Test auf Anpassungsstörung: Erkunden Sie, wie Sie mit einem bestimmten belastenden Ereignis in Ihrem Leben umgehen
Dieser Test auf Anpassungsstörung erfasst mit dem ADNM-8, wie sehr Sie ein belastendes Ereignis gedanklich beschäftigt und wie schwer die Anpassung fällt. Erwachsene erhalten sofort eine Einordnung, die hilft, die Auswirkungen eines Lebensereignisses zu beschreiben.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest auf Anpassungsstörung ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 8 Fragen. Grundlage: Basiert auf dem validierten ADNM-8. Er dauert etwa 9 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Zwei Arten, wie eine Belastung Sie weiter in ihrem Griff halten kann
Nach einem einschneidenden Lebensereignis Schwierigkeiten zu haben, ist menschlich. Von einer Anpassungsstörung sprechen Fachpersonen, wenn diese Schwierigkeiten stärker als erwartet bleiben und nicht abklingen. Der ADNM-8 erfasst die beiden Reaktionen, die die Forschung als Kern dieses Beschwerdebilds beschreibt.
Gedankliches Kreisen
Wie sehr das belastende Ereignis Ihr Denken beherrscht: wiederkehrende, aufdrängende und belastende Gedanken, die immer wieder zum Geschehen zurückkehren und sich schwer abschalten lassen. Im Modell der ICD-11 bildet dieses gedankliche Kreisen das erste der beiden zentralen Symptome.
Schwierigkeiten bei der Anpassung
Wie sehr die Belastung Ihren Alltag beeinträchtigt: Schwierigkeiten mit Konzentration und Schlaf, Reizbarkeit sowie Angst vor Arbeit oder alltäglichen Aufgaben seit dem Ereignis. Dies ist das zweite zentrale Symptom des Modells. Es zeigt sich besonders darin, wie Sie im täglichen Leben zurechtkommen.
Eine Belastung, sechs Monate
Der Test fragt nach Ihren Reaktionen auf ein bestimmtes belastendes Ereignis oder eine anhaltende Schwierigkeit aus den vergangenen 6 Monaten. Anpassungsreaktionen beziehen sich auf eine erkennbare Belastung. Dieser konkrete Bezug unterscheidet sie von allgemeiner Angst oder Depression ohne eine solche eindeutige Verknüpfung.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Die validierten ADNM-8 Fragen | Selten | Ja, alle 8 enthaltenen Fragen |
| Modell der ICD-11: gedankliches Kreisen und Schwierigkeiten bei der Anpassung | Nein | Ja, beide Bereiche ausgewertet |
| Offengelegte Ergebnisbereiche dieser angepassten Fassung | Unklare allgemeine Bezeichnungen | Ja, klar und verständlich erklärt |
| Bezieht sich auf eine bestimmte Belastung | Ein allgemeiner Test zu Stress | Ja, wie im Fragebogen ausdrücklich vorgesehen |
| Fachlich geprüft | Selten | Ja, auf fachliche Richtigkeit geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht mit persönlicher Einordnung | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Werten verfasst |
| Vertraulich, es werden keine Antworten übertragen | Häufig mit Nachverfolgung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 24 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–7 | Unterer Bereich berichteter Beschwerden | Ihr Gesamtwert liegt im unteren Bereich berichteter Beschwerden dieser angepassten Fassung. Einzelne starke Belastungen oder Einschränkungen verdienen auch bei einer niedrigen Summe eigene Aufmerksamkeit. |
| 8–14 | Eine deutlich spürbare Reaktion auf Stress | Ihre Antworten legen nahe, dass dieses Ereignis in Ihren Gedanken oder in Ihrem Alltag spürbar Raum einnimmt. Diese berichtete Reaktion ist kein Urteil über Ihren Wert als Mensch. Sie verdient Unterstützung und sollte nicht einfach übergangen werden. |
