Dissoziation-Test: Erkennen Sie, wie oft Sie sich von sich selbst oder der Wirklichkeit getrennt fühlen
Dieser Test auf Dissoziation erfasst Lücken im Gedächtnis, innere Distanz und ein Gefühl der Trennung. An den DES-II angelehnt, liefert er sofort ein Ergebnis zur Orientierung mit einer Aufschlüsselung nach Bereichen, ohne eine dissoziative Identitätsstörung zu diagnostizieren.
Geprüft vonDavid A. Brooks, PhD, ABPP, ABNTest auf Dissoziation ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 16 Fragen. Grundlage: Angelehnt an den wissenschaftlich validierten DES-II. Er dauert etwa 8 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wie Dissoziation im Alltag tatsächlich aussehen kann
Dissoziation umfasst ein Spektrum alltäglicher bis intensiver Erfahrungen von innerer Trennung und ist kein einzelnes dramatisches Phänomen. Dieser Fragebogen erfasst, wie häufig drei Arten solcher Erfahrungen bei Ihnen vorkommen. Manche Menschen suchen dafür nach einem Dissoziation-Test. Unabhängig von der Bezeichnung wird bewertet, wie oft jede Erfahrung auftritt, statt nur mit Ja oder Nein zu antworten.
Gedächtnis und fehlende Erinnerungen
Lücken im Gedächtnis, die über gewöhnliches Vergessen hinausgehen: Zeitabschnitte fehlen, Sie erinnern sich nicht, wie Sie an einen Ort gelangt sind, oder finden Hinweise auf Handlungen, an die Sie sich nicht erinnern.
Vertieftsein und innere Distanz
Sie sind so in etwas vertieft, dass Sie Ihre Umgebung nicht mehr wahrnehmen, fühlen sich von sich selbst oder der Welt getrennt oder empfinden die Dinge um Sie herum als unwirklich.
Identität und innere Trennung
Sie fühlen sich wie mehr als eine Person, erkennen sich selbst nicht wieder oder verhalten sich in verschiedenen Situationen so unterschiedlich, dass es sich wie ein anderes Selbst anfühlt.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Orientiert sich an einem wissenschaftlich validierten Instrument | Selten | Ja, inhaltlich an den DES-II angelehnt |
| Auswertung nach der Häufigkeit | Oft nur Ja oder Nein | Ja, nach der Häufigkeit jeder Erfahrung |
| Klarer Hinweis, dass keine Diagnose einer dissoziativen Identitätsstörung gestellt wird | Fehlt häufig | Ja, klar und verständlich benannt |
| Klinisch geprüfte Interpretation | Selten | Ja, von einer Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht zu Ihren Ergebnissen | Nein | Ja, genau auf Ihre persönlichen Punktzahlen abgestimmt |
| Vertraulich, ohne Übermittlung einzelner Antworten | Häufig mit Datenerfassung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 64 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–15 | Wenige dissoziative Erfahrungen | Sie haben wenige dissoziative Erfahrungen angegeben oder nur milde, alltägliche Formen davon. Kurz gedanklich abzuschweifen oder ganz in einem Buch zu versinken, ist für fast alle Menschen normal. |
| 16–31 | Mäßig häufige dissoziative Erfahrungen | Sie haben ein mittleres Ausmaß an Dissoziation angegeben. Das kommt bei Angst, Stress und Trauma häufig vor und lässt sich mit Unterstützung gut bearbeiten. |
| 32–64 | Häufige dissoziative Erfahrungen | Sie haben häufige dissoziative Erfahrungen angegeben. Das kann beunruhigend sein, ist aber ein anerkanntes Phänomen, das sehr oft mit Trauma zusammenhängt und behandelbar ist. Dies ist ein Hinweis zur weiteren Abklärung, keine Diagnose. |
Ist dies ein Test auf dissoziative Identitätsstörung?
Dieser Dissoziation-Test erfasst dissoziative Erfahrungen zur Orientierung. Er ist kein diagnostischer Test auf dissoziative Identitätsstörung, kurz DIS. Er orientiert sich an der Dissociative Experiences Scale, die als DES-II überarbeitet wurde. Diese fragt nach Erfahrungen wie Lücken im Gedächtnis, einem Gefühl der Trennung von sich selbst oder der Umgebung und tiefem Versinken in einer Beschäftigung. Solche Erfahrungen können auch ohne DIS auftreten. Wenn Sie nach einem Test auf dissoziative Identitätsstörung gesucht haben, konzentriert sich jener Fragebogen auf identitätsbezogene Aussagen. In beiden Fällen sollte ein Ergebnis dazu dienen, Ihre Anliegen zu beschreiben, und nicht dazu, eine bestimmte Diagnose zu bestätigen.
