Test zu saisonaler Depression: Prüfen Sie Ihre Stimmung und Energie im Verlauf der Jahreszeiten
Dieser Test zu saisonaler Depression erfasst Veränderungen von Stimmung, Energie und Gewohnheiten im Lauf der Jahreszeiten und ist an den SPAQ angelehnt. Sie erhalten sofort ein Ergebnis zur Orientierung, das ein Gespräch über wiederkehrende Muster mit einer Fachperson erleichtern kann.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zu saisonaler Depression und Winterdepression ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 12 Fragen. Grundlage: Angelehnt an den validierten SPAQ. Er dauert etwa 7 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wie stark die Jahreszeiten Sie beeinflussen
Bei einer saisonalen Depression kehrt eine depressive Erkrankung in einem jahreszeitlichen Muster wieder. Dieser Orientierungstest erkundet Veränderungen der Stimmung und der täglichen Gewohnheiten sowie deren Auswirkungen auf Ihr Leben. Eine Vorliebe für bestimmte Jahreszeiten oder bloße Abneigung gegen den Winter belegt noch keine Depression.
Schwankungen im Lauf der Jahreszeiten
Wie stark sich sechs Bereiche im Lauf des Jahres verändern: Ihre Stimmung, Energie, Schlafdauer, Ihr Appetit, Gewicht und Bedürfnis nach Gesellschaft. Große, zeitlich zusammenfallende Schwankungen sind ein typisches Kennzeichen eines saisonalen Musters.
Das typische Muster im Winter
Zum klassischen Wintermuster gehören gedrückte Stimmung, wenig Energie, vermehrter Schlaf und ein Verlangen nach Kohlenhydraten. Wir fragen danach, ob Ihre Tiefphasen vor allem in den dunkleren Monaten auftreten.
Wie sehr die Veränderungen Sie belasten
Die Forschung unterscheidet ein spürbares saisonales Muster von einer Erkrankung anhand der Frage, wie viele Schwierigkeiten es verursacht. Wir erfassen diese Beeinträchtigung direkt, denn sie ist entscheidend dafür, ob Unterstützung sinnvoll sein kann.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Basiert auf dem validierten SPAQ | In manchen Fällen | Ja, orientiert sich eng an den Fragen zur Saisonalität |
| Erfasst zeitlich zusammenfallende saisonale Schwankungen | Nur selten | Ja, über sechs unterschiedliche Lebensbereiche hinweg |
| Fragt, wie stark die Veränderungen ein Problem darstellen | Wird oft übersehen | Ja, mit einer Frage zur Beeinträchtigung |
| Interpretation in klarer und verständlicher Sprache | Nur selten | Ja, für jeden einzelnen Ergebnisbereich |
| Von einer Fachperson geprüft | Nur selten | Ja, fachlich geprüft |
| Optionaler ausführlicher und auf Sie zugeschnittener Bericht | Nein | Ja, genau auf Ihre persönlichen Werte abgestimmt |
| Vertraulich, es werden keine Daten gesendet | Daten werden häufig erfasst | Läuft lokal in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 48 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–11 | Kaum ausgeprägte Saisonalität | Ihre Antworten weisen auf eine kaum ausgeprägte Saisonalität hin. Die Jahreszeiten scheinen Ihre Stimmung oder Ihre Energie nicht besonders stark zu beeinflussen. |
| 12–27 | Leicht ausgeprägte Saisonalität | Ihre Antworten weisen auf eine leichte Saisonalität hin. Die Jahreszeiten beeinflussen Sie erkennbar, doch ihre Auswirkungen scheinen für Sie bewältigbar zu bleiben. |
| 28–48 | Wahrscheinlich vorhandenes saisonales Muster | Ihre Antworten weisen auf ein starkes saisonales Muster hin, das Sie ernst nehmen sollten. Unterstützung kann sich in dieser Situation für Sie lohnen. |
Wie kann ich meinen Wert im Test zu saisonaler Depression einordnen?
