Test zur Lebensqualität: Ihr Gesamtwert, Ihr schwächster Lebensbereich und ein praktischer nächster Schritt für Ihren Alltag

Der Test enthält 24 Aussagen zu den vergangenen zwei Wochen. Je sechs gehören zu einem von vier Bereichen: körperliche Gesundheit, psychisches Wohlbefinden, soziale Beziehungen und Umwelt. Sie bewerten, wie sehr jede Aussage für Sie zutraf, von 0 für „Überhaupt nicht“ bis 4 für „Vollständig“. Fünf Aussagen sind negativ formuliert, etwa zu Schmerzen, gedrückter Stimmung oder Einsamkeit. Diese werden umgekehrt bewertet, sodass eine höhere Zahl immer einen besseren berichteten Zustand bedeutet. Jeder Bereich kann 24 Punkte erreichen, und der Gesamtwert reicht von 0 bis 96. Ein höherer Wert ist also in der gesamten Auswertung günstiger.

Die vier Bezeichnungen der Bereiche stammen aus der Struktur des WHOQOL-BREF der Weltgesundheitsorganisation, des in der Forschung am häufigsten verwendeten Fragebogens zur Lebensqualität. Diese Struktur ist eine sinnvolle und gut untersuchte Art, das Leben in Bereiche aufzuteilen. Die Aussagen selbst sind jedoch eigene Formulierungen für diese Seite. Der WHOQOL-BREF ist urheberrechtlich geschützt und darf nur mit Erlaubnis der WHO verwendet werden. Er wird hier nicht wiedergegeben. Deshalb sind auch die folgenden vier Ergebnisbereiche lediglich Viertel des möglichen Wertebereichs zur Orientierung und keine Grenzwerte aus veröffentlichten Normen. Auch die Zusammenstellung von jeweils sechs Aussagen pro Bereich ist unsere eigene Einteilung für diesen Test.

Lesen Sie den Gesamtwert für einen ersten Überblick und betrachten Sie anschließend die vier Balken. Meist liefert der niedrigste Balken die nützlichste Information. Ein mittlerer Gesamtwert aus drei guten Bereichen und einem schwachen erzählt eine ganz andere Geschichte als vier mittlere Bereiche. Entsprechend unterscheidet sich auch der jeweils passende nächste Schritt. Im folgenden Abschnitt finden Sie einen praktischen Ansatz für jeden Bereich. Auch beim Test zu Ikigai ist der niedrigste Balken bedeutsam: Er zeigt, welcher der vier Kreise wenig ausgeprägt ist und welcher Überschneidung Sie am nächsten kommen. Die einzelnen Bereiche geben Ihnen also mehr Orientierung als eine Gesamtzahl allein.

Diese drei Begriffe überschneiden sich und werden oft austauschbar verwendet. Sie werden jedoch unterschiedlich gemessen, und es lohnt sich, sie auseinanderzuhalten. Nach der Definition der WHO ist Lebensqualität Ihre Wahrnehmung der eigenen Stellung im Leben im Zusammenhang mit Ihrer Kultur und Ihren Werten sowie Ihren Zielen, Erwartungen, Maßstäben und Sorgen. Der Begriff ist bewusst weit gefasst: Er umfasst Ihren Körper, Ihre Psyche, Ihre Beziehungen und Ihre Umgebung. Ein sicheres Zuhause und der Zugang zu Versorgung sind dabei Teile des Bildes und nicht bloß dessen Hintergrund. Genau diese breite Sicht versucht der vorliegende Test für Sie abzubilden.

Lebenszufriedenheit ist enger gefasst und zugleich stärker auf das Ganze gerichtet. Es geht um ein einziges Urteil: Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Leben insgesamt? Meist wird das mit wenigen Aussagen wie in der Satisfaction With Life Scale erfasst. Diese fragt nicht nach einzelnen Bereichen, sondern nach dem Gesamturteil. Unser Test zur Lebenszufriedenheit folgt diesem Ansatz. Jemand kann eine hohe Lebenszufriedenheit haben und gleichzeitig echte Probleme in einem Bereich der Lebensqualität berichten, weil das Gesamturteil vieles ausgleichen kann. Wohlbefinden ist breiter als Lebenszufriedenheit und stärker psychologisch ausgerichtet als Lebensqualität. Meist umfasst es positive Gefühle, Engagement, Sinn und die Fähigkeit, den Alltag zu bewältigen. Unser Test zum Wohlbefinden nimmt diesen Blickwinkel ein. Glück, wie es unser Test zum Glückserleben erfasst, ist dagegen der emotionale Ausschnitt: wie häufig Sie sich gut fühlen. Die verschiedenen Begriffe fragen deshalb nach unterschiedlichen Seiten Ihres Erlebens.

