Co-Abhängigkeit im Test: Erkennen Sie Ihre Muster bei Fürsorge, Grenzen und dem eigenen Selbstwert
Dieser Test zu Co-Abhängigkeit erkundet übermäßige Fürsorge, einen von Zustimmung abhängigen Selbstwert und Schwierigkeiten mit Grenzen. Eigene Fragen orientieren sich an etablierten Modellen. Sie erhalten sofort ein Ergebnis als Anstoß zur Selbstreflexion.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zu Co-Abhängigkeit ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 16 Fragen. Grundlage: Basiert auf etablierten Modellen zur Beschreibung von Co-Abhängigkeit. Er dauert etwa 8 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Vier Muster der Co-Abhängigkeit, keine Festlegung Ihrer Person
Co-Abhängigkeit ist kein Fehler in Ihrem Charakter. Sie beschreibt eine Gruppe erlernter Muster, die oft früh im Leben entstehen. Dabei verdrängt die Fürsorge für andere nach und nach die Fürsorge für sich selbst. Diese Selbsteinschätzung betrachtet vier solcher Muster gemeinsam. Wenn Sie nach einem Test zur Frage „Ist meine Beziehung co-abhängig?“ gesucht haben, bedenken Sie bitte: Dieser Test bewertet Ihre eigenen Muster über verschiedene Beziehungen hinweg. Er urteilt nicht über eine einzelne Beziehung oder die andere Person darin.
Ihre Muster bei der Fürsorge
Wie stark Sie sich darauf konzentrieren, andere zu retten, ihre Probleme zu lösen oder übermäßig zu helfen, oft auf eigene Kosten und über ein gesundes Maß hinaus. Diese vier Aussagen eröffnen den ersten Testteil.
Ihr Selbstwert und Ihre Grenzen
Ob Ihr Gefühl für den eigenen Wert von der Zustimmung anderer abhängt und wie schwer es Ihnen fällt, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen oder auszuhalten, dass jemand verärgert über Sie ist. Dazu gehören Aussagen aus beiden Teilen des Tests.
Ihre eigenen persönlichen Bedürfnisse
Wie oft Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Ziele zurückgestellt werden, aus dem Blick geraten oder weniger wichtig erscheinen als die aller anderen Menschen. Dazu gehört auch, wie unscharf die Grenze zwischen Ihren eigenen Gefühlen und denen anderer geworden ist.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Erfasst sowohl Fürsorge als auch persönliche Grenzen | Zum Teil | Ja, beide Bereiche |
| Erfasst den von anderen Menschen abhängigen Selbstwert | Nein | Ja |
| Berücksichtigt das Übergehen der eigenen persönlichen Bedürfnisse | Nein | Ja |
| Mitfühlende Einordnung, die keine Scham erzeugt | Oft mit Schuldzuweisungen | Ja |
| Interpretation mit Prüfung durch eine klinische Fachperson | Nur selten | Ja, durch eine Fachperson geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht mit persönlichen Erläuterungen | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen Ergebnissen geschrieben |
| Vertraulich, es werden keine Antwortdaten übermittelt | Oft mit Nachverfolgung | Läuft vollständig in Ihrem eigenen Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 64 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–21 | Wenige co-abhängige Muster | Ihre Antworten deuten auf wenige co-abhängige Muster hin. Sie scheinen für andere sorgen zu können und dabei einen gesunden Kontakt zu Ihren eigenen Bedürfnissen zu bewahren. |
| 22–42 | Einige co-abhängige Muster | Ihre Antworten deuten auf einige co-abhängige Muster hin. Möglicherweise geben Sie mehr, als Sie erhalten, und Ihre eigenen Bedürfnisse rutschen nach unten. Das ist verbreitet, und daran lässt sich gut arbeiten. |
| 43–64 | Viele co-abhängige Muster | Ihre Antworten deuten auf starke co-abhängige Muster hin. Die Fürsorge für andere könnte Sie selbst erheblich belasten. Gehen Sie freundlich mit sich um: Diese Muster sind erlernt, und an ihnen lässt sich gut arbeiten. |
Wie der Test zu Co-Abhängigkeit im Einzelnen ausgewertet wird
Dieser Test zu Co-Abhängigkeit beschreibt Beziehungsmuster, statt eine psychische Erkrankung festzustellen. Er enthält 16 Aussagen, aufgeteilt in zwei Teile mit jeweils 8 Aussagen. Jede Aussage wird von 0 („Stimme überhaupt nicht zu“) bis 4 („Stimme voll und ganz zu“) bewertet. Teil 1 umfasst Fürsorge und Selbstwert, Teil 2 Grenzen und Ihre eigenen Bedürfnisse. Ihr Gesamtwert für Co-Abhängigkeit addiert alle 16 Aussagen und reicht von 0 bis 64. Die Aufschlüsselung verteilt denselben Gesamtwert auf vier Muster: Fürsorge, Selbstwert, Grenzen und eigene Bedürfnisse. Für jedes dieser Muster sind höchstens 16 Punkte möglich, sodass Sie die einzelnen Bereiche Ihres Ergebnisses nebeneinander betrachten können.
