Test de Ansiedad Social: Mide Tu Ansiedad Social con una Escala Validada
Este test de ansiedad social evalúa el miedo, la evitación y los síntomas físicos mediante el Inventario de Fobia Social (SPIN) de 17 ítems. Recibe al instante un puntaje, un rango de gravedad y un informe opcional para conversar con un terapeuta.
Revisado porMichael Callans, MSWTest de Ansiedad Social es una autoevaluación gratuita y confidencial de 17 preguntas, basado en el SPIN validado. Toma unos 6 minutos, se ejecuta por completo en tu navegador y te da una puntuación en lenguaje claro dentro de 5 rangos de interpretación, además de un informe opcional a fondo. Es un cribado educativo, no un diagnóstico.
Tres caras de la ansiedad social, medidas en conjunto
La ansiedad social es el miedo a ser juzgado o a pasar vergüenza en situaciones sociales, lo cual puede generar malestar y evitación. El SPIN mide cuánto te han afectado el miedo, la evitación y los síntomas físicos durante la última semana.
Puntaje total del SPIN
El puntaje completo del Inventario de Fobia Social, de 0 a 68, que refleja cuánto te han molestado los síntomas de ansiedad social durante la última semana. El número contra el cual se valida la investigación.
Miedo, evitación, físico
El SPIN abarca las tres características centrales de la ansiedad social: el miedo a las situaciones sociales, la evitación de ellas, y las señales físicas como sonrojarse, sudar o tener el corazón acelerado.
Cinco rangos de gravedad
El resultado muestra rangos descriptivos que van de ninguna o mínima hasta muy grave, para ayudar a explicar la carga de síntomas. Estas etiquetas organizan el puntaje para la reflexión; no pueden establecer un diagnóstico ni determinar qué tratamiento necesitas.
| Característica | Test gratuito típico | Psychology.com |
|---|---|---|
| Preguntas validadas del SPIN | A veces | Sí, los 17 ítems |
| Miedo, evitación y síntomas físicos | Parcial | Sí, se cubren las tres |
| Rangos de gravedad basados en investigación | Rara vez | Sí, cinco rangos calibrados |
| Interpretación revisada por un profesional clínico | Rara vez | Sí, con revisión profesional |
| Informe personalizado opcional a profundidad | No | Sí, escrito según tus puntajes exactos |
| Confidencial (no se envían datos) | Con frecuencia rastreado | Funciona dentro de tu navegador |
Cómo se puntúa
Las respuestas suman de 0 a 68 puntos. Tu resultado cae en uno de estos 5 rangos:
| Puntuación | Rango | Qué sugiere |
|---|---|---|
| 0–20 | Ninguna o mínima | Tu total está en el rango de ninguna a mínima. Las situaciones sociales pueden generarte algo de nerviosismo, pero según esta medida no parecen llegar al nivel de un trastorno de ansiedad social. |
| 21–30 | Ansiedad social leve | Tu total está en el rango leve. Es probable que la ansiedad social te esté afectando en algunas situaciones, de una manera muy manejable con apoyo. |
| 31–40 | Ansiedad social moderada | Tu total está en el rango moderado. Es probable que la ansiedad social esté teniendo un efecto real en tu vida diaria y en tus relaciones. |
| 41–50 | Ansiedad social grave | Tu total está en el rango grave. Los síntomas en este nivel suelen ser angustiantes y limitantes, y responden bien al tratamiento. |
| 51–68 | Ansiedad social muy grave | Tu total está en el rango muy grave. Este nivel de ansiedad social puede ser profundamente limitante, y hay ayuda eficaz disponible. |
Cómo encajan los tres dominios del SPIN
Este Test de Ansiedad Social mide el miedo, la evitación y los síntomas físicos a través del SPIN. Los 17 ítems del SPIN se construyeron en torno a tres dominios identificados en la investigación de validación original: seis ítems miden el miedo a las situaciones sociales, siete miden la evitación de ellas, y cuatro miden síntomas fisiológicos como sonrojarse, sudar o tener el corazón acelerado. Cada ítem se puntúa de 0 (nada) a 4 (extremadamente), que es como los dominios suman el rango completo de 0 a 68 que se usa para tu rango de gravedad.
