Bindungsprobleme im Test: Erkennen Sie, ob Sie ausweichen, zweifeln oder Bindung fürchten, und warum

Jede der achtzehn Aussagen wird von „Stimme überhaupt nicht zu“ (0) bis „Stimme voll und ganz zu“ (4) bewertet. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 72. Zwei Aussagen beschreiben einen entspannten Umgang mit Bindung, etwa sich eine langfristige Zukunft vorzustellen, ohne sich gefangen zu fühlen. Sie werden umgekehrt gewertet, damit höhere Werte immer größere Schwierigkeiten mit Bindung bedeuten. Die Aussagen bilden drei Gruppen mit jeweils sechs Aussagen. Vermeidung erfasst das Verhalten: der Frage nach dem Beziehungsstatus ausweichen, Dating-Apps weiter nutzen oder Beziehungen beenden, kurz bevor sie ernst werden. Zwiespalt erfasst die Zweifel: Gibt es jemanden, der besser passt, schwanke ich hin und her, verliere ich bei wachsender Sicherheit das Interesse? Angst erfasst die Gründe: Freiheit verlieren, sich selbst verlieren oder erneut verletzt werden.

Die drei Ergebnisbereiche teilen die mögliche Punktspanne ungefähr in Drittel. Sie dienen bei diesem eigenen Fragebogen der Orientierung und sind keine klinischen Grenzwerte. Auch die drei Gruppen sind eigene Einteilungen und keine validierten Subskalen. Lesen Sie die Aufschlüsselung zusammen mit dem Gesamtwert: Derselbe mittlere Wert kann jemanden beschreiben, der ausweicht und sich seiner Partnerperson recht sicher ist, oder jemanden, der sich sehr verbunden fühlt und heimlich große Angst hat. Bevor überhaupt eine feste Bindung zur Frage wird, betrachtet der <a href="Bin ich verliebt? Ein Test zur Verliebtheit">Test zur Verliebtheit</a> Ihre gebundene Aufmerksamkeit, Tagträume und kleine besitzergreifende Regungen, die eine Schwärmerei verraten können.

Die Beziehungsforschung beschreibt Bindung als Absicht, bei jemandem zu bleiben und eine gemeinsame Zukunft aufzubauen. Diese Absicht wächst meist mit der Zufriedenheit, den eigenen Investitionen und einer geringeren Zahl reizvoller Alternativen. Bindungsprobleme zeigen sich, wenn diese Absicht trotz einer guten Beziehung nicht entsteht. Scott Stanley unterscheidet in seiner Forschung persönliche Hingabe, also das Bleibenwollen, von Bindungszwängen, also dem Schwergehenkönnen. Menschen mit Bindungsproblemen haben oft viele Gründe, die ein Gehen erschweren, und wenig persönliche Hingabe. Deshalb bleiben sie manchmal jahrelang, ohne sich jemals bewusst für die Beziehung und die gemeinsame Zukunft zu entscheiden.

Bindungsprobleme sind nicht dasselbe wie bewusst allein zu leben, sich Zeit zu lassen oder eine unpassende Beziehung zu Recht zu verlassen. Sich an eine bestimmte Person nicht binden zu wollen, kann eine gute Entscheidung sein. Problematisch wird das Muster, wenn es sich mit verschiedenen Menschen wiederholt, die Sie wirklich mochten, wenn Panik statt konkreter Informationen dahintersteht oder wenn Sie eine Beziehung so lange unbestimmt lassen, dass Ihr Gegenüber darunter leidet. Nichts davon ist eine Diagnose. Liegt die Unklarheit eher in Ihrer Verbindung als bei Ihnen selbst, stellt der <a href="Situationship im Test: Ist das eine Beziehung oder nicht?">Test zur Situationship</a> sechzehn verständliche Fragen dazu, wo Sie beide mit dieser Beziehung tatsächlich gerade stehen.

Das Vermeiden einer festen Beziehung hat häufig mit dem Bindungsstil zu tun. Menschen mit einem vermeidenden Stil haben gelernt, dass es riskant ist, auf jemanden angewiesen zu sein. Abstand fühlt sich deshalb sicher an. Menschen mit einem ängstlichen Stil binden sich manchmal schnell und geraten danach in Panik. Der <a href="Test zum Bindungsstil">Test zum Bindungsstil</a> kann zeigen, was bei Ihnen eher passt. Wenn die eigentliche Hürde die Nähe selbst und weniger die Entscheidung ist, betrachtet der <a href="Test zur Angst vor Nähe">Test zur Angst vor Nähe</a> genau das. Anhaltender Zwiespalt kann auch mit schnellem, wiederholtem Verlieben zusammenhängen, nach dem der Test zu Emophilie fragt. Wenn Sie alleinstehend sind und sich fragen, ob dieses Muster dazu beiträgt, betrachtet der Test „Warum bin ich Single?“ häufige Gründe. Ob Sie gerade überhaupt bereit sind, sich auf jemanden einzulassen, fragt der Test zur Bereitschaft für eine Beziehung direkt ab.

Benennen Sie zuerst, welcher der drei Werte am höchsten liegt, denn die Muster verlangen unterschiedliche Schritte. Bei Vermeidung helfen kleine, bewusst gewählte Zusagen: Stimmen Sie einem Plan für in drei Monaten zu, löschen Sie die ungenutzte App oder beantworten Sie die Frage nach Ihrem Beziehungsstatus ehrlich, auch wenn Ihre Antwort lautet, dass Sie noch unsicher sind. Bei Zwiespalt hilft es, vor der Bewertung einer Partnerperson festzulegen, was für Sie gut genug bedeutet. Achten Sie auch darauf, ob die Zweifel genau dann wachsen, wenn es sicher wird. Bei Angst hilft Genauigkeit: Was befürchten Sie zu verlieren, und ist dieser Verlust in einer festen Beziehung, die Sie aus der Nähe kennen, tatsächlich eingetreten?

Wenn das Muster Beziehungen beendet hat, die Sie erhalten wollten, oder Ihre Partnerperson auf eine Entscheidung wartet, die Sie nicht treffen können, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut mit Schwerpunkt Beziehungen helfen. Gemeinsam lässt sich verstehen, was Bindung für Sie bedeutet, und schrittweise damit üben. Bewusst zu entscheiden, statt in Beziehungen hineinzugleiten oder sich aus ihnen treiben zu lassen, hängt in der Forschung mit einer besseren Beziehungsqualität zusammen.