Test de duelo: observa si tu experiencia sigue un patrón de duelo prolongado
Este test de duelo explora la añoranza, la dificultad para aceptar una muerte y la alteración de la vida cotidiana, a partir de investigaciones del PG-13. Obtén una reflexión inmediata y un informe opcional que te ayuden a describir qué apoyo necesitas.
Revisado porMichael Callans, MSWTest de duelo es una autoevaluación gratuita y confidencial de 13 preguntas, inspirado en investigaciones sobre el duelo prolongado (PG-13). Toma unos 8 minutos, se ejecuta por completo en tu navegador y te da una puntuación en lenguaje claro dentro de 3 rangos de interpretación, además de un informe opcional a fondo. Es un cribado educativo, no un diagnóstico.
El duelo no es un problema que deba medirse, pero recibir apoyo puede ayudar
El duelo es una respuesta natural a una pérdida, no un trastorno. Esta reflexión no puntúa cuánto amaste a alguien ni qué tan “bien” lo estás afrontando. Explora con cuidado algunos patrones que la investigación vincula con un duelo que se ha quedado estancado, para que puedas decidir si quieres buscar apoyo adicional.
Anhelo y profunda añoranza
Una necesidad intensa y dolorosa de acercarte a la persona que murió, añoranza de su presencia y la sensación de pensar constantemente en ella. Es el centro del duelo y resulta completamente normal, sobre todo durante las primeras etapas de la pérdida.
Dificultad para aceptar lo que has perdido
Incredulidad, sentir que no puede ser real, dificultad para asimilar que la persona realmente ya no está o sentir que una parte de ti murió también. Cuando esto sigue siendo intenso durante mucho tiempo, es una señal de que recibir apoyo podría ayudarte.
Alteración de la vida a lo largo del tiempo
Cuánto dificulta el duelo desenvolverte, conectar con otras personas o atravesar la vida cotidiana, y cuánto tiempo ha pasado desde la pérdida. El tiempo por sí solo no sana a todas las personas de la misma manera, y eso no tiene nada de malo.
| Característica | Test gratuito típico | Psychology.com |
|---|---|---|
| Basado en investigación sobre el duelo prolongado | Pocas veces | Sí, dimensiones estudiadas por el PG-13 |
| Distingue el duelo normal de un patrón prolongado | No | Sí, con mucho cuidado |
| Respeta que el duelo no tiene un calendario fijo | A menudo lo patologiza | Sí, a lo largo de toda la página |
| Tiene en cuenta el tiempo transcurrido desde la pérdida | No | Sí |
| Tono compasivo y revisado por un profesional clínico | Pocas veces | Sí, con revisión profesional |
| Informe personalizado a profundidad disponible de forma opcional | No | Sí, redactado según los puntajes exactos que hayas obtenido |
| Confidencial, sin envío de datos | A menudo con seguimiento | Funciona dentro de tu propio navegador |
Cómo se puntúa
Las respuestas suman de 0 a 48 puntos. Tu resultado cae en uno de estos 3 rangos:
| Puntuación | Rango | Qué sugiere |
|---|---|---|
| 0–15 | Duelo dentro de un rango esperable | Lo que describiste parece un duelo que, aunque duele, se encuentra dentro del rango natural de esta experiencia de pérdida. Trátate con cuidado. |
| 16–30 | Un duelo que pesa, pero sigue siendo normal | Ahora estás llevando un duelo que pesa mucho. Es comprensible, especialmente si la pérdida es reciente, y no significa que haya nada malo en tu manera de atravesar esta experiencia de duelo. |
| 31–48 | Señales de duelo prolongado que merecen recibir apoyo | Tus respuestas muestran varios patrones que la investigación vincula con un duelo que se ha quedado estancado. No es un fallo personal ni significa que amaste demasiado. Es una señal de que recibir algo de apoyo adicional podría ayudarte de manera importante. |
Para quién está pensada esta reflexión
Este test de duelo te ayuda a describir cómo te afecta la pérdida; no puede determinar si tu duelo es un trastorno. Las personas llegan a esta reflexión en momentos muy distintos: alguien en las primeras semanas de dolor intenso tras una muerte, alguien cuyo duelo volvió a intensificarse cerca de un aniversario años después, una madre o un padre que atraviesa una pérdida gestacional o un nacimiento sin vida, o alguien que perdió a un progenitor, hermano o amigo por una muerte repentina o traumática y se pregunta por qué su duelo se siente diferente de lo que otros describen. Todas son razones para mirar con cuidado lo que ocurre, y ninguna exige que estés sufriendo más que otra persona para que tu duelo cuente.
Si la pérdida fue repentina, violenta o traumática de otra manera, el duelo y los síntomas de trauma pueden entrelazarse, y nuestros tests de Trauma Infantil o TEPT Complejo pueden recoger partes de tu experiencia que esta reflexión no aborda. Prácticas como los Vínculos Continuos y los Rituales de Duelo ofrecen a muchas personas algo concreto que hacer con un amor que ya no encuentra dónde dirigirse. Si lo que lees aquí te preocupa, el directorio de terapeutas de Psychology.com incluye profesionales con formación en duelo que puedes buscar gratuitamente.
