Test zur existenziellen Krise: Wie stark lasten die großen Fragen des Lebens in vier Grundthemen auf Ihnen persönlich?
Dieser Test zur existenziellen Krise erkundet, wie intensiv Sie Sinn, Sterblichkeit, Freiheit und Verbundenheit hinterfragen und wie sehr Sie diese Fragen belasten. Zwanzig eigene Aussagen folgen den vier existenziellen Grundgegebenheiten, die Irvin Yalom beschrieben hat. Sie erhalten sofort einen Wert, eine Aufschlüsselung nach Grundthemen und auf Wunsch eine PDF zur persönlichen Reflexion.
Geprüft vonMichael Callans, MSWTest zur existenziellen Krise ist ein kostenloser, vertraulicher Selbsttest mit 20 Fragen. Grundlage: Eigene Aussagen, aufgebaut auf den vier existenziellen Grundgegebenheiten nach Yalom. Er dauert etwa 5 Minuten, wird vollständig in Ihrem Browser ausgewertet und bietet eine verständliche Einordnung Ihrer Punktzahl in 3 Ergebnisbereiche. Auf Wunsch erhalten Sie einen ausführlichen persönlichen Bericht. Der Test dient der ersten Orientierung und stellt keine Diagnose.
Vier Fragen, die sich in jedem Leben irgendwann stellen
Eine existenzielle Krise ist eine Phase, in der grundlegende Tatsachen des Menschseins nicht mehr geklärt erscheinen: wofür Ihr Leben da ist, dass es enden wird, dass Sie seine Gestalt selbst wählen und dass niemand es für Sie leben kann. Die existenzielle Psychotherapie bezeichnet diese vier Themen als Grundgegebenheiten. Diese Selbsteinschätzung erfasst, wie aktiv jedes davon Sie beschäftigt und wie viel Belastung es verursacht. So können Sie erkennen, welche Frage tatsächlich im Mittelpunkt steht und welches Thema in Ihrer gegenwärtigen Situation am meisten Aufmerksamkeit verlangt.
Eigene Aussagen zu vier Grundgegebenheiten
Zwanzig verständliche Aussagen wurden für diese Seite verfasst, jeweils fünf für die vier von Irvin Yalom beschriebenen existenziellen Grundgegebenheiten: Sinnlosigkeit, Tod, Freiheit und Isolation. Jede Aussage erfasst sowohl das Hinterfragen als auch die Belastung, die damit im persönlichen Erleben verbunden ist.
Eine Aufschlüsselung, die Ihre eigentliche Frage benennt
Die meisten Tests zu existenziellen Fragen geben einen Wert aus. Dieser zeigt, welches Grundthema am stärksten drängt. Denn eine Krise um Sterblichkeit und eine Krise um Sinn verlangen unterschiedliche Gespräche und jeweils andere nächste Schritte.
Krise oder Wendepunkt, keine festgestellte Störung
Das Ergebnis erklärt, wie eine existenzielle Krise sich von Depression unterscheidet, wann sie eher ein Wendepunkt als ein Problem ist und wann die Belastung ein Maß erreicht, bei dem ein Gespräch mit jemandem der kluge nächste Schritt sein kann.