| 15–24 | Oberer Bereich berichteter Beschwerden | Ihre Antworten liegen im oberen Bereich dieser angepassten Fassung. Dieser Bereich ist kein validierter Grenzwert des ADNM-8. Diese Belastung scheint Sie stark festzuhalten. Sie verdienen Unterstützung, und eine gezielte Begleitung kann bei solchen Schwierigkeiten oft gut helfen. |
Für wen dieser Test gedacht ist
Dieser Test richtet sich an Menschen, die gerade eine klar erkennbare belastende Situation erleben und sich fragen, ob ihre Reaktion noch angemessen ist oder inzwischen Unterstützung braucht. Er ist weniger für eine allgemeine Niedergeschlagenheit ohne erkennbare Ursache gedacht. Eine Trennung, Kündigung, Diagnose, ein Umzug, rechtliche Probleme oder eine Krise bei der Betreuung eines Angehörigen kommen infrage. Entscheidend ist, dass Sie beim Antworten eine bestimmte Situation vor Augen haben. Eine täglich fest eingeplante Sorgenzeit kann ebenfalls helfen, damit die Beschäftigung mit dem Ereignis nicht den gesamten restlichen Tag einnimmt. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Belastung einem einzelnen Ereignis zuzuordnen, passen der Test zum Stressniveau oder der Test auf Depression möglicherweise besser zu Ihren aktuellen Erfahrungen und zu dem, was Sie genauer verstehen möchten.
Er kann auch Orientierung bieten, wenn Sie eine Partnerperson, einen Freund oder ein Familienmitglied durch eine schwierige Phase begleiten. Den Unterschied zwischen verständlicher Belastung und einer nicht abklingenden Reaktion zu kennen, kann helfen, behutsam und zum passenden Zeitpunkt professionelle Unterstützung anzuregen.
Sie können das Ergebnis außerdem nutzen, um sich vor einem Termin einen Überblick über Ihre Geschichte zu verschaffen. Notieren Sie die belastende Situation, den Beginn der Veränderungen und das, was im Alltag schwieriger geworden ist. Wenn Sie jemanden unterstützen, laden Sie diese Person ein, eigene Erfahrungen zu beschreiben, statt den Fragebogen stellvertretend auszufüllen. Wenn Ihre Belastung bis in die frühen Lebensjahre zurückreicht und nicht auf ein jüngeres Ereignis bezogen ist, passt der Test zu Kindheitstrauma besser zu diesem länger bestehenden Muster.
Anpassungsstörung im Vergleich zu einer Depression
Beides kann Niedergeschlagenheit, schlechten Schlaf und Konzentrationsprobleme umfassen. Deshalb werden die beiden Beschwerdebilder manchmal verwechselt. Der wesentliche Unterschied liegt im Bezugspunkt: Eine Anpassungsstörung hängt mit einer erkennbaren Belastung zusammen und erfüllt nicht die umfassenderen Kriterien einer depressiven Episode. Dazu gehören etwa eine fast jeden Tag über weite Teile des Tages anhaltende gedrückte Stimmung oder fehlendes Interesse. Wenn sich Ihre Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder Ihr Interessenverlust deutlich über die Belastung selbst hinaus ausgebreitet haben, sind eine Selbsteinschätzung auf Depression und ein Gespräch mit einer Fachperson der direktere Weg zur Klärung. Unser Test auf Depression betrachtet genau dieses Beschwerdebild und kann Ihnen dabei als erster Gesprächsanlass dienen.
Wenn Gedanken auftauchen, nicht mehr da sein zu wollen, nehmen Sie das bitte als dringendes Signal ernst. Erzählen Sie noch heute einer Person Ihres Vertrauens oder einer Fachperson davon. Warten Sie damit nicht auf ein weiteres Testergebnis.