Dos personas pueden llegar al mismo total por rutas muy diferentes: una impulsada sobre todo por el miedo anticipatorio, otra por evitar las situaciones por completo, otra por síntomas físicos que hacen incómodas incluso las situaciones a las que sí asiste. Este test reporta tu total en lugar de un puntaje dominio por dominio, así que notar cuáles pocos enunciados se sintieron más ciertos para ti suele ser el detalle más útil para llevarle a un profesional clínico.
Ansiedad social frente al trastorno de pánico y la agorafobia
La ansiedad social, el trastorno de pánico y la agorafobia pueden parecerse desde afuera, ya que los tres pueden llevar a alguien a evitar lugares o situaciones. La diferencia está en de qué se trata realmente el miedo. La ansiedad social gira en torno a ser observado, juzgado o avergonzado frente a los demás. El trastorno de pánico gira en torno a las crisis de pánico en sí mismas y al miedo de que otra golpee sin previo aviso. La agorafobia gira en torno a quedar atrapado o no poder conseguir ayuda si algo sale mal, sin importar si hay otras personas alrededor.
Los tres pueden superponerse, y es común reconocer más de un patrón en ti mismo. El Test de Trastorno de Pánico y el Test de Agorafobia usan sus propios cribados validados si alguno de ellos suena más cercano a tu experiencia que el miedo al juicio.
Para quién es este test
Este cribado está diseñado para adultos que quieren una imagen más clara de los síntomas de ansiedad social que ya sospechan tener, ya sea nerviosismo antes de situaciones específicas como hablar en público o un patrón más amplio que toca la mayoría del contacto social. Funciona igual de bien como primera mirada para alguien que nunca ha hablado con un profesional y como una forma de ponerle un número a los síntomas antes de una cita de terapia.
Si el malestar social se siente más enredado con una baja autoestima que con el miedo al juicio específicamente, el Test de Autoestima puede captar más de lo que está pasando. Si evitar a las personas es parte de un patrón más amplio de evitar la cercanía en general, el Test de Trastorno de Personalidad por Evitación (TPE) observa ese panorama más amplio. Entre sesiones, una herramienta como la Escalera del Miedo puede ayudarte a practicar el tipo de exposición gradual que recomendaría un terapeuta de TCC.
Puedes volver al centro de tests de Psychology.com para explorar temas de cribado relacionados. Si el miedo al juicio está limitando tu trabajo, tu educación o tus relaciones, el directorio de terapeutas de Psychology.com puede ayudarte a buscar apoyo profesional. Antes de una cita, anota una situación que evitaste, qué esperabas que pensaran los demás, y cómo afectó la evitación tu día.
Metodología y fuentes
Las 17 preguntas están inspiradas en el Inventario de Fobia Social (SPIN), desarrollado por Connor y colegas (2000), y se tradujeron de manera fiel al instrumento validado en inglés, en una redacción propia y clara en español, ya que no se identificó una versión en español del SPIN de libre reproducción verificada, dado que el SPIN está protegido por derechos de autor de Jonathan Davidson. Cada ítem pregunta cuánto te ha molestado un síntoma durante la última semana, puntuado de 0 (nada) a 4 (extremadamente), para un total máximo de 68. Los ítems abarcan los tres dominios que el SPIN fue diseñado para capturar: miedo, evitación y activación fisiológica.