| Merkmal | Üblicher kostenloser Test | Psychology.com |
|---|---|---|
| Baut auf einem benannten Modell aus der existenziellen Psychotherapie auf | Selten | Ja, die vier Grundgegebenheiten nach Yalom |
| Trennt die vier grundlegenden Fragen | Nein, nur eine Zahl | Ja, Sinn, Sterblichkeit, Freiheit und Isolation |
| Erklärt Krise im Vergleich zu Depression | Selten | Ja, auf dieser Seite und in jedem einzelnen Ergebnis |
| Betrachtet die Krise auch als einen möglichen Wendepunkt im Leben | Wertet häufig als Krankheit | Ja, ohne die Belastung dabei kleinzureden |
| Von Fachpersonen geprüfte Deutung | Selten | Ja, durch eine Fachperson geprüft |
| Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät | Werden häufig gesammelt | Auswertung im Browser; nur zusammengefasste Werte, wenn Sie eine PDF oder einen Bericht ausdrücklich anfordern |
So wird der Test ausgewertet
Ihre Antworten ergeben insgesamt 0 bis 80 Punkte. Ihr Ergebnis fällt in einen dieser 3 Bereiche:
| Punktzahl | Bereich | Was das nahelegt |
|---|---|---|
| 0–26 | Gefestigt, mit gewöhnlichen Fragen des Lebens | Ihre Antworten legen nahe, dass die großen Fragen wie bei jedem Menschen vorhanden sind. Sie erscheinen aber ausreichend geklärt, sodass sie Ihnen im Moment wenig Belastung bereiten und Ihren Alltag nicht stark bestimmen. |
| 27–53 | Eine aktive Phase des persönlichen Hinterfragens | Ihre Antworten legen nahe, dass mindestens eines der vier Grundthemen seine bisherige Sicherheit verloren hat und wirkliche Belastung verursacht. Das ist unangenehm und häufig zugleich der Anfang von etwas Hilfreichem, das sich weiterentwickeln kann. |
| 54–80 | Eine ausgeprägte existenzielle Krise in vollem Umfang | Ihre Antworten beschreiben intensives Hinterfragen in den meisten oder allen vier Grundthemen, verbunden mit wirklicher Belastung. Das ist ein schwieriger Ort im Leben. Zugleich ist es eine Phase, durch die Menschen hindurchfinden und aus der Veränderung entstehen kann. |
Wie der Test zur existenziellen Krise ausgewertet wird
Jede der 20 Aussagen wird von „Trifft überhaupt nicht zu“ mit 0 Punkten bis „Trifft in höchstem Maße zu“ mit 4 Punkten bewertet. Der Gesamtwert reicht damit von 0 bis 80. Ein höherer Wert bedeutet aktiveres Hinterfragen und mehr Belastung. Je fünf Aussagen gehören zu einem der vier Grundthemen: Sinn, also Lebenszweck und Bedeutung; Sterblichkeit, also Tod und die Kürze der Zeit; Freiheit, also das Gewicht von Entscheidungen und Verantwortung; sowie Isolation, das Gefühl, grundlegend allein zu sein. Die vier Gruppen folgen Yaloms Modell, sind aber unsere eigene Struktur zur Orientierung und keine validierten Unterskalen. Die drei Bereiche „Gefestigt“, „Aktives Hinterfragen“ und „Ausgeprägte Krise“ liegen in Dritteln des Wertebereichs und dienen der Reflexion. Sie sind keine klinischen Grenzwerte, denn eine existenzielle Krise ist keine klinische Diagnose und wird durch eine Punktzahl nicht zur Erkrankung.
Lesen Sie die Aufschlüsselung vor der Summe. Ein Wert von 45, der vor allem durch Sterblichkeit entsteht, beschreibt eine andere Erfahrung als 45 durch Isolation. Auch der hilfreiche nächste Schritt ist verschieden. Die Texte der Ergebnisbereiche gehen nacheinander auf jedes Grundthema ein.
Existenzielle Krise im Vergleich zu Depression
Beide überschneiden sich, sind aber nicht dasselbe. Depression betrifft die Stimmung und hat körperliche Zeichen: Schlaf und Appetit verändern sich, die Energie sinkt, Konzentration lässt nach und Freude verblasst. Häufig fühlt sich die Person wertlos oder schuldig. Eine existenzielle Krise ist dagegen eine Begegnung mit den Tatsachen des Daseins. Die Stimmung kann leiden, doch im Zentrum steht eine Frage statt eines Symptoms. Meist ist der Person die Antwort weiterhin sehr wichtig. Bei Depression werden die großen Fragen oft leise, weil nichts mehr des Fragens wert erscheint. In einer existenziellen Krise sind sie dagegen laut und beanspruchen viel Aufmerksamkeit.
Dennoch kann das eine das andere auslösen. Eine depressive Episode kann dem Leben gefühlten Sinn nehmen und das Hinterfragen beginnen lassen. Eine lange ungelöste Krise kann in Depression übergehen. Wenn Ihre Fragen mit wenig Energie, verändertem Schlaf und seit Wochen fehlender Freude einhergehen, nutzen Sie zusätzlich den <a href="Test auf Depression">Test zu Depression</a>. Beide Ergebnisse gemeinsam sagen mehr als eines allein. Wenn speziell die Angst vor dem Tod Sie festhält, betrachtet der Test zu Todesangst diese Angst für sich und kann einen weiteren Blickwinkel geben.