Auch eine Depression kann nach einem belastenden Ereignis beginnen. Ein erkennbarer Auslöser schließt sie deshalb nicht aus. Die Unterscheidung hängt vom gesamten Symptommuster, seiner Schwere und den Auswirkungen auf den Alltag ab. Eine Fachperson berücksichtigt außerdem Trauer, Angst, traumabezogene Beschwerden und Ihre Lebensumstände, bevor sie entscheidet, welche Erklärung am besten passt.
Anpassungsstörung bei Kindern und bei Jugendlichen
Der ADNM-8, auf dem dieser Test beruht, wurde mit erwachsenen Teilnehmenden validiert. Deshalb ist diese Selbsteinschätzung für Erwachsene formuliert, die über ihre eigenen Reaktionen nachdenken. Auch Kinder und Jugendliche können eine Anpassungsstörung entwickeln, etwa nach einer Scheidung, einem Umzug, der Geburt eines Geschwisters oder einer Erkrankung eines Elternteils. Bei ihnen zeigt sie sich jedoch häufig anders: durch Rückkehr zu Verhaltensweisen jüngerer Kinder, Schulverweigerung, körperliche Beschwerden wie Bauchschmerzen oder auffälliges Verhalten. Das unterscheidet sich von dem gedanklichen Kreisen und den Konzentrationsproblemen, die Erwachsene häufiger berichten.
Wenn Sie als Elternteil oder Bezugsperson nach einem bestimmten Ereignis eine anhaltende Veränderung der Stimmung oder des Verhaltens eines Kindes beobachten, ist eine kinderärztliche oder kinderpsychologische Praxis die richtige erste Anlaufstelle. Dieser Test richtet sich an Erwachsene. Wenn die Schwierigkeiten weiter zurückreichen und eher mit anhaltenden frühen Belastungen als mit einem jüngeren Ereignis zusammenhängen, betrachtet der Test zu Kindheitstrauma dieses länger bestehende Muster. Für Erwachsene, deren eigene Reaktion nicht nachlässt, kann das Verzeichnis von Psychology.com bei der Suche nach einer Therapeutin oder einem Therapeuten helfen, die oder der mit Stress und Übergängen im Leben arbeitet.
Was sollte ich nach einem Test auf Anpassungsstörung als Nächstes tun?
Beginnen Sie mit dem Lebensbereich, der sich gerade am schwersten bewältigen lässt, etwa Schlaf, beruflichen Anforderungen oder wiederkehrenden Gedanken an das Ereignis. Schreiben Sie eine konkrete Unterstützung auf, um die Sie bitten könnten: Hilfe bei einem Termin, eine machbare Anpassung Ihrer Aufgaben oder Zeit mit einem vertrauten Menschen. Nutzen Sie Ihr Ergebnis, um dieses Gespräch zu beginnen. Die Bezeichnung des Ergebnisbereichs ist dabei keine Diagnose für Ihre persönliche Situation.
Wenn die Symptome stärker werden oder Ihren Alltag beeinträchtigen, vereinbaren Sie unabhängig von Ihrem Wert eine fachliche Abklärung. Bringen Sie das Ergebnis, den zeitlichen Verlauf Ihrer Beschwerden und eine Beschreibung fortdauernder Folgen der Belastung mit. Die Testübersicht von Psychology.com enthält weitere Selbsteinschätzungen zu verwandten Themen. Sie dürfen Unterstützung suchen, bevor Sie einen Namen für das gefunden haben, was gerade mit Ihnen geschieht.
