Test zu Depersonalisation und Derealisation: Erkennen Sie, wo sich innere Distanz besonders zeigt
Dieser Test zu Depersonalisation und Derealisation erfasst das Gefühl, von sich selbst oder Ihrer Umgebung getrennt zu sein. Sie erhalten sofort eine Selbsteinschätzung, die an die Cambridge-Skala angelehnt ist, jedoch keine Diagnose stellt.
Geprüft vonDavid A. Brooks, PhD, ABPP, ABNTest zu Depersonalisation und Derealisation ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 14 Fragen. Grundlage: Angelehnt an die Cambridge Depersonalization Scale. Er dauert etwa 7 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Zwei Seiten derselben Erfahrung, die hier jeweils getrennt erfasst werden
Depersonalisation bedeutet, sich vom eigenen Körper, von Gedanken oder Gefühlen getrennt zu fühlen. Bei Derealisation wirkt die Umgebung unwirklich oder traumartig. Diese Selbsteinschätzung untersucht, wie oft Sie solche Erfahrungen bemerken. Auch die Auswirkungen auf Ihren Alltag und mögliche Ursachen sind wichtig, wenn Sie entscheiden, ob Sie eine fachliche Abklärung suchen möchten.
Depersonalisation
Sie fühlen sich vom eigenen Körper, Ihren Gedanken oder Gefühlen getrennt: als würden Sie sich selbst beobachten, wie betäubt, wie ein Roboter oder als wären Sie selbst nicht ganz wirklich.
Derealisation
Die Welt um Sie herum fühlt sich unwirklich, traumartig, neblig oder flach an, als läge eine Glasscheibe zwischen Ihnen und allem anderen in Ihrer Umgebung.
Wie häufig diese Erfahrungen auftreten
Die Häufigkeit hilft, das Muster zu beschreiben. Dazu gehören auch die Dauer einzelner Episoden, der empfundene Leidensdruck und mögliche Einschränkungen bei täglichen Tätigkeiten. Kurze innere Distanz kann auch ohne eine Störung vorkommen. Eine Punktzahl zur Häufigkeit allein kann weder die Ursache feststellen noch sagen, ob eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung erforderlich ist.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Orientiert sich an einem validierten Instrument für Depersonalisation und Derealisation | Selten | Ja, inhaltlich an die CDS angelehnt |
| Betrachtet Depersonalisation und Derealisation getrennt | Nein | Ja, mit zwei Teilwerten |
| Auswertung nach der Häufigkeit | Oft nur einmal Ja oder Nein | Ja, von 0 bis 4 je Aussage |
| Klinisch geprüfte Interpretation | Selten | Ja, von einer Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht zu Ihren Ergebnissen | Nein | Ja, genau auf Ihre persönlichen Punktzahlen abgestimmt |
| Vertraulich, ohne Übermittlung einzelner Antworten | Häufig mit Datenerfassung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 56 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–13 | Wenige Erfahrungen von Depersonalisation und Derealisation | Sie haben wenige Erfahrungen innerer Distanz angegeben oder nur gelegentliche Episoden. Kurze Momente dieser Art sind sehr häufig und normalerweise kein Grund, sich Sorgen zu machen. |
| 14–31 | Mäßig häufige Erfahrungen von Depersonalisation und Derealisation | Sie haben ein mittleres Ausmaß innerer Distanz angegeben. Dies ist eine häufige Reaktion auf Angst, Stress, Panik oder zu wenig Schlaf und lässt sich mit Unterstützung gut bearbeiten. |
| 32–56 | Häufige Erfahrungen von Depersonalisation und Derealisation | Sie haben häufige und anhaltende innere Distanz angegeben. Das kann beunruhigend sein. Diese Erfahrungen sind jedoch anerkannt, kommen bei Angst und Trauma häufig vor und sind behandelbar. |
So wird dieser Test zu Depersonalisation und Derealisation ausgewertet
Der Test zu Depersonalisation und Derealisation beschreibt anhand der Häufigkeit, welche Erfahrungen innerer Distanz Sie angeben. Er stellt keine Diagnose. Der Fragebogen erfasst 14 Erfahrungen: sieben zur Depersonalisation, also dem Gefühl, von sich selbst getrennt zu sein, und sieben zur Derealisation, bei der die Welt unwirklich erscheint. Jede Erfahrung wird danach bewertet, wie oft sie auftritt, auf einer Skala von 0 bis 4 mit Antworten von nie bis die ganze Zeit. Die sieben Aussagen zur Depersonalisation werden zu einem Teilwert von höchstens 28 Punkten addiert. Die sieben Aussagen zur Derealisation ergeben getrennt davon ebenfalls höchstens 28 Punkte. Zusammen ergeben die beiden Teilwerte eine Gesamtpunktzahl von maximal 56 Punkten.
