Test zur Trauer: Erkennen Sie, ob Ihre Trauer ein anhaltendes Muster zeigt
Dieser Test zur Trauer betrachtet Sehnsucht, Schwierigkeiten, einen Tod anzunehmen, und Belastungen im Alltag. Er ist an die Forschung zum PG-13 angelehnt. Sie erhalten sofort eine Einordnung und auf Wunsch einen Bericht, um Ihren Unterstützungsbedarf zu beschreiben.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur Trauer ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 13 Fragen. Grundlage: Angelehnt an die Forschung zu anhaltender Trauer (PG-13). Er dauert etwa 8 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Trauer ist kein Problem, das gemessen werden muss, doch Unterstützung kann Ihnen helfen
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust und keine Störung. Diese Reflexion bewertet weder, wie sehr Sie jemanden geliebt haben, noch wie „gut“ Sie zurechtkommen. Sie betrachtet behutsam einige Muster, die in der Forschung mit festgefahrener Trauer verbunden werden. So können Sie selbst entscheiden, ob Sie sich zusätzliche Unterstützung wünschen und diese in Anspruch nehmen möchten.
Verlangen und tiefe Sehnsucht
Ein starkes, schmerzhaftes Hingezogensein zu dem Menschen, der gestorben ist. Sie sehnen sich nach seiner Gegenwart und haben das Gefühl, gedanklich sehr mit ihm beschäftigt zu sein. Das gehört zum Kern der Trauer und ist gerade am Anfang völlig normal.
Schwierigkeiten, den Verlust anzunehmen
Unglaube, das Gefühl, es könne nicht wirklich geschehen sein, oder die Schwierigkeit zu begreifen, dass der Mensch tatsächlich nicht mehr da ist. Vielleicht fühlt es sich an, als sei ein Teil von Ihnen mitgestorben. Wenn dies lange sehr intensiv bleibt, kann es ein Hinweis sein, dass Unterstützung helfen könnte.
Beeinträchtigung des Lebens über längere Zeit
Wie sehr Trauer es erschwert, den Alltag zu bewältigen, Verbindung zu anderen zu halten oder durch den Tag zu kommen, und wie lange der Verlust zurückliegt. Zeit allein heilt nicht bei allen Menschen auf die gleiche Weise. Auch das darf so sein.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Angelehnt an die Forschung zu anhaltender Trauer | Selten | Ja, an die Dimensionen des PG-13 |
| Unterscheidet normale Trauer von länger anhaltender Trauer | Nein | Ja, mit Vorsicht |
| Respektiert, dass Trauer keinem festen Zeitplan folgt | Wertet Trauer oft als krankhaft | Ja, im gesamten Angebot |
| Berücksichtigt die Zeit, die seit dem Verlust vergangen ist | Nein | Ja |
| Fachlich geprüft, mit einer mitfühlenden Sprache | Selten | Ja, fachlich geprüft |
| Optionaler ausführlicher Bericht mit persönlicher Einordnung | Nein | Ja, passend zu Ihren genauen persönlichen Punktwerten verfasst |
| Vertraulich, ohne Übermittlung Ihrer Daten | Häufig mit Nachverfolgung | Die Auswertung erfolgt in Ihrem Browser |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 48 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–15 | Trauer im Rahmen einer erwartbaren Reaktion | Was Sie beschrieben haben, wirkt wie eine schmerzhafte Trauer, die innerhalb der natürlichen Bandbreite liegt. Gehen Sie bitte behutsam mit sich selbst um. |
| 16–30 | Trauer, die schwer wiegt, aber normal ist | Sie tragen im Moment eine schwere Trauer. Das ist verständlich, besonders wenn der Verlust noch nicht lange zurückliegt. Es bedeutet nicht, dass etwas an der Art, wie Sie gerade trauern, falsch wäre. |
| 31–48 | Anzeichen anhaltender Trauer, bei denen Unterstützung sinnvoll sein kann | Ihre Antworten zeigen mehrere Muster, die die Forschung mit festgefahrener Trauer verbindet. Das ist kein Versagen und bedeutet nicht, dass Sie zu sehr geliebt haben. Es ist ein Hinweis darauf, dass etwas zusätzliche Unterstützung Ihnen in Ihrer Situation wirklich helfen könnte. |
Für wen diese behutsame Reflexion gedacht ist
Dieser Test zur Trauer hilft Ihnen, zu beschreiben, wie ein Verlust Sie beeinflusst. Er kann nicht feststellen, ob Ihre Trauer eine Störung ist. Menschen kommen in ganz unterschiedlichen Situationen zu dieser Reflexion: in den ersten schmerzhaften Wochen nach einem Tod, nach einem Wiederaufflammen der Trauer an einem Jahrestag viele Jahre später, als Eltern nach einer Fehlgeburt oder Totgeburt oder nach dem plötzlichen oder traumatischen Tod eines Elternteils, eines Geschwisters oder einer befreundeten Person. Vielleicht fragen Sie sich, warum Ihre Trauer anders wirkt als die Beschreibungen anderer. All das sind Gründe, behutsam hinzusehen. Ihre Trauer zählt, ohne dass Sie dafür stärker leiden müssten als jemand anderes oder Ihren Schmerz mit dem anderer Menschen vergleichen müssten.