Es gibt keine Grenze für bestanden oder nicht bestanden. Die Bereiche „wenige“, „einige“ und „viele co-abhängige Muster“ beschreiben, wie stark diese Muster in Ihren Antworten auftraten, und stellen keine Diagnose. Ein hoher Wert in einem Muster, beispielsweise bei Grenzen, kann durchaus neben einem niedrigen Wert in einem anderen stehen.
Dieser Fragebogen wurde weder als Spann-Fischer Codependency Scale noch als Composite Codependency Scale validiert. Seine beschreibenden Bereiche schätzen nicht die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung ein und zeigen nicht, wie Sie im Vergleich zu anderen Erwachsenen abschneiden. Nutzen Sie das Ergebnis, um Situationen zu benennen, die Sie besprechen möchten. Überlegen Sie auch, ob dasselbe Muster in mehreren Beziehungen oder hauptsächlich in einer bestimmten Umgebung vorkommt. Wenn Nähe sich mit Verletzungen abwechselt und Sie immer wieder zurückzieht, stellt der Test zur Traumabindung zwanzig Fragen zu einer einzelnen Beziehung und dazu, wo dieser Kreislauf darin steht.
Co-Abhängigkeit im Vergleich zu Gefallenwollen und dem eigenen Bindungsstil
Co-Abhängigkeit, der Wunsch, es anderen recht zu machen, und Bindungsstil überschneiden sich, sind aber nicht dasselbe. Der Test zu Gefallenwollen und zur Beschwichtigungsreaktion konzentriert sich gezielt auf diese Reaktion: Ja zu sagen, um Konflikte oder Ablehnung zu vermeiden. Dieser Test betrachtet umfassender die Fürsorge, den Selbstwert und den Verlust des Kontakts zu eigenen Bedürfnissen über Beziehungen hinweg. Der Test zum Bindungsstil blickt noch weiter zurück auf das Beziehungsmuster, das beiden häufig zugrunde liegt: ängstlich, vermeidend, sicher oder desorganisiert.
Wenn Ihr Ergebnis zu Co-Abhängigkeit auffällt, kann der <a href="Test zum Bindungsstil">Test zum Bindungsstil</a> oder der Test zu Vertrauensproblemen hilfreichen Kontext ergänzen. Beide erkunden, woher solche Muster kommen und wie sie sich bei den Menschen zeigen, die Ihnen am nächsten stehen. Keines dieser Ergebnisse stellt eine Diagnose. Jedes beschreibt einen Blickwinkel auf Ihre Beziehungen zu anderen. Wenn das Muster auf einen Elternteil zurückgeht, betrachtet unser Test zu Schwierigkeiten in der Beziehung zur Mutter, wie präsent sie war und welche Schuldgefühle oder Aufgaben der Fürsorge daraus entstanden.
Nach dem Test gesündere persönliche Grenzen aufbauen und üben
Grenzen zu setzen ist eine praktische Fähigkeit und kein Persönlichkeitsmerkmal. Sie lässt sich durch kleine, wiederholte Übungen verbessern. Das Werkzeug zum Setzen von Grenzen teilt diese Übung in konkrete Schritte auf. Das Werkzeug zu gesunden und ungesunden Beziehungen kann Ihnen helfen, einzelne Beziehungen mit einer klareren Vorstellung davon zu vergleichen, wie gegenseitiges Geben und Nehmen aussieht.
Wenn diese Muster Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihr eigenes Wohlbefinden beeinträchtigen, kann eine mit Beziehungsmustern erfahrene Fachperson Ihnen helfen, ihre Anfänge zu verstehen und neue Verhaltensweisen einzuüben. Im Verzeichnis von Psychology.com können Sie kostenlos und ohne Konto nach einer Fachperson mit Schwerpunkt auf Beziehungen suchen.
