Burnout-Test: Ihre Werte für emotionale Erschöpfung, Zynismus und das Erleben von Leistung
Dieser kurze Test zu Burnout betrachtet Erschöpfung, Zynismus und ein vermindertes Erleben eigener Leistung. Er nutzt eigene Fragen, die sich am Maslach-Modell orientieren. Sie erhalten sofort ein Ergebnis zur Selbsteinschätzung und eine Aufschlüsselung Ihrer Belastung durch Arbeit oder die Betreuung anderer Menschen.
Geprüft vonJack Bartel, PsyDTest zu Burnout ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 15 Fragen. Grundlage: Angelehnt an die drei Dimensionen von Burnout nach Maslach. Er dauert etwa 7 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Burnout hat drei Seiten, nicht nur eine
Die jahrzehntelange Forschung von Christina Maslach zeigt, dass Burnout mehr bedeutet, als nur müde zu sein. Es handelt sich um ein Syndrom mit drei unterscheidbaren Bestandteilen, die jeweils unterschiedlich stark ausgeprägt sein können. Dieser Orientierungstest betrachtet alle drei Bereiche, damit Sie erkennen, wo Ihre Belastung tatsächlich liegt. Als Selbsttest zu Burnout dauert er etwa vier Minuten. Das Ergebnis dient der Selbsteinschätzung und ist keine Diagnose einer Erkrankung.
Emotionale Erschöpfung im Alltag
Der Kern von Burnout: Sie fühlen sich durch Ihre Arbeit oder die Betreuung anderer Menschen ausgelaugt, erschöpft und aufgebraucht. Am Ende des Tages haben Sie das Gefühl, nichts mehr geben zu können.
Zynismus und innere Distanz
Auch als Depersonalisation bezeichnet: Sie begegnen Menschen und Aufgaben, die Ihnen früher wichtig waren, zunehmend distanziert, gleichgültig oder abgestumpft. Häufig ist das ein Versuch, mit einer anhaltenden Überlastung umzugehen.
Das Erleben der eigenen Leistung
Die andere Seite: ob Sie sich weiterhin wirksam fühlen und erleben, dass Ihre Arbeit etwas bedeutet. Wenn das Gefühl, etwas zu erreichen, nachlässt, ist das das dritte Merkmal von Burnout.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Auf dem Modell der drei Dimensionen nach Maslach aufgebaut | Selten | Ja, alle drei werden erfasst |
| Ein eigener Punktwert für jede Dimension | Nein | Ja, mit vollständiger Aufschlüsselung |
| Ehrlicher Hinweis darauf, dass es eine Anpassung ist | Nein | Ja, deutlich als solche gekennzeichnet |
| Fachlich geprüfte Einordnung der Ergebnisse | Selten | Ja, durch Fachpersonen geprüft |
| Konkrete Schritte für den Alltag | Nein | Ja, auf Erkenntnisse gestützt |
| Optionaler ausführlicher und persönlich zugeschnittener Bericht | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Ergebnissen verfasst |
| Vertraulich, keine Übermittlung einzelner Antworten | Oft mit Nachverfolgung | Läuft direkt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 60 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–19 | Geringe Anzeichen von Burnout | Ihre Antworten deuten derzeit auf wenige Anzeichen von Burnout hin. Sie fühlen sich im Allgemeinen mit genügend Kraft ausgestattet und engagiert. Das ist eine Grundlage, die Schutz verdient. |
| 20–39 | Mäßige Anzeichen von Burnout | Ihre Antworten zeigen mäßige Anzeichen von Burnout. Es hat sich bereits etwas Belastung angesammelt. Dies ist ein hilfreicher Zeitpunkt, um zu handeln, bevor sich die Belastung weiter verstärkt. |
| 40–60 | Starke Anzeichen von Burnout | Ihre Antworten zeigen ausgeprägte Anzeichen von Burnout über die verschiedenen Dimensionen hinweg. Sie tragen damit eine erhebliche Belastung. Diese verdient ernsthafte Aufmerksamkeit, konkrete Entlastung und verlässliche Unterstützung. |
Wie häufig kommt Burnout eigentlich vor?