Este test se ofrece con fines educativos y de autorreflexión, no de diagnóstico. Connor y colegas encontraron que un total de 19 en el SPIN distinguía a su grupo con fobia social de los controles. Un umbral de cribado es una señal para buscar una evaluación, y su desempeño depende de la población. Los rangos más altos que se muestran aquí describen una carga creciente de síntomas; el umbral de cribado original no establece que cada rango mostrado sea una categoría clínica validada por separado. Los puntajes pueden subir con el estrés cotidiano u otras condiciones.
References
- Connor KM, Davidson JR, Churchill LE, et al. Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN): new self-rating scale. Br J Psychiatry. 2000;176:379-386.
- Antony MM, Coons MJ, McCabe RE, et al. Psychometric properties of the Social Phobia Inventory: further evaluation. Behav Res Ther. 2006;44(8):1177-1185.
- Ranta K, Kaltiala-Heino R, Rantanen P, et al. Social Phobia Inventory (SPIN) in clinical and general population samples of adolescents. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2007;16(8):528-536.
- Connor et al. Original SPIN validation abstract and screening threshold. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10827888/
- National Institute of Mental Health. Social Anxiety Disorder: What You Need to Know. nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
Citar esta fuente
Psychology.com. (2026, 16 de septiembre). Test de Ansiedad Social. Psychology.com. https://psychology.com/es/tests/ansiedad-social
Test de Ansiedad Social: Preguntas frecuentes
¿Qué es un test de ansiedad social basado en el SPIN?
Es un cribado breve, basado en investigación, que mide cuánto te han molestado el miedo, la evitación y los síntomas físicos de la ansiedad social durante la última semana. El Inventario de Fobia Social es una medida de autoinforme ampliamente validada, pero un cuestionario es una herramienta de cribado, no un diagnóstico.
¿Qué puntaje del SPIN sugiere un trastorno de ansiedad social?
En el estudio de validación original de Connor y colegas, un puntaje de 19 en el SPIN distinguía a los participantes con fobia social de los controles. Ese hallazgo de investigación respalda una conversación de cribado, no un diagnóstico. Tus dificultades diarias, las situaciones que evitas y cuánto tiempo ha persistido el miedo importan junto con el total, incluso cuando tu puntaje cae por debajo del límite de un rango mostrado.
¿La ansiedad social es solo timidez?
No. La timidez es un rasgo de personalidad, mientras que el trastorno de ansiedad social implica un miedo intenso al juicio que lleva a la evitación y a un malestar lo bastante fuerte como para interferir con la vida diaria. El SPIN mide ese nivel de impacto, no la timidez cotidiana. Una pregunta útil es si el miedo te hace perderte actividades, relaciones o responsabilidades que te importan.
¿Este test equivale a un diagnóstico?
No. Sirve únicamente con fines educativos y de autorreflexión. Solo un profesional clínico con licencia puede diagnosticar un trastorno de ansiedad social. Si tus resultados te preocupan, considera hablar con un terapeuta que trate la ansiedad. Lleva ejemplos de las situaciones que evitas y de lo que temes que pueda pasar, incluso si el puntaje total parece bajo.
¿El test es realmente confidencial?
Sí. Funciona por completo dentro de tu navegador. Tus respuestas individuales se puntúan en tu propio navegador y nunca se nos envían ni se vinculan contigo. Se quedan en esta pestaña para que puedas volver a tu resultado, y al cerrarla o borrarla desaparecen. Si nos pides el PDF por correo, recibimos tus puntajes resumidos junto con tu dirección de correo, nunca tus respuestas individuales. No necesitas crear una cuenta.
¿Se puede tratar la ansiedad social?
La terapia cognitivo conductual, incluida la exposición gradual a las situaciones temidas, es un tratamiento basado en evidencia para el trastorno de ansiedad social. La medicación es otra opción para discutir con un profesional que pueda recetarla. Un profesional puede ayudarte a considerar tus síntomas, tus preferencias y otras preocupaciones de salud al elegir la atención. Este resultado de cribado puede apoyar esa conversación, pero no puede predecir tu respuesta al tratamiento.
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