Bevor Sie einer Bitte zustimmen, überlegen Sie, was Sie anbieten können, ohne eine notwendige Verpflichtung sich selbst gegenüber aufzugeben. Eine mögliche Übungsantwort lautet: Ich kann Ihnen heute Abend zuhören, aber diese Entscheidung kann ich Ihnen nicht abnehmen. Wählen Sie eine Situation, in der es sich sicher anfühlt, eine eigene Vorliebe auszudrücken. Beobachten Sie, was Sie gefühlt und gesagt haben und wie die andere Person darauf reagiert hat.
Die Testübersicht von Psychology.com bietet verwandte Selbsteinschätzungen an. Der Test zu persönlichen Grenzen hilft Ihnen, gezielter über das Setzen von Grenzen nachzudenken, wenn dieser Teil Ihres Ergebnisses Aufmerksamkeit verdient. Der Autonomie-Test betrachtet dasselbe Thema aus der anderen Richtung und fragt, wie sehr sich Ihre Entscheidungen tatsächlich wie Ihre eigenen anfühlen.
Anzeichen von Co-Abhängigkeit im ganz alltäglichen Leben
Co-abhängige Muster zeigen sich häufig in kleinen alltäglichen Momenten statt in einem einzigen großen Ereignis. Sie sagen zu Plänen Ja, vor denen Ihnen graut, weil es unerträglich erscheint, jemandem abzusagen. Sie prüfen beim Heimkommen sofort die Stimmung Ihres Partners, bevor Sie Ihre eigene wahrnehmen. Sie sind stolz darauf, wie viel Sie für andere tun, und zugleich im Stillen enttäuscht, dass es niemand zu bemerken scheint. Sie können einen freien Abend nur schwer genießen, weil jemand anderes Sie vielleicht brauchen könnte.
Keiner dieser Momente allein sagt besonders viel aus. Auf Co-Abhängigkeit deutet eher hin, dass sich das Muster in vielen Beziehungen wiederholt: bei der Arbeit, in der Familie, unter Freunden und in der Partnerschaft. Dazu kommt das Gefühl, dass Ihre eigenen Vorlieben unter denen aller anderen verstummt sind. Wenn mehrere Beispiele vertraut klingen, kann die Aufschlüsselung oben zeigen, welches Muster gerade am meisten Gewicht für Sie hat: Fürsorge, Selbstwert, Grenzen oder die eigenen persönlichen Bedürfnisse.
Berücksichtigen Sie Ihre Verantwortung und Ihre Lebensumstände, bevor Sie sich selbst einordnen. Umfangreiche Pflege bei Krankheit, das Teilen von Ressourcen in der Familie oder die Abhängigkeit von praktischer Unterstützung begründen allein keine Co-Abhängigkeit. Fragen Sie sich, ob Ihre Bedürfnisse besprochen werden können, ob Fürsorge frei gewählt ist und ob Sie sicher widersprechen können. Ihre Antworten können ein Gespräch über Unterstützung vorbereiten, ohne Großzügigkeit oder Abhängigkeit zu einem Fehler zu erklären. Wenn schnelles Verlieben wiederholt dazu führt, dass Sie sich in jeder neuen Beziehung verlieren, können Emophilie und Co-Abhängigkeit an der Oberfläche ähnlich wirken, obwohl sie unterschiedliche Muster beschreiben. Wenn übermäßiges Geben aus der Angst entsteht, andere könnten Sie verlassen, erfasst der Test zu Verlassenheitsängsten diese Angst getrennt von der Fürsorge. Wenn es weniger darum geht, andere zu steuern, sondern eher darum, dass diese für Sie entscheiden müssen, betrachtet der Test zur abhängigen Persönlichkeitsstörung diese Seite der verringerten Selbstständigkeit. Wenn übermäßige Beteiligung hauptsächlich darin besteht, anderen mehr Zugang und Zeit zu geben, als Sie möchten, schlüsselt der Test zu persönlichen Grenzen dies nach Bereichen auf.
Ist dies ein Test zu einer co-abhängigen Beziehung?