Fragen zur Orientierung wirken anders, wenn Sie wissen, wie viele andere Menschen ähnlich antworten. Unsere Seite mit Statistiken zu Burnout sammelt die aktuellen Zahlen aus den Vereinigten Staaten. Neben jeder Zahl stehen die Quelle und das Jahr der Erhebung. Chronisch zu viel zu arbeiten, um die eigene Zugehörigkeit zu beweisen, ist einer der häufigen Wege in die Erschöpfung. Der kostenlose Test zum Hochstapler-Syndrom betrachtet die Selbstzweifel, die hinter diesem Verhalten stehen können und dazu beitragen, dass Pausen immer weiter verschoben werden.
Keine dieser Zahlen sagt etwas über Ihr persönliches Ergebnis aus. Sie bieten einen Hintergrund dazu und erinnern daran, dass Sie sich unabhängig vom Punktwert auf einem verbreiteten Erfahrungsfeld bewegen und nicht in einer seltenen Ausnahmesituation.
Ein Burnout-Test beschreibt Ihre selbst berichtete Belastung. Statistiken über ganze Bevölkerungsgruppen können nicht entscheiden, ob Sie Unterstützung brauchen. Verschiedene Studien verwenden unterschiedliche Fragebögen, Berufsgruppen und Definitionen von Burnout. Ein Prozentsatz aus einer Befragung am Arbeitsplatz sollte deshalb zusammen mit der untersuchten Gruppe und der jeweiligen Messmethode gelesen werden. Er ist nicht der Anteil aller Erwachsenen, die dasselbe Ergebnis erhalten würden wie Sie. Burnout bei der Arbeit und Erschöpfung durch die Pflege eines Familienmitglieds sind unterschiedliche Situationen. Der Test zu Burnout bei pflegenden Angehörigen fragt gezielt nach der zweiten Situation.
Wie der Punktwert für Burnout zustande kommt
Dieser Orientierungstest enthält 15 Aussagen, jeweils fünf zu den drei Dimensionen nach Maslach: Erschöpfung, Zynismus und das Erleben eigener Leistung. Jede Aussage wird von Nie (0) bis Immer (4) bewertet. Deshalb reicht jede Dimension von 0 bis 20 Punkten und der Gesamtwert von 0 bis 60.
Die fünf Aussagen zum Erleben eigener Leistung werden umgekehrt ausgewertet, weil das Gefühl, wirksam und fähig zu sein, gegen Burnout spricht. Ein höherer Wert in diesem Bereich Ihrer Aufschlüsselung bedeutet weniger erlebte Leistung und nicht mehr. Dadurch lässt er sich unmittelbar zu den beiden anderen Dimensionen addieren, sodass ein einheitlicher Gesamtwert für die Anzeichen von Burnout entsteht.
Diese Bereiche sind Zusammenfassungen zur Orientierung, die für diese Anpassung erstellt wurden. Die Forschung zum ursprünglichen MBI validiert weder den kombinierten Gesamtwert dieser Seite noch seine Grenzen. Auch ein niedriger Gesamtwert kann mit einer besorgniserregenden Antwort zur Erschöpfung einhergehen. Entscheiden Sie deshalb anhand konkreter Folgen für Schlaf, Beziehungen und tägliche Aufgaben, ob Sie Unterstützung suchen möchten.
Burnout im Beruf und Burnout bei der Betreuung Angehöriger
Dieser Orientierungstest bezieht sich allgemein auf eine Arbeit oder Rolle. Er erfasst dieselben drei Dimensionen, unabhängig davon, ob die Belastung aus einer beruflichen Tätigkeit, einem eigenen Unternehmen oder unbezahlter Betreuung entsteht. Wenn Ihre Belastung hauptsächlich daraus besteht, für ein Kind, eine Partnerin oder einen Partner oder ein älter werdendes Elternteil zu sorgen, fragt der Test zu Burnout bei pflegenden Angehörigen unmittelbar nach dieser Situation. Er kann Ihren Alltag genauer abbilden. Falls die Belastung über eine einzelne Rolle hinausgeht, betrachtet der Test zum Stressniveau stattdessen Ihren allgemeinen Stress im täglichen Leben.
