Test auf emotionale Dysregulation: Erkennen Sie die sechs Muster hinter dem Kontrollverlust

Dieser Test verwendet 18 Aussagen zu den sechs Bereichen der DERS: Wahrnehmung, Klarheit, Nichtakzeptanz, Impulskontrolle, Ziele und Strategien. Jeder Bereich enthält drei Aussagen. Sie bewerten jede davon auf einer Skala von „Fast nie“ mit 0 bis „Fast immer“ mit 4 Punkten. Dadurch kann jeder Bereich zwischen 0 und 12 Punkten liegen. Der gesamte Wert des Fragebogens reicht von 0 bis 72 Punkten.

Die drei Aussagen zur Wahrnehmung sind in Richtung guter Wahrnehmung formuliert und nicht in Richtung von Schwierigkeiten. Sie werden deshalb umgekehrt gewertet. Eine niedrige Bewertung dieser Aussagen erhöht Ihren Wert für Schwierigkeiten, statt ihn zu senken. Die Summe aller 18 Aussagen bildet den Gesamtwert für Ihr Ergebnis. Die Aufschlüsselung oben zeigt außerdem, wie sich die sechs einzelnen Bereiche bei Ihnen zueinander verhalten.

Diese Bereiche beschreiben das angepasste Auswertungssystem dieser Seite. Sie sind keine diagnostischen Grenzwerte der ursprünglichen DERS oder ihrer veröffentlichten Kurzform. Nutzen Sie das Ergebnis, um Erfahrungen zu erkennen, die Sie besprechen möchten. Vergleichen Sie Ihren Gesamtwert nicht unmittelbar mit einem Wert aus einer wissenschaftlichen Veröffentlichung. Essen, um ein Gefühl zu beruhigen, ist eine häufige Art, mit einer belastenden Stimmung umzugehen. Der Test zu suchtartigem Essen fragt genau nach diesem Verhalten und betrachtet es gesondert im Alltag.

Manche Menschen fragen sich, ob emotionale Dysregulation nur ein anderes Wort für Stimmungsschwankungen ist. Beides überschneidet sich, bedeutet aber nicht dasselbe. Stimmungsschwankungen beschreiben meist eine Veränderung der allgemeinen Stimmung, die Stunden oder Tage anhalten kann. Bei Erkrankungen wie der bipolaren Störung folgen sie einem bestimmten Muster. Der Test zur Stimmungsbalance und der Test auf eine bipolare Störung betrachten dieses Muster jeweils gesondert und helfen bei der ersten Einordnung.

Emotionale Dysregulation beschreibt etwas Engeres: Schwierigkeiten, ein gerade auftretendes Gefühl wahrzunehmen, anzunehmen oder darauf zu reagieren. Das kann eine langsamere Veränderung der Stimmung sein oder eine einzelne intensive Reaktion auf etwas, das gerade passiert ist. Sie können starke, rasch wechselnde Gefühle haben und diese trotzdem gut regulieren. Ebenso kann Ihre allgemeine Stimmung stabil sein, während einzelne intensive Momente schwer zu bewältigen sind. Der <a href="Test zu Ihrer Stresstoleranz">Test zur Stresstoleranz</a> beschreibt seine Ergebnisbereiche auf dieselbe Weise: als angepasstes Auswertungssystem für sechzehn eigene Aussagen und nicht als Grenzwerte aus einem veröffentlichten Instrument. Auch dort dient die Einordnung der Beschreibung Ihrer Erfahrungen.

Ein hoher Wert in diesem Test ist für sich allein kein Notfall. Einige Anzeichen sprechen jedoch dafür, eine Fachperson einzubeziehen, statt alles allein zu bewältigen: emotionale Reaktionen, die regelmäßig Beziehungen oder die Arbeit beeinträchtigen; das Gefühl, den eigenen Reaktionen nicht vertrauen zu können; Selbstverletzung, Substanzen oder anderes riskantes Verhalten, um intensive Gefühle zu bewältigen; oder Gefühle, die kaum mit dem verbunden wirken, was tatsächlich um Sie herum geschieht. Diese Erfahrungen verdienen eine genauere fachliche Betrachtung.