Ein Test zu einer co-abhängigen Beziehung fragt gewöhnlich nach einer einzelnen Beziehung. Dieser Test fragt dagegen, wie Sie mit nahestehenden Menschen über mehrere Beziehungen hinweg umgehen. Denn Co-Abhängigkeit zeigt sich als Muster, das sich bei der Arbeit, in der Familie, unter Freunden und in der Partnerschaft wiederholt. Die 16 Aussagen beziehen sich auf Ihr eigenes Verhalten. Falls Sie nach einem Test zur Frage „Ist mein Partner co-abhängig?“ gesucht haben, lautet die ehrliche Antwort deshalb: Sie können ihn nur für sich selbst ausfüllen. Ein Ergebnis kann weder feststellen, ob eine Beziehung sicher ist, noch die Ursache einer Schwierigkeit erkennen. Umfangreiche Pflege bei Krankheit oder die Abhängigkeit von praktischer Unterstützung begründen für sich allein keine Co-Abhängigkeit. Auch Freundschaften gehören zu diesem Muster. Der Freundschaftstest betrachtet die Verlässlichkeit, das Zuhören und die Fürsorge, die Sie Menschen außerhalb Ihres romantischen Lebens entgegenbringen.
Methodik und Quellen
Die Aussagen dieses Tests greifen weit verbreitete Beschreibungen von Co-Abhängigkeit auf. Dazu gehören Melody Beatties grundlegendes Werk Codependent No More (1986), das den Begriff bekannt machte, und Themen aus der Forschung zur Erfassung von Co-Abhängigkeit. Ein Beispiel ist die Spann-Fischer Codependency Scale, die den Fokus auf andere, Selbstaufopferung, Schwierigkeiten mit Grenzen und das Unterdrücken eigener Bedürfnisse erfasst. Unsere Fragen wurden für gute Lesbarkeit und Selbstreflexion geschrieben. Sie geben keine einzelne geschützte Skala als vollständiges Instrument wieder.
Dies ist ein Orientierungstest und kein diagnostisches Werkzeug. Co-Abhängigkeit ist in den maßgeblichen Diagnosehandbüchern keine formelle Diagnose, sondern ein hilfreiches beschreibendes Konzept für eine Gruppe von Beziehungsmustern. Diese Muster sind erlernt. Häufig entstehen sie in Familien, in denen jemand mit Sucht, Krankheit oder mangelnder emotionaler Verfügbarkeit zu kämpfen hatte. An ihnen lässt sich gut arbeiten. Das Ergebnis soll zu einer behutsamen Selbstreflexion ermutigen und Ihnen helfen zu entscheiden, ob die Arbeit mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten Sie beim Aufbau gesünderer und ausgewogenerer Beziehungen unterstützen könnte.
Eine Überarbeitung der Messung von Co-Abhängigkeit aus dem Jahr 2012 identifizierte in der Composite Codependency Scale die Komponenten Selbstaufopferung, zwischenmenschliche Kontrolle und emotionale Unterdrückung (Marks et al., 2012). Qualitative Interviews mit Menschen, die sich selbst als co-abhängig beschreiben, verdeutlichen das Erleben hinter diesen Komponenten: fast ständige Wachsamkeit gegenüber den Stimmungen anderer und die Angst, als egoistisch zu gelten, wenn die eigenen Bedürfnisse sichtbar werden (Bacon et al., 2020). Die vier Muster dieses Tests beschreiben denselben Themenbereich in verständlicher Sprache. Diese Forschungskomponenten sind jedoch nicht mit den Kategorien dieser Seite zur Orientierung gleichzusetzen. Befunde zur Validierung jener Skala lassen sich nicht auf unsere eigens formulierten Fragen übertragen.
Quellen
- Beattie M. Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself. Center City, MN: Hazelden; 1986.
- Fischer JL, Spann L, Crawford D. Measuring codependency. Alcohol Treat Q. 1991;8(1):87-100.
- Marks ADG, Blore RL, Hine DW, Dear GE. Development and validation of a revised measure of codependency. Aust J Psychol. 2012;64(3):119-127.
- Bacon I, McKay E, Reynolds F, McIntyre A. The lived experience of codependency: an interpretative phenomenological analysis. Int J Ment Health Addict. 2020;18:754-771.
- Marks ADG, Blore RL, Hine DW, Dear GE. Development and validation of a revised measure of codependency. Full article. doi.org/10.1111%2Fj.1742-9536.2011.00034.x
- Bacon I, McKay E, Reynolds F, McIntyre A. The lived experience of codependency: an interpretative phenomenological analysis. Full article. link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 18. Okt.). Test zu Co-Abhängigkeit. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/co-abhaengigkeit
Test zu Co-Abhängigkeit: Häufige Fragen
Was bedeutet Co-Abhängigkeit?