Wann eine Krise zu einem Wendepunkt werden kann
Existenzielle Denker von Kierkegaard bis Frankl und Yalom haben argumentiert, dass die Begegnung mit diesen Fragen keine Fehlfunktion ist, sondern zum menschlichen Reifen gehört. Krisen treten häufig an Übergängen auf: ein Todesfall, eine Diagnose, ein runder Geburtstag, ein ausziehendes Kind oder eine Karriere, die alles versprochene erreicht hat und dennoch hohl wirkt. Forschung zu Lebenssinn unterscheidet das Vorhandensein von Sinn von der Suche danach. So unangenehm die Suche auch ist, sie geht oft einer ehrlicheren und besser passenden Auswahl von Verpflichtungen und Bindungen voraus. Das Fragen kann damit Teil einer Neuorientierung sein, die Ihr weiteres Leben verändert.
Der Unterschied zwischen Wendepunkt und Falle liegt meist darin, ob sich das Hinterfragen bewegt. Eine Krise, die zur Auseinandersetzung mit Ihren Werten, zu einer neuen Richtung oder zu tieferer Verbindung mit Menschen führt, erfüllt ihre Aufgabe. Eine Krise, die monatelang um dieselben Fragen kreist, ohne Bewegung zu ermöglichen, gehört in ein fachliches Gespräch. Das gilt besonders, wenn sie zugleich die Energie aufzehrt, die Sie zum Handeln bräuchten, und Veränderung dadurch immer schwerer wird.
Der Test zu Lebenssinn und der Test zu persönlichen Werten können Sie hierbei sinnvoll begleiten.
Der Test zu Weisheit betrachtet die Perspektive, die oft aus einer solchen Auseinandersetzung mit dem eigenen Leben entsteht.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis anfangen können
Wenn Ihr Wert niedrig ist, sind die Fragen für den Moment ausreichend geklärt. Pflegen Sie die Gewohnheiten, die dabei helfen, meist Bindungen an Menschen und Arbeit, die Ihnen wichtig sind. Im mittleren Bereich benennen Sie das führende Grundthema und geben ihm wirklich Raum: Schreiben Sie darüber, sprechen Sie mit jemandem, der nicht sofort beruhigen möchte, und lesen Sie ein ernsthaftes Buch dazu. Bei einem hohen Wert erwägen Sie eine Therapeutin oder einen Therapeuten mit Erfahrung in Sinnfragen und Lebensübergängen. Existenzielle und logotherapeutische Ansätze sowie Akzeptanz- und Commitmenttherapie sind für dieses Gebiet entwickelt. Wenn das Hinterfragen Ihre Energie oder Ihren Schlaf aufgezehrt hat, beginnen Sie mit dem Test zu Depression und einem Gespräch mit einer Fachperson über Ihre persönliche Belastung.
Methodik und Quellen
Die 20 Aussagen wurden eigens für Psychology.com entwickelt. Ihre Struktur folgt den vier grundlegenden Anliegen oder Grundgegebenheiten, die Irvin Yalom in „Existential Psychotherapy“ von 1980 beschrieben hat: Tod, Freiheit, Isolation und Sinnlosigkeit. Unter jedem Thema stehen fünf eigene Aussagen. Jede verbindet eine Form des Hinterfragens mit der dadurch verursachten Belastung, weil hier eine Krise und nicht bloße Neugier betrachtet werden soll. Die Bewertung erfolgt auf einer fünfstufigen Skala von „Trifft überhaupt nicht zu“ mit 0 Punkten bis „Trifft in höchstem Maße zu“ mit 4 Punkten. Daraus entsteht eine Summe zwischen 0 und 80 Punkten zur persönlichen Orientierung.
Die vier Gruppen sind unsere eigene Zuordnung zu Yaloms Modell zur Orientierung und wurden nicht als Unterskalen validiert. Die drei Ergebnisbereiche teilen den Wertebereich für die Reflexion in Drittel. Sie sind keine klinischen Grenzwerte. Eine existenzielle Krise ist weder im DSM-5-TR noch in der ICD-11 eine Diagnose. Die Deutung stützt sich auf Frankls Arbeit zu Sinn und auf die von Steger und Kollegen 2006 entwickelte Unterscheidung zwischen vorhandenem Sinn und der Suche nach Sinn. Diese unterstützt die Sicht, dass aktive Suche ein normaler, wenn auch unangenehmer Prozess sein kann und nicht automatisch eine Erkrankung bezeichnet.
