Ikigai-Test: Sehen Sie, welche der vier Kreise gut gefüllt sind, welche schwach bleiben und welcher Überschneidung Sie im Moment am nächsten kommen

Der Test hat 32 Aussagen, acht pro Kreis, in zwei Teilen: zuerst, was Sie lieben und was Sie gut können, danach, was die Welt braucht und wofür Sie bezahlt werden können. Sie bewerten jede Aussage von „Trifft überhaupt nicht zu“ (0) bis „Trifft vollkommen zu“ (4). Die Auswertung addiert die acht Antworten pro Kreis und zeigt alle vier als Prozentanteil am möglichen Höchstwert. Ein Balken bei 80 Prozent bedeutet, dass dieser Kreis gut gefüllt ist: Sie haben den meisten seiner Aussagen deutlich zugestimmt. Ein Balken bei 30 Prozent zeigt einen schwach gefüllten Kreis. Gerade dieser ist meist der nützlichste Teil des Ergebnisses, weil er benennt, woran Sie als Nächstes konkret arbeiten können.

Ihr stärkster Kreis bestimmt den Einstieg in die Deutung. Um die nächste Überschneidung zu finden, schauen Sie auf den zweiten Balken: Liebe plus Können ergibt Leidenschaft, Liebe plus Bedarf ergibt Mission, Können plus Bezahlung ergibt Beruf, Bedarf plus Bezahlung ergibt Berufung. Die Gruppen aus acht Aussagen stammen von uns. Die Prozentwerte beschreiben Ihre Zustimmung und keine Norm. Es gibt keinen Grenzwert, der jemandem bescheinigt, sein Ikigai gefunden zu haben. Bei einem genauen Gleichstand zweier Kreise benennt das Ergebnis ihn und zeigt beide Deutungen. Beim <a href="Test zu Ihrer persönlichen Lebensqualität">Test zur Lebensqualität</a> bestimmt dagegen der niedrigste Balken den Einstieg. Dort werden körperliche Gesundheit, psychisches Wohlbefinden, soziale Beziehungen und die Umwelt jeweils getrennt betrachtet und in eigenen Bereichen ausgewertet.

Das Diagramm ist weder uralt noch japanisch. Im Jahr 2011 zeichnete der spanische Astrologe und Autor Andrés Zuzunaga ein Diagramm zum Lebenszweck mit vier Kreisen. Leidenschaft, Mission, Berufung und Beruf bildeten die Überschneidungen. Es erschien 2012 in Borja Vilasecas Buch Qué harías si no tuvieras miedo. Nachdem der britische Blogger Marc Winn einen Vortrag über Langlebigkeit auf Okinawa gesehen hatte, setzte er 2014 in einem Blogbeitrag das Wort Ikigai in die Mitte dieses Diagramms. Der Beitrag erreichte viele Millionen Menschen. Winn hat öffentlich anerkannt, dass sein Beitrag darin bestand, den japanischen Begriff mit Zuzunagas bereits bestehendem Diagramm zu verbinden. Das Diagramm wurde nie als psychologisches Modell validiert. Niemand hat gezeigt, dass die Mitte dieser vier Kreise Wohlbefinden vorhersagt oder dass vier überhaupt die richtige Zahl an Kreisen ist, um die entscheidenden Bereiche eines sinnvollen Lebens oder einer passenden Arbeit abzubilden.

Das japanische Konzept ist älter und weiter gefasst. Die Psychiaterin Mieko Kamiya veröffentlichte 1966 das grundlegende Buch Ikigai ni tsuite, auf Deutsch etwa „Über Ikigai“. Sie beschrieb Ikigai als das Gefühl, dass das Leben lebenswert ist, zu finden in kleinen täglichen Quellen ebenso wie in großen Zielen. Spätere Forschung griff diese Lesart auf. Der Ikigai-9, eine Skala mit neun Aussagen von Tadanori Imai und Kollegen aus dem Jahr 2012, wurde 2020 ins Englische übertragen. Er misst Zuversicht für die Zukunft, das Gefühl, dass die eigene Existenz zählt, und Freude am Alltag. In einer großen japanischen Kohorte, der Ohsaki-Studie, hatten Menschen, die Ikigai angaben, über sieben Jahre eine geringere Sterblichkeit. Keine dieser Untersuchungen handelt von Geld oder beruflicher Passung. Dieser Test verwendet das Diagramm mit vier Kreisen, weil Menschen bei der Suche nach einem Ikigai-Test genau dieses erwarten. Die Lücke zwischen diesem Diagramm und der Forschung wird dabei offen und ausdrücklich benannt.