Der ursprüngliche DES-II umfasst 28 Fragen, die nach dem prozentualen Anteil der Zeit bewertet werden, in der eine Erfahrung auftritt. Diese Seite verwendet einen kürzeren, angepassten Fragebogen und eine andere Antwortskala. Das Ergebnis ist deshalb kein offizieller DES-II-Wert. Veröffentlichte Grenzwerte des DES-II dürfen nicht darauf angewendet werden. Nutzen Sie das Ergebnis, um Erfahrungen zu beschreiben, statt zu entscheiden, welche Erkrankung sie erklärt.
Eine dissoziative Identitätsstörung umfasst Unterbrechungen des Identitätserlebens mit unterscheidbaren Identitätszuständen und Erinnerungslücken, die über gewöhnliches Vergessen hinausgehen. Diese Schwierigkeiten beeinträchtigen die Bewältigung des Alltags oder verursachen erheblichen Leidensdruck. Eine klinische Fachperson berücksichtigt bei der Abklärung auch medizinische Erkrankungen, Substanzen sowie kulturelle oder religiöse Praktiken. Unterschiedliche Stimmungen, Selbstgespräche oder das Wiedererkennen in einer Online-Beschreibung reichen für sich genommen nicht aus, um eine DIS festzustellen.
Dissoziation kann mit Trauma verbunden sein. Sie müssen sich für diese Selbsteinschätzung nicht an schmerzhafte Ereignisse erinnern oder sie beschreiben. Sie können jederzeit aufhören, wenn Sie das möchten.
Wenn Lücken im Gedächtnis oder innere Distanz Sie beunruhigen, sprechen Sie mit einer Fachperson mit Approbation und Erfahrung in Dissoziation. Bringen Sie Beispiele dafür mit, was geschieht und wie es Ihren Tag beeinflusst. Eine umfassende Abklärung kann passende Unterstützung klären; eine Punktzahl allein kann das nicht.
Ist „multiple Persönlichkeitsstörung“ dasselbe wie eine dissoziative Identitätsstörung?
Ja. Multiple Persönlichkeitsstörung ist die ältere, bekanntere Bezeichnung für das, was klinische Fachpersonen heute dissoziative Identitätsstörung nennen. Die Diagnose wurde umbenannt, um das tatsächliche Geschehen besser zu beschreiben. Es geht nicht um getrennte Persönlichkeiten, sondern um unterscheidbare Identitätszustände, die zu verschiedenen Zeiten das Verhalten bestimmen. Hinzu kommen Lücken im Gedächtnis, die über gewöhnliches Vergessen hinausgehen.
Wenn Sie mit dem älteren Begriff gesucht haben, kann dieser Fragebogen dennoch ein sinnvoller Ausgangspunkt sein. Unter keiner der beiden Bezeichnungen kann er eine DIS diagnostizieren. Er kann Ihnen aber helfen, beobachtete Muster wie fehlende Zeitabschnitte oder das Gefühl, mehr als eine Person zu sein, in Worte zu fassen und zu einer Fachperson mitzubringen. Eine vollständige Diagnose erfordert weiterhin eine gründliche Abklärung durch eine spezialisierte Fachperson mit Ausbildung in Dissoziation.
Suchanfragen nach einem Test auf mehrere Persönlichkeiten, einem Test auf multiple Persönlichkeitsstörung oder einem DIS-Test drücken meist den Wunsch aus, verwirrende Erfahrungen besser zu verstehen. Die Wörter Ihrer Suche bestimmen die Diagnose nicht. Beschreiben Sie in Ihrer eigenen Sprache, was Sie bemerken, woran Sie sich erinnern und was unsicher bleibt. Versuchen Sie nicht, Ihre Erfahrungen an eine bestimmte Bezeichnung anzupassen.
Was sollte ich nach einem Test auf Dissoziation tun?
Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt, um Ihr Erleben zu beschreiben. Wenn Sie Notizen machen möchten, halten Sie fest, was gerade geschah, was Sie bemerkt haben und ob es schwierig war, sicher zu bleiben oder eine Aufgabe zu erledigen. Sie müssen weder fehlende Erinnerungen rekonstruieren noch eine traumatische Vorgeschichte schildern, um um eine fachliche Abklärung zu bitten.