Welche Form auch passt, die Antwort ist ähnlich: Schützen Sie echte Zeit zur Erholung, betrachten Sie ehrlich, welche Unterstützung verfügbar ist, und nutzen Sie bei Bedarf den Plan zur Selbstfürsorge oder die Werkzeuge zur Stressbewältigung für konkrete nächste Schritte. Wenn die Werte hoch bleiben, kann das Verzeichnis von Psychology.com bei der Suche nach einer Fachperson helfen, die mit Burnout und Überlastung arbeitet.
Die formale Definition der WHO bezieht sich ausdrücklich auf anhaltenden Stress am Arbeitsplatz. Diese Seite lädt auch zur Reflexion über Betreuung und Pflege ein. Das ist eine weiter gefasste Nutzung zur Orientierung und überträgt die berufliche Einordnung der WHO nicht auf unbezahlte familiäre Pflege. Wenn gedrückte Stimmung oder Interessenverlust auch Bereiche außerhalb der belastenden Rolle betreffen, kann der Depressionstest helfen, dieses Anliegen für ein fachliches Gespräch zu ordnen. Im Testbereich von Psychology.com finden Sie verwandte Angebote zur Selbsteinschätzung. Falls sich herausstellt, dass die Arbeit selbst nicht zu Ihnen passt, erfasst der Test zur Wahl eines Studienfachs Ihre Interessen in sechs Bereichen und nennt passende Gruppen von Studienrichtungen.
Wie Sie über Burnout bei der Arbeit sprechen können
Wenn es sich sicher anfühlt, das Thema anzusprechen, beschreiben Sie die Arbeitsbedingungen, bei deren Veränderung Sie Hilfe brauchen: konkurrierende Fristen, ausgefallene Pausen, unklare Zuständigkeiten oder zu wenig Personal. Fragen Sie, welche Aufgaben verschoben, anders verteilt oder vereinfacht werden können. Die WHO empfiehlt, Risiken am Arbeitsplatz durch veränderte Arbeitsbedingungen anzugehen und zugleich die psychische Gesundheit einzelner Menschen zu unterstützen. Wenn hinter der Erschöpfung eher das Verhalten einer Person als die Arbeitsmenge steht, fragt der Test zu Mobbing am Arbeitsplatz direkt nach negativen Handlungen im beruflichen Alltag.
Sie können um ein Gespräch über die Arbeitsbelastung bitten, ohne Ihren Punktwert aus dem Test zu teilen. Bereiten Sie Beispiele dafür vor, was zunehmend schwierig wird und welche Veränderung Sie besprechen möchten. Eine unterstützende Führungskraft, der betriebsärztliche Dienst oder eine Beschäftigtenvertretung können helfen, verfügbare Möglichkeiten zu finden. Eine Selbsteinschätzung allein kann weder die Arbeitsfähigkeit feststellen noch beurteilen, ob eine Auszeit angemessen ist. Wenn sich die innere Leere über die Arbeit hinaus ausbreitet, keinen klaren Belastungsfaktor hat oder trotz Erholung anhält, passt unser Test zu Apathie möglicherweise besser. Falls Erschöpfung inzwischen mit gedrückter Stimmung, verlorenem Interesse oder dem Gefühl von Wertlosigkeit einhergeht, erfasst der <a href="Test auf Depression">Depressionstest</a> gezielt depressive Beschwerden. Geht es bei der Leere eher um fehlende Freude als um Erschöpfung, betrachtet der Test zu Anhedonie verminderte Freude an Beziehungen, Sinneseindrücken, Interessen und Erfolgen. Wenn hinter der Erschöpfung die Frage steht, wie schnell Sie sich allgemein von Rückschlägen erholen, betrachtet unser Test zur Resilienz diese Erholung und die dafür hilfreichen Ressourcen. Wenn die Erschöpfung Sie auch außerhalb der Arbeit begleitet, untersucht