Si también te preocupan el ánimo bajo o la pérdida de interés, el Test de Depresión ofrece una manera separada de describir esos síntomas. Un profesional clínico puede considerar juntos el duelo y la depresión sin suponer que el puntaje de cualquiera de las páginas lo explica todo. Puedes encontrar otras autoevaluaciones pertinentes en el centro de tests de Psychology.com.
El duelo después de distintos tipos de pérdida
La mayoría de las investigaciones sobre duelo prolongado, incluida la medida PG-13 en la que se apoya esta reflexión, se desarrolló alrededor de la muerte de alguien cercano, y esa es la pérdida para la que se redactó este test. Sin embargo, la misma añoranza, incredulidad y alteración cotidiana pueden aparecer tras otras pérdidas: una mascota amada, un embarazo, una relación que terminó por distanciamiento y no por muerte, o un futuro con el que contabas y que ya no ocurrirá. Si tu pérdida no encaja exactamente en “alguien murió”, puede seguir siendo útil observar estos patrones, aunque los rangos de esta página son categorías educativas y no se han validado para tu situación específica. Si cuidas a alguien que todavía está aquí y lo que más pesa es el desgaste, nuestro <a href="Cuestionario de burnout del cuidador">cuestionario de burnout del cuidador</a> pregunta por las exigencias, la culpa y la presión en las relaciones.
La pérdida ambigua, donde la persona está físicamente ausente pero la relación sigue sin resolverse, o físicamente presente pero psicológicamente ausente, como cuando avanza la demencia de un progenitor, merece un cuidado propio. Rara vez recibe el mismo reconocimiento que una muerte, lo que puede hacerla más solitaria. Sea cual sea la forma de tu pérdida, la invitación es la misma: reconoce lo que llevas contigo y considera recibir apoyo sin necesitar permiso de nadie para llamarlo duelo.
¿Qué tan preciso es este test de duelo?
Esta página es una reflexión original basada en investigación sobre duelo prolongado, no el cuestionario PG-13 validado. Su redacción, agrupación y rangos de puntaje no deben considerarse intercambiables con el instrumento de investigación. El total resume las respuestas que das; por sí solo no permite distinguir el duelo habitual de una condición clínica.
La respuesta sobre el tiempo desde la pérdida aporta contexto y no establece que los síntomas hayan persistido durante todo ese período. Un profesional clínico también pregunta por el funcionamiento cotidiano, las circunstancias de la muerte, las prácticas culturales y religiosas y otras posibles explicaciones del malestar. Un resultado bajo no invalida tu duelo y uno alto no mide cuánto amabas a la persona.
¿Qué puedo decir cuando pido apoyo para atravesar mi duelo?
Puedes empezar por cómo se siente tu vida cotidiana: me está costando sostener las comidas y el trabajo, o quiero un lugar donde hablar de la persona que murió. Considera compartir qué recordatorios son más difíciles, con qué apoyo ya cuentas y para qué te gustaría recibir ayuda. Puedes llevar notas escritas si hablar te resulta difícil.
Una persona de confianza puede ayudarte con tareas prácticas o a encontrar un grupo de apoyo para el duelo. Un profesional clínico puede conversar contigo sobre opciones de apoyo que encajen con tus necesidades y preferencias personales.
Metodología y fuentes
Esta reflexión se basa en investigaciones sobre trastorno de duelo prolongado, en particular las dimensiones recogidas por la medida PG-13 desarrollada por Prigerson y sus colaboradores (2009), que identifica reacciones de duelo que siguen siendo intensas y limitantes mucho más allá del período que la mayoría esperaría. Los ítems se redactaron siguiendo el sentido de esa investigación, reformulados para resultar amables y comprensibles conservando su significado, y agrupados en añoranza, dificultad para aceptar la pérdida y alteración de la vida. Se incluye el tiempo desde la pérdida porque la investigación distingue el duelo prolongado en parte por su persistencia, habitualmente al menos entre seis y doce meses después de una muerte. Mantenemos deliberadamente una interpretación prudente y de apoyo, en lugar de una interpretación diagnóstica.
Esta herramienta se ofrece con fines educativos y de reflexión personal cuidadosa, no como instrumento clínico ni diagnóstico. El duelo es una respuesta humana natural ante una pérdida, no una enfermedad mental. La mayor parte del duelo, incluso cuando resulta angustiante, nunca necesita una etiqueta clínica. Un pequeño número de personas vive un duelo que permanece estancado de una manera que responde bien al apoyo especializado, y esta reflexión solo pretende ayudarte a observar si merece la pena explorar esa posibilidad. No existe una manera correcta de vivir el duelo ni un calendario que se suponga que debas cumplir.