Wenn der Verlust plötzlich, gewaltsam oder auf andere Weise traumatisch war, können sich Trauer und Traumafolgen miteinander vermischen. Unser Test zu Kindheitstrauma oder zu komplexer PTBS erfasst möglicherweise Teile Ihrer Erfahrung, die diese Reflexion nicht abdeckt. Ansätze wie das Bewahren einer inneren Verbindung und Trauerrituale geben vielen Menschen eine konkrete Möglichkeit, mit Liebe umzugehen, die keinen unmittelbaren Ausdruck mehr findet. Wenn Sie das Gelesene beunruhigt, finden Sie im Verzeichnis von Psychology.com Therapeutinnen und Therapeuten mit Erfahrung in Trauerbegleitung. Sie können dort kostenlos nach einer passenden Fachperson suchen.
Wenn Sie auch Niedergeschlagenheit oder den Verlust von Interesse beschäftigen, bietet der Test zu Depression eine gesonderte Möglichkeit, diese Beschwerden zu beschreiben. Eine Fachperson kann Trauer und Depression gemeinsam betrachten, ohne anzunehmen, dass ein Wert auf einer der Seiten alles erklärt. Weitere passende Selbsteinschätzungen finden Sie in der Testübersicht von Psychology.com.
Trauer nach unterschiedlichen Arten eines persönlichen Verlusts
Die meisten Studien zu anhaltender Trauer, darunter das PG-13-Instrument, an dem sich diese Reflexion orientiert, beziehen sich auf den Tod eines nahestehenden Menschen. Für diesen Verlust wurde der Test geschrieben. Dieselbe Sehnsucht, derselbe Unglaube und dieselbe Beeinträchtigung können aber auch nach anderen Verlusten auftreten: nach dem Tod eines geliebten Haustiers, dem Verlust einer Schwangerschaft, einer durch Entfremdung statt durch Tod beendeten Beziehung oder einer Zukunft, mit der Sie gerechnet hatten und die nun nicht eintreten wird. Wenn Ihr Verlust nicht genau unter „jemand ist gestorben“ fällt, können die folgenden Muster dennoch Beachtung verdienen. Die Ergebnisbereiche dieser Seite dienen jedoch der Orientierung und wurden nicht für Ihre besondere Situation validiert. Wenn Sie jemanden betreuen, der noch lebt, und vor allem die Belastung schwer wiegt, fragt unser Test zu Burnout bei pflegenden Angehörigen nach Anforderungen, Schuldgefühlen und Druck innerhalb der Beziehung.
Ein uneindeutiger Verlust verdient eigene Behutsamkeit: Ein Mensch ist körperlich fort, doch die Beziehung bleibt ungeklärt. Oder er ist körperlich anwesend, aber psychisch kaum erreichbar, etwa bei fortschreitender Demenz eines Elternteils. Solche Verluste erfahren selten dieselbe Anerkennung wie ein Tod. Dadurch kann es einsamer werden, sie zu tragen. Welche Form Ihr Verlust auch hat, die Einladung bleibt gleich: Nehmen Sie wahr, was Sie tragen, und erwägen Sie Unterstützung. Sie brauchen von niemandem die Erlaubnis, Ihre Erfahrung als Trauer zu bezeichnen.
Wie genau ist dieser Test zur Trauer eigentlich?
Diese Seite bietet eine eigene Reflexion, die an Forschung zu anhaltender Trauer angelehnt ist. Sie gibt nicht den validierten PG-13-Fragebogen wieder. Ihr Wortlaut, die Gruppierung und die Ergebnisbereiche sind nicht mit dem Forschungsinstrument austauschbar. Die Gesamtsumme fasst Ihre Antworten zusammen. Sie kann für sich allein gewöhnliche Trauer nicht von einer klinischen Erkrankung unterscheiden oder eine fachliche Beurteilung ersetzen.