der Test zu Müdigkeit körperliche, geistige und motivationale Erschöpfung, ohne eine Ursache vorauszusetzen. Wenn Sie zusätzlich Fähigkeiten verlieren und Geräusche, Licht oder Menschen weniger gut ertragen, betrachtet der Test zu autistischem Burnout dieses besondere Muster. Falls hinter dem Burnout stattdessen eine unpassende Tätigkeit steckt, hilft der Test zur Frage, ob Sie kündigen sollten, die Gründe für einen Wechsel abzuwägen. Wenn die Belastung über die Arbeit hinausgeht, erfasst der Test zum Stressniveau Anforderungen und Bewältigung in allen Lebensbereichen. Wenn Sie gar nicht sicher sind, ob Burnout das passende Thema ist, bietet der allgemeine Check zur psychischen Gesundheit einen breiten Überblick über Ihr Befinden und einen nächsten Schritt. Falls Ruhe und Veränderungen der Arbeitsmenge die gedrückte Stimmung nicht gebessert haben, betrachtet der Test zur anhaltenden depressiven Störung das längerfristige depressive Muster, das mit Burnout verwechselt werden kann.
Wonach fragt ein Test zu möglichen Anzeichen von Burnout?
Ein Test wie dieser fragt, wie häufig ungefähr in den letzten Wochen fünfzehn Aussagen über Ihre Arbeit oder Ihre hauptsächliche Rolle bei der Betreuung anderer Menschen auf Sie zugetroffen haben. Die Antworten reichen von nie bis immer. Fünf Aussagen betreffen emotionale Erschöpfung: sich ausgelaugt, kraftlos und aufgebraucht zu fühlen. Fünf weitere betreffen Zynismus und innere Distanz: Menschen und Aufgaben, die Ihnen früher wichtig waren, zunehmend fern oder gefühllos zu begegnen. Die letzten fünf fragen nach dem Erleben eigener Leistung, also ob Sie sich noch wirksam fühlen und Ihre Arbeit als bedeutsam erleben. Der Test dauert etwa vier Minuten. Seine Bereiche sind Zusammenfassungen zur Orientierung, keine validierten Grenzen. Das Ergebnis ist eine Selbsteinschätzung, keine Diagnose. Nutzen Sie konkrete Auswirkungen auf Schlaf, Beziehungen und tägliche Aufgaben, um zu entscheiden, ob Sie Unterstützung suchen möchten.
Methodik und Quellen
Das Maslach Burnout Inventory (Maslach & Jackson, 1981) beschreibt Burnout anhand von drei Dimensionen: emotionale Erschöpfung, Depersonalisation beziehungsweise Zynismus sowie ein vermindertes Erleben persönlicher Leistung. Das MBI selbst ist ein geschütztes, urheberrechtlich gesichertes Instrument. Deshalb gibt dieser Test seine Aussagen nicht wieder. Stattdessen handelt es sich um eine offen gekennzeichnete Anpassung zur Orientierung: eigene Aussagen zur Häufigkeit von Erfahrungen, die jede der drei in der Forschung beschriebenen Dimensionen abbilden sollen. Pro Dimension gibt es fünf Aussagen. Sie werden auf einer Skala von Nie bis Immer beantwortet und mit 0 bis 4 Punkten bewertet.
Weil ein ausgeprägtes Erleben eigener Leistung gegen Burnout spricht, werden die entsprechenden Aussagen umgekehrt ausgewertet. Ein höherer Gesamtwert bedeutet dadurch stets mehr Anzeichen von Burnout. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 60. Er wird in breite Bereiche mit geringen, mäßigen und starken Anzeichen von Burnout eingeteilt, nicht anhand eines klinischen Grenzwertes. Dieses Angebot unterstützt Reflexion und frühes Wahrnehmen von Belastung. Es ist nicht das validierte MBI und stellt auch keine Diagnose dar.