Das Ergebnis im Test zu saisonaler Depression beschreibt, wie deutlich Sie saisonale Veränderungen und Beeinträchtigungen angegeben haben. Es bestätigt keine depressiven Episoden und zeigt nicht, dass die Jahreszeiten deren Ursache sind. Diese Anpassung verbindet saisonale Veränderungen, das Auftreten im Winter und die Auswirkungen zu einem eigenen Gesamtwert. Veröffentlichte Grenzwerte des SPAQ dürfen deshalb nicht auf den hier angezeigten Wert übertragen werden.
Ein hohes Ergebnis ist ein Anlass, Ihre Vorgeschichte mit einer Fachperson zu besprechen. Ein niedriges Ergebnis sollte Hilfe bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Interessenverlust oder Schwierigkeiten im Alltag nicht verzögern. Überlegen Sie, was in den belastenden Phasen sonst geschah, etwa hohe Anforderungen bei der Arbeit, ein gestörter Schlaf oder emotional belastende Jahrestage in Ihrem Leben.
Kann eine saisonale Depression auch in den Sommermonaten auftreten?
Ja. Das NIMH beschreibt ein Sommermuster, zu dem Schlafprobleme, weniger Appetit, Ängstlichkeit und innere Unruhe gehören können. Dieser Orientierungstest legt den Schwerpunkt auf das Auftreten im Winter und erfasst ein Sommermuster deshalb möglicherweise unzureichend. Erzählen Sie einer Fachperson, wann Beschwerden beginnen und nachlassen, auch wenn Ihre schwierigsten Monate nicht zu den Fragen über den Winter passen.
Beschreiben Sie bei einem möglichen Sommermuster auch, ob Schlafprobleme und Veränderungen des Appetits gemeinsam mit gedrückter Stimmung oder Interessenverlust auftreten. Der Zeitpunkt innerhalb des Jahres allein erklärt die Ursache nicht. Halten Sie fest, ob die Beschwerden beim Wechsel der Jahreszeit nachlassen und ob ähnliche Schwierigkeiten bei Ihnen auch in anderen Abschnitten des Jahres vorkommen.
Was Sie nach einem Orientierungstest zu saisonaler Depression tun können
Nutzen Sie ein Stimmungstagebuch oder Schlaftagebuch, um Beobachtungen zu Stimmung, Schlaf, täglichen Aktivitäten und Beeinträchtigungen mit Datum festzuhalten. Nehmen Sie diese Notizen und Ihr Testergebnis zu einem Termin mit. Beziehen Sie auch Zeiten ein, in denen es Ihnen gut ging, und beschreiben Sie, ob Niedergeschlagenheit außerhalb Ihrer gewöhnlich schwierigen Jahreszeit auftrat.
Der <a href="Test auf Depression">Depressionstest</a> kann Ihnen helfen, aktuelle depressive Beschwerden zu beschreiben. Der Test zur Schlafqualität konzentriert sich auf Schlafprobleme, die möglicherweise ein eigenes Gespräch verdienen. Die Testübersicht von Psychology.com bietet einen Ausgangspunkt für solche Fragebögen. Auch das Verzeichnis von Therapeutinnen und Therapeuten auf Psychology.com bietet eine Möglichkeit, nach professioneller Unterstützung zu suchen.
Das NIMH weist darauf hin, dass saisonale Beschwerden auch bei Menschen mit einer bipolaren Störung auftreten können. Erzählen Sie Ihrer Fachperson von ungewöhnlich gehobener oder gereizter Stimmung und Phasen, in denen Sie viel weniger Schlaf brauchten. Diese Vorgeschichte ist wichtig, um das Muster einzuordnen und passende Behandlungsmöglichkeiten für Sie auszuwählen.
Sie können Hilfe suchen, auch wenn das Muster noch unklar ist. Schreiben Sie vor einem Termin auf, was schwieriger geworden ist, etwa zur Arbeit zu kommen, regelmäßig zu essen oder mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Fragen Sie, wie Ihre Fachperson sowohl eine aktuelle Depression als auch die saisonale Vorgeschichte untersuchen wird. Sie müssen nicht erst eine weitere schwierige Jahreszeit abwarten, um um Unterstützung zu bitten.
Ein Testergebnis kann nicht bestimmen, ob eine Lichttherapielampe für Sie geeignet ist. Das NIMH empfiehlt, Behandlungsmöglichkeiten mit einer medizinischen Fachperson zu besprechen, einschließlich Augenerkrankungen und Medikamenten, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen. Bringen Sie eine Liste Ihrer Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu diesem Gespräch mit. Fragen Sie nach dem geeigneten Zeitpunkt und der Verlaufskontrolle, bevor Sie einen Behandlungsplan für saisonale Beschwerden beginnen.
Methodik und Quellen
Der Test zu saisonaler Depression ist eine Selbsteinschätzung zur Orientierung über wiederkehrende Veränderungen der Stimmung und der täglichen Gewohnheiten. Er ist an den Seasonal Pattern Assessment Questionnaire, SPAQ, angelehnt, den Rosenthal und Kollegen 1984 entwickelten und den unter anderem Rohan und Sigmon ausführlich untersuchten. Den Kern des SPAQ bildet der Global Seasonality Score. Er summiert, wie stark sich sechs Bereiche mit den Jahreszeiten verändern: Schlafdauer, soziale Aktivität, Stimmung, Gewicht, Appetit und Energieniveau. Jeder Bereich wird von 0 für keine Veränderung bis 4 für eine äußerst ausgeprägte Veränderung bewertet. Anschließend fragt der SPAQ, wie sehr diese saisonalen Veränderungen ein Problem darstellen. Unsere Fragen übertragen diese Struktur in leicht verständliche Aussagen mit Antwortwerten von 0 bis 4. Hinzu kommen Aussagen zum Zeitpunkt und zur Richtung der Tiefphase sowie zum Ausmaß der Beeinträchtigung. Daraus entsteht ein Gesamtwert zur Saisonalität von 0 bis 48. Diese Anpassung dient der Orientierung. Die Ergebnisbereiche beschreiben das Muster und sind keine offiziellen diagnostischen Grenzwerte für die Feststellung einer Erkrankung.
Dieser Test dient der Information und der Selbstreflexion. Er stellt keine Diagnose. Was im Alltag saisonale affektive Störung genannt wird, wird in der heutigen klinischen Sprache als depressive Störung mit saisonalem Muster eingeordnet. Ein hoher Wert zur Saisonalität bedeutet nicht automatisch, dass diese Erkrankung vorliegt. Eine Fachperson berücksichtigt für die Bestätigung zusätzlich die Schwere und den zeitlichen Verlauf depressiver Episoden. Wenn Ihr Ergebnis Sie beunruhigt, betrachten Sie es als Anlass, Unterstützung zu suchen, und nicht als festes Etikett für Ihre Person.
Das DSM-5 nennt genaue Anforderungen für das Zusatzmerkmal eines saisonalen Musters: Depressive Episoden müssen mindestens zwei aufeinanderfolgende Jahre zu bestimmten Jahreszeiten beginnen und enden. Außerhalb dieser Zeit muss eine vollständige Remission oder ein Wechsel in eine Manie beziehungsweise Hypomanie eintreten. Über das gesamte Leben müssen saisonale Episoden die nicht saisonalen Episoden deutlich überwiegen (American Psychiatric Association, 2013). Dieser Test allein kann diese zweijährige Vorgeschichte nicht feststellen. Genau deshalb wird ein einzelner hoher Wert hier als Anlass für ein fachliches Gespräch verstanden und nicht als Ersatz für den Nachweis dieses Kriteriums. Die zeitliche Entwicklung bleibt ein wesentlicher Teil der persönlichen Abklärung.
Die beschreibenden Ergebnisbereiche dieser Website belegen weder die Sensitivität noch die Spezifität dieser Anpassung. Eine fachliche Abklärung berücksichtigt außerdem depressive Beschwerden, ihr Wiederauftreten, die Alltagsbewältigung und Stimmungsveränderungen außerhalb der schwierigen Jahreszeit. Aufzeichnungen über Symptome können dieses Gespräch unterstützen. Ein Online-Wert kann die dafür erforderliche persönliche Vorgeschichte dagegen nicht feststellen.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Rosenthal NE, Sack DA, Gillin JC, et al. Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Arch Gen Psychiatry. 1984;41(1):72-80.
- Rohan KJ, Sigmon ST. Seasonal mood patterns in a northeastern college sample. J Affect Disord. 2000;59(2):85-96.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). Arlington, VA: APA; 2013.
- National Institute of Mental Health. Seasonal Affective Disorder. nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 16. Sept.). Test zu saisonaler Depression und Winterdepression. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/winterdepression
Test zu saisonaler Depression und Winterdepression: Häufige Fragen
Was ist ein Test zur saisonalen affektiven Störung oder Winterdepression?
Es handelt sich um einen kurzen, an der Forschung orientierten Fragebogen. Er betrachtet, wie stark die Jahreszeiten Ihre Stimmung, Energie, Ihren Schlaf und weitere Muster verändern und wie belastend das für Sie ist. Er ist an den validierten SPAQ angelehnt und liefert ein beschreibendes Ergebnis zur Orientierung, keine Diagnose.
Welche Anzeichen können auf eine saisonale affektive Störung hindeuten?
Zum klassischen Wintermuster gehören gedrückte Stimmung, wenig Energie und Erschöpfung, mehr Schlaf als gewöhnlich, ein Verlangen nach Kohlenhydraten und Gewichtszunahme, sozialer Rückzug und Konzentrationsprobleme. Diese Beschwerden treten gebündelt in den dunkleren, kälteren Monaten auf und lassen im Frühjahr nach. Eine kleinere Gruppe von Menschen erlebt dagegen ein saisonales Muster im Sommer mit anderen Beschwerden.
Ist das tatsächlich eine Erkrankung oder nur ein gewöhnliches Wintertief?
Viele Menschen fühlen sich im Winter etwas weniger lebendig. Das ist das alltägliche Wintertief. Eine saisonale Depression liegt vor, wenn die Tiefphase so ausgeprägt ist, dass sie die Kriterien einer Depression erfüllt und das tägliche Leben beeinträchtigt. Der Unterschied liegt in Ausmaß und Auswirkungen. Deshalb fragt dieser Test ausdrücklich danach, wie stark die Veränderungen in Ihrem Leben ein Problem darstellen.
Liefert dieser Test eine medizinische Diagnose?
Nein. Er dient ausschließlich der Information und der Selbstreflexion. Nur eine entsprechend qualifizierte ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson kann eine Depression mit saisonalem Muster diagnostizieren, meist im Gespräch über Beschwerden, zeitlichen Verlauf und Vorgeschichte. Wenn Ihre Ergebnisse Sie beunruhigen, erwägen Sie ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten oder einer ärztlichen Fachperson.
Lässt sich eine saisonale affektive Störung wirksam behandeln?
Ja. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Lichttherapie bei einem Wintermuster, eine an saisonale Depression angepasste kognitive Verhaltenstherapie und bestimmte Medikamente. Eine Fachperson kann anhand Ihrer Gesundheit und bisherigen Beschwerden eine geeignete Vorgehensweise auswählen. Besprechen Sie Augenerkrankungen und Medikamente, die Ihre Lichtempfindlichkeit erhöhen, bevor Sie eine Lichttherapielampe verwenden. Eine vorausschauende Planung kann helfen, garantiert aber nicht, dass sich jede kommende depressive Phase verhindern lässt.
Wie viele Fragen enthält dieser Test zu saisonaler Depression, und wie lange dauert er?
Der Test enthält 12 Aussagen, die an den Global Seasonality Score des SPAQ angelehnt sind. Sie erfassen, wie stark sich Stimmung, Energie, Schlaf, Appetit, Gewicht und soziale Kontakte mit den Jahreszeiten verändern, wann die Tiefphase auftritt und wie sehr sie Ihr Leben beeinträchtigt. Die meisten Menschen benötigen dafür ungefähr drei bis fünf Minuten.