Dieser Fragebogen dient der Information und Selbstreflexion. Die Quellen stützen das Modell und seine klinische Anwendung. Sie validieren weder diesen Fragebogen noch seine Ergebnisbereiche. Ein hoher Wert beschreibt eine Phase intensiven Hinterfragens, die ein Wendepunkt, ein Hinweis auf Depression oder beides sein kann. Wenn die Gedanken vom bloßen Wissen um den Tod zum Wunsch übergehen, nicht mehr zu leben, ist das eine andere Situation. Sie verdient noch heute ein Gespräch mit einer Fachperson und persönliche Unterstützung.
Quellen
- Yalom ID. Existential Psychotherapy. New York: Basic Books; 1980. ISBN 9780465021475.
- Frankl VE. Man's Search for Meaning. Boston: Beacon Press; 2006 (originally published 1946). ISBN 9780807014271.
- Steger MF, Frazier P, Oishi S, Kaler M. The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology. 2006;53(1):80-93. doi.org/10.1037/0022-0167.53.1.80
- Vos J, Craig M, Cooper M. Existential therapies: A meta-analysis of their effects on psychological outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2015;83(1):115-128. doi.org/10.1037/a0037167
Diese Quelle zitieren
Psychology.com. (2026, 20. Okt.). Test zur existenziellen Krise. Psychology.com. https://psychology.com/de/tests/existenzielle-krise
Test zur existenziellen Krise: Häufige Fragen
Was genau ist eine existenzielle Krise?
Eine existenzielle Krise ist eine Phase, in der grundlegende Tatsachen des Menschseins nicht mehr geklärt erscheinen: wofür Ihr Leben da ist, dass es enden wird, dass Sie seine Gestalt wählen und dass niemand es für Sie leben kann. Die existenzielle Psychotherapie nennt diese Themen vier Grundgegebenheiten. Die Krise ist die Belastung, die aus der Begegnung mit ihnen entsteht, solange eine persönlich tragfähige Antwort fehlt.
Ist eine existenzielle Krise eine psychische Erkrankung?
Nein. Sie ist keine Diagnose in einem diagnostischen Handbuch. Viele Denker betrachten sie als normalen Teil erwachsener Entwicklung, der häufig an Übergängen im Leben auftritt. Sie kann sich mit Depression oder Angst überschneiden. Eine lange ungelöste Krise kann in Depression übergehen. Deshalb verweist das Ergebnis bei passenden Anzeichen auf den <a href="Test auf Depression">Test zu Depression</a>, um diese Möglichkeit zusätzlich und gezielter zu betrachten.
Wie unterscheidet sich eine existenzielle Krise von einer Depression?
Depression betrifft vor allem die Stimmung und hat körperliche Zeichen: Schlaf, Appetit, Energie und Freude verändern sich. Eine existenzielle Krise stellt eine Frage ins Zentrum, deren Antwort der Person meist weiterhin sehr wichtig ist. Bei Depression werden die großen Fragen oft leise. In einer Krise sind sie laut. Beide können einander auslösen. Wenn beide Beschreibungen passen, nutzen Sie deshalb beide Tests zur weiteren Orientierung.
Wie lange dauert eine existenzielle Krise gewöhnlich an?
Es gibt keine feste Dauer. Manche vergehen in Wochen, nachdem eine Entscheidung getroffen oder ein Verlust betrauert wurde. Andere dauern Monate. Hilfreicher ist die Frage, ob das Hinterfragen zu einer Auseinandersetzung mit Ihren Werten und Bindungen führt oder ohne Bewegung kreist. Der Test zu persönlichen Werten und der Test zu Lebenssinn können helfen zu sehen, wohin sich Ihre Suche entwickelt und was dabei für Sie wichtig wird.
Ist dieser Test wirklich vertraulich?
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Welche Art von Therapie hilft bei einer existenziellen Krise?
Existenzielle Therapie und Logotherapie wurden für dieses Gebiet entwickelt. Eine Metaanalyse von 2015 fand messbaren Nutzen sinnzentrierter Ansätze. Auch Akzeptanz- und Commitmenttherapie, die direkt mit Werten arbeitet, passt gut dazu. Wenn Depression zum Gesamtbild gehört, macht ihre Behandlung die existenzielle Arbeit häufig erst möglich und schafft wieder Raum für eine persönliche Auseinandersetzung.