Wenn ein Muster frustrierend, aber nicht gefährlich ist, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut mit Erfahrung in Emotionsregulation eine gute erste Anlaufstelle sein. Dazu gehören beispielsweise Ansätze wie die dialektisch-behaviorale Therapie, kurz DBT. Das Verzeichnis von Psychology.com bietet eine einfache Möglichkeit, eine passende Fachperson zu finden und nach ihrem Schwerpunkt zu suchen. Wenn Ihre Ergebnisse außerdem Fragen zur Aufmerksamkeit, zur Konzentration oder zu Ihren Beziehungsmustern aufwerfen, können weitere Orientierungstests hilfreich sein. Der Test auf ADHS für Frauen, der Test auf Borderline oder der Test zur Zurückweisungssensibilität, auch RSD genannt, betrachten diese Themen jeweils noch einmal gesondert.

Notieren Sie vor einem Termin eine kürzlich erlebte Situation, das ausgelöste Gefühl, Ihre Handlung und das, was anschließend geschah. Nehmen Sie auch Situationen auf, in denen Sie mit demselben Gefühl leichter umgehen konnten. Das gibt einer klinischen Fachperson Zusammenhänge, die eine Gesamtsumme nicht liefern kann. In der Testübersicht von Psychology.com finden Sie außerdem verwandte Angebote zur eigenen Einschätzung.

Wählen Sie einen Bereich, der für Ihren Alltag relevant erscheint. Wenn es Ihnen schwerfällt, Gefühle zu benennen, bietet das Gefühlsrad mögliche Wörter. Beziehen Sie dabei auch die Situation und Ihre körperlichen Empfindungen ein. Wenn Sie vor allem bei Aufregung sehr schnell handeln, schreiben Sie vor dem nächsten schwierigen Gespräch auf, wie eine sichere Pause aussehen könnte. Verstehen Sie dies als Ideen zum Üben und passen Sie diese an Ihre eigenen Umstände an.

Halten Sie Ihre Notizen beschreibend: Was ist passiert, wie haben Sie sich gefühlt und was hat Ihnen beim Reagieren geholfen? Ein schwieriger Moment macht Fortschritte nicht ungeschehen. Ein niedriger Gesamtwert macht ein wiederkehrendes Problem nicht unwichtig. Bringen Sie Beispiele für Belastung oder Einschränkungen im Alltag zu einer Fachperson mit, auch wenn Ihr Wert beruhigend erscheint.

Der Test zu Bewältigungsstilen betrachtet ein breiteres Spektrum von Reaktionen auf Belastung. Der Test zu Strategien der Emotionsregulation konzentriert sich gezielt auf Neubewertung und Unterdrückung. Wenn das Muster intensive, rasch wechselnde Gefühle und instabile Beziehungen umfasst, fragt der Test auf Borderline die neun Kriterien in verständlicher Sprache ab. Wenn die Dysregulation auf langanhaltende oder wiederholte traumatische Erfahrungen zurückgeht, betrachtet der Test auf komplexe PTBS sie gemeinsam mit den weiteren Symptomen dieses Bildes. Wenn vor allem Ärger außer Kontrolle gerät, konzentriert sich der <a href="Test zu intermittierender explosiver Störung">Test auf intermittierende explosible Störung</a> auf Ausbrüche und ihre Folgen. Wenn Gefühle in einer bewältigbaren Stärke auftreten, Sie aber unsicher sind, was Sie mit ihnen machen, untersucht der Test zu Neubewertung und Unterdrückung diese beiden Gewohnheiten. So können Sie jeweils einen anderen Aspekt Ihrer Erfahrungen für ein Gespräch oder Ihre eigene Reflexion genauer beschreiben.

Die Difficulties in Emotion Regulation Scale, kurz DERS, wurde 2004 von Gratz und Roemer entwickelt. Sie ist das am häufigsten verwendete Verfahren zur Selbstauskunft über Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation. Diese Seite ist daran angelehnt, gibt das Instrument jedoch nicht unverändert wieder. Unsere 18 Aussagen orientieren sich an den sechs Unterskalen. Sie wurden zur besseren Verständlichkeit umformuliert und einer Dimension zugeordnet, damit das Ergebnis eine Aufschlüsselung anzeigen kann. Veröffentlichte Auswertungsregeln der DERS und Grenzwerte der Kurzform DERS-SF gelten deshalb hier nicht. Die Bereiche beschreiben das angepasste Auswertungssystem dieser Seite. Nutzen Sie das Ergebnis, um besprechenswerte Erfahrungen zu benennen, statt Ihren Gesamtwert mit einem Wert aus einer wissenschaftlichen Veröffentlichung zu vergleichen oder daraus eine diagnostische Schlussfolgerung abzuleiten.