Die angeführte Forschung nach Maslach liefert den begrifflichen Rahmen, validiert aber nicht diese eigenen Aussagen. Für diese Anpassung sind weder Sensitivität noch Spezifität zum Erkennen einer klinischen Erkrankung nachgewiesen. Die WHO ordnet Burnout als Phänomen im beruflichen Zusammenhang ein. Bei anhaltender Erschöpfung muss eine Fachperson möglicherweise andere Erklärungen berücksichtigen, darunter eine Depression und körperliche Gesundheitsprobleme, die ebenfalls Müdigkeit oder verminderten Antrieb verursachen können.
Quellen
- Maslach C, Jackson SE. The measurement of experienced burnout. J Occup Behav. 1981;2(2):99-113.
- Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol. 2001;52:397-422.
- World Health Organization. Burn-out an 'occupational phenomenon': International Classification of Diseases (ICD-11). Geneva: WHO; 2019.
- World Health Organization. Burn-out an occupational phenomenon: International Classification of Diseases. who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- World Health Organization. Mental health at work. who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work
- National Institute of Mental Health. Depression. nimh.nih.gov/health/publications/depression
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18. Okt.). Test zu Burnout. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/burnout
Test zu Burnout: Häufige Fragen
Was bedeutet der Begriff Burnout?
Burnout beschreibt einen Zustand anhaltender Erschöpfung, zunehmenden Zynismus oder innerer Distanz sowie eines verminderten Erlebens eigener Leistung. Häufig steht lang andauernder Stress bei der Arbeit oder der Betreuung anderer Menschen dahinter. Die Weltgesundheitsorganisation erkennt Burnout als Phänomen im beruflichen Zusammenhang an, nicht als eigenständige medizinische Erkrankung.
Ist dies das offizielle Maslach Burnout Inventory?
Nein. Das MBI ist ein geschütztes und urheberrechtlich gesichertes Instrument. Diese Seite verwendet deshalb eigene Fragen, die sich an seinen Forschungsdimensionen orientieren. Sie ist eine Anpassung zur Orientierung und Selbstreflexion. Ihre Ergebnisbereiche wurden nicht als Grenzwerte des MBI validiert. Ihr Ergebnis lässt sich weder in einen offiziellen MBI-Wert umrechnen noch als Diagnose verwenden. Es beschreibt lediglich Ihre Antworten auf diese eigenen Fragen.
Was bedeutet ein hoher Wert in diesem Test?
Ein hoher Wert bedeutet, dass Sie ausgeprägte Anzeichen in einer oder mehreren der drei Dimensionen von Burnout angeben. Er ist ein Signal, Erholung, Unterstützung und möglicherweise Veränderungen Ihrer Arbeitsbelastung ernst zu nehmen. Erwägen Sie auch ein Gespräch mit einer Fachperson. Der Wert stellt jedoch keine Diagnose dar.
Sind Burnout und eine Depression dasselbe?
Sowohl Burnout als auch Depression können mit Erschöpfung, Schwierigkeiten bei der Konzentration und verminderter Motivation einhergehen. Burnout beschreibt Belastung im Zusammenhang mit der Arbeit. Eine Depression kann dagegen Stimmung, Freude, Schlaf und Alltagsbewältigung in allen Lebensbereichen beeinflussen. Beide können zusammen auftreten, und ein Burnout-Wert kann sie nicht unterscheiden. Wenn gedrückte Stimmung oder Interessenverlust auch außerhalb der Arbeit anhalten oder Ihr Alltag darunter leidet, lassen Sie dies fachlich abklären.
Bleiben meine Angaben bei diesem Test wirklich vertraulich?
