Lebenszufriedenheit im Test: Sehen Sie Ihren Gesamtwert und einen gesonderten Blick auf jeden Lebensbereich

Die fünf Aussagen sind an die Satisfaction With Life Scale (Diener, Emmons, Larsen und Griffin, 1985) angelehnt. Sie werden auf derselben Zustimmungsskala von 1 bis 7 beantwortet, die Forschende für dieses Instrument verwenden: von 1 für „Stimme überhaupt nicht zu“ bis 7 für „Stimme voll und ganz zu“. Ihr Gesamtwert aus den fünf Aussagen reicht von 5 bis 35. Zur Interpretation zeigen wir dieselben beschreibenden Bereiche, die Dieners Team für die ursprüngliche Skala veröffentlichte. Sie dienen hier als Hintergrund dafür, was eine bestimmte Zahl tendenziell bedeutet, da unsere eigenen Aussagen dasselbe Merkmal im selben Format betrachten: 31 bis 35 äußerst zufrieden, 26 bis 30 zufrieden, 21 bis 25 eher zufrieden, genau 20 neutral, 15 bis 19 eher unzufrieden, 10 bis 14 unzufrieden und 5 bis 9 äußerst unzufrieden. Es handelt sich um eigene Aussagen und nicht um die ursprüngliche Skala selbst.

Die folgenden acht Aussagen zu Lebensbereichen bilden eine separate, eigene Skala. Jede wird von 0 für „Stimme überhaupt nicht zu“ bis 4 für „Stimme voll und ganz zu“ danach bewertet, wie zufrieden Sie sich in diesem bestimmten Bereich fühlen. Diese Antworten verändern Ihren Gesamtwert überhaupt nicht. Sie werden daneben als eigener Messwert gezeigt. So erkennen Sie, welche Teile Ihres Lebens die gesamte Zufriedenheit stützen und welche sie belasten. Ein hoher Gesamtwert mit einem deutlich niedrigen Einzelbereich, etwa Geld oder Gesundheit, kommt häufig vor und liefert nützliche Informationen. Wenn es Ihnen eher um Lebenssinn geht, bewertet der Test zu Ikigai mit zweiunddreißig Aussagen die vier Kreise des Modells und endet mit einem konkreten nächsten Schritt für Ihren Alltag.

Lebenszufriedenheit ist nach der Definition der Forschung ein gedankliches Urteil: Wenn Sie bewusst zurücktreten und Ihr Leben an Ihrem eigenen Maßstab messen, wie gut entspricht es diesem? Das unterscheidet sich von Glück im momentanen Sinn, also davon, sich gerade gut zu fühlen. Es ist auch etwas anderes als das Fehlen einer psychischen Erkrankung. Sie können mit Ihrem Leben insgesamt recht zufrieden sein und trotzdem schwere Tage haben. Ebenso können Sie eine wirklich schwierige Zeit durchmachen, etwa Trauer oder Angst um die Gesundheit, ohne dass Ihr überlegtes Urteil über Ihr Leben als Ganzes dadurch völlig zusammenbricht oder grundsätzlich negativ wird.

Lebenszufriedenheit unterscheidet sich auch von Optimismus. Dieser betrifft eher Ihre Erwartungen an die Zukunft als Ihr Urteil über die Gegenwart. Sinn wiederum betrifft eher Richtung und Bedeutsamkeit als Zufriedenheit an sich. All diese Begriffe überschneiden sich, betrachten aber unterschiedliche Seiten des Wohlbefindens. Deshalb verwenden Forschende mehrere Skalen gemeinsam, statt sich nur auf eine zu verlassen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Druck umgehen, statt wie Sie Ihr Leben beurteilen, bewertet der <a href="Test zu mentaler Stärke">Test zur mentalen Stärke</a> das 4C-Modell aus der Sportpsychologie anhand von zweiunddreißig Aussagen. Er widmet sich damit einer anderen Frage Ihres Erlebens.

Ist Ihr Gesamtwert niedriger als gewünscht, lohnt sich meist der Blick auf die Aufschlüsselung mehr als auf die große Zahl allein. Ein bestimmter schwacher Bereich, etwa Arbeit oder Geld, gibt Ihnen einen konkreten Ansatz. Ein allgemeines Gefühl von „Ich bin unzufrieden“ lässt sich dagegen viel schwerer direkt verändern. Ebenso verdient ein hoher Gesamtwert neben einem stillen schwachen Bereich Beachtung. Übergehen Sie diesen nicht einfach, weil das Gesamtbild gut aussieht. Oft ist gerade das der Teil, der sich am ehesten verschlechtert, wenn er längere Zeit unbeachtet bleibt. Die Einzelwerte zeigen deshalb mögliche Ansatzpunkte für Ihren nächsten Schritt.

Unterschiedliche Werte in den Bereichen sind normal. Nur wenige Menschen berichten gleichzeitig hohe Zufriedenheit mit Gesundheit, Beziehungen, Arbeit, Geld und Sinn. Die Forschung zur Lebenszufriedenheit zeigt beständig, dass Menschen die Bereiche unterschiedlich gewichten, je nachdem, was ihnen persönlich am wichtigsten ist. Ein ungleichmäßiges Profil ist daher für sich genommen kein Problem, das behoben werden muss. Wenn Sie Ihr Urteil über das Leben mit dem tatsächlichen Glücksgefühl im Alltag vergleichen möchten, stellt der Test zum Glückserleben beides nebeneinander. Um zu prüfen, ob Ihre Vergleiche Sie an dem messen, was Sie wirklich schätzen, erfasst der kostenlose Test zu Neid gutartigen und bösartigen Neid getrennt voneinander. Auch diese Perspektiven können Ihren eigenen Maßstab verständlicher machen.

Zufriedenheit bedeutet in diesem Test ein überlegtes Urteil: Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihr Leben an dem Maßstab messen, den Sie selbst gesetzt haben, wie gut entspricht es diesem? Forschende nennen das Lebenszufriedenheit. Sie unterscheidet sich von augenblicklichem Glück, vom Fehlen einer psychischen Erkrankung, vom Optimismus mit seinen Erwartungen an die Zukunft und vom Sinn, der die Richtung des Lebens betrifft. Die fünf Aussagen im ersten Teil erfassen dieses Gesamturteil auf einer Skala von 1 bis 7. Die acht Aussagen zu einzelnen Lebensbereichen zeigen anschließend, woher es kommt und welche konkreten Teile Ihres Lebens zu dieser Einschätzung beitragen.