine bedeutsame Verbesserung. Vergleichen Sie konkrete Tätigkeiten und die Unterstützung, die beim Ausfüllen verfügbar war. Das gilt besonders, wenn sich Ihre Arbeitsbedingungen, Ihre Aufgaben in der Betreuung anderer oder Ihr Zugang zu sozialen Aktivitäten verändert haben.
Zur Vorbereitung auf einen Termin beschreiben Sie eine Tätigkeit, die Ihnen wichtig ist, den Punkt, an dem sie schwierig wird, und die Hilfe, die Sie bereits nutzen. Sie könnten zum Beispiel erklären, dass Sie Wäsche erledigen können, wenn jemand Ihnen beim Anfangen hilft, aber keine sozialen Verabredungen mehr planen. Das Arbeitsblatt zur Aktivitätenplanung kann helfen, eine machbare Tätigkeit und die dafür nötige Unterstützung festzuhalten. Behalten Sie grundlegende Bedürfnisse im Blick. Wenn Sie nicht verlässlich essen, trinken oder für Ihre persönliche Sicherheit sorgen können, suchen Sie zeitnah professionelle Hilfe.
Der Test zu Depression und der Test zu Angst können den Zusammenhang mit Beschwerden ergänzen. Die Einschätzung der psychischen Gesundheit deckt ein breiteres Spektrum von Anliegen ab. Halten Sie jedes Ergebnis getrennt und wählen Sie über die Testübersicht von Psychology.com eine Selbsteinschätzung, die zu Ihrer Frage passt. Das Verzeichnis von Psychology.com kann Ihnen helfen, eine Therapeutin oder einen Therapeuten für anhaltende seelische Beeinträchtigungen zu finden. Sie können Beispiele für Tätigkeiten zum Termin mitbringen, auch wenn Sie unsicher sind, ob seelische Beschwerden, körperliche Gesundheit oder Ihre Lebensumstände die Schwierigkeit erklären.
Quellen
- Mundt JC, Marks IM, Shear MK, Greist JM. (2002). The Work and Social Adjustment Scale: A simple measure of impairment in functioning. British Journal of Psychiatry, 180(5), 461-464. doi.org/10.1192/bjp.180.5.461 Abstract and publication record: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11983645/
- World Health Organization. International Classification of Functioning, Disability and Health (ICF). who.int/standards/classifications/international-classification-of-functioning-disability-and-health
- National Institute of Mental Health. Depression. nimh.nih.gov/health/topics/depression
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 15. Sept.). Test zur Bewältigung des Alltags. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/alltagsbewaeltigung
Test zur Bewältigung des Alltags: Häufige Fragen
Ist dies die originale Work and Social Adjustment Scale?
Nein. Die WSAS ist ein bestimmtes Instrument mit fünf Aussagen zur Beeinträchtigung, eigener Formulierung, Antwortskala und wissenschaftlicher Grundlage. Diese Seite enthält fünfzehn eigene Aussagen, die an dieselben übergeordneten Lebensbereiche angelehnt sind. Ihre Werte sind keine WSAS-Werte und dürfen nicht anhand von WSAS-Grenzwerten interpretiert werden. Das Ergebnis beschreibt wahrgenommene Auswirkungen zur Orientierung, statt Ihre Leistungsfähigkeit formal zu messen. Die Belege für die originale WSAS lassen sich nicht auf diese veränderten Fragen und Regeln zur Auswertung übertragen.
Wie ergänzt dieser Test einen Test zu Depression oder Angst?
Der Test zu Depression und der Test zu Angst fragen nach Beschwerden. Diese Seite fragt danach, was solche oder andere seelische Schwierigkeiten beeinträchtigen. Betrachten Sie die Ergebnisse nebeneinander, statt die Gesamtwerte zu addieren. Auch starke Belastung bei erhaltener Alltagsbewältigung verdient Unterstützung. Schwierigkeiten im Alltag bei weniger berichteten Beschwerden verdienen ebenfalls eine umfassendere fachliche Abklärung.
Was gilt, wenn ich weder arbeite noch eine Ausbildung mache?
Beziehen Sie sich auf ein regelmäßiges Ehrenamt oder eine vergleichbare, klar geregelte Verantwortung, falls das passt. Gibt es aus Gründen ohne Bezug zu seelischen Schwierigkeiten keine relevante Tätigkeit, wählen Sie bei diesen Aussagen „Keine Beeinträchtigung“ und deuten den niedrigeren Gesamtwert vorsichtig. Haben die seelischen Schwierigkeiten selbst eine Tätigkeit verhindert, die Sie sonst ausüben würden, bewerten Sie diese Beeinträchtigung. Ruhestand, Arbeitslosigkeit oder das Fehlen einer formalen Ausbildung werden nicht als Beeinträchtigung gewertet. Notieren Sie beim Weitergeben Ihres Ergebnisses, welche Bereiche nicht relevant waren, denn sie fließen dennoch in den Gesamtwert ein.
Soll ich körperliche Krankheiten, Geldprobleme oder Schwierigkeiten beim Zugang mitzählen?
Gemeint sind Beeinträchtigungen, die Sie mit seelischen Schwierigkeiten verbinden. Bewerten Sie eine Tätigkeit nicht automatisch als seelisch beeinträchtigt, wenn ein anderes Hindernis erklärt, warum sie ausfällt. Im wirklichen Leben können Ursachen zusammenkommen, und vielleicht können Sie sie nicht sicher auseinanderhalten. Schätzen Sie so gut wie möglich und erläutern Sie einer Fachperson Ihre Unsicherheit. Der Fragebogen kann Ihnen diese Zuordnung nicht abnehmen. Einen Ausflug wegen einer fehlenden Fahrmöglichkeit zu verpassen ist beispielsweise etwas anderes, als einen möglichen Ausflug abzusagen, weil sich die Angst überwältigend anfühlt.
Bedeutet gute Bewältigung des Alltags, dass ich keine Hilfe brauche?
Nein. Sie können weiter arbeiten oder für andere sorgen und dabei einen hohen seelischen Preis zahlen. Dieser Test konzentriert sich auf Beeinträchtigungen. Er kann deshalb verborgene Anstrengung und Belastung übersehen, solange Aufgaben noch erledigt werden. Unsere Einschätzung der psychischen Gesundheit erfasst Beschwerden breiter. Doch schon Ihre eigene Sorge genügt, um das Gespräch mit einer qualifizierten Fachperson zu suchen. Beschreiben Sie auch Erholungszeit, Hilfe anderer oder aufgegebene Freizeitaktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Verpflichtungen weiter zu erfüllen.
Kann ich das Ergebnis für eine Krankschreibung oder einen Antrag wegen Behinderung verwenden?
Dieses Ergebnis kann weder einen Leistungsanspruch noch Arbeitsfähigkeit oder notwendige Anpassungen feststellen. Solche Entscheidungen erfordern eine passende fachliche Beurteilung und das zuständige Verfahren. Sie können die Beispiele für Tätigkeiten als Notizen für dieses Gespräch verwenden. Beschreiben Sie, was passiert, welche Unterstützung Sie schon nutzen und wie häufig die Einschränkung auftritt. Stellen Sie den Gesamtwert dabei nicht als Nachweis eines formal festgestellten Grades der Beeinträchtigung dar.