Ja. Der Test läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre einzelnen Antworten werden dort ausgewertet und niemals an uns übermittelt oder mit Ihrer Person verknüpft. Sie bleiben in diesem Tab, damit Sie zu Ihrem Ergebnis zurückkehren können. Wenn Sie den Tab schließen oder seine Daten löschen, werden auch die Antworten gelöscht. Bitten Sie uns um den Versand der PDF per E-Mail, erhalten wir Ihre zusammengefassten Punktwerte zusammen mit Ihrer E-Mail-Adresse, niemals Ihre einzelnen Antworten. Ein Konto ist dafür nicht erforderlich.
Wie funktioniert dieser Test zu möglichen Anzeichen von Burnout?
Der kostenlose Orientierungstest umfasst 15 Aussagen zu den drei von Maslach beschriebenen Dimensionen von Burnout: emotionale Erschöpfung, Zynismus und ein vermindertes Erleben eigener Leistung. Sie geben an, wie häufig jede Aussage in den letzten Wochen auf Sie zutraf. Danach erhalten Sie einen Gesamtwert und eine Aufschlüsselung über alle drei Dimensionen. Der Test dient der Orientierung und Selbstreflexion, nicht der Diagnose, und läuft vollständig in Ihrem eigenen Browser.
Gibt es einen Test, der emotionale Erschöpfung erfasst?
Ja. Emotionale Erschöpfung wird hier direkt als eine der drei Dimensionen von Burnout erfasst. Fünf Aussagen fragen danach, ob Sie sich ausgelaugt, aufgebraucht oder ohne verbleibende Reserven fühlen. In der Forschung gilt Erschöpfung als Kern von Burnout. Ihre Aufschlüsselung zeigt deshalb einen eigenen Wert dafür neben Zynismus und dem Erleben eigener Leistung. Ein hoher Erschöpfungswert ist ein Hinweis, Erholung ernst zu nehmen, aber keine Diagnose. Eine Therapeutin oder ein Therapeut beziehungsweise eine ärztliche Fachperson kann Ihnen helfen, ihn einzuordnen.
Kann ich diesen Test als Beurteilung von Burnout am Arbeitsplatz verwenden?
Diese Einschätzung zu Burnout wurde für die persönliche Selbstreflexion entwickelt und nicht als Instrument für den betrieblichen Einsatz. Sie ist eine Anpassung zur Orientierung, angelehnt an die Dimensionen nach Maslach. Ihre Bereiche sind keine validierten MBI-Grenzwerte. Eine Selbsteinschätzung allein kann weder Ihre Arbeitsfähigkeit feststellen noch klären, ob eine Auszeit angemessen ist. Sie können das Ergebnis dennoch nutzen, um ein Gespräch über Ihre Arbeitsbelastung vorzubereiten. Beschreiben Sie Bedingungen, die sich ändern sollen, etwa konkurrierende Fristen, ausgefallene Pausen oder unklare Zuständigkeiten. Fragen Sie, welche Aufgaben verschoben, anders verteilt oder vereinfacht werden können, ohne Ihren Punktwert mitteilen zu müssen.
Ist dieser Fragebogen zu Burnout dasselbe wie eine Befragung in einem Betrieb?
Nein. Dieser Fragebogen zu Burnout dient der persönlichen Orientierung: 15 Aussagen, drei Dimensionen und ein Punktwert, der Ihre selbst angegebene Belastung beschreibt. Eine betriebliche Befragung berichtet dagegen Anteile innerhalb einer Gruppe. Verschiedene Erhebungen verwenden unterschiedliche Fragebögen, Berufsgruppen und Definitionen von Burnout. Ein Prozentsatz aus einer betrieblichen Befragung sollte daher immer mit der untersuchten Gruppe und der Messmethode gelesen werden. Er zeigt nicht, welcher Anteil aller Erwachsenen dasselbe Ergebnis erhalten würde wie Sie. Unsere Seite mit Statistiken zu Burnout sammelt die aktuellen Zahlen aus den USA zusammen mit den jeweiligen Quellen.