Verlustangst: Erkennen Sie, wie stark Ihre Angst ist, von anderen verlassen zu werden

Verlustangst geht meist auf eine frühe Erfahrung von Verlust oder Unbeständigkeit zurück: ein Elternteil, der ging, eine Bezugsperson mit unvorhersehbarer Aufmerksamkeit oder Stimmung, ein Todesfall, eine Scheidung oder ein unerwarteter Vertrauensbruch. John Bowlbys grundlegende Arbeiten zur Bindung beschreiben, wie Kinder eine innere Erwartung darüber entwickeln, ob Menschen, von denen sie abhängig sind, zuverlässig verfügbar sein werden. Diese Erwartung wirkt häufig in Beziehungen im Erwachsenenalter weiter (Bowlby, 1969). Wenn frühe Fürsorge unvorhersehbar war, kann das Nervensystem lernen, Nähe selbst als etwas jederzeit Verschwindendes zu behandeln. Deshalb kann die Angst auch in Beziehungen bleiben, die von außen betrachtet stabil und sicher sind. Wenn Zurückweisung allgemein und nicht nur das Verlassenwerden Ihr größeres Thema ist, betrachtet der Test zur Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung ängstliche Erwartungen und heftige Reaktionen. Wenn die Angst sich auf körperliches Getrenntsein von einer bestimmten Person konzentriert und weniger auf das Ende einer Beziehung, passt eher das Muster der Trennungsangst bei Erwachsenen. Unser Test betrachtet dieses Muster nach einzelnen Bereichen und bietet eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Erfahrungen genauer einzuordnen.

Auch ein Vertrauensbruch im Erwachsenenalter, beispielsweise Untreue oder eine plötzliche Trennung, kann diese Angst eigenständig entstehen lassen oder verstärken. Dafür muss keine schwierige Kindheit vorliegen. Wo auch immer sie begann: Die Angst ist eine erlernte Erwartung und kein Charakterfehler. Erlernte Erwartungen können sich durch neue, beständige Erfahrungen und häufig durch Therapie verändern. Falls Nähe selbst für Sie die größere Schwierigkeit ist, betrachtet unser Test zur Angst vor Intimität, ob Sie sich zurückziehen oder verstummen, nachdem Sie einem Menschen Ihr tatsächliches Selbst gezeigt haben. So lässt sich ein weiteres mögliches Muster neben der Verlustangst erkennen.

Diese Begriffe überschneiden sich, sind aber nicht identisch. Ängstliche Bindung ist ein umfassenderer Beziehungsstil, eines der in der Bindungstheorie beschriebenen Muster. Er verbindet ein starkes Bedürfnis nach Nähe mit der Sorge, ob die Partnerin oder der Partner verfügbar bleibt. Verlustangst ist häufig ein zentrales Merkmal davon. Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung, untersucht von Downey und Feldman (1996), bezeichnet die Neigung, Zurückweisung ängstlich zu erwarten und selbst mehrdeutiges Verhalten als Beweis dafür zu lesen. Das kann Verlustängste gerade innerhalb einer bereits bestehenden Beziehung verstärken. Die Angst, verlassen zu werden, gehört außerdem zu den diagnostischen Merkmalen der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Dort fällt sie häufig stärker aus und geht oft mit schnellen Stimmungsschwankungen und einem instabilen Selbstbild einher (Levy et al., 2005). Viele Menschen mit hohen Werten in diesem Orientierungstest erfüllen jedoch keineswegs die Kriterien für Borderline. Die einzelne Angst erlaubt deshalb keine Schlussfolgerung auf diese umfassendere Diagnose oder auf deren Vorliegen.

Wenn Sie Ihren Beziehungsstil umfassender betrachten möchten, ist unser <a href="Test zum Bindungsstil">Test zum Bindungsstil</a> eine passende Ergänzung. Wenn Zurückweisung insgesamt und nicht nur das Verlassenwerden für Sie im Vordergrund steht, könnte der Test zur Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung besser passen. Unser Test zu Borderline betrachtet dagegen das breitere Spektrum an Mustern, die mit dieser Diagnose verbunden sind, und ergänzt damit die engere Frage nach Verlustangst.

Drei Dinge machen meist den größten Unterschied. Erstens vermitteln beständige, sichere Beziehungen, ob romantisch, freundschaftlich oder therapeutisch, dem Nervensystem langsam eine neue Erwartung. Wiederholt zu erleben, dass jemand nah bleiben kann, ohne zu gehen, liefert dafür neue Belege. Zweitens bietet eine Therapie einen strukturierten Raum, um die Ursprünge der Angst zu verstehen und andere Reaktionen zu üben. Besonders passend können Ansätze sein, die direkt an Bindungsmustern arbeiten. Drittens verringern Fähigkeiten zur Selbstberuhigung die Stärke der Spirale im jeweiligen Moment. Das Schweigen einer nahestehenden Person oder ein abgesagtes Treffen fühlt sich dann nicht automatisch wie ein Beweis für den schlimmsten befürchteten Ausgang an. Diese Möglichkeiten ergänzen sich gegenseitig im Alltag.

Dabei geht es nicht darum, die Angst zu unterdrücken oder so zu tun, als wäre sie nicht real. Es geht darum, innerhalb und außerhalb Ihrer selbst genügend neue Erfahrungen zu sammeln, dass Nähe nicht so enden muss wie früher. Wenn Erfahrungen mit einem Elternteil in der Kindheit wesentlich dazugehören, können unser Test zu emotionaler Vernachlässigung in der Kindheit und unser Test zu Vertrauensproblemen das umfassendere Muster sichtbar machen. Unser Test zu Co-Abhängigkeit betrachtet übermäßiges Geben, das Verlustangst manchmal begleitet. Wenn die Angst vor dem Verlassenwerden in Kontrollieren, Prüfen oder Zurückhaltung übergeht, zeigt der Test zu Vertrauensproblemen, wo diese Vorsicht auftritt. Wenn das Ende einer Beziehung nicht mehr ganz so frisch schmerzt, bietet der Test zur Bereitschaft für eine Beziehung eine ehrliche Möglichkeit zu prüfen, ob die Vergangenheit Ihre Entscheidungen noch immer lenkt und Ihre gegenwärtigen Erwartungen prägt.

Verlassenwerden bezeichnet die Erfahrung, dass jemand wegfällt, von dem Sie abhängig waren: ein Elternteil, der ging, eine Bezugsperson mit unvorhersehbarer Aufmerksamkeit oder Stimmung, ein Todesfall, eine Scheidung oder ein überraschender Vertrauensbruch. John Bowlbys Bindungsforschung beschreibt, wie Kinder eine innere Erwartung darüber entwickeln, ob Menschen, auf die sie angewiesen sind, verfügbar bleiben. Diese Erwartung wirkt häufig in Beziehungen im Erwachsenenalter weiter. Verlustangst bezeichnet das anhaltende Muster, das daraus entstehen kann: sich auf Abschiede einstellen, klammern, andere prüfen oder zuerst gehen und ein Selbstbild entwickeln, das frühere Verluste geprägt haben. Auch ein Vertrauensbruch im Erwachsenenalter kann die Angst eigenständig entstehen lassen oder verstärken. Sie ist eine erlernte Erwartung und kein Charakterfehler. Deshalb kann sie sich durch neue Erfahrungen auch wieder verändern.