Die Testübersicht von Psychology.com enthält den Test zu Depersonalisation und Derealisation für Erfahrungen von Unwirklichkeit sowie den Test auf PTBS, also posttraumatische Belastungsstörung, für traumabezogene Beschwerden. Diese Fragebögen untersuchen verwandte Anliegen. Auch zusammen können ihre Punktzahlen keine Diagnose stellen. Das Verzeichnis von Psychology.com kann Ihnen helfen, nach einer klinischen Fachperson mit Erfahrung in Dissoziation zu suchen.
Wenn Sie sich während des Fragebogens innerlich entfernt fühlen, machen Sie eine Pause und schauen Sie sich in Ihrer gegenwärtigen Umgebung um. Übungen zur Verankerung im Hier und Jetzt können Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie sehen oder fühlen. Beenden Sie eine Übung, wenn das Unbehagen zunimmt. Wiederkehrende Lücken im Gedächtnis, Leidensdruck oder Einschränkungen im Alltag verdienen auch bei niedriger Punktzahl eine fachliche Abklärung. Wenn frühe Erfahrungen hinter den Beschwerden zu stehen scheinen, betrachtet der <a href="Test zu belastenden Erfahrungen in der Kindheit">Test zu Kindheitstrauma</a> erinnerte Belastungen zusammen mit der damaligen Unterstützung. Wenn identitätsbezogene Erfahrungen und fehlende Erinnerungen im Mittelpunkt stehen, konzentriert sich der Test auf dissoziative Identitätsstörung auf DES-Taxon-Aussagen, die mit pathologischer Dissoziation verbunden sind. Wenn vor allem Unwirklichkeit statt fehlender Zeitabschnitte auffällt, wertet der <a href="Test zu Depersonalisation und Derealisation">Test zu Derealisation</a> Depersonalisation und Derealisation getrennt aus. Wenn das Vertieftsein lebhafte, geschichtenartige Tagträume betrifft, die sich schwer beenden lassen, erfasst der Test zu maladaptivem Tagträumen gezielt dieses Muster.
Wonach fragt ein Test zu dissoziativen Erfahrungen genau?
Ein Test zu dissoziativen Erfahrungen wie dieser fragt, wie häufig Sie innere Trennung in drei Bereichen erleben. Gedächtnis und Amnesie betreffen Lücken, die über gewöhnliches Vergessen hinausgehen: Zeitabschnitte fehlen, Sie wissen nicht mehr, wie Sie an einen Ort gelangt sind, oder finden Hinweise auf Dinge, an deren Ausführung Sie sich nicht erinnern. Vertieftsein und innere Distanz umfassen das so tiefe Versinken in etwas, dass Sie Ihre Umgebung nicht mehr wahrnehmen, die Trennung von sich selbst oder der Welt und das Gefühl, die Dinge um Sie herum seien unwirklich. Identität und innere Trennung betreffen das Gefühl, mehr als eine Person zu sein, sich selbst nicht wiederzuerkennen oder sich in verschiedenen Situationen wie ein anderes Selbst zu verhalten. Jede Erfahrung wird auf einer fünfstufigen Häufigkeitsskala bewertet, die an den DES-II angelehnt ist.
Methodik und Quellen
Die Aussagen orientieren sich an der Dissociative Experiences Scale von Bernstein und Putnam aus dem Jahr 1986 sowie ihrer Überarbeitung, dem DES-II von Carlson und Putnam aus dem Jahr 1993. Dies ist das in der Forschung am häufigsten verwendete Verfahren zur Selbstauskunft über Dissoziation. Die ursprüngliche Skala fragt bei 28 Erfahrungen, für welchen Anteil der Zeit sie auf die antwortende Person zutreffen, von 0 bis 100 Prozent. Dieser Fragebogen zur Orientierung gibt die Bedeutung ausgewählter Aussagen in verständlicher Sprache wieder. Das Antwortformat wurde auf eine fünfstufige Häufigkeitsskala von 0 bis 4 angepasst, die für eine kurze Selbstreflexion leichter verständlich ist.
Dieser Test dient der Information und Selbstreflexion und ist bewusst vorsichtig formuliert. Dissoziative Erfahrungen können zusammen mit Angst, Stress und Trauma auftreten. Eine erhöhte Punktzahl kann jedoch nicht feststellen, welche Erklärung bei Ihnen zutrifft. Eine dissoziative Identitätsstörung erfordert eine gründliche klinische Abklärung. Wir stellen erhöhte Ergebnisse als Anlass für ein Gespräch mit einer Fachperson dar und niemals als feste Zuschreibung. Auch eine niedrige Punktzahl kann eine dissoziative Störung nicht ausschließen, wenn Ihre Beschwerden weiterhin Anlass zur Sorge geben.