Der praktische Unterschied liegt darin, worauf das jeweilige Ergebnis Sie hinweist. Ein niedriger Wert bei Lebenszufriedenheit zeigt, dass etwas nicht passt, aber noch nicht wo. Ein niedriger Wert beim Wohlbefinden verweist eher auf Stimmung, Sinn und Engagement. Ein niedriger Wert bei Lebensqualität, nach Bereichen betrachtet, kann auf den Körper, eine Beziehung, das Budget oder die Wohngegend zeigen. Daraus lassen sich oft konkretere Schritte ableiten. Für ein umfassenderes Bild können Sie diesen Test zusammen mit dem Test zur Lebenszufriedenheit machen und die Ergebnisse vergleichen. Schon ein Unterschied zwischen beiden kann für sich aufschlussreich sein.

Ist die körperliche Gesundheit Ihr niedrigster Balken, sind Schlaf, Bewegung und unbehandelte Schmerzen die drei Ansatzpunkte mit den besten Belegen. Wählen Sie denjenigen, auf den Ihre Antworten hingewiesen haben. Ging es um Schlaf, kann unser <a href="Test zur Schlafqualität">Test zur Schlafqualität</a> die Frage eingrenzen. Eine gleichbleibende Aufstehzeit ist die einzelne Veränderung, die viele Menschen selbst besonders wirksam umsetzen können. Ging es um Energie oder Schmerzen, vereinbaren Sie den schon länger aufgeschobenen Termin. Anhaltende Schmerzen und Erschöpfung haben Ursachen, deren Abklärung sich lohnt. Ein Besuch in der hausärztlichen Praxis ist dafür der passende erste Schritt. Unser Test zur Alltagsbewältigung betrachtet gezielt, wie stark Ihre Gesundheit gewöhnliche Aufgaben erschwert und wo sie Ihnen im Alltag im Weg steht.

Ist das psychische Wohlbefinden Ihr niedrigster Balken, schauen Sie, ob die schwachen Aussagen Stimmung, Konzentration, Selbstachtung oder Sinn betrafen. Jeder dieser Punkte braucht einen anderen nächsten Schritt. Eine länger als zwei Wochen anhaltende gedrückte Stimmung verdient eine sorgfältige erste Abklärung. Unser <a href="Test auf Depression">Test auf Depression</a> kann ein Einstieg sein, und ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten ist sinnvoll. Ging es eher um Sinn oder Akzeptanz als um Stimmung, passen die Tests zu Lebenssinn und Selbstfürsorge besser. Sind soziale Beziehungen der niedrigste Bereich, hilft gegen Einsamkeit eher wiederholter Kontakt ohne großen Druck als eine große Geste. Eine verlässliche Person in dieser Woche ist hilfreicher als ein Plan, alles auf einmal zu ändern. Unser Test zu Einsamkeit beschreibt genauer die Lücke zwischen der Verbundenheit, die Sie haben, und der Verbundenheit, die Sie sich wünschen. Schauen Sie also auf die konkreten Aussagen unter Ihrem Balken.

Ist das Umfeld Ihr niedrigster Balken, ist das oft der Bereich, den Menschen am liebsten überspringen, weil er außerhalb ihrer Kontrolle zu liegen scheint. Zugleich kann gerade hier eine einzige konkrete Veränderung das ganze Bild verbessern. Bei Geldsorgen helfen ein Budget und, wo vorhanden, eine kostenlose Beratungsstelle eher als bloße Willenskraft. Ein unsicheres oder unbehagliches Zuhause ist ein praktisches Problem mit praktischen Schritten: ein Gespräch mit der vermietenden Person, ein besseres Schloss oder ein länger aufgeschobener Umzug. Fehlt vor allem Zeit für Erholung oder Freizeit, können unsere Tests zu <a href="Test zum Stressniveau">Stress</a> und <a href="Test zu Burnout">Burnout</a> zeigen, ob die Arbeit den Rest Ihres Lebens verdrängt hat und was Sie zuerst schützen sollten. Nehmen Sie dafür die Aussagen als Ausgangspunkt, denen Sie am wenigsten zustimmen konnten.

Lebensqualität verändert sich mit den Umständen. Ein Monat mit schlechtem Schlaf, eine Trennung, ein Wechsel der Arbeit oder eine Erkrankung in der Familie können den Gesamtwert senken. Wenn sich das Leben wieder beruhigt, kann er auch wieder steigen. Ein niedriger Wert in diesem Zusammenhang beschreibt eine schwere Zeit und ist nicht automatisch ein Warnsignal. Mehr Aufmerksamkeit verdient ein Wert, der seit Monaten niedrig bleibt, ein psychischer Bereich weit unter den anderen oder ein Ergebnis, das Sie überrascht, weil Ihr Leben von außen gut aussieht. Bei solchen Mustern hilft ein Gespräch mit einer Fachperson oft weiter. Bloßes Warten bringt dagegen selten eine hilfreiche Veränderung Ihrer derzeitigen persönlichen Lebenssituation mit sich.

Diese Seite ist für Erwachsene geschrieben und dient der Information und Selbstreflexion, nicht der Diagnose. Der Test kann nicht feststellen, ob Sie eine Depression, eine Angsterkrankung oder eine körperliche Erkrankung haben. Er kann Ihnen aber zeigen, welcher Teil Ihres Lebens gerade Ihre besondere Aufmerksamkeit benötigt.