Die Ergebnisbereiche dieser Seite ordnen die Gesamtpunktzahl wenigen, mäßig häufigen oder häufigen angegebenen Erfahrungen zu. Dies sind beschreibende Bereiche für diese Anpassung zur Orientierung. Sie sind keine validierten klinischen Grenzwerte oder Bevölkerungsperzentile. Eine klinische Abklärung berücksichtigt neben der Häufigkeit auch die Art der Beschwerden und ihre Auswirkungen. Außerdem wird geprüft, ob eine andere Erkrankung oder eine Substanz die Erfahrungen erklären könnte. Ein niedriges Ergebnis schließt ein Problem, das Ihr Leben beeinträchtigt, nicht aus.
Gelegentliche Episoden und eine Störung mit Depersonalisation und Derealisation
Kurze Depersonalisation oder Derealisation ist sehr häufig und für sich genommen keine Störung. Das DSM-5-TR sieht die Diagnose einer Depersonalisations-Derealisationsstörung nur vor, wenn die Episoden anhalten oder wiederkehren, erheblichen Leidensdruck oder Einschränkungen verursachen und nicht besser durch eine andere Erkrankung, Substanzkonsum oder ein medizinisches Problem erklärt werden. Die Realitätsprüfung bleibt dabei erhalten. Das ist der entscheidende Unterschied zur Psychose: Menschen mit Depersonalisation wissen, dass die empfundene Trennung nicht im wörtlichen Sinn tatsächlich stattfindet.
Wenn die innere Distanz mit Lücken im Gedächtnis, dem Gefühl eines Wechsels zwischen verschiedenen Identitäten oder der Ungewissheit einhergeht, wie Sie an einen Ort gelangt sind, deutet das auf ein anderes Erscheinungsbild hin. Dann passen der Test auf dissoziative Identitätsstörung oder der Test auf Dissoziation möglicherweise besser zu Ihren Beobachtungen. Wenn die innere Distanz hauptsächlich bei Panikattacken auftritt, kann der Test auf Panikstörung Ihnen helfen, begleitende Paniksymptome für ein fachliches Gespräch zu beschreiben. Er kann die Ursache der inneren Distanz jedoch nicht feststellen.
Übungen zur Verankerung im Hier und Jetzt und nächste Schritte
Wenn Sie sich innerlich entfernt fühlen, können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf konkrete Einzelheiten Ihrer Umgebung zu richten, etwa die Oberfläche eines vertrauten Gegenstands oder die Geräusche im Raum. Das Arbeitsblatt mit Übungen zur Verankerung im Hier und Jetzt enthält auch einen Abschnitt zur Selbstberuhigung über die fünf Sinne und bietet Anregungen dafür. Verstehen Sie die Übungen als Möglichkeiten zum Umgang mit dem Erleben. Sie sind weder eine Prüfung, ob Ihre Erfahrung wirklich ist, noch ein Versprechen, dass eine Episode dadurch endet.
Wenn innere Distanz häufig vorkommt, Sie belastet oder mit früherem Trauma zusammenhängt, kann das Verzeichnis von Psychology.com Ihnen helfen, eine approbierte Psychotherapeutin oder einen approbierten Psychotherapeuten mit Erfahrung bei Angst und Dissoziation zu finden. Nur eine fachliche Abklärung kann feststellen, ob eine Depersonalisations-Derealisationsstörung zu Ihren Erfahrungen passt.
