Test zum Bindungsstil: Erkennen Sie, ob Sie zu sicherer, ängstlicher oder vermeidender Bindung neigen

Dieser Test zum Bindungsstil beschreibt die Beziehungstendenzen, die Sie selbst angeben. Dazu gehören Ihr Wohlbefinden mit Nähe und Ängste vor Zurückweisung. Er umfasst zwei Teile mit jeweils zehn Aussagen, insgesamt also 20. Jede Aussage ist einem von vier Bindungsmustern zugeordnet: sicher, ängstlich, vermeidend oder ängstlich-vermeidend. Sie bewerten, wie gut jede Aussage Sie in engen Beziehungen beschreibt. Der Stil mit dem höchsten Gesamtwert wird als Ihr vorherrschender Stil angezeigt.

Bindungsangst und Bindungsvermeidung bilden den begrifflichen Hintergrund dieses Tests. Die angezeigten Balken summieren Ihre Zustimmung zu Aussagen, die dem jeweiligen Stil zugeordnet sind. So können Sie Muster wie Sicherheit und ängstliche Tendenzen miteinander vergleichen. Es handelt sich um eigene Punktwerte für Stile und nicht um die getrennten Werte für Angst und Vermeidung, die der in der Forschung verwendete ECR-Fragebogen liefert.

Wenn Punktwerte eng beieinanderliegen, lesen Sie die Aussagen, denen Sie zugestimmt haben, besonders aufmerksam. Das beweist nicht, dass Sie zwischen getrennten Persönlichkeitstypen wechseln. Ein kleiner Unterschied zeigt auch nicht sicher, dass eine Bezeichnung zu Ihnen passt. Nutzen Sie Beispiele aus wirklichen Beziehungen, um relevante Teile zu erkennen. Das Ergebnis kann weder vorhersagen, ob eine Beziehung bestehen bleibt, noch den Bindungsstil eines anderen Menschen bestimmen.

Die Bindungstheorie begann mit der Beziehung zwischen Säuglingen und ihren Bezugspersonen. Forschende übertrugen sie später auf romantische Partnerschaften Erwachsener. Auf diesen Beziehungen baut dieser Test auf. Dasselbe zugrunde liegende Muster von Angst und Vermeidung zeigt sich häufig auch gegenüber engen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Vorgesetzten und Mentorinnen oder Mentoren. Meist ist es dort allerdings weniger intensiv als gegenüber einer Partnerin oder einem Partner.

Wenn Ihr Ergebnis Ihre romantischen Beziehungen gut zu erklären scheint, Ihre Freundschaften aber nicht, oder umgekehrt, ist das normal. Die meisten Menschen haben einen zentralen Stil, zeigen ihn jedoch unterschiedlich stark, je nachdem, wie viel in einer bestimmten Beziehung für sie auf dem Spiel steht. Vergleichen Sie Situationen, in denen Sie um Hilfe bitten können, mit solchen, in denen Sie Zurückweisung erwarten oder sich zum Rückzug gedrängt fühlen. Unterschiede zwischen Beziehungen sind hilfreicher Zusammenhang für ein Gespräch. Sie sind kein Grund, sich selbst in eine einzige Beschreibung zu zwingen, die Ihre Erfahrungen nicht vollständig erfasst.

Für einen ausführlicheren Blick darauf, wie die einzelnen Stile im Alltag aussehen können, beschreibt das Werkzeug zu Bindungsstilen typische Gedanken, Verhaltensweisen und Auslöser jedes Musters. Besonders ängstliche Bindung kann in Co-Abhängigkeit übergehen. Wenn Sie bemerken, dass Sie innerhalb einer Beziehung Ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlieren, kann deshalb auch der Test zu Co-Abhängigkeit eine hilfreiche Ergänzung für Ihre persönliche Reflexion sein.

Ängstliche und vermeidende Stile bewegen sich in entgegengesetzte Richtungen. Bei Angst sucht die eine Person mehr Nähe, während die andere mehr Abstand sucht. Zusammen kann das einen Kreislauf von Annäherung und Rückzug erzeugen: Die ängstliche Person sucht Rückversicherung genau dann, wenn die vermeidende Person Freiraum braucht. Beide sehen darin anschließend einen weiteren Hinweis darauf, dass die Verbindung nicht verlässlich ist. Die ängstliche Seite dieses Kreislaufs prägt auch, wie schnell Sie sich verlieben und wie stark getrennte Zeit Sie belastet. Der Test zu Emophilie und der Test zu Trennungsangst bei Erwachsenen betrachten diese beiden Themen jeweils gesondert und können helfen, die unterschiedlichen Erfahrungen klarer auseinanderzuhalten.

Diese Dynamik offen zu benennen, statt sie als Zeichen grundsätzlicher Unvereinbarkeit zu behandeln, ermöglicht einem Paar oft erst eine Veränderung. Der Test zur Zufriedenheit in der Beziehung und der Test zu Vertrauensproblemen können helfen, Schwierigkeiten in einer bestimmten Beziehung sichtbar zu machen. Wenn das Muster festgefahren wirkt, kann das Verzeichnis von Psychology.com Sie mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten mit Schwerpunkt Paarbeziehungen verbinden.