Methodik und Quellen
Die acht Aussagen geben das Adjustment Disorder New Module 8, kurz ADNM-8, wieder. Es ist die Kurzform der ADNM-Fragebogenfamilie, die ursprünglich von Einsle und seinem Forschungsteam (2010) entwickelt und von Kazlauskas und seinem Forschungsteam (2018) als Verfahren mit acht Fragen validiert wurde. Der ADNM-8 folgt dem Modell der Anpassungsstörung in der ICD-11. Vier Aussagen erfassen das gedankliche Kreisen um die Belastung, vier die Schwierigkeiten bei der Anpassung: Konzentration, Schlaf, Reizbarkeit und Widerwillen gegenüber Arbeit und alltäglichen Aufgaben. Wie im Instrument vorgesehen, denken Sie beim Beantworten an ein bestimmtes belastendes Lebensereignis oder eine anhaltende Schwierigkeit aus den vergangenen 6 Monaten. Sie bewerten jeweils, wie häufig die Reaktion auf Sie zutraf.
Für das Onlineformat wurde die Auswertung an einer Stelle angepasst. Im ursprünglichen ADNM-8 wird jede Aussage von 1, nie, bis 4, oft, bewertet. Die Summe reicht von 8 bis 32. In der Validierungsforschung zum ursprünglichen ADNM-8 zeigte ein Wert ab 23 ein hohes Risiko für eine Anpassungsstörung an. Unsere Anwendung bewertet dieselben vier Antwortstufen mit 0 bis 3. Die Summe reicht daher von 0 bis 24; rechnerisch wird aus 23 nach Abzug von acht Punkten 15, was diese Fassung jedoch nicht validiert. Die Verschiebung beschreibt ausschließlich die Zahlenwerte und belegt keine Gleichwertigkeit der diagnostischen Aussage. Dieser Test dient der Information und Selbstreflexion. Ein auf Wahrscheinlichkeiten beruhender Grenzwert zur Früherkennung ist keine Diagnose. Nur eine qualifizierte Fachperson kann eine Anpassungsstörung beurteilen. Dabei müssen auch andere Erkrankungen ausgeschlossen werden, die das Gesamtbild möglicherweise besser erklären.
Der Testwert prüft nicht eigenständig jede Voraussetzung einer Diagnose. Dazu zählen zeitlicher Verlauf, kultureller Zusammenhang, Beeinträchtigung im Alltag und alternative Erklärungen. Auch die diagnostischen Systeme unterscheiden sich darin, in welchem Zeitraum die Beschwerden beginnen sollen, wie O'Donnell und sein Forschungsteam beschreiben. Der Rückblickzeitraum des Fragebogens ist weder eine Wartefrist vor der Suche nach Hilfe noch ein Beweis dafür, dass Beschwerden außerhalb dieses Zeitraums unwichtig wären.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Kazlauskas E, Gegieckaite G, Eimontas J, Zelviene P, Maercker A. A brief measure of the International Classification of Diseases-11 adjustment disorder: investigation of psychometric properties in an adult help-seeking sample. Psychopathology. 2018;51(1):10-15. doi.org/10.1159/000484415
- Einsle F, Köllner V, Dannemann S, Maercker A. Development and validation of a self-report for the assessment of adjustment disorders. Psychol Health Med. 2010;15(5):584-595. doi.org/10.1080/13548506.2010.487107
- O'Donnell ML, Agathos JA, Metcalf O, Gibson K, Lau W. Adjustment disorder: current developments and future directions. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(14):2537. doi.org/10.3390/ijerph16142537
- World Health Organization. International Classification of Diseases, Eleventh Revision (ICD-11). Geneva: WHO; 2022. icd.who.int/
- O'Donnell ML, Agathos JA, Metcalf O, Gibson K, Lau W. Adjustment Disorder: Current Developments and Future Directions. Full text: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6678970/
- National Library of Medicine. Adjustment disorder. MedlinePlus Medical Encyclopedia. medlineplus.gov/ency/article/000932.htm
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 16. Sept.). Test auf Anpassungsstörung. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/anpassungsstoerung
Test auf Anpassungsstörung: Häufige Fragen
Was ist eine Anpassungsstörung?
