Test de Burnout: Descubre Tus Puntajes de Agotamiento, Cinismo y Logro
Este test de burnout, un cuestionario breve, explora el agotamiento, el cinismo y la reducción del logro personal mediante preguntas originales basadas en el modelo de Maslach. Recibe al instante un resultado de autoevaluación y un desglose de la tensión laboral o del cuidado de otras personas.
Revisado porJack Bartel, PsyDTest de Burnout es una autoevaluación gratuita y confidencial de 15 preguntas, basado en las tres dimensiones del burnout de Maslach. Toma unos 7 minutos, se ejecuta por completo en tu navegador y te da una puntuación en lenguaje claro dentro de 3 rangos de interpretación, además de un informe opcional a fondo. Es un cribado educativo, no un diagnóstico.
El burnout tiene tres caras, no una sola
Décadas de investigación de Christina Maslach muestran que el burnout no es solo estar cansado. Es un síndrome con tres partes distintas que pueden estar presentes cada una en un grado diferente. Este cribador observa las tres para que veas dónde se ubica realmente la tensión.
Agotamiento emocional
El núcleo del burnout: sentirte drenado, agotado y exprimido por tu trabajo o por el cuidado de otras personas, sin nada más que dar al final del día.
Cinismo y desapego
También llamado despersonalización: volverte distante, insensible o desapegado de las personas y del trabajo que antes te importaban, a menudo como una forma de sobrellevar la sobrecarga.
Sentido de logro
La otra cara: si todavía te sientes eficaz y sientes que tu trabajo importa. Un sentido de logro que se reduce es el tercer marcador del burnout.
| Característica | Test gratuito típico | Psychology.com |
|---|---|---|
| Basado en el modelo de tres dimensiones de Maslach | Rara vez | Sí, se miden las tres |
| Puntaje separado por dimensión | No | Sí, desglose completo |
| Honesto sobre ser una adaptación | No | Sí, claramente etiquetado |
| Interpretación revisada por un profesional clínico | Rara vez | Sí, con revisión profesional |
| Próximos pasos concretos | No | Sí, basados en evidencia |
| Informe personalizado opcional a profundidad | No | Sí, escrito según tus puntajes exactos |
| Confidencial (no se envían datos) | Con frecuencia rastreado | Funciona dentro de tu navegador |
Cómo se puntúa
Las respuestas suman de 0 a 60 puntos. Tu resultado cae en uno de estos 3 rangos:
| Puntuación | Rango | Qué sugiere |
|---|---|---|
| 0–19 | Señales bajas de burnout | Tus respuestas sugieren pocas señales de burnout en este momento. En general te sientes con recursos y comprometido. Eso vale la pena proteger. |
| 20–39 | Señales moderadas de burnout | Tus respuestas muestran señales moderadas de burnout. Se ha acumulado algo de tensión, y este es un momento útil para actuar antes de que se profundice. |
| 40–60 | Señales altas de burnout | Tus respuestas muestran señales fuertes de burnout en las dimensiones. Esta es una carga seria de llevar, y merece atención y apoyo reales. |
¿Qué tan común es esto?
Las preguntas de un cribado se leen de otra manera cuando sabes cuántas otras personas las están respondiendo igual que tú. Nuestra página de estadísticas de burnout reúne las cifras actuales sobre el burnout en Estados Unidos, cada una con su fuente y con el año en que fue medida al lado.
Ninguna de esas cifras dice nada sobre tu propio resultado. Son el contexto que lo rodea, y un recordatorio de que, sea cual sea el puntaje, este es terreno compartido y no un territorio raro.
Un test de burnout describe la tensión que reportas; las estadísticas poblacionales no pueden determinar si necesitas apoyo. Diferentes estudios usan diferentes cuestionarios, ocupaciones y definiciones de burnout. Por eso, un porcentaje de una encuesta laboral debe leerse junto con su muestra y su método de medición, en lugar de tratarse como la proporción de todos los adultos que recibirían tu mismo resultado.
Cómo funciona el puntaje de burnout
Este cribador tiene 15 enunciados, cinco para cada una de las tres dimensiones de Maslach: agotamiento, cinismo y logro. Cada enunciado se puntúa de Nunca (0) a Siempre (4), así que cada dimensión va de 0 a 20 y el total va de 0 a 60.
