Test zu Panikstörungen: Erkennen Sie, wie stark Panik Ihr tägliches Leben beeinflusst

Der Test zu Panikstörungen betrachtet Attacken, Sorgen und Vermeidung. Diese drei Erfahrungen treten oft gemeinsam auf und lassen sich deshalb leicht verwechseln. Bei einer Panikstörung stehen wiederkehrende, häufig unerwartete Panikattacken und anhaltende Sorgen vor der nächsten Attacke im Mittelpunkt. Agoraphobie bezeichnet die Angst vor Situationen, aus denen man bei Panik nur schwer entkommen könnte oder in denen keine Hilfe verfügbar wäre. Dazu gehören Menschenmengen, Brücken oder große Entfernung von zu Hause. Sie entwickelt sich häufig nach einer Phase mit Panikattacken, kann aber auch allein auftreten. Generalisierte Angst zeigt sich wiederum anders: als eher beständige, diffuse Sorge um alltägliche Dinge, ohne den plötzlichen körperlichen Anstieg, der eine Panikattacke kennzeichnet.

Wenn das Vermeiden von Orten für Sie zum größeren Problem geworden ist, auch unabhängig von den Attacken selbst, beschreibt der Test zu Agoraphobie Ihre Erfahrung möglicherweise genauer. Wenn Ihre Sorgen beständig wirken und viele Lebensbereiche betreffen, statt sich auf Attacken zu konzentrieren, passt der Test zu Angst besser. Wenn Sie überzeugt sind, die körperlichen Empfindungen müssten eine schwere Erkrankung bedeuten, betrachtet der Test zu Krankheitsangst genau dieses Muster noch näher.

Panikattacken sind stark körperlich spürbar. Das trägt dazu bei, dass sie so erschreckend wirken. Häufige Empfindungen sind ein pochendes oder rasendes Herz, Enge oder Schmerzen in der Brust, Atemnot, Schwindel oder Benommenheit, Zittern oder Beben, Schwitzen, Übelkeit, Kribbeln oder Taubheitsgefühle, Schüttelfrost oder Hitzewallungen. Dazu kann ein beängstigendes Gefühl kommen, selbst unwirklich zu sein oder die Umgebung als unwirklich zu erleben.

Zu den körperlichen Beschwerden kommt eine Welle der Angst. Häufig entsteht die Überzeugung, einen Herzinfarkt zu haben, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben, obwohl die Attacke selbst nicht gefährlich ist. Meist erreicht sie rasch ihren Höhepunkt und klingt anschließend wieder ab. Wenn das Gefühl von Unwirklichkeit oder Abstand zum eigenen Körper deutlich länger als die Attacke anhält, betrachtet der Test zu Depersonalisation und Derealisation diese Erfahrung genauer.

Im akuten Moment geht es darum, die Welle vorübergehen zu lassen, statt gegen sie anzukämpfen. Langsames, bewusstes Atmen, insbesondere längeres Ausatmen als Einatmen, signalisiert dem Nervensystem Sicherheit oft schneller als der Versuch, sich durch Gedanken zu beruhigen. Benennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie hören, und drei, die Sie spüren können. Das kann Ihre Aufmerksamkeit aus der Gedankenspirale zurück in den Raum holen. Die Seiten zu Box Breathing und Erdungstechniken erklären diese beiden Übungen genauer und führen Sie Schritt für Schritt hindurch.

Langfristig hilft besonders, allmählich und in einem sicheren Rahmen zu lernen, dass die körperlichen Empfindungen selbst nicht gefährlich sind. Dieser Ansatz wird auch interozeptive Exposition genannt. Mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten lässt er sich meist besser üben als allein. Die Fachperson kann das Tempo so gestalten, dass Vertrauen wächst und Sie nicht überwältigt werden. Wenn Panik immer wiederkehrt oder Ihre Welt zunehmend kleiner macht, bietet das Verzeichnis auf Psychology.com eine kostenlose Möglichkeit, nach einer Fachperson mit Erfahrung in der Behandlung von Panik und Angst zu suchen.

Wenn Beschwerden neu, schwer oder anders als Ihre üblichen Episoden sind, lassen Sie sie ärztlich abklären, statt sie automatisch als Panik einzuordnen. Schmerzen in der Brust, Ohnmacht oder deutliche Atemnot können dringend medizinische Hilfe erfordern. Eine frühere Diagnose einer Panikstörung erklärt nicht jedes spätere körperliche Symptom.

Diese Anpassung zur Orientierung wurde nicht als Ersatz für die klinische PDSS validiert. Ihre beschreibenden Ergebnisbereiche fassen Ihre Antworten zusammen. Sie können weder eine Panikstörung feststellen noch körperliche Ursachen ausschließen. Veröffentlichte Ergebnisse zur ursprünglichen Skala lassen sich nicht unmittelbar auf veränderte Fragen und eine andere Auswertung übertragen.

Bringen Sie konkrete Beispiele zu einem Termin mit: Was geschah vor einer Attacke, welche Empfindungen bemerkten Sie, was befürchteten Sie und welche Aktivitäten vermeiden Sie inzwischen? Erwähnen Sie auch Episoden im Schlaf sowie Änderungen bei Medikamenten oder anderen Substanzen. Die Testübersicht bietet weitere Möglichkeiten zur Selbsteinschätzung, wenn Ihre Sorgen über Panik hinausgehen. Wenn Unwirklichkeit oder innere Distanz nach einer Attacke anhalten, betrachtet der <a href="Test zu Depersonalisation und Derealisation">Test zu Derealisation</a>, wie häufig diese Erfahrung bei Ihnen vorkommt. Wenn Angst eher ein ständiges Hintergrundgefühl als eine plötzliche Attacke ist, erfasst der <a href="Test auf Angst">Test zu Angst</a> mit dem GAD-7 allgemeine Sorgen in den vergangenen zwei Wochen. Wenn Panik vor allem in Aufzügen, Untersuchungsgeräten oder vollen Räumen auftritt, betrachtet der Test zu Klaustrophobie dieses situationsbezogene Muster gesondert. Panik und Trennungsangst im Erwachsenenalter treten oft gemeinsam auf. Wenn die Angst besonders dann ansteigt, wenn jemand geht, kann der Test zu Trennungsangst bei Erwachsenen ein passender nächster Schritt sein.