Test zu Propriozeption und Interozeption: Wie gut nehmen Sie die Signale Ihres Körpers wahr?

Jede der vierundzwanzig Aussagen wird von 0, niemals, bis 4, sehr oft, bewertet. Daraus ergibt sich ein Gesamtwert zwischen 0 und 96. Die Aussagen verteilen sich auf drei gleich große Bereiche mit jeweils acht Aussagen: Körperwahrnehmung, innere Signale sowie Reizüberlastung und Rückzug. Ihr Gesamtwert und die Werte der einzelnen Bereiche werden getrennt dargestellt. Denn hinter einer mittleren Gesamtsumme kann sich ein einzelner Bereich verbergen, dessen Wert erheblich höher ausfällt als die Werte in den anderen Bereichen.

Die hier verwendeten Bereiche für wenige, mäßige und stärkere Unterschiede beschreiben, wie ausgeprägt Ihre berichteten Erfahrungen sind. Es sind beschreibende Wertebereiche eines Orientierungstests zur Information, keine klinischen Grenzwerte eines validierten diagnostischen Verfahrens. Es gibt keinen einzelnen öffentlich zugänglichen, frei verwendbaren Fragebogen, der Propriozeption und Interozeption auf diese Weise gemeinsam erfasst. Deshalb haben wir die Aussagen selbst in verständlicher Sprache verfasst. Sie orientieren sich an den unten beschriebenen wissenschaftlichen Konzepten und wurden aus keinem einzelnen bestehenden Messinstrument übernommen.

Propriozeption ist der Sinn, der Ihrem Gehirn mitteilt, wo Ihre Gelenke und Muskeln sind und wie viel Kraft sie erzeugen, ohne dass Sie dafür hinsehen müssen. Er ermöglicht Ihnen, im Dunkeln zu gehen, ohne Blick auf die Finger zu tippen oder einen fallenden Gegenstand aufzufangen. Interozeption ist der Sinn, der Ihrem Gehirn mitteilt, was im Inneren Ihres Körpers geschieht: Hunger, Durst, eine volle Blase, Temperatur, Ihr Herzschlag und körperliche Empfindungen, die Gefühlen zugrunde liegen. Forschende beschreiben dabei mehrere miteinander verbundene Ebenen. Dazu gehören die Genauigkeit, also wie gut ein wahrgenommenes Körpersignal der Wirklichkeit entspricht, und die Bewusstheit, also wie bewusst Sie es bemerken. Garfinkel und Kollegen haben diese Unterscheidung im Jahr 2015 genauer herausgearbeitet.

Keiner dieser Sinne stellt für sich genommen eine Diagnose dar. Unterschiede in der Körperwahrnehmung und bei inneren Signalen treten eigenständig auf. Sie sind außerdem bei Autismus, ADHS und entwicklungsbedingten Koordinationsstörungen, auch Dyspraxie genannt, häufig. Dort gelten sie als Teil eines umfassenderen Bildes und nicht als eigenständige Erkrankungen. Ein Unterschied bei einem dieser Sinne bedeutet keinen Fehler Ihres Körpers. Er bedeutet, dass ein Signal leiser, unruhiger oder später ankommt als bei einem anderen Menschen. Sie können lernen, mit dieser besonderen Art der Wahrnehmung umzugehen und Ihren Alltag entsprechend darauf einzustellen.

Der Test zur Sinnesverarbeitung auf Psychology.com betrachtet Ihre nach außen gerichteten Sinne: Berührung, Geräusche, Sehen, Bewegung, Geschmack und Geruch. Er fragt, wie stark Ihr Nervensystem auf Reize aus der Außenwelt reagiert. Dieser Orientierungstest richtet den Blick nach innen: Wie gut spüren Sie die Lage Ihres eigenen Körpers, also Propriozeption, und seinen inneren Zustand, also Interozeption? Hinzu kommt die Frage, wie Sie damit umgehen, wenn Reize aus beliebigen Quellen zu viel werden. Für viele Menschen überschneiden sich beide Seiten, und es ist durchaus üblich, beide Tests auszufüllen. Wenn hier Berührung, Geräusche oder Licht besonders auffielen, bietet der Test zur Sinnesverarbeitung ein genaueres Bild dieser Seite Ihrer Wahrnehmung.

Wenn Ihr Ergebnis im mittleren Bereich liegt, beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten, die wenig kosten: Erinnerungen ans Essen, Wassertrinken und den Toilettengang, statt auf ein starkes Signal zu warten. Bauen Sie kurze Pausen mit Bewegung ein, damit Ihr Körper mehr Informationen erhält. Eine Gewichtsdecke, elastische Trainingsbänder oder einige Minuten bewusster Arbeit mit Gewicht, etwa das Tragen von Einkäufen, können bei manchen Menschen die Signale zur eigenen Körperposition deutlicher machen.

Wenn Ihr Ergebnis hoch ausfällt oder diese Unterschiede Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen, kann eine Ergotherapeutin oder ein Ergotherapeut mit Erfahrung in sensorischer Integration Ihr persönliches Muster mit standardisierten Verfahren untersuchen. Darauf lässt sich ein Plan aufbauen, manchmal mit Übungen für Propriozeption und Interozeption. Sie können auch über das Verzeichnis auf Psychology.com mit einer Fachperson sprechen. Weil sich diese Unterschiede mit Autismus, ADHS und Dyspraxie überschneiden, können die Tests zu diesen drei Themen zusätzliche hilfreiche Zusammenhänge sichtbar machen. Falls Ihnen besonders das Benennen Ihrer Gefühle schwerfiel, betrachtet der Test zu Alexithymie genau diesen Bereich gesondert.

Fachpersonen aus der Ergotherapie untersuchen die Propriozeption mit strukturierten, standardisierten Aufgaben statt mit einem einzigen Test. Dazu gehören das Nachstellen einer Gelenkposition mit geschlossenen Augen, das Stehen auf einem Bein, das Auffädeln oder Stapeln kleiner Gegenstände ohne Sichtkontrolle und die Beobachtung der Koordination bei alltäglichen Bewegungen. Diese klinischen Beobachtungen werden mit strukturierten Fragebögen verbunden. Bei Bedarf erfolgt eine Überweisung zur weiteren neurologischen Abklärung. Anders als dieser Online-Orientierungstest ergibt die ergotherapeutische Untersuchung ein klinisches Bild aus direkter Beobachtung und nicht allein aus Selbstauskünften. Deshalb ist sie ein passender nächster Schritt, wenn Ihr Ergebnis Sie beunruhigt oder entsprechende Schwierigkeiten Ihren Alltag beeinträchtigen. Körperwahrnehmung ist ein einzelner Kanal in einem umfassenderen Bild. Unser Test zur Sinnesverarbeitung betrachtet Bewegung zusammen mit Berührung, Geräuschen und dem Sehen.