Die Aufschlüsselung nach Bereichen gruppiert die angepassten Fragen dieser Seite als Grundlage für ein Gespräch. Diese Kategorien und Ergebnisbereiche zur Orientierung sind keine unabhängig validierten diagnostischen Unterskalen. Die unten zitierte DES-Forschung stützt das ursprüngliche Instrument. Sie belegt weder Sensitivität noch Spezifität dieser verkürzten Anpassung und erlaubt keine Aussage darüber, wie wahrscheinlich eine dissoziative Identitätsstörung bei einer bestimmten Punktzahl ist.
Quellen
- Bernstein EM, Putnam FW. Development, reliability, and validity of a dissociation scale. J Nerv Ment Dis. 1986;174(12):727-735.
- Carlson EB, Putnam FW. An update on the Dissociative Experiences Scale. Dissociation. 1993;6(1):16-27. scholarsbank.uoregon.edu/items/a6a8d8ff-57ee-413a-9f6a-5116211d2bfe
- Carlson EB, Putnam FW, Ross CA, et al. Validity of the Dissociative Experiences Scale in screening for multiple personality disorder: a multicenter study. Am J Psychiatry. 1993;150(7):1030-1036.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). 2022.
- American Psychiatric Association. What Are Dissociative Disorders? psychiatry.org/patients-families/dissociative-disorders/what-are-dissociative-disorders
- National Health Service. Dissociative disorders. nhs.uk/mental-health/conditions/dissociative-disorders/
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 20. Okt.). Test auf Dissoziation. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/dissoziation
Test auf Dissoziation: Häufige Fragen
Was bedeutet Dissoziation genau?
Dissoziation bezeichnet das Gefühl, von den eigenen Gedanken, Erinnerungen, Gefühlen, dem Körper oder der Umgebung getrennt zu sein. Sie liegt auf einem Spektrum: von häufigen, milden Erfahrungen wie gedanklichem Abschweifen beim Autofahren bis zu intensiveren Erlebnissen wie fehlenden Erinnerungen an ganze Zeitabschnitte. Oft ist sie eine Art, wie die Psyche mit Stress oder überwältigenden Erfahrungen umgeht.
Bedeutet eine hohe Punktzahl, dass ich eine dissoziative Identitätsstörung habe?
Eine hohe Punktzahl in diesem Dissoziation-Test stellt keine dissoziative Identitätsstörung fest. Dissoziative Erfahrungen können zusammen mit Angst, Stress und traumabezogenen Schwierigkeiten auftreten, und der Wert kann ihre Ursache nicht bestimmen. Eine Abklärung der dissoziativen Identitätsstörung untersucht sorgfältig Unterbrechungen des Identitätserlebens, Lücken im Gedächtnis, Leidensdruck, die Bewältigung des Alltags und andere mögliche Erklärungen. Bringen Sie konkrete Beispiele zu einer klinischen Fachperson mit, die Erfahrung mit Dissoziation hat.
Wodurch kann Dissoziation entstehen?
Dissoziation ist eng mit Stress und Trauma verbunden, besonders mit überwältigenden oder beängstigenden Erfahrungen. Sie kann außerdem bei Angst, Panik, Depression, PTBS, Erschöpfung und unter dem Einfluss bestimmter Substanzen auftreten. Dissoziation ist eine anerkannte, gut erforschte Reaktion und kein Zeichen von Schwäche oder Instabilität. Eine klinische Fachperson kann diese Möglichkeiten gemeinsam mit Ihnen erkunden, statt anzunehmen, dass eine bestimmte Erfahrung bereits eine traumatische Vorgeschichte beweist.
Kann dieser Test eine Diagnose stellen?
Nein. Er dient ausschließlich der Information und Selbstreflexion. Nur eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut, häufig mit Spezialisierung auf Trauma oder Dissoziation, kann eine dissoziative Erkrankung beurteilen. Wenn Ihr Ergebnis Sie beunruhigt, erwägen Sie ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit. Eine Abklärung berücksichtigt das Muster im Zeitverlauf, seine Auswirkungen auf den Alltag und weitere mögliche medizinische oder psychologische Erklärungen.
Kann Dissoziation wirksam behandelt werden?
Für dissoziative Schwierigkeiten gibt es Behandlungsmöglichkeiten, und häufig werden psychotherapeutische Gespräche empfohlen. Eine klinische Fachperson kann Ihnen helfen, Beschwerden zu verstehen, den Umgang mit innerer Trennung zu üben und begleitende Probleme wie Angst oder Trauma zu bearbeiten. Der Ansatz hängt von Ihrer Abklärung, Ihrer Sicherheit und Ihren Wünschen ab. Eine Punktzahl aus diesem Test kann nicht vorhersagen, welche Behandlung passt oder wie schnell sich Ihre Beschwerden verändern können.
Wie funktioniert dieser Test auf Dissoziation genau?
Dies ist ein kostenloser Fragebogen mit 16 Aussagen, angelehnt an die Dissociative Experiences Scale, den DES-II. Sie ist das in der Forschung am häufigsten verwendete Verfahren zur Messung von Dissoziation. Sie bewerten, wie oft Sie etwa Lücken im Gedächtnis, innere Distanz oder einen Verlust des Zeitgefühls erleben. Anschließend erhalten Sie sofort ein Ergebnis mit einer Aufschlüsselung nach Bereichen. Der Test läuft vollständig in Ihrem Browser, dauert wenige Minuten und dient der Selbstreflexion, niemals einer Diagnose.
Gibt es einen kostenlosen Test zur Orientierung über dissoziative Amnesie?
Dieser kostenlose Fragebogen enthält mehrere Aussagen zu Amnesie. Sie erfassen Lücken im Gedächtnis, etwa fehlende Zeitabschnitte, Hinweise auf Handlungen ohne Erinnerung daran oder das Ankommen an einem Ort, ohne zu wissen, wie Sie dorthin gelangt sind. Ihr Ergebnis zeigt neben den anderen Bereichen einen eigenen Wert für Lücken im Gedächtnis. Es kann auf Erfahrungen hinweisen, die ein Gespräch verdienen. Es bleibt aber eine Orientierung und keine Diagnose: Dissoziative Amnesie ist ein klinisches Störungsbild, das nur eine Fachperson beurteilen kann.
Wie kann sich Dissoziation anfühlen?
Menschen beschreiben häufig ein Gefühl wie im Nebel, weit entfernt oder auf Autopilot: Sie beobachten sich von außen, empfinden den eigenen Körper oder die Welt als nicht ganz wirklich oder bemerken vergangene Zeit, für die ihnen die Erinnerung fehlt. Das kann kurz und mild sein oder intensiv und beunruhigend. Weil die Erfahrungen von Mensch zu Mensch so verschieden sind, hilft ein Fragebogen zusammen mit einem Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten am besten dabei, das eigene Erleben einzuordnen.
Ist dies ein Test auf dissoziative Identitätsstörung?
Nein. Dies ist ein Test zur Orientierung über dissoziative Erfahrungen, der an den DES-II angelehnt ist, aber angepasste Fragen und eine andere Auswertung verwendet. Er kann eine dissoziative Identitätsstörung weder diagnostizieren noch ausschließen. Wenn Lücken im Gedächtnis, innere Distanz oder Fragen zur Identität Ihr Leben beeinträchtigen, kann eine Fachperson mit Erfahrung in Dissoziation abklären, was dahintersteht.
Wie sollte ich das Ergebnis eines Online-Tests auf Dissoziation mit einer klinischen Fachperson besprechen?
Ein online ausgefüllter Dissoziation-Test kann Anhaltspunkte für ein Gespräch liefern. Dieser Fragebogen kann jedoch keine Diagnose stellen, auch keine dissoziative Identitätsstörung. Bringen Sie Beispiele für Lücken im Gedächtnis oder innere Distanz mit, wann Sie diese bemerkt haben und wie sie Ihren Alltag beeinflussen. Beschreiben Sie Unsicherheiten offen, statt zu versuchen, einer Bezeichnung zu entsprechen. Fragen Sie, wie eine umfassendere Abklärung aussehen würde.
Gibt es einen Test zur Frage „Dissoziiere ich gerade?“
Wenn Sie nach einem Test zur Frage „Dissoziiere ich?“ gesucht haben, ist dieser Fragebogen für dieses Anliegen gedacht, mit einer Einschränkung: Er beschreibt, wie oft Erfahrungen innerer Trennung auftreten, und kann nicht sagen, wodurch sie verursacht werden. Kurzes Abschweifen oder völliges Versinken in einem Buch ist für fast alle Menschen normal. Fehlende Erinnerungen an ganze Zeitabschnitte oder das Gefühl, die Welt sei nicht wirklich, liegen am intensiveren Ende desselben Spektrums. Wenn Sie sich beim Antworten innerlich entfernt fühlen, machen Sie eine Pause und schauen Sie sich in Ihrer gegenwärtigen Umgebung um. Hören Sie auf, wenn Ihr Unbehagen zunimmt.