Die Antwort zur Zeit seit dem Verlust liefert einen Zusammenhang. Sie belegt nicht, dass Beschwerden während dieses gesamten Zeitraums bestanden haben. Eine Fachperson fragt außerdem nach Ihrer Alltagsbewältigung, den Umständen des Todes, kulturellen und religiösen Gepflogenheiten sowie anderen möglichen Erklärungen Ihrer Belastung. Ein niedriger Wert macht Ihre Trauer nicht ungültig. Ein hoher Wert misst nicht, wie tief Sie diesen Menschen geliebt haben.
Was kann ich sagen, wenn ich um Unterstützung bei Trauer bitte?
Sie können damit beginnen, wie sich der Alltag anfühlt: „Es fällt mir schwer, Mahlzeiten und Arbeit zu bewältigen“, oder: „Ich wünsche mir einen Ort, an dem ich über den verstorbenen Menschen sprechen kann.“ Erzählen Sie, welche Erinnerungen besonders schwer sind, welche Unterstützung Sie bereits haben und wobei Sie Hilfe wünschen. Wenn Sprechen schwerfällt, können Sie auch schriftliche Notizen mitbringen.
Eine vertraute Person kann Ihnen vielleicht bei praktischen Aufgaben helfen oder gemeinsam mit Ihnen nach einer Gruppe zur Trauerbegleitung suchen. Eine Fachperson kann mit Ihnen besprechen, welche Unterstützung zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Wünschen im Alltag passt.
Methodik und Quellen
Diese Reflexion ist an Forschung zur anhaltenden Trauerstörung angelehnt, insbesondere an die Dimensionen des PG-13, das Prigerson und Kollegen (2009) entwickelt haben. Es erfasst Trauerreaktionen, die deutlich länger intensiv und beeinträchtigend bleiben, als die meisten Menschen erwarten würden. Die Aussagen wurden im Sinne dieser Forschung formuliert. Ihr Wortlaut wurde behutsam und gut lesbar gestaltet, während die Bedeutung erhalten bleibt. Die Fragen sind in Sehnsucht, Schwierigkeiten beim Annehmen des Verlusts und Beeinträchtigungen des Lebens gegliedert. Die Zeit seit dem Verlust wird einbezogen, weil die Forschung anhaltende Trauer teilweise an ihrer Dauer unterscheidet, typischerweise mindestens sechs bis zwölf Monate nach einem Tod. Wir halten die Interpretation bewusst zurückhaltend und unterstützend. Sie soll Ihnen eine verständliche Orientierung bieten und keine diagnostische Beurteilung vornehmen.
Dieses Angebot dient der Information und behutsamen Selbstreflexion, nicht als klinisches oder diagnostisches Instrument. Trauer ist eine natürliche menschliche Reaktion auf Verlust und keine psychische Erkrankung. Die meisten Formen der Trauer benötigen niemals eine klinische Bezeichnung, selbst wenn sie sehr schmerzhaft sind. Bei einer kleinen Zahl von Menschen bleibt die Trauer auf eine Weise festgefahren, die gut auf spezialisierte Unterstützung anspricht. Diese Reflexion soll Ihnen lediglich helfen zu bemerken, ob es sich lohnen könnte, dieser Möglichkeit nachzugehen. Es gibt keine einzige richtige Art zu trauern und keinen Zeitplan, den Sie dabei erfüllen müssten.
Die zitierte Forschung zum PG-13 dokumentiert die Entwicklung vorgeschlagener diagnostischer Kriterien. Sie validiert weder diesen eigenen Fragebogen noch seine Ergebnisbereiche. Nach DSM-5-TR muss der Tod bei Erwachsenen mindestens ein Jahr zurückliegen, bei Kindern und Jugendlichen mindestens 6 Monate, bevor eine anhaltende Trauerstörung diagnostiziert werden kann. Auch eine erhebliche Beeinträchtigung und der kulturelle Zusammenhang spielen eine Rolle. Diese zeitlichen Voraussetzungen für die Diagnose sind keine Aufforderung, mit dem Suchen nach Unterstützung zu warten.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Prigerson HG, Horowitz MJ, Jacobs SC, et al. Prolonged grief disorder: Psychometric validation of criteria proposed for DSM-V and ICD-11. PLoS Med. 2009;6(8):e1000121.
- Shear MK, Simon N, Wall M, et al. Complicated grief and related bereavement issues for DSM-5. Depress Anxiety. 2011;28(2):103-117.
- Maciejewski PK, Maercker A, Boelen PA, Prigerson HG. 'Prolonged grief disorder' and 'persistent complex bereavement disorder', but not 'complicated grief', are one and the same diagnostic entity. World Psychiatry. 2016;15(3):266-275.
- Stroebe M, Schut H. The dual process model of coping with bereavement: a decade on. Omega (Westport). 2010;61(4):273-289.