Wenn eine Übung Ihr Unbehagen verstärkt, machen Sie eine Pause. Wählen Sie eine vertraute Tätigkeit oder kontaktieren Sie jemanden, dem Sie vertrauen. Sie müssen sich nicht zwingen, die Übung zu beenden. Die Testübersicht von Psychology.com kann Ihnen helfen, eine Selbsteinschätzung für ein anderes Anliegen auszuwählen. Wiederholtes Prüfen von Punktzahlen kann jedoch nicht feststellen, warum die innere Distanz auftritt.
Was sollte ich einer klinischen Fachperson über mein Gefühl der Unwirklichkeit erzählen?
Beschreiben Sie die Erfahrung in Ihren eigenen Worten: ob Ihr Körper fremd wirkt, Gefühle weit entfernt scheinen oder der Raum traumartig aussieht. Notieren Sie, wann es begann, ob es kommt und geht und wie es Tätigkeiten wie Arbeit, Gespräche oder Reisen beeinflusst. Erwähnen Sie Veränderungen des Schlafs, Paniksymptome, Medikamente sowie Alkohol oder andere Substanzen, ohne selbst bereits die Ursache bestimmen zu müssen.
Eine medizinische Fachperson kann einschätzen, ob eine körperliche Untersuchung oder eine Überweisung zur Abklärung der psychischen Gesundheit sinnvoll ist. Plötzliche Verwirrtheit oder Desorientierung erfordert sofortige medizinische Hilfe und keinen weiteren Fragebogen. Bei wiederkehrender innerer Distanz können kurze Notizen zu den Umständen einen Termin unterstützen, ohne dass Sie jede Empfindung den ganzen Tag überwachen müssen. Wenn zur inneren Distanz auch Lücken im Gedächtnis oder fehlende Zeitabschnitte kommen, erfasst unser umfassenderer <a href="Test auf Dissoziation">Test auf Dissoziation</a> diese Erfahrungen gemeinsam. Wenn Zeit fehlt oder Sie Hinweise auf Handlungen finden, an die Sie sich nicht erinnern, betrachtet der Test auf dissoziative Identitätsstörung dieses weitere Muster. Depersonalisation ist keine Psychose. Wenn Sie zusätzlich Wahrnehmungen oder Gedanken bemerken, die andere nicht teilen, bietet der Test zu Schizophrenie eine behutsame Orientierung über solche Erfahrungen und keine Diagnose.
Erlebe ich eher Derealisation oder eher Depersonalisation?
Wenn Sie sich fragen, ob Sie Derealisation oder Depersonalisation erleben, beginnen Sie mit den Definitionen. Derealisation bedeutet, dass Ihre Umgebung unwirklich, neblig oder traumartig wirkt. Depersonalisation bedeutet, sich vom eigenen Körper, den eigenen Gedanken oder Gefühlen getrennt zu fühlen, als würden Sie sich von außen beobachten. Kurze Episoden beider Erfahrungen sind sehr häufig. Etwa die Hälfte aller Menschen berichtet mindestens eine solche Episode im Leben, oft nach Stress, Erschöpfung, Panik oder Cannabiskonsum. Für sich genommen sind sie keine Störung. Dieser Fragebogen beschreibt die Häufigkeit mit sieben Aussagen zur Depersonalisation und sieben zur Derealisation. Jede wird von nie bis die ganze Zeit bewertet, mit zwei getrennten Teilwerten. Nur eine fachliche Abklärung kann feststellen, ob eine Depersonalisations-Derealisationsstörung Ihre Erfahrungen beschreibt. Wenn innere Distanz zum ersten Mal in einer schwierigen Kindheit auftrat, kann zusätzlich unser <a href="Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit">Test zu Kindheitstrauma</a> hilfreich sein. Er betrachtet frühe Belastungen und die Unterstützung, die ihnen entgegenwirkte.
