Test zum Wohlbefinden: Erhalten Sie eine Aufschlüsselung Ihres persönlichen Aufblühens in fünf Lebensbereichen
Diese eigene Selbsteinschätzung für Erwachsene betrachtet positive Gefühle, Vertiefung, Beziehungen, Sinn und Erreichtes während der vergangenen zwei Wochen. Sie erhalten sofort ein Ergebnis zur ersten Orientierung und auf Wunsch eine Kopie als PDF für sich.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zum Wohlbefinden ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 20 Fragen. Grundlage: Eigene Aussagen · Angelehnt an das PERMA-Modell. Er dauert etwa 5 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 4 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Wohlbefinden umfasst mehr als sich glücklich zu fühlen
Ihr Wohlbefinden kann in letzter Zeit in verschiedenen Lebensbereichen unterschiedlich ausgeprägt gewesen sein. Zwanzig Aussagen machen diese Unterschiede sichtbar, ohne Aufblühen zu einem Maßstab zu machen, den Sie unbedingt erfüllen müssen.
Verschiedene Quellen für Ihr persönliches Wohlbefinden
Positive Gefühle, Vertiefung, Beziehungen, Sinn und Erreichtes erhalten jeweils vier Aussagen. Ein Mensch kann Sinn empfinden und trotzdem wenig Freude erleben oder sich verbunden fühlen und zugleich Aufgaben schwer abschließen. Die Aufschlüsselung hält solche unterschiedlichen Kombinationen sichtbar.
Erfahrungen im täglichen Leben
Die Fragen beziehen sich auf die vergangenen zwei Wochen und nutzen gewöhnliche Erfahrungen. Sie verlangen kein großes Urteil über Ihr gesamtes Leben. Auch ein kleiner Erfolg oder ein alltägliches unterstützendes Gespräch zählt. Status und hohe Produktivität sind dabei nicht das Ziel.
Ein Ausgangspunkt für passende persönliche Unterstützung
Der Gesamtwert fasst Ihr berichtetes Wohlbefinden zusammen. Höhere Werte bedeuten mehr dieser Erfahrungen. Unsere Bereiche zur Orientierung sind keine validierten Teilskalen. Sie können bei der Wahl eines praktischen nächsten Schritts helfen, ohne zu erklären, dass Ihr Leben aufblüht oder scheitert.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Umfang | Fragt möglicherweise nur danach, ob Sie sich glücklich fühlen | Fünf getrennte Bereiche Ihres Wohlbefindens |
| Ausgewogenheit | Lässt möglicherweise erreichte Leistungen das gesamte Ergebnis bestimmen | Vier eigene Aussagen in jedem der fünf Bereiche |
| Namen klinischer Instrumente | Erweckt möglicherweise den Eindruck, der WHO-5 zu sein | Ausdrücklich unabhängig von Fragebögen mit eigenen Nutzungsrechten |
| Aufschlüsselung | Lässt möglicherweise die Grundlage der Auswertung unerklärt | Eigene, gleich gewichtete Bereiche zur ersten Orientierung |
| Bezeichnungen der Ergebnisse | Stellt Aufblühen möglicherweise als einen dauerhaft festen Zustand dar | Beschreibende Bereiche für ein kürzliches Zeitfenster von zwei Wochen |
| Nächste Schritte | Verlangt möglicherweise eine ständig positive Haltung | Kleine Veränderungen, die Ihre Bedürfnisse und Lebensumstände berücksichtigen |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 80 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 4 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–19 | Bereich des Dahinlebens | Nur wenige der beschriebenen Erfahrungen von Wohlbefinden waren in diesen zwei Wochen bei Ihnen vorhanden. |
| 20–39 | Etwas Wohlbefinden, noch wenig Beständigkeit | Unterstützende Erfahrungen waren vorhanden, ließen sich aber möglicherweise nur schwer über die Zeit aufrechterhalten. |
| 40–59 | Wohlbefinden nimmt langsam Gestalt an | Mehrere Bereiche Ihres Lebens ermöglichten Vertiefung, Unterstützung oder das Gefühl, persönlich ein Stück voranzukommen. |
| 60–80 | Bereich des Aufblühens | Viele der beschriebenen Erfahrungen von Wohlbefinden kamen während dieser zwei Wochen bei Ihnen häufig vor. |
Methodik und Quellen
Dieser eigene Fragebogen orientiert sich an Seligmans PERMA-Modell sowie an den Arbeiten von Diener und seinem Forschungsteam zum psychischen Aufblühen. PERMA benennt positive Gefühle, Vertiefung, Beziehungen, Sinn und Erreichtes als Bestandteile des Wohlbefindens. Unser Fragebogen enthält vier eigene Aussagen je Bereich, insgesamt zwanzig, und fragt nach den vergangenen zwei Wochen. Er gibt weder den WHO-5 noch Dieners Flourishing Scale oder den PERMA-Profiler wieder. Die fünf Kategorien der Aufschlüsselung sind unsere Bereiche zur Orientierung und keine validierten Teilskalen. Positive Gefühle betreffen angenehme Erfahrungen, Vertiefung das Aufgehen in einer Tätigkeit, Beziehungen die Verbundenheit, Sinn das persönlich Bedeutsame und Erreichtes den individuell wichtigen Fortschritt. Diese Struktur unterstützt das Nachdenken über ein ungleichmäßiges Muster, statt von einer einzigen Quelle des Wohlbefindens auszugehen.