Wenn Sie die Frage zu Ikigai geführt hat, ob sich Ihr Leben sinnvoll anfühlt, ist der <a href="Test zum Sinn in Ihrem Leben">Test zum Lebenssinn</a> auf dieser Website die näherliegende, an Forschung orientierte Erfassung. Er betrachtet vorhandenen Sinn und die Suche danach. Wenn Sie erst klären möchten, was Ihnen tatsächlich wichtig ist, bevor Sie nach Bezahlung fragen, hilft der <a href="Test zu Ihren persönlichen Werten">Wertetest</a>. Er erklärt oft einen schwachen Kreis bei dem, was Sie lieben. Ist der Kreis des Könnens oder der Bezahlung schwach, betrachtet der Berufstest Interessen und Arbeitsumgebungen. Der Motivationstest fragt danach, ob Ihr Antrieb von innen oder außen kommt. Diese Blickwinkel können ergänzen, was das Diagramm zeigt, und die Frage hinter Ihrer Suche genauer und mit Bezug zu Ihrem eigenen Leben fassen.

Der Kreis dessen, was Sie lieben, ist eng mit Flow verwandt: dem Zustand eines vertieften, mühelosen Fokus, den Forschung mit Tätigkeiten verbindet, bei denen Fähigkeit und Herausforderung zusammenpassen. Unser <a href="Test zum Flow-Erleben">Flow-Test</a> zeigt, wo Sie das erleben. Viele Menschen finden große Überschneidungen zwischen ihrem stärksten Ikigai-Kreis und ihren Flow-Aktivitäten. Das ist eine hilfreiche Gegenprüfung: Eine Tätigkeit, die Flow auslöst und die Sie auch unbezahlt ausüben würden, ist ein guter Kandidat für den Kreis der Liebe. Das gilt unabhängig davon, was das Diagramm über Geld oder Bezahlung nahelegt.

Am nützlichsten ist das Diagramm als Aufgabenliste, und der schwächste Kreis steht an erster Stelle. Ist der Kreis der Liebe schwach, müssen Sie nicht sofort eine Leidenschaft finden. Planen Sie diese Woche zwei Stunden für etwas, das Sie mit zwölf Jahren neugierig gemacht hat, und beobachten Sie, was passiert. Ist der Kreis des Könnens schwach, fragen Sie drei Menschen, die Ihre Arbeit kennen, womit sie zu Ihnen kommen würden. Viele unterschätzen diesen Kreis stark. Ist der Kreis des Bedarfs schwach, wählen Sie eine erreichbare Person oder ein erreichbares Problem und helfen Sie diesen Monat einmal. Ist der Kreis der Bezahlung schwach, wird es praktisch: Finden Sie einen Menschen, der mit etwas Ähnlichem Geld verdient wie dem, was Sie gut können. Fragen Sie diese Person, wie sie das konkret macht.

Halten Sie die Mitte nicht zu fest. Kamiyas Gedanke und der Ansatz des Ikigai-9 sind, dass ein lebenswertes Leben meist aus kleinen täglichen Quellen entsteht: einem Morgenritual, einer Freundschaft, einem Handwerk oder einem Garten. Es wird selten in einem einzigen perfekten Beruf in der Mitte eines Diagramms gefunden. Wenn Ihre Werte in allen vier Kreisen niedrig sind und Ihre Tage leer statt nur wenig ausgerichtet wirken, nehmen Sie das ernst. Wenig Sinn geht häufig mit gedrückter Stimmung einher. Eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut oder ein Coach mit Schwerpunkt Lebenssinn und Übergänge kann helfen. Das Verzeichnis für Fachpersonen auf dieser Website kann Sie bei der Suche nach einer passenden Ansprechperson dafür unterstützen.