Methodik und Quellen
Die Aussagen orientieren sich an der Cambridge Depersonalization Scale von Sierra und Berrios aus dem Jahr 2000, dem am häufigsten zitierten Forschungsfragebogen zu Depersonalisation und Derealisation. Die ursprüngliche Skala bewertet 29 Erfahrungen getrennt nach Häufigkeit und Dauer. Dieser Fragebogen zur Orientierung verwendet angepasste, verständliche Beschreibungen verwandter Erfahrungen. Jede wird auf einer einzigen Häufigkeitsskala von 0 bis 4 bewertet. Die Aussagen sind in eine Unterskala zur Depersonalisation und eine zur Derealisation aufgeteilt. So können Sie erkennen, in welchem Bereich sich Ihre Erfahrungen besonders häufen.
Dieser Test dient der Information und Selbstreflexion. Er ist bewusst zurückhaltend: Innere Distanz wird zunächst als häufige Reaktion auf Stress beschrieben. Ein erhöhtes Ergebnis wird als Anlass für ein Gespräch mit einer Fachperson dargestellt und nicht als Diagnose. Depersonalisation und Derealisation sind bekannte Begleiterscheinungen von Angst, Panik, Trauma, Schlafmangel und Cannabiskonsum. Für diese Erfahrungen gibt es Möglichkeiten der Behandlung und Unterstützung.
Die Cambridge Depersonalization Scale und dieser verkürzte Fragebogen zur Orientierung sind unterschiedliche Messverfahren. Änderungen an Formulierungen, Antwortformat, erfassten Beschwerden und Zeitrahmen begrenzen den direkten Vergleich mit der ursprünglichen Forschung. Die getrennten Zusammenfassungen zu Depersonalisation und Derealisation dienen hier der Übersicht. Sie sind keine unabhängig validierten diagnostischen Unterskalen. Schätzungen zur Zuverlässigkeit und Grenzwerte des ursprünglichen Instruments dürfen deshalb nicht auf diese angepasste Fassung übertragen werden.
Quellen
- Sierra M, Berrios GE. The Cambridge Depersonalisation Scale: a new instrument for the measurement of depersonalisation. Psychiatry Res. 2000;93(2):153-164.
- Sierra M, David AS. Depersonalization: a selective impairment of self-awareness. Conscious Cogn. 2011;20(1):99-108.
- Hunter ECM, Sierra M, David AS. The epidemiology of depersonalisation and derealisation. A systematic review. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2004;39(1):9-18.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). 2022.
- National Health Service. Dissociative disorders. nhs.uk/mental-health/conditions/dissociative-disorders/
- National Health Service. Sudden confusion (delirium). nhs.uk/symptoms/confusion/
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18. Okt.). Test zu Depersonalisation und Derealisation. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/depersonalisation
Test zu Depersonalisation und Derealisation: Häufige Fragen
Was bedeuten Depersonalisation und Derealisation genau?
Depersonalisation bedeutet, sich von sich selbst getrennt zu fühlen, als würden Sie Ihr eigenes Leben von außen beobachten oder sich selbst nicht ganz wirklich fühlen. Bei Derealisation wirkt die Welt um Sie herum unwirklich, neblig oder traumartig. Beide Erfahrungen treten häufig gemeinsam auf und gehören zu den häufigsten Reaktionen auf Angst, Panik und Stress.
Sind diese Erfahrungen für mich gefährlich?
Das Gefühl innerer Distanz belegt für sich genommen weder eine Psychose noch eine unmittelbare Gefahr. Ein Fragebogen kann jedoch die Ursache oder die Sicherheit einer Episode nicht bestätigen. Lassen Sie neue, anhaltende oder beeinträchtigende Beschwerden abklären. Plötzliche Verwirrtheit, etwa wenn Sie nicht mehr wissen, wo Sie sind, oder nicht klar sprechen können, erfordert sofortige medizinische Hilfe. Nehmen Sie nicht einfach an, ein ungewohntes Symptom sei nur Angst.
Wie häufig kommen solche Erfahrungen vor?