Los cinco enunciados de logro se puntúan de manera invertida, ya que sentirse eficaz y capaz aleja del burnout. Un puntaje de logro más alto en tu desglose refleja menos sentido de logro, no más, así que se puede sumar directamente a las otras dos dimensiones para leerse como un total de burnout consistente.
Estos rangos son resúmenes educativos creados para esta adaptación. La investigación del MBI original no valida el total combinado de esta página ni sus umbrales. Un total bajo todavía puede acompañar a una respuesta de agotamiento preocupante, así que usa los efectos concretos en el sueño, las relaciones y las tareas diarias para decidir si buscar apoyo.
Burnout laboral frente a burnout del cuidador
Este cribador está escrito en torno a un trabajo o rol en general, y capta las mismas tres dimensiones ya sea que la tensión venga de una carrera, un negocio que manejas o el cuidado no remunerado de otras personas. Si la mayor parte de tu carga viene específicamente de cuidar a un hijo, una pareja o un padre que envejece, el Test de Burnout del Cuidador pregunta directamente sobre esa situación y puede reflejar tu día con más precisión. Si la tensión se siente más grande que cualquier rol en particular, el Test de Nivel de Estrés observa en cambio tu estrés general del día a día.
Sea cual sea la versión que encaje, la respuesta es similar: protege tiempo real de recuperación, sé honesto sobre qué apoyo está disponible, y considera las herramientas de Plan de Autocuidado o Manejo del Estrés para pasos concretos. Si los puntajes se mantienen altos, el directorio de terapeutas de Psychology.com puede conectarte con un profesional clínico que trabaje con el burnout y la sobrecarga.
La definición formal de la OMS se aplica específicamente al estrés laboral crónico. Esta página también invita a la reflexión sobre el cuidado de otras personas, lo cual es un uso educativo más amplio y no extiende la clasificación ocupacional de la OMS al cuidado familiar no remunerado. Si el ánimo bajo o la pérdida de interés afectan la vida más allá del rol exigente, el Test de Depresión puede ayudar a organizar esa preocupación para una conversación con un profesional clínico. El centro de tests de Psychology.com ofrece autoevaluaciones relacionadas.
Cómo hablar sobre el burnout en el trabajo
Si se siente seguro plantear el tema, describe las condiciones de trabajo que necesitas que cambien: plazos que compiten entre sí, descansos que se pierden, responsabilidades poco claras o personal insuficiente. Pregunta qué tareas se pueden posponer, reasignar o simplificar. La OMS recomienda abordar los riesgos laborales mediante cambios en las condiciones de trabajo, junto con apoyo para la salud mental individual.
Puedes pedir una conversación sobre la carga de trabajo sin compartir tu puntaje de cribado. Prepara ejemplos de lo que se está volviendo difícil y el cambio que quieres discutir. Un jefe comprensivo, un servicio de salud ocupacional o un representante de los trabajadores pueden ayudarte a identificar las opciones disponibles. Una autoevaluación por sí sola no puede determinar la aptitud para el trabajo ni si una licencia es apropiada.
Metodología y fuentes
El Inventario de Burnout de Maslach (Maslach y Jackson, 1981) define el burnout a través de tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización o cinismo, y reducción del logro personal. El MBI en sí es un instrumento propietario y protegido por derechos de autor, así que este cribador no reproduce sus ítems. En cambio, es una adaptación educativa honesta: enunciados originales basados en frecuencia, escritos para reflejar cada una de las tres dimensiones de la investigación, con cinco ítems por dimensión respondidos en una escala de Nunca a Siempre puntuada de 0 a 4.
Como un sentido de logro fuerte aleja del burnout, los ítems de logro se puntúan de manera invertida, de modo que un total más alto siempre refleja más señales de burnout. El total va de 0 a 60 y se interpreta en rangos amplios (señales bajas, moderadas y altas de burnout) en lugar de como un punto de corte clínico. Esta es una herramienta para la reflexión y la detección temprana, no el MBI validado y no un diagnóstico.
