Phobie-Test: Erkennen Sie, welche der fünf Angstformen zu den Situationen passt, die Sie fürchten

Der Phobie-Test hilft Ihnen zu erkennen, welche Situationen Sie fürchten, ohne zu entscheiden, ob eine Störung vorliegt. Viele Menschen suchen nach dem Namen einer bestimmten Phobie, ohne zu wissen, dass sie in einen der fünf hier erfassten Bereiche fällt. Arachnophobie, die Angst vor Spinnen, und Ophidiophobie, die Angst vor Schlangen, gehören zu Tierängsten. Akrophobie, die Angst vor Höhen, Astraphobie, die Angst vor Gewittern, und Nyktophobie, die Angst vor Dunkelheit, betreffen die natürliche Umgebung. Hämophobie, die Angst vor Blut, und Trypanophobie, die Angst vor Spritzen, gehören zu Ängsten vor Blut, Spritzen und Verletzungen. Klaustrophobie, die Angst vor engen Räumen, und Aerophobie, die Flugangst, sind situationsbezogene Ängste. Glossophobie, die Angst vor öffentlichem Sprechen, gehört zu sozialen und leistungsbezogenen Ängsten. Agoraphobie betrifft Situationen, aus denen ein Entkommen schwierig erscheint. Sie ist verwandt, wird im DSM-5 aber als eigene Diagnose und nicht als Unterform einer spezifischen Phobie eingeordnet.

Diese Namen sind Bezeichnungen und keine Diagnosen. Den griechischen Wortstamm zu kennen, verändert nicht, worauf es klinisch ankommt: wie stark die Angst ist, ob Sie etwas vermeiden und ob sie Ihr Leben einschränkt. Wenn eine benannte Angst nicht eindeutig in einen der fünf genannten Bereiche passt, ist das nicht ungewöhnlich. Gemischte Ängste kommen häufig vor. Der hilfreiche nächste Schritt bleibt in beiden Fällen derselbe: Schätzen Sie Stärke und Auswirkungen der Angst ein, statt nach der einzig richtigen Bezeichnung dafür zu suchen.

Eine Angstleiter ist das praktische Werkzeug hinter der Expositionstherapie. Sie notieren Varianten der gefürchteten Situation von leicht unangenehm bis besonders schwierig. Dann arbeiten Sie sich Schritt für Schritt durch die Liste. Bei jeder Stufe bleiben Sie, bis die Angst nachlässt, bevor Sie zur nächsten übergehen. Die Anleitung zur Angstleiter auf Psychology.com begleitet Sie beim Erstellen einer solchen Liste. Die Erklärung zur Expositionstherapie beschreibt, warum schrittweise und wiederholte Annäherung wirkt, selbst wenn Vermeidung sich im Moment sicherer anfühlt.

Selbstständig durchgeführte Exposition eignet sich meist am besten für mildere Ängste, die das Leben nur begrenzt einschränken. Wenn Ihr Profil vor allem soziale Ängste oder Ängste vor Leistungssituationen zeigt, bietet unser <a href="Test zu sozialer Angst">Test auf soziale Angst</a> eine genauere Messung anhand eines validierten Instruments. Wenn es vor allem um Eingeschlossensein oder fehlende Fluchtmöglichkeiten geht, betrachten die Tests zu Agoraphobie und Panikstörung eng verwandte Muster. Wenn eine Angst aus irgendeinem Bereich Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihren Zugang zu medizinischer Versorgung einschränkt, kann das Verzeichnis von Psychology.com Ihnen helfen, eine Fachperson zu finden, die Phobien gezielt behandelt.

Wählen Sie Übungssituationen, die körperlich sicher sind. Exposition erfordert nicht, gefährlichen Tieren nahezukommen, unsichere Gewässer zu betreten oder ärztlichen Rat zu ignorieren. Wenn Sie bei Blut oder Spritzen bereits ohnmächtig geworden sind, fragen Sie vor dem Üben eine medizinische Fachperson nach geeigneten Vorsichtsmaßnahmen. Eine klinische Fachperson kann Ihnen helfen, einen Plan für Ihre konkrete Angst und die dadurch verhinderten Aktivitäten zu entwickeln. Die Übersicht kostenloser Tests bietet weitere Selbsteinschätzungen, wenn Ihr Anliegen über die hier genannten Situationen hinausgeht.

Dies ist ein eigenes Angstprofil zur Orientierung und kein validierter diagnostischer Fragebogen. Der höchste Bereich zeigt, welche Gruppe von Situationen Ihre stärksten Bewertungen erhalten hat. Der Test kann weder den klinischen Schweregrad bestimmen noch Sie mit einer repräsentativen Bevölkerungsgruppe vergleichen. Er kann auch kein Problem ausschließen, wenn Ihre gefürchtete Situation nicht enthalten war. Ein kleiner Unterschied zwischen zwei Bereichen sollte daher nicht als Beweis dafür verstanden werden, dass Sie eine bestimmte Phobie haben.

Ergänzen Sie Ihr Ergebnis um den persönlichen Kontext: Was vermeiden Sie, was befürchten Sie, wie lange besteht das Muster und welche Folgen hat es für Ihren Alltag? Wenn Sie notwendige medizinische Versorgung versäumen oder nicht zur Arbeit fahren können, verdient das Aufmerksamkeit, auch wenn diese Angst nicht den höchsten Wert erreicht. Eine fachliche Beurteilung berücksichtigt diese Einzelheiten zusammen mit möglichen weiteren Ängsten. Wenn die Angst vor allem darum kreist, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, verwendet der <a href="Test zu sozialer Angst">Test auf soziale Angst</a> den SPIN mit 17 Fragen. Wenn Ihre stärkste Angst das offene Meer oder tiefe Seen betrifft, betrachtet unser <a href="Test zu Thalassophobie">Test zur Angst vor tiefem Wasser</a> genau dieses Thema.

Wenn Sie sich fragen, welche Phobie Sie haben, ist die ehrliche Antwort meist ein Angstbereich und nicht ein einzelner Name. Dieser Test erfasst zwanzig gefürchtete Situationen, jeweils vier in fünf Bereichen: Tiere, natürliche Umgebung, Blut, Spritzen und Verletzungen, bestimmte Situationen sowie soziale oder leistungsbezogene Ängste. Der Bereich mit Ihrer höchsten Gesamtpunktzahl wird als Ergebnis angezeigt. Daneben sehen Sie das vollständige Profil, damit Sie erkennen können, wo Ihre Angst besonders stark ist. Eine hohe Punktzahl zeigt, worauf sich Ihre Angst richtet. Nur eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut kann beurteilen, ob die Kriterien einer spezifischen Phobie erfüllt sind. Dazu gehören eine im Verhältnis zur Gefahr übermäßige Angst, Vermeidung und Einschränkungen im Alltag. Wenn Ansammlungen von Löchern oder Erhebungen der konkrete Auslöser sind, erfasst der Test auf Trypophobie diese Reaktion mit dem Trypophobie-Fragebogen aus 17 Fragen. Wenn enge Räume im Vordergrund stehen, bewertet der Test auf Klaustrophobie die Angst vor dem Ersticken und die Angst vor räumlicher Einschränkung getrennt.