Prueba de desregulación emocional: conoce los seis patrones que hay detrás de perder el control

Esta prueba utiliza 18 afirmaciones distribuidas entre las seis áreas que mide la DERS: conciencia, claridad, falta de aceptación, control de impulsos, objetivos y estrategias. Cada área tiene tres ítems, y calificas cada uno desde casi nunca, 0, hasta casi siempre, 4. Así, cada área puede ir de 0 a 12 y el puntaje total puede ir de 0 a 72.

Los tres ítems de conciencia están redactados en el sentido de una buena conciencia emocional, en lugar de una dificultad, por lo que se puntúan de forma inversa: una respuesta baja en esos ítems aumenta tu puntaje de dificultad en vez de reducirlo. La suma de los 18 ítems produce el total utilizado para tu resultado, y el desglose anterior muestra cómo se comparan entre sí las seis áreas.

Estos rangos describen el sistema de puntuación adaptado de esta página. No son puntos de corte diagnósticos de la DERS original ni de su versión breve publicada. Utiliza el resultado para identificar experiencias que convenga comentar, en lugar de comparar tu total con un puntaje de un artículo de investigación. Comer para calmar una emoción es una de las maneras más comunes de manejar un estado de ánimo difícil, y el <a href="Prueba de adicción a la comida">cuestionario de adicción a la comida</a> pregunta directamente por ello.

A veces las personas se preguntan si desregulación emocional es simplemente otra forma de llamar a los cambios de ánimo. Ambos conceptos se superponen, pero no significan lo mismo. Los cambios de ánimo suelen describir una variación del estado emocional general que puede durar horas o días. En condiciones como el trastorno bipolar, siguen un patrón definido que la prueba de equilibrio del ánimo y la prueba de bipolaridad exploran por separado.

La desregulación emocional describe algo más específico: dificultad para notar, aceptar o responder a la emoción que aparece en ese momento, ya sea un cambio de ánimo más lento o una reacción intensa a algo que acaba de suceder. Puedes tener emociones intensas y rápidas y aun así regularlas bien, y puedes tener un ánimo general estable y seguir teniendo dificultades para manejar momentos concretos de intensidad. La <a href="Prueba de tolerancia al malestar">prueba de tolerancia al malestar</a> describe sus rangos del mismo modo: como un sistema de puntuación adaptado para dieciséis afirmaciones originales, en lugar de puntos de corte de un instrumento publicado.

Un puntaje alto en esta prueba no constituye una emergencia por sí solo, pero algunas señales sugieren que conviene comentarlo con un profesional en lugar de abordarlo sin apoyo: reacciones emocionales que dañan regularmente tus relaciones o tu trabajo, sentir que no puedes confiar en tus propias reacciones, recurrir a autolesiones, sustancias u otras conductas arriesgadas para manejar sentimientos intensos, o tener emociones que parecen desconectadas de lo que realmente está ocurriendo a tu alrededor.

Para los patrones que resultan frustrantes pero no peligrosos, un terapeuta que trabaje con regulación emocional, incluidos enfoques como la terapia dialéctica conductual, o DBT, es un buen punto de partida. El directorio de terapeutas de Psychology.com ofrece una forma sencilla de encontrar un profesional con ese enfoque. Si tus resultados también plantean preguntas sobre la atención y la concentración, o sobre los patrones que aparecen en tus relaciones, puede ser útil responder además la prueba de TDAH en mujeres, la prueba de TLP o la prueba de sensibilidad al rechazo, conocida como RSD, para explorar esas experiencias relacionadas por separado.

Antes de una consulta, anota una situación reciente, el sentimiento que provocó, lo que hiciste y lo que ocurrió después. Incluye ocasiones en que manejaste ese mismo sentimiento con mayor comodidad. Esto aporta al profesional un contexto que el puntaje total no puede ofrecer. También puedes explorar el centro de pruebas de Psychology.com para encontrar autoevaluaciones relacionadas.

Elige un área que resulte relevante para tu vida diaria. Si te cuesta nombrar los sentimientos, la rueda de emociones ofrece palabras que puedes considerar junto con la situación y tus sensaciones físicas. Si tu preocupación principal es actuar demasiado rápido cuando sientes malestar, anota cómo podría ser una pausa segura antes de tu próxima conversación difícil. Toma estas propuestas como ideas para practicar y ajústalas a tus circunstancias personales.

Mantén tus notas descriptivas: qué ocurrió, cómo te sentiste y qué te ayudó a responder. Un momento difícil no borra los avances, y un total bajo no vuelve insignificante un problema que se repite. Lleva ejemplos de malestar o de dificultades en tu funcionamiento cotidiano a un profesional, incluso cuando tu puntaje parezca tranquilizador.

Coping Styles Test (Brief COPE) explora un conjunto más amplio de respuestas de afrontamiento, mientras que Prueba de regulación emocional: reevaluación frente a supresión se centra específicamente en la reevaluación y la supresión. Cuando el patrón incluye emociones intensas y rápidamente cambiantes junto con relaciones inestables, la prueba de TLP explora los nueve criterios en lenguaje sencillo. Cuando la desregulación se remonta a un trauma prolongado o repetido, la prueba de TEPT complejo la examina junto con los demás síntomas de esta condición. Si la emoción que se te escapa de las manos es principalmente la ira, la <a href="Prueba de trastorno explosivo intermitente">prueba de trastorno explosivo intermitente</a> se centra en los estallidos y sus consecuencias. Si los sentimientos llegan con una intensidad manejable, pero no tienes claro qué haces con ellos, la prueba de reevaluación y <a href="Prueba de regulación emocional: reevaluación frente a supresión">supresión</a> explora esos dos hábitos.

La DERS, o Escala de Dificultades en la Regulación Emocional, desarrollada por Gratz y Roemer en 2004, es la medida de autoinforme más utilizada para las dificultades de regulación emocional. Esta página se basa en ella, pero no es ese instrumento. Nuestros 18 ítems reflejan sus seis subescalas, con una redacción adaptada para facilitar la lectura y una etiqueta de dimensión que permite mostrar el desglose del resultado. Por tanto, la puntuación publicada de la DERS y los puntos de corte de su versión breve DERS-SF no se aplican aquí: los rangos describen el sistema adaptado de esta página. Utiliza el resultado para identificar experiencias que convenga comentar, en lugar de comparar tu total con un puntaje de un artículo de investigación.