Jede Antwort erhält 0 bis 4 Punkte. Keine Aussage wird umgekehrt gewertet. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 80, jeder Bereich von 0 bis 16. Höher bedeutet immer mehr berichtetes Wohlbefinden. Die Ergebnisbereiche 0 bis 19, 20 bis 39, 40 bis 59 und 60 bis 80 sind Viertel des möglichen Wertebereichs zur Orientierung. Sie sind keine klinischen Grenzwerte, Bevölkerungsnormen oder festgelegten Kriterien für Dahinleben oder Aufblühen. Wir verwenden diese Begriffe ausschließlich beschreibend und weisen keinen psychischen Gesundheitszustand zu. Aussagen, gleiche Gewichtung und Interpretationen wurden nicht validiert. Kürzliche Krankheit, begrenzte Mittel, Diskriminierung, Trauer und eingeschränkte Möglichkeiten können Antworten beeinflussen. Der Wert misst nicht Ihren persönlichen Wert, schließt Belastung nicht aus und stellt nicht fest, ob Sie Versorgung benötigen.
Die deutschen Aussagen sind eine hausinterne Übersetzung unserer englischen Fassung; wo ein Instrument oder eine Skala genannt wird, ist dies nicht deren validierte deutsche Fassung.
Quellen
- Seligman MEP. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
- University of Pennsylvania, Positive Psychology Center. PERMA Theory of Well-Being and PERMA Workshops. ppc.sas.upenn.edu/learn-more/perma-theory-well-being-and-perma-workshops
- Diener E, Wirtz D, Tov W, et al. (2010). New well-being measures: Short scales to assess flourishing and positive and negative feelings. Social Indicators Research, 97, 143–156. doi.org/10.1007/s11205-009-9493-y
- World Health Organization. (2024). The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). who.int/publications/m/item/WHO-UCN-MSD-MHE-2024.01
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 13. Sept.). Test zum Wohlbefinden. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/wohlbefinden
Test zum Wohlbefinden: Häufige Fragen
Ist dies der WHO-5-Index zum Wohlbefinden?
Nein. Der WHO-5 ist ein bestimmtes Instrument zur Selbstauskunft mit fünf Aussagen über das Wohlbefinden in den vergangenen zwei Wochen. Er hat eigene Formulierungen und eine eigene Auswertung. Diese Seite enthält zwanzig eigene Fragen in fünf begrifflichen Bereichen. Unsere Ergebnisse lassen sich nicht in WHO-5-Werte umrechnen, und wir übernehmen seine Grenzwerte nicht. Eine Fachperson kann den tatsächlichen WHO-5 im Rahmen einer umfassenderen Untersuchung einsetzen.
Ist dies die sogenannte Flourishing Scale?
Nein. Diener und sein Forschungsteam entwickelten die Flourishing Scale als Instrument mit acht Aussagen zum psychischen Wohlbefinden. Dieser Fragebogen greift die allgemeinere Idee des Aufblühens auf, verwendet aber eigene Aussagen, fünf Gruppen und Bereiche zur Orientierung. Ein hier als Aufblühen bezeichnetes Ergebnis ist kein Befund der Flourishing Scale. Die Forschung zum ursprünglichen Instrument validiert unseren neuen Fragebogen nicht.
Wie unterscheidet sich Wohlbefinden davon, glücklich zu sein?
Glück kann beschreiben, wie gut sich das Leben anfühlt und wie zufrieden Sie damit sind. Diese Seite fragt zusätzlich nach Vertiefung, Verbindung, Sinn und Fortschritt. Unser Test zum Glück verwendet die Ansätze SHS und SWLS zu subjektivem Glück und Lebenszufriedenheit. Ein Mensch kann auch in einer schwierigen Phase Sinn empfinden. Deshalb können diese Seiten unterschiedliche Aspekte ein und desselben Lebens beschreiben.
Bedeutet ein niedriger Wert beim Wohlbefinden, dass ich eine psychische Erkrankung habe?
Nein. Niedrige Werte beschreiben weniger der erfragten Erfahrungen während dieses Zeitraums von zwei Wochen. Fehlende Möglichkeiten, Erschöpfung, Verlust und Krankheit können alle eine Rolle spielen. Wenn Belastung oder Schwierigkeiten im Alltag anhalten, erwägen Sie eine fachliche Untersuchung. Unsere Einschätzung zur psychischen Gesundheit bietet eine breitere Orientierung. Sie müssen keinen bestimmten Ergebnisbereich erreichen, bevor Sie um passende Unterstützung bitten dürfen.
Kann ich aufblühen, während ich psychische Gesundheitsversorgung in Anspruch nehme?
Ja. Bedeutungsvolle Beziehungen, Sinn und Fortschritt können neben erheblichen Symptomen oder einer laufenden Behandlung bestehen. Ein hoher Wert bedeutet nicht, dass Sie Ihre Versorgung beenden sollten oder Ihre Schwierigkeiten weniger real sind. Er kann helfen, schützenswerte Lebensbereiche zu erkennen, während Sie mit Ihrer Fachperson an weiterhin schwierigen Themen arbeiten. Dieser Test beurteilt weder Ihre Bereitschaft für eine Behandlung noch Ihre Genesung.
Was sollte ich mit einem niedrigen Wert in einem Bereich tun?
Fragen Sie zunächst, welche Möglichkeiten Ihnen offenstanden. Niedrige Beziehungswerte können Isolation nach einem Umzug widerspiegeln, geringe Vertiefung kann Erschöpfung zeigen. Wählen Sie eine zugängliche Veränderung, die zur Situation passt, statt alle fünf Balken zugleich verbessern zu wollen. Betrachten Sie Ihre Erfahrungen nach weiteren zwei Wochen erneut. Eine kleine zahlenmäßige Veränderung sollten Sie dabei nicht als Beweis ansehen, dass eine bestimmte Strategie funktioniert hat.