Wenn Sie einen Kreislauf von Annäherung und Rückzug erkennen, beschreiben Sie möglichst ein beobachtbares Ereignis und eine konkrete Bitte. Erklären Sie etwa, wie ein ausgefallenes Gespräch auf Sie gewirkt hat, oder bitten Sie um eine Vereinbarung, wann Sie zu einem schwierigen Thema zurückkehren. Beteiligung und Respekt sind von beiden Personen wichtig. Begriffe aus der Bindungstheorie dürfen niemals Drohungen, Kontrolle oder Missachtung von Grenzen entschuldigen. Wenn Sie statt Ihres Bindungsmusters Ihre romantische Herangehensweise erkunden möchten, erfasst der kostenlose Test zu Liebesstilen die sechs Stile nach Lee und nennt Ihren vorherrschenden Stil.

Sie können diese Selbsteinschätzung auch ohne aktuelle Partnerschaft zur Reflexion nutzen, indem Sie Muster aus früheren engen Beziehungen betrachten. Folgen Sie der Anleitung, Ihre allgemeine Reaktion einzuschätzen, statt nur auf einen kürzlichen Streit oder eine Trennung zu antworten. Wenn Sie wenig passende Beziehungserfahrung haben, können manche Aussagen schwer zu beurteilen sein. Gehen Sie dann vorsichtig mit dem entstandenen Profil um. Bindungsmuster beeinflussen auch, ob Sie sich überhaupt für eine Beziehung bereit fühlen und warum frühere Beziehungen nicht gehalten haben. Der Test zur Frage, ob Sie bereit für eine Beziehung sind, und der Test zur Frage, warum Sie alleinstehend sind, greifen diese Themen jeweils direkt auf.

Notieren Sie den persönlichen Zusammenhang und die konkreten Beziehungen, an die Sie beim Beantworten der einzelnen Aussagen gedacht haben. Dazu gehört, ob Ihre Antworten vor allem eine frühere Partnerperson oder enge Beziehungen allgemeiner beschreiben. Der Fragebogen kann nicht vorhersagen, wie Sie sich mit einer künftigen Partnerperson fühlen werden. Wenn Ihr Hauptanliegen über Bindung hinausgeht, kann Ihnen der Bereich mit Tests zur psychischen Gesundheit helfen, eine passendere Selbsteinschätzung zu finden. Geht es im Gespräch darum, wie Sie beide am liebsten Zuneigung zeigen, bietet der Test zum Ausdruck von Zuneigung gemeinsame Begriffe dafür. Bindungsmuster und Schemata überschneiden sich stark. Unser Test zur Schematherapie bildet alle 18 frühen maladaptiven Schemata ab, die dieselbe Lebensgeschichte hinterlassen kann. Weil ängstliche und vermeidende Muster oft prägen, wie sicher sich Nähe anfühlt, ergänzt der Test zu Vertrauensproblemen einen genaueren Blick auf Misstrauen und Zurückhaltung in Beziehungen. Wenn Sie interessiert, woher ältere Erklärungen früher Erfahrungen stammen, führt der Test zur Persönlichkeit nach Freud durch dessen Stufentheorie und erklärt auch, warum die Forschung zur Bindung diesen älteren Ansatz im Laufe der Zeit ersetzt hat. Um zu sehen, wie Ihr Muster in der Zeit vor einer neuen Beziehung wirkt, betrachtet der Test zur Beziehungsbereitschaft Ihre Verfügbarkeit, Stabilität, Verarbeitung früherer Erfahrungen und den Platz in Ihrem Leben. Wenn die Angst vor dem Verlassenwerden Ihr deutlichstes Thema ist, untersucht der Test zu Verlustängsten diese Angst, das daraus entstehende Verhalten und mögliche Anfänge. Falls eine Beziehung zu einem abwesenden oder unberechenbaren Vater Ihre Erwartungen geprägt hat, betrachtet unser Test zu väterlich geprägten Beziehungsmustern verschiedene Bereiche dieses Themas. Wenn vermeidende oder ängstliche Muster beim Kennenlernen auftreten, zeigt der Test zur Frage, warum Sie alleinstehend sind, welches von fünf Mustern den größten Einfluss hat. Eltern, die erkennen möchten, wie solche Muster mit den eigenen Kindern sichtbar werden, können den Test zum Erziehungsstil nutzen. Wenn Rückzug oder übermäßige Abhängigkeit in einer Ehe auftreten, an der Sie zweifeln, kann der Test zur Frage, ob Sie eine Scheidung möchten, helfen, Belastung, Möglichkeiten der Wiederannäherung und Ambivalenz genauer einzuordnen. Sich schnell zu verlieben kann von außen wie ängstliche Bindung wirken. Emophilie ist jedoch eine eigene, relativ beständige Eigenschaft, die Geschwindigkeit und Häufigkeit des Verliebens betrifft und nicht die Angst, einen Menschen zu verlieren.

Die Frage nach Ihrem Bindungsstil enthält eigentlich zwei Fragen: Wie sehr sorgen Sie sich um Nähe und Verlassenwerden, und wie stark ziehen Sie sich von Intimität zurück? Niedrige Werte auf beiden Seiten gelten als sicher. Starke Sorgen weisen auf einen ängstlichen Stil hin, starke Vermeidung auf einen vermeidenden Stil und hohe Werte auf beiden Seiten auf einen ängstlich-vermeidenden Stil. Dieser Test zählt Ihre Antworten je Dimension zusammen und nennt den am besten passenden Stil. Auch der zweitstärkste wird angezeigt, weil viele Menschen nahe einer Grenze liegen. Wenn Sie nach einer schwierigen Beziehung fragen, welcher Bindungsstil Sie sind, antworten Sie danach, wie Sie üblicherweise über verschiedene Beziehungen hinweg reagieren. Denken Sie nicht nur an die Beziehung, die am meisten wehgetan hat. Eine einzelne Partnerperson kann bei jedem Menschen ängstliche oder vermeidende Reaktionen verstärken.