Co-Abhängigkeit beschreibt ein Muster, bei dem Sie sich so stark auf die Bedürfnisse, Gefühle und Zustimmung anderer Menschen konzentrieren, dass Sie den Kontakt zu Ihren eigenen verlieren. Häufig zeigt sich dies als übermäßige Fürsorge, Schwierigkeiten mit Grenzen, ein Selbstwertgefühl, das vom Gebrauchtwerden abhängt, und das ständige Zurückstellen der eigenen Person. Es kommt häufig in Beziehungen vor, die von Sucht, Krankheit oder mangelnder emotionaler Verfügbarkeit geprägt sind.
Ist Co-Abhängigkeit eine Diagnose für die psychische Gesundheit?
Nein. Co-Abhängigkeit ist keine formelle Diagnose in den diagnostischen Handbüchern. Sie ist ein beschreibendes Konzept für eine Gruppe von Beziehungsmustern. Das macht die Erfahrung nicht weniger real oder weniger bedeutsam für eine Auseinandersetzung damit. Es bedeutet lediglich, dass Verstehen und Veränderung das Ziel sind und nicht eine feste Bezeichnung Ihrer Person.
Woher kommen Muster von Co-Abhängigkeit?
Sie werden gewöhnlich erlernt, oft schon früh im Leben. Viele Menschen entwickeln diese Muster in Familien, in denen eine Bezugsperson mit Sucht, psychischer Erkrankung oder mangelnder emotionaler Verfügbarkeit kämpfte. Hilfreich oder unsichtbar zu sein, fühlte sich dort am sichersten an. Weil diese Muster erlernt wurden, können sie auch wieder verändert und verlernt werden.
Stellt dieser Test eine Diagnose für mich?
Nein. Er ist ausschließlich ein Orientierungstest zur Selbstreflexion. Er orientiert sich an etablierten Modellen der Co-Abhängigkeit, kann aber nichts diagnostizieren. Nur eine entsprechend qualifizierte Fachperson kann diese Muster mit Ihnen eingehend erkunden. Das Ergebnis kann weder die Ursache einer Schwierigkeit in Ihrer Beziehung erkennen noch feststellen, ob eine Beziehung für Sie sicher ist.
Kann sich Co-Abhängigkeit auch verändern?
Ja, durchaus. Mit Bewusstsein, Unterstützung und Übung lernen Menschen, Grenzen zu setzen, wieder Kontakt zu eigenen Bedürfnissen zu finden und Beziehungen aufzubauen, die sich gegenseitig statt einseitig anfühlen. Eine Fachperson oder Selbsthilfegruppe kann Raum bieten, um diese Muster zu besprechen und Veränderungen zu üben. Dieser Fragebogen kann nicht vorhersagen, welcher Ansatz Ihnen helfen wird oder wie schnell sich eine Veränderung bei Ihnen entwickeln kann.
Ist Co-Abhängigkeit dasselbe wie es anderen recht machen zu wollen?
Die beiden Muster überschneiden sich, sind aber nicht identisch. Gefallenwollen beschreibt meist, Ja zu sagen und Konflikte zu vermeiden, damit andere zufrieden bleiben. Co-Abhängigkeit ist umfassender: Sie beinhaltet dieses Verhalten, aber auch übermäßige Fürsorge, einen vom Gebrauchtwerden abhängigen Selbstwert und den Verlust des Blicks auf eigene Bedürfnisse über Beziehungen hinweg. Wenn die Beschwichtigungsreaktion Ihr Hauptanliegen ist, kann der Test zum Gefallenwollen Ihre Frage genauer treffen.
Ist dies ein standardisiertes Inventar zur Co-Abhängigkeit?
Es ist kein validiertes Inventar zur Co-Abhängigkeit. Die Aussagen greifen etablierte Beschreibungen auf, darunter Melody Beatties Codependent No More und Themen aus der Spann-Fischer Codependency Scale und der Composite Codependency Scale. Es handelt sich jedoch um eigens geschriebene, gut lesbare Aussagen. Der Fragebogen wurde als keine dieser beiden Skalen validiert. Er enthält 16 Aussagen in zwei Teilen, wird von 0 bis 64 ausgewertet und in vier Muster gegliedert: Fürsorge, Selbstwert, Grenzen und eigene Bedürfnisse. Verstehen Sie ihn als Orientierungstest und nicht als klinisches Inventar zur diagnostischen Erfassung von Co-Abhängigkeit.