Test zu maladaptivem Tagträumen: Erkennen Sie lebhafte Tagträume, die sich nur schwer kontrollieren lassen

Jede der 16 Aussagen wird von 0, niemals oder überhaupt nicht, bis 4, fast immer, bewertet. Drei Aussagen fragen nach Lebhaftigkeit, mit bis zu 12 Punkten. Fünf betreffen Auslöser und wiederholte Verhaltensweisen, mit bis zu 20 Punkten. Vier betreffen Schwierigkeiten beim Aufhören, mit bis zu 16 Punkten. Weitere vier erfassen, wie stark das Tagträumen Schlaf, Arbeit und Beziehungen beeinträchtigt, ebenfalls mit bis zu 16 Punkten. Daraus ergibt sich für Ihre Antworten insgesamt ein Gesamtwert von 0 bis 64.

Zwei Menschen können aus sehr unterschiedlichen Gründen einen ähnlichen Gesamtwert erreichen. Bei ausgesprochen lebhaften Tagträumen mit geringer Beeinträchtigung sieht die Verteilung anders aus als bei nur mäßig lebhaften Tagträumen, die sich kaum beenden lassen. Die Aufschlüsselung nach Bereichen ist deshalb ebenso wichtig wie die einzelne Gesamtzahl. Genau aus diesem Grund zeigt Ihnen dieser Orientierungstest beides gemeinsam.

Die Ergebnisbereiche dieses Tests gehören zu dieser Fassung zur Selbstreflexion. Sie sind keine anerkannten klinischen Grenzwerte, und der Gesamtwert lässt sich nicht in einen ursprünglichen MDS-16-Wert umrechnen. Lesen Sie die Antworten zur Beeinträchtigung zusammen mit Ihrem Gesamtwert: Verpasster Schlaf, unerledigte Aufgaben und ungewollter Rückzug verdienen Aufmerksamkeit, auch wenn ein anderer Teil Ihres persönlichen Musters vergleichsweise wenig auffällig erscheint.

Maladaptives Tagträumen überschneidet sich mit mehreren anderen Beschwerdebildern. Auch deshalb diskutiert die Forschung noch über seine Einordnung. Schwierigkeiten mit der Aufmerksamkeit können es erschweren, einen begonnenen Tagtraum wieder zu verlassen. Aufdringliche, wiederkehrende Inhalte können den Gedankenschleifen bei einer Zwangsstörung ähneln. Der Drang, zum Tagtraum zurückzukehren, kann sich wie ein Zwang anfühlen. Das bedeutet nicht, dass jeder Mensch mit Tagträumen ADHS oder eine Zwangsstörung hat. Es bedeutet vielmehr, dass die Grenze durch eine fachliche Untersuchung geklärt werden muss und sich nicht allein anhand einer einfachen Liste ziehen lässt.

Wenn Aufmerksamkeit und Konzentration im Alltag Ihr größeres Problem sind, betrachtet der ADHS-Test für Erwachsene gezielt dieses Muster. Stehen aufdringliche, wiederkehrende Gedanken im Vordergrund, kann der Test zur Zwangsstörung eine sinnvolle Ergänzung zu diesem Fragebogen sein. Auch der Dissoziations-Test kann hilfreich sein, wenn Sie beim Tagträumen manchmal nicht mehr mitbekommen, wo Sie sind, oder sich unwirklich fühlen. Maladaptives Tagträumen und Dissoziation können sich überschneiden und gemeinsam auftreten, ohne deshalb genau dasselbe Erlebnis zu bezeichnen.

Ein einzelner Wert zeigt immer nur einen Teil des Bildes. Erwägen Sie ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten, wenn Tagträume Sie regelmäßig Schlaf, Mahlzeiten oder Fristen kosten. Das gilt auch, wenn Sie erfolglos versucht haben, weniger zu träumen, wenn Sie damit etwas Bestimmtem wie Trauer, Einsamkeit oder einer schwierigen Beziehung ausweichen oder wenn nahestehende Menschen bemerken, dass Sie über längere Zeit innerlich abwesend sind.

Bisher gibt es keine einzelne zugelassene Behandlung speziell für maladaptives Tagträumen. In einer Therapie geht es deshalb meist darum, was die Tagträume beruhigen oder erleichtern. Hinzu kommen praktische Wege, Auslöser zu erkennen und sich wieder stärker am Alltag zu beteiligen. Eine Übung zur Verankerung im Hier und Jetzt kann helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzufinden, wenn ein Tagtraum Sie länger festgehalten hat als beabsichtigt. Im Verzeichnis von Psychology.com können Sie nach einer Fachperson suchen, die mit diesem Thema vertraut ist.

Notieren Sie vor einem Termin, was vor einem Tagtraum geschieht, ob Sie bewusst aufhören können und welche Tätigkeiten dadurch verdrängt werden. Sie können die Auswirkungen beschreiben, ohne private Inhalte Ihrer Fantasien offenzulegen. Wenn Sie etwa erklären, dass Sie den Schlaf aufschieben, um eine Handlung fortzusetzen, hat die Fachperson einen konkreten Ausgangspunkt für das Gespräch. Die Testübersicht von Psychology.com bietet weitere Möglichkeiten zur Selbsteinschätzung bei verwandten Anliegen. Tiefes Versinken, bei dem Sie Ihre Umgebung aus dem Blick verlieren, gehört zu den Erfahrungen, die der <a href="Test auf Dissoziation">Dissoziations-Test</a> erfasst. Wenn es Ihnen eher um die Lebhaftigkeit Ihrer inneren Bilder als um deren störende Wirkung geht, betrachtet der Hyperfantasie-Test dies gesondert. Ist Ihr Tagträumen eher ein unbestimmtes Abschweifen als eine lebhafte Geschichte, untersucht der Test zum kognitiven Disengagement-Syndrom dieses stillere und nebligere Muster.

Die Maladaptive Daydreaming Scale, MDS-16, ist ein Fragebogen mit 16 Aussagen zur Selbsteinschätzung. Somer, Lehrfeld, Bigelsen und Jopp entwickelten und validierten ihn 2016, um die zentralen Merkmale maladaptiven Tagträumens zu erfassen. Er umfasst vier Bereiche: sehnsüchtiges Verlangen, Bewegungsempfinden, eingeschränkte Kontrolle und Beeinträchtigungen des Lebens und der Alltagsbewältigung. Diese Seite bietet einen MDS-16-Test nur im umgangssprachlichen Sinn: Sie ist an den MDS-16 angelehnt und bildet ihn nicht unverändert ab. Sie gibt die Bedeutung beispielhafter Aussagen in verständlicher Sprache wieder und passt die Antworten an eine fünfstufige Skala von 0 bis 4 an. Der Gesamtwert reicht von 0 bis 64. Er lässt sich nicht in einen ursprünglichen MDS-16-Wert umrechnen. Die Validierung des Forschungsinstruments belegt deshalb auch nicht die Genauigkeit dieser hier verwendeten Fassung des Fragebogens.