La investigación de Maslach citada aporta el marco conceptual, no la validación de estos enunciados originales. Esta adaptación no tiene una sensibilidad ni una especificidad establecidas para identificar una condición clínica. La OMS clasifica el burnout como un fenómeno ocupacional, y un profesional clínico puede necesitar considerar otras explicaciones para el agotamiento persistente, incluidas la depresión y los problemas de salud física.
References
- Maslach C, Jackson SE. The measurement of experienced burnout. J Occup Behav. 1981;2(2):99-113.
- Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol. 2001;52:397-422.
- World Health Organization. Burn-out an 'occupational phenomenon': International Classification of Diseases (ICD-11). Geneva: WHO; 2019.
- World Health Organization. Burn-out an occupational phenomenon: International Classification of Diseases. who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- World Health Organization. Mental health at work. who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work
- National Institute of Mental Health. Depression. nimh.nih.gov/health/publications/depression
Citar esta fuente
Psychology.com. (2026, 16 de septiembre). Test de Burnout. Psychology.com. https://psychology.com/es/tests/burnout
Test de Burnout: Preguntas frecuentes
¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento crónico, cinismo o desapego crecientes, y un sentido de logro reducido, generalmente causado por el estrés prolongado en el trabajo o en el cuidado de otras personas. La Organización Mundial de la Salud lo reconoce como un fenómeno ocupacional, no como una condición médica.
¿Es este el Inventario de Burnout de Maslach oficial?
No. El MBI es un instrumento propietario y protegido por derechos de autor, así que esta página usa preguntas originales basadas en sus dimensiones de investigación. Esta es una adaptación educativa para la autorreflexión. Sus rangos de puntaje no se han validado como puntos de corte del MBI, y tu resultado no se puede convertir en un puntaje oficial del MBI ni usarse como un diagnóstico.
¿Qué significa un puntaje alto?
Un puntaje alto significa que estás reportando señales fuertes en una o más de las tres dimensiones del burnout. Es una señal para tomarte en serio el descanso, el apoyo y posiblemente cambios en la carga de trabajo, y para considerar hablar con un profesional. No es un diagnóstico.
¿Es el burnout lo mismo que la depresión?
El burnout y la depresión pueden implicar agotamiento, dificultad para concentrarse y menor motivación. El burnout describe una tensión relacionada con el trabajo, mientras que la depresión puede afectar el estado de ánimo, el placer, el sueño y el funcionamiento en toda la vida. Pueden ocurrir juntos, y un puntaje de burnout no puede distinguirlos. Si el ánimo bajo o la pérdida de interés continúan fuera del trabajo, o si el funcionamiento diario se ve afectado, busca una evaluación clínica.
¿El test es realmente confidencial?
Sí. Funciona por completo dentro de tu navegador. Tus respuestas individuales se puntúan en tu propio navegador y nunca se nos envían ni se vinculan contigo. Se quedan en esta pestaña para que puedas volver a tu resultado, y al cerrarla o borrarla desaparecen. Si nos pides el PDF por correo, recibimos tus puntajes resumidos junto con tu dirección de correo, nunca tus respuestas individuales. No necesitas crear una cuenta.
¿Cómo funciona este test de burnout?
Es un cribador gratuito de 15 ítems construido sobre las tres dimensiones del burnout que identificó Maslach: agotamiento emocional, cinismo y un sentido de logro reducido. Puntúas qué tan cierto se ha sentido cada enunciado durante las últimas semanas, y luego obtienes un puntaje total y un desglose en las tres dimensiones. Es un cribado para la autorreflexión, no un diagnóstico, y funciona por completo dentro de tu navegador.
¿Existe un test para el agotamiento emocional?
Sí, el agotamiento emocional se mide directamente aquí como una de las tres dimensiones del burnout, con cinco ítems sobre sentirte drenado, agotado y sin reservas. La investigación trata el agotamiento como el núcleo del burnout, así que tu desglose lo muestra como un puntaje propio junto al cinismo y al logro. Un puntaje alto de agotamiento es una señal de cribado para tomarte en serio el descanso, no un diagnóstico, y un terapeuta o médico puede ayudarte a interpretarlo.
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