Sie bezeichnet eine starke emotionale und alltagsbezogene Reaktion auf eine erkennbare Belastung, etwa Trennung, Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes, Umzug, Krankheit oder anhaltende Konflikte. Die Reaktion ist stärker und beständiger als gewöhnlich zu erwarten und beeinträchtigt das tägliche Leben. In der ICD-11 hat sie zwei zentrale Merkmale: gedankliches Kreisen um die Belastung und Schwierigkeiten bei der Anpassung. Sie gehört zu den besonders häufig vergebenen psychischen Diagnosen und lässt sich meist gut behandeln. Das bedeutet nicht, dass Ihre Reaktion eine persönliche Schwäche ist.
Wie unterscheidet sich eine Anpassungsstörung von einer PTBS?
Sowohl Auslöser als auch Symptome unterscheiden sich. Eine PTBS folgt auf ein traumatisches Ereignis wie Gewalt oder einen lebensbedrohlichen Unfall. Dazu gehören Wiedererleben, Vermeidung und ein anhaltendes Gefühl von Bedrohung. Eine Anpassungsstörung kann dagegen auf jede erhebliche Belastung im Leben folgen, ob traumatisch oder nicht. Im Mittelpunkt stehen gedankliches Kreisen und Schwierigkeiten bei der Anpassung. Wenn das Geschehen erschreckend oder lebensbedrohlich war und Sie Flashbacks oder Albträume erleben, sind eine Selbsteinschätzung auf PTBS und eine traumasensibel arbeitende Fachperson der passendere Weg für eine weitere Klärung.
Sind Schwierigkeiten nach einer Trennung oder dem Verlust der Arbeit wirklich eine Störung?
Belastung nach einer Trennung oder dem Verlust der Arbeit kann eine verständliche Reaktion auf eine große Veränderung sein. Eine fachliche Untersuchung berücksichtigt, wie intensiv und anhaltend die Reaktion ist, wie sie Ihren Alltag beeinflusst und was unter Ihren Lebensumständen und in Ihrem kulturellen Umfeld zu erwarten wäre. Aus dem Ereignis allein lässt sich keine Diagnose ableiten. Sie dürfen Unterstützung bei Problemen mit Schlaf, Arbeit oder Beziehungen suchen, auch wenn Ihre Reaktion die Kriterien einer psychischen Störung nicht erfüllt.
Geht eine Anpassungsstörung auch von allein wieder vorbei?
Manche Anpassungsreaktionen lassen nach, wenn sich die Umstände beruhigen und Unterstützung verfügbar wird. Andere dauern an, weil die Belastung oder ihre Folgen bestehen bleiben oder weitere Schwierigkeiten hinzukommen. Ein Onlinewert kann Ihren Verlauf nicht vorhersagen. Erwägen Sie Hilfe, wenn die Belastung Schlaf, Arbeit, Beziehungen oder die tägliche Selbstfürsorge stört. Eine Fachperson kann Unterstützungsmöglichkeiten besprechen und die Erklärung neu prüfen, falls Symptome anhalten oder stärker werden. Sie müssen dafür nicht erst eine bestimmte zeitliche Grenze erreichen oder abwarten.
Ist dieser Test wirklich vertraulich?
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Wie lange dauert eine Anpassungsstörung gewöhnlich an?
Der zeitliche Rahmen hängt teilweise vom diagnostischen System ab. Die DSM-Kriterien setzen einen Beginn innerhalb von drei Monaten nach einer Belastung an, das ICD-Modell beschreibt ihn gewöhnlich innerhalb eines Monats. Meist klingen Symptome innerhalb von sechs Monaten nach Ende der Belastung und ihrer Folgen ab. Anhaltender Stress kann sie jedoch verlängern. Das sind Leitlinien für die fachliche Beurteilung und keine persönliche Frist für Ihre Erholung. Wenn Beschwerden anhalten, stärker werden oder den Alltag stören, sollte eine Fachperson das Gesamtbild erneut prüfen, statt die ursprüngliche Erklärung ungeprüft beizubehalten.