La referencia de investigación del PG-13 documenta el desarrollo de criterios diagnósticos propuestos; no valida este cuestionario original ni sus rangos de puntaje. Según el DSM-5-TR, la muerte debe haber ocurrido al menos un año antes en adultos o al menos 6 meses antes en niños y adolescentes para poder diagnosticar trastorno de duelo prolongado. También importan la afectación significativa del funcionamiento y el contexto cultural. Estos requisitos temporales del diagnóstico no son instrucciones para posponer el apoyo.
References
- Prigerson HG, Horowitz MJ, Jacobs SC, et al. Prolonged grief disorder: Psychometric validation of criteria proposed for DSM-V and ICD-11. PLoS Med. 2009;6(8):e1000121.
- Shear MK, Simon N, Wall M, et al. Complicated grief and related bereavement issues for DSM-5. Depress Anxiety. 2011;28(2):103-117.
- Maciejewski PK, Maercker A, Boelen PA, Prigerson HG. 'Prolonged grief disorder' and 'persistent complex bereavement disorder', but not 'complicated grief', are one and the same diagnostic entity. World Psychiatry. 2016;15(3):266-275.
- Stroebe M, Schut H. The dual process model of coping with bereavement: a decade on. Omega (Westport). 2010;61(4):273-289.
- Prigerson HG, et al. Original prolonged grief criteria validation study, full text. journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000121
- American Psychiatric Association. Prolonged Grief Disorder: diagnostic requirements and support. psychiatry.org/patients-families/prolonged-grief-disorder
- 988 Suicide and Crisis Lifeline. What to Expect. 988lifeline.org/get-help/what-to-expect/
Citar esta fuente
Psychology.com. (2026, 16 de septiembre). Test de duelo. Psychology.com. https://psychology.com/es/tests/duelo
Test de duelo: Preguntas frecuentes
¿Existe una cantidad “normal” de tiempo para vivir el duelo?
No. No hay un calendario fijo para el duelo, y quien te diga lo contrario se equivoca. El duelo llega en oleadas que pueden volver durante años, especialmente cerca de aniversarios y recordatorios, y eso forma parte normal de amar a alguien. Esta reflexión observa patrones, no fechas límite, y nunca te dirá que llevas demasiado tiempo viviendo tu duelo.
¿Qué es el duelo prolongado?
El trastorno de duelo prolongado incluye añoranza o preocupación persistentes tras una muerte, junto con malestar y dificultades de funcionamiento que superan las expectativas culturales. Según el DSM-5-TR, la muerte debe haber ocurrido al menos un año antes en adultos o al menos 6 meses antes en niños y adolescentes. El tiempo por sí solo no establece un diagnóstico. Un profesional clínico evalúa el patrón completo, y puedes buscar apoyo mucho antes de esos umbrales diagnósticos.
¿Un resultado alto significa que hay algo malo en mí como persona?
No. Un resultado más alto no es un diagnóstico ni significa que estés viviendo el duelo de manera incorrecta. Solo indica que ahora están presentes varios patrones vinculados con el duelo prolongado, algo que puede ser completamente esperable poco después de una pérdida. Es una invitación a tratarte con cuidado y a considerar apoyo adicional, nada más.
¿Este test constituye un diagnóstico clínico?
No. Solo sirve para una reflexión personal cuidadosa. El duelo es una respuesta natural a la pérdida, no un trastorno, y solo un profesional clínico con licencia puede evaluar duelo prolongado o cualquier condición relacionada. Si te preocupan tus resultados o sentimientos, un terapeuta con formación en duelo puede ayudar. Esta página es un cuestionario original basado en investigación del PG-13; sus rangos no se han validado como puntos de corte diagnósticos. Lleva ejemplos de lo que te resulta difícil junto con el puntaje.
¿En qué momento debería buscar apoyo para mi duelo?
Nunca es un mal momento para pedir apoyo durante el duelo y no necesitas un resultado “lo bastante alto” para merecer ayuda. Puede ser especialmente útil buscarla si el duelo hace muy difícil desenvolverte meses después de la pérdida, si sientes que no puedes aceptar que la persona ya no está, si te estás alejando de todos o si tienes pensamientos de no querer seguir aquí. En ese último caso, busca apoyo de inmediato con un profesional o una persona de confianza.
¿El duelo es lo mismo que la depresión?
Se superponen, pero no son lo mismo. El duelo suele llegar en oleadas ligadas a la persona que perdiste, junto con momentos de consuelo o incluso alegría, mientras que la depresión suele ser más constante y reducir el interés de forma general. Los investigadores del duelo han trabajado para mantener el duelo prolongado separado de la depresión mayor en los manuales diagnósticos, porque ambos pueden aparecer juntos y requerir apoyos algo distintos. Un terapeuta con formación en duelo puede ayudarte a distinguir qué patrones encajan con tu experiencia.