- Prigerson HG, et al. Original prolonged grief criteria validation study, full text. journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000121
- American Psychiatric Association. Prolonged Grief Disorder: diagnostic requirements and support. psychiatry.org/patients-families/prolonged-grief-disorder
- Telefonische Unterstützung: Deutschland 0800 111 0 111 oder 116 123 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge) · Schweiz 143 (Die Dargebotene Hand). telefonseelsorge.de/ · telefonseelsorge.at/ · 143.ch/
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 16. Sept.). Test zur Trauer. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/trauer
Test zur Trauer: Häufige Fragen
Gibt es eine „normale“ Dauer, wie lange man trauern darf?
Nein. Für Trauer gibt es keinen festen Zeitplan. Wer Ihnen etwas anderes sagt, irrt sich. Trauer kommt in Wellen, die über Jahre wiederkehren können, besonders an Jahrestagen und bei Erinnerungen. Das ist ein normaler Teil davon, einen Menschen zu lieben. Diese Reflexion betrachtet Muster und keine Fristen. Sie wird Ihnen niemals sagen, dass Sie schon zu lange um einen Menschen trauern.
Was bedeutet eine anhaltende Trauerstörung?
Eine anhaltende Trauerstörung umfasst anhaltende Sehnsucht oder starke gedankliche Beschäftigung nach einem Tod sowie Belastung und Schwierigkeiten bei der Alltagsbewältigung, die kulturelle Erwartungen überschreiten. Nach DSM-5-TR muss der Tod bei Erwachsenen mindestens ein Jahr zurückliegen, bei Kindern und Jugendlichen mindestens 6 Monate. Zeit allein begründet jedoch keine Diagnose. Eine Fachperson beurteilt das gesamte Muster Ihrer Erfahrungen und Lebensumstände. Sie können lange vor diesen diagnostischen Schwellen Unterstützung suchen und müssen dafür keine bestimmte Frist abwarten.
Bedeutet ein hoher Wert, dass mit mir etwas nicht in Ordnung ist?
Nein. Ein höheres Ergebnis ist keine Diagnose und bedeutet nicht, dass Sie falsch trauern. Es bedeutet lediglich, dass gerade mehrere Muster vorliegen, die mit anhaltender Trauer verbunden werden. Kurz nach einem Verlust kann das vollständig zu erwarten sein. Verstehen Sie das Ergebnis als Einladung, behutsam mit sich umzugehen und zusätzliche Unterstützung zu erwägen. Mehr sagt es über Sie nicht aus.
Stellt dieser Test eine Diagnose dar?
Nein. Er dient ausschließlich einer behutsamen Selbstreflexion. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust und keine Störung. Nur eine entsprechend qualifizierte approbierte Fachperson kann anhaltende Trauer oder eine damit verbundene Erkrankung beurteilen. Wenn Ihre Ergebnisse oder Gefühle Sie beunruhigen, kann eine Fachperson mit Erfahrung in Trauerbegleitung helfen. Diese Seite enthält einen eigenen Fragebogen, der an die PG-13-Forschung angelehnt ist. Seine Ergebnisbereiche wurden nicht als diagnostische Grenzwerte validiert. Bringen Sie neben dem Punktwert auch konkrete Beispiele dafür mit, was Ihnen schwerfällt.
Wann sollte ich mich um Unterstützung bei Trauer bemühen?
Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, in der Trauer um Unterstützung zu bitten. Sie brauchen auch keinen „ausreichend hohen“ Wert, um Hilfe zu verdienen. Besonders sinnvoll kann es sein, sich an jemanden zu wenden, wenn Trauer Monate nach dem Verlust Ihre Alltagsbewältigung stark erschwert, wenn Sie nicht annehmen können, dass der Mensch fort ist, oder wenn Sie sich von allen zurückziehen. Das gilt ebenso, wenn Gedanken auftreten, nicht mehr hier sein zu wollen. In diesem letzten Fall wenden Sie sich bitte gleich an jemanden, der Sie unterstützen kann.
Ist Trauer eigentlich dasselbe wie eine Depression?
Beides überschneidet sich, ist aber nicht dasselbe. Trauer kommt häufig in Wellen, die mit dem verlorenen Menschen verbunden sind. Daneben gibt es Momente des Trostes oder sogar der Freude. Depression ist meist gleichmäßiger und vermindert Interesse in vielen Bereichen. Die Trauerforschung hat daran gearbeitet, anhaltende Trauer in diagnostischen Handbüchern von einer schweren Depression zu unterscheiden. Beide können gemeinsam auftreten, erfordern aber etwas unterschiedliche Unterstützung. Eine Fachperson mit Erfahrung in Trauerbegleitung kann mit Ihnen klären, welche Muster am besten zu dem passen, was Sie gerade erleben.