Sehr häufig. Ungefähr die Hälfte aller Menschen berichtet mindestens eine kurze Episode von Depersonalisation oder Derealisation im Laufe des Lebens, oft nach Stress, Erschöpfung, Panik oder Cannabiskonsum. Anhaltende, belastende innere Distanz ist seltener. Gerade dabei kann professionelle Unterstützung besonders hilfreich sein.
Kann dieser Test eine Diagnose stellen?
Nein. Dies ist eine Selbsteinschätzung zur Orientierung, die an die Cambridge Depersonalization Scale angelehnt ist. Sie ist weder eine diagnostische Abklärung noch das vollständige Forschungsinstrument. Eine klinische Fachperson berücksichtigt Beschwerden, die Bewältigung des Alltags, die medizinische Vorgeschichte und mögliche andere Erklärungen. Bringen Sie Beispiele dafür mit, was sich anders anfühlt und wann es auftritt. Sie können auch bei einem niedrigen Testergebnis um Hilfe bitten.
Lassen sich diese Erfahrungen behandeln?
Es gibt Behandlung und Unterstützung. Psychotherapeutische Gespräche können Menschen helfen, Episoden innerer Trennung zu verstehen und Möglichkeiten zum Umgang damit einzuüben. Eine klinische Fachperson kann außerdem begleitende Angst, Panik, Depression oder andere Anliegen berücksichtigen. Der Ansatz hängt von der Abklärung ab, und das Tempo einer Besserung ist unterschiedlich. Diese Punktzahl kann nicht vorhersagen, welche Behandlung Ihnen helfen wird oder wie schnell sich Ihre Beschwerden verändern werden.
Ist Depersonalisation dasselbe wie eine dissoziative Identitätsstörung, kurz DIS?
Bei Depersonalisation und Derealisation fühlen Sie sich von sich selbst oder Ihrer Umgebung getrennt, während Ihr Identitätserleben kontinuierlich bleibt. Eine dissoziative Identitätsstörung umfasst dagegen ein fragmentiertes Identitätserleben mit unterscheidbaren Identitätszuständen und Erinnerungslücken für Ereignisse des Alltags. Es handelt sich also nicht um dasselbe. Wenn Sie Lücken im Gedächtnis oder das Gefühl eines Wechsels zwischen Identitäten bemerken, betrachtet der Test auf dissoziative Identitätsstörung genau dieses Muster.
Ist dies die vollständige Cambridge Depersonalization Scale?
Nein. Die von Sierra und Berrios im Jahr 2000 veröffentlichte Cambridge Depersonalization Scale ist ein Forschungsfragebogen mit 29 Aussagen. Er bewertet Erfahrungen getrennt nach Häufigkeit und Dauer. Dieser Test ist daran angelehnt, verwendet aber 14 angepasste, verständlich formulierte Aussagen auf einer einzigen Häufigkeitsskala von 0 bis 4. Sie sind in eine Unterskala zur Depersonalisation und eine zur Derealisation aufgeteilt. Schätzungen zur Zuverlässigkeit und Grenzwerte des Originals dürfen nicht auf diese Anpassung übertragen werden. Die hier verwendeten Ergebnisbereiche sind beschreibend und keine wissenschaftlich validierten klinischen Grenzwerte.
Kann dieser Test mir sagen, ob ich eine Depersonalisations-Derealisationsstörung habe?
Nein. Die Frage, ob Sie eine Depersonalisations-Derealisationsstörung haben, kann nur eine klinische Fachperson beantworten. Nach dem DSM-5-TR wird diese Störung nur diagnostiziert, wenn Episoden anhalten oder wiederkehren, erheblichen Leidensdruck oder Einschränkungen verursachen und nicht besser durch eine andere Erkrankung, Substanzkonsum oder ein medizinisches Problem erklärt werden. Die Realitätsprüfung bleibt dabei erhalten. Das ist der entscheidende Unterschied zur Psychose. Eine hohe Punktzahl hier bedeutet, dass innere Distanz häufig auftritt und ein Gespräch mit einer Fachperson sinnvoll ist. Sie stellt jedoch nicht fest, dass bei Ihnen tatsächlich diese Störung vorliegt.