Test zu sozialer Angst: Schätzen Sie Ihre Beschwerden mit einer validierten Skala als Grundlage ein

Dieser Test zu sozialer Angst erfasst Ängste, Vermeidung und körperliche Beschwerden mithilfe des SPIN. Die 17 Aussagen wurden um drei Bereiche herum entwickelt, die in der ursprünglichen Validierungsforschung beschrieben wurden. Sechs Aussagen erfassen Angst vor sozialen Situationen, sieben deren Vermeidung und vier körperliche Symptome wie Erröten, Schwitzen oder Herzrasen. Jede Aussage wird von 0 (überhaupt nicht) bis 4 (extrem) bewertet. So ergeben die Bereiche zusammen die gesamte Spanne von 0 bis 68 Punkten, anhand derer Ihr Bereich der Beschwerdestärke angezeigt wird. Der Gesamtwert bündelt damit mehrere unterschiedliche Seiten Ihrer Erfahrung.

Zwei Menschen können auf sehr unterschiedlichen Wegen denselben Gesamtwert erreichen. Bei einer Person steht vor allem die Angst im Vorfeld im Mittelpunkt, bei einer anderen das vollständige Vermeiden bestimmter Situationen. Bei einer weiteren sind es körperliche Beschwerden, die selbst besuchte Situationen unangenehm machen. Dieser Test zeigt den Gesamtwert und keine einzelnen Bereichswerte. Deshalb ist es oft besonders hilfreich, einer Fachperson mitzuteilen, welche wenigen Aussagen sich für Sie am zutreffendsten angefühlt haben.

Soziale Angst, Panikstörung und Agoraphobie können von außen ähnlich aussehen, weil alle drei dazu führen können, Orte oder Situationen zu vermeiden. Der Unterschied liegt darin, worauf sich die Angst tatsächlich richtet. Bei sozialer Angst steht im Mittelpunkt, vor anderen beobachtet oder beurteilt zu werden oder sich zu blamieren. Bei einer Panikstörung geht es um die Panikattacken selbst und die Furcht, dass ohne Vorwarnung eine weitere auftritt. Bei Agoraphobie steht die Angst im Vordergrund, festzusitzen oder im Fall eines Problems keine Hilfe zu bekommen, unabhängig davon, ob andere Menschen in der Nähe sind oder nicht.

Die drei Muster können sich überschneiden. Es kommt häufig vor, dass Menschen mehr als eines bei sich erkennen. Der Test zu Panikstörung und der Test zu Agoraphobie verwenden jeweils eigene validierte Fragebögen, falls eines dieser Muster Ihrem Erleben näherkommt als die Angst vor Beurteilung.

Dieser Orientierungstest richtet sich an erwachsene Menschen, die bereits Anzeichen sozialer Angst bei sich vermuten und ein klareres Bild ihrer Beschwerden gewinnen möchten. Dazu kann Nervosität vor bestimmten Situationen wie öffentlichem Sprechen gehören oder ein umfassenderes Muster, das fast jeden sozialen Kontakt berührt. Er eignet sich sowohl als erster Überblick für Menschen, die noch nie mit einer Fachperson gesprochen haben, als auch dazu, Beschwerden vor einem Therapietermin in einem Punktwert festzuhalten. Wenn Sie andere Menschen zutreffend einschätzen, aber Angst Sie daran hindert, entsprechend zu handeln, trennt der Test zur sozialen Intelligenz diese Fähigkeit von der Angst. Falls Ihre Sorgen breit gestreut sind und viele Lebensbereiche statt nur soziale Situationen betreffen, erfasst der auf dem GAD-7 beruhende <a href="Test auf Angst">Angsttest</a> dieses umfassendere Muster.

Wenn Ihr Unbehagen im Kontakt mit anderen eher mit geringem Selbstwertgefühl als ausdrücklich mit Angst vor Beurteilung zusammenhängt, erfasst der Test zum Selbstwertgefühl möglicherweise mehr von Ihrer Erfahrung. Falls das Vermeiden anderer Menschen Teil eines allgemeinen Musters ist, Nähe zu vermeiden, betrachtet der Test zur vermeidenden Persönlichkeitsstörung dieses weiter gefasste Bild Ihrer Erfahrungen. Zwischen Therapiesitzungen kann ein Werkzeug wie die Angstleiter helfen, die schrittweise Annäherung zu üben, die eine Fachperson für kognitive Verhaltenstherapie empfehlen würde. Wenn Ihr Rückzug eher aus Abneigung oder Misstrauen als aus Angst vor Beurteilung entsteht, betrachtet der Test zu Misanthropie stattdessen diese Haltung. Falls Ihre Sorge vor allem Ihre Stellung in einer Gruppe betrifft und weniger die Angst im jeweiligen Moment, unterscheidet der Test zur Beliebtheit zwischen gemocht zu werden und einen hohen Status zu haben.

Im Testbereich von Psychology.com können Sie weitere verwandte Themen zur Orientierung erkunden. Wenn Angst vor Beurteilung Ihre Arbeit, Ausbildung oder Beziehungen einschränkt, kann das Verzeichnis von Psychology.com Sie bei der Suche nach professioneller Unterstützung begleiten. Notieren Sie vor einem Termin eine Situation, die Sie vermieden haben, Ihre Erwartungen darüber, was andere denken würden, und die Auswirkungen der Vermeidung auf Ihren Tag. Ruhe zu bevorzugen ist nicht dasselbe, wie Beurteilung zu fürchten. Der Test zur Introversion kann Ihnen helfen, diese beiden Erfahrungen auseinanderzuhalten. Wenn soziale Situationen nur einen Teil Ihrer Ängste ausmachen, ordnet der Test zu Phobien soziale Ängste neben vier weiteren Angstbereichen ein. Wenn das Vermeiden von Menschen neben Angst auch ein Gefühl fehlender Verbundenheit hinterlassen hat, erfasst der Test zur Einsamkeit genau diese Lücke. Falls Ihre Stimme in bestimmten Situationen vollständig verstummt, statt dass Sprechen zwar beängstigend, aber möglich ist, betrachtet der Test zu selektivem Mutismus dieses engere Muster. Wenn Ihre Angst weniger einzelne Situationen betrifft als vielmehr eine gefestigte Überzeugung, ungeschickt oder unattraktiv zu sein, untersucht der Test zur vermeidenden Persönlichkeitsstörung dieses umfassendere Muster.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie soziale Angst haben, bietet dieser SPIN-Test einen ersten Schritt, wie er auch in einem fachlichen Gespräch vorkommen kann: die 17 Aussagen des Social Phobia Inventory, eingeordnet von minimalen bis zu sehr starken Beschwerden. Ein Wert im mäßigen Bereich oder darüber bedeutet, dass Ihre angegebenen Ängste, Ihr Vermeiden und Ihre körperlichen Symptome ein Ausmaß erreichen, bei dem Menschen gewöhnlich von einem Gespräch profitieren. Das heißt nicht, dass Sie eine soziale Angststörung haben. Diese Diagnose wird in einem Gespräch gestellt, das auch die Dauer der Beschwerden und deren Folgen für Ihr Leben betrachtet. Auch ein Wert unterhalb der Schwelle verdient ein solches Gespräch, wenn Sie viel Belastung erleben. Der Punktwert allein entscheidet nicht darüber, ob